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Meine Abendroutine

Heute möchte ich mit dir meine Abendroutine teilen und dich damit ermutigen, deinen Abend bewusster und entspannter zu gestalten. Dieser Beitrag ist eine Fortsetzung zu meiner Morgenroutine, die letzte Woche auf meinem Blog erschienen ist - schau doch gerne mal in den ersten Teil rein.

Ich neige abends dazu, zu spät zu bemerken, dass ich richtig müde bin. Das ist an sich kein Problem, wenn man in diesem Fall einfach ins Bett fallen kann. Doch oftmals sind vor dem zu Bett gehen noch ein paar Kleinigkeiten zu erledigen, die ich so richtig erschöpft nicht mehr tun möchte. Ebenfalls inspiriert aus dem 6-Minuten Tagebuch von Dominik Spenst (mehr dazu hier), habe ich mir in den vergangenen Monaten eine Abendroutine aufgebaut, durch die ich meinen Tag entspannter und bewusster ausklingen lassen kann. Für mich ist es abends wichtig, dass ich meine Routine möglichst kurz halte, weil mir direkt vor dem Schlafen oftmals die Motivation und Energie fehlt, noch viel zu tun. Ich nehme mir jeden Abend je nach Müdigkeit 10-20 Minuten Zeit, um die Dinge zu erledigen, die zu meiner Routine gehören, bevor ich ins Bett gehe:

ein paar Minuten aufräumen in Wohnzimmer und Küche (restliches Essen in den Kühlschrank packen, Geschirr in die Spülmaschine etc.)

Gesicht waschen und eincremen

Zähne putzen

6-Minuten Tagebuch

Eintrag in mein Moodboard

Schlafanzug anziehen

Lüften

Wecker stellen

Handy/Tablet laden

Und im Anschluss an meine Routine: je nach Müdigkeit 30 Minuten Youtube schauen, Podcast hören, Lesen im Bett

Im Gegensatz zu meiner Morgenroutine, ist meine Abendroutine auf das absolute Minimum reduziert und so ausgerichtet, dass ich sie auch wenn es mal spät wird noch ausführen kann. Dass ich mir abends noch einmal ein paar Minuten Zeit nehme, um im Wohnzimmer und der Küche aufzuräumen, sorgt dafür, dass ich am nächsten Morgen besser in den Tag starte. Wenn der Tisch noch mit Geschirr oder einem Brettspiel vom Vorabend vollgestellt ist, fällt es mir viel schwerer, wirklich entspannt am Tisch zu Frühstücken. Als Ergänzung zu den 3 Abend-Fragen aus dem 6-Minuten Tagebuch, trage ich meine Stimmung des Tages in ein Moodboard ein. Das hilft mir dabei, meine Stimmung und meinen Energiehaushalt im Blick zu behalten und einen positiveren Blick auf meine Grundstimmung zu haben: denn oftmals bleiben die “negativen” Tage mehr im Gedächtnis, obwohl sie in meinem Fall deutlich weniger häufig auftreten, als die “guten” Tage.

Es war anfangs sehr schwierig für mich, eine passende Beschäftigung im Anschluss an meine Routine für die Zeit kurz vor dem Schlafen zu finden. Ich hatte den Anspruch an mich, dass ich lese und Handy und Co nicht mehr benutze. Aber ich musste mir nach wenigen Tagen bereits eingestehen, dass mir nicht jeden Abend nach Lesen ist. Wenn ich ganz ehrlich bin, ist mir an den wenigsten Abenden nach Lesen und meistens mehr nach Youtube schauen oder Podcast hören. Lesen ist für mich eine Aktivität, die ich am liebsten tagsüber mache, wenn ich noch relativ fit und konzentriert bin. Und auch wenn ich damit gegen die Tipps und Empfehlungen von Expert*innen aus den Bereichen besser Schlafen und Achtsamkeit verstoße, erlaube ich mir inzwischen, dass mein Handy oder Tablet abends mit ins Bett kommt und ich kein schlechtes Gewissen deswegen habe.

Ich hoffe, ich konnte dich dazu inspirieren, dir ein paar Gedanken zu machen, wie du deinen Abend ausklingen lassen möchtest und was du brauchst, um entspannt einschlafen zu können. Wie du an meinem Beispiel sehen konntest, ist es nicht wichtig, den “perfekten” Abend (oder Morgen) zu planen! Viel wichtiger ist es, deine Bedürfnisse und Ziele in den Mittelpunkt zu rücken und daraus eine realistische Routine zu entwickeln, die zu dir passt.

[mini-mausy]

Abendtraurigkeit

Dieses Gefühl, wenn du schlafen gehen willst und eigentlich denkst du grad ist alles so irgendwie okay. Das man stark ist und die Laune nicht all zu schlecht. Man legt sich in sein Bett, macht das Licht aus, legt das Handy weg und kaum ist keine Ablenkung mehr da überkommt dich wie aus dem nichts einfach ein Gefühl. Du weißt nicht wo es her kommt. Es erfüllt dich wohl mit Traurigkeit, weil das einzige was du realisierst ist, dass Tränen in deinen Augen stehen. Du kannst sie nicht kontrollieren. Sie sind einfach da und kullern eine nach dem anderen deine Wange hinunter. Eigentlich dachtest du alles wäre okay und das du dich heute gut geschlagen hast.. doch dann liegst du da und das ganz normale schlafen gehen hatte sich für einen weiteren Abend in Luft ausgelöst.

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Gute Nacht :)

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Tag-Nacht-Rhythmus. Is lieb?

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Der schlafende Bär im Schloss und das leuchtende Herz

Stell dir vor, du liegst in deinem Bett, die Decke bis zum Kinn hochgezogen, und draußen funkeln die ersten Sterne am Himmel. 🌟 Dein Kuscheltier liegt neben dir, und irgendwo in der Ferne hörst du ein leises Schnarchen – nicht von Papa oder Mama, sondern von einem ganz besonderen Wesen. Heute nehme ich dich mit auf eine Reise in ein magisches Schloss, in dem ein großer, sanfter Bär schläft und…

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Wie die fröhliche Eule ihren Schuh im Traumland fand

Hast du heute schon von einer kleinen Eule geträumt, die durch ein magisches Traumland fliegt? 🌙✨ Diese Geschichte ist genau das – eine warme, kuschelige Gutenachtgeschichte für Kinder, die dich sanft in den Schlaf begleiten wird. Mach es dir gemütlich, schließe die Augen und lass dich verzaubern von der fröhlichen Eule und ihrem verlorenen Schuh. ❤️ Die fröhliche Eule und das Geheimnis des…

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