#Malasana #Garlandpose #Squat with heels on rolled blanket or other support. Standing position, 👣feet wider than hip width apart (its preferable if you have mobility restrictions), feet slightly turned out, ☝️heels in contact with the blanket pressing downward, reach your hamstrings back, turn out your thighs and bend your knees deeply, keep your shins vertical, start lowering in a controlled way. Join your palms in front of your chest (elbows to your inner thighs), lenghten your front torso. Continuing to press down through your heels. Look for comfort and quality. Keep the squat/sit pose as long as possible (listen to your body, in the beginning, 5 to 10 breaths its good), breath normally. 👉This exercise stretch the ankles, outer hips and gluteal👈Repeat again whenever you want! Try to go deeper at the knee and hip joints. #sitdifferent #squatgoal #mobility #flexibility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Malasana #Sentadilla profunda con los talones sobre una esterilla enrollada u otro objeto que sirva de apoyo. De pie, 👣pies separados un poco más que el ancho de las caderas (más separados es mejor si tenemos limitada la movilidad), los pies ligeramente mirando hacia afuera, ☝️️los talones en contacto con la esterilla presionando hacia abajo, lleva las nalgas hacia atrás, gira hacia fuera los muslos y doblamos las rodillas sobre los pies, manteniendo la pierna vertical. Comienza a descender de una manera controlada. Junta las palmas de las manos delante del pecho, los codos contra la cara interna de los muslos, abre el pecho y alarga la columna. Continúa manteniendo la presión de los talones sobre la esterilla. Busca la distancia a la que puedas bajar manteniéndote cómodo y la calidad en la posición. Mantén la posición de squat tanto tiempo como te sea posible (escucha a tu cuerpo y no te extralimites, 5-10 respiraciones puede ser suficiente en un principio), respira normalmente. 👉Flexibilizarás tobillos, rodillas, caderas y glúteos👈. ¡Hazla de nuevo cada vez que te apetezca! Trata de hacerla más profunda flexionando más caderas y rodillas #objetivosquat #flexibilidad #atletas #triathlon