พี่แจ็คนัดวิ่ง6โมงเช้าที่ห้วยกระแทก เราก็วิ่งไปห้วยกระแทกประจำ5โลพอดี ก็ไม่เกิน35นาที เริ่มวิ่งจากบ้านตี5:26 ถามพี่แจ็คว่าจะวิ่งกันกี่โล พี่แจ็คบอกแล้วแต่พี่ปลา(เมียพี่แจ็ค)เลย พี่ปลาบอกไม่รู้เหมือนกัน 555 😅 ก็วิ่งกันไปเรื่อยๆ ช้าบ้างเร็วบ้าง หยุดรอกันบ้าง ก็ดีนะ ปกติวิ่งคนเดียวก็จัดเพซเดียวยาวๆไปเลย จะได้วิ่งเพซอื่นบ้าง วิ่งหลายคนไอ่น้องเบสท์นี่ก็คุยเก่ง เคยไปเขาวงฯด้วยกันครั้งก่อน คุยไม่หยุดเลย 🙃 ก็บอกพี่แจ็คผมวิ่งมาจากบ้าน5โลเดียวขากลับต้องวิ่งกลับอีก5โลนะเนี่ย 😅 แต่ก็คิดว่าคงวิ่งกันไม่เกิน20โลมั้ง ของเราไปกลับบ้านอีก10โลก็รวมไม่เกิน30โล ระยะทำการแบบวิ่งท้องว่างไม่ต้องโหลดอะไรเพิ่มก็วิ่งได้อยู่ น้ำเอาพกใส่คาดเอวไป2ขวด 750ml กะ 500ml รวม1250ml วันไม่มีแดดก็ได้อยู่พอดีๆ ก่อนวิ่งตื่นมาก็ไม่ได้กินอะไรก่อนวิ่ง กินแค่น้ำ2แก้วรวม500ml ขวดแรก750ml หมดตอน16-18โล ขวด2 500ml หมดตอน26-28โล ถึงบ้านพอดี เขาแวะเติมน้ำกัน ก็ไม่ได้เติมกะเขา ไม่มีแดดชีวิตดี เอาอยู่ ขาเริ่มหนักตอน25โล แป้งคงเริ่มหมดแหละ ดูออก 😅 ถึงหน้าบ้าน28โลพอดี อาการเจ็บ #itbandsyndrome ไม่ค่อยรู้สึกแล้ว ก่อนวิ่งก็ foam roll + จุดสลักเพชรทับลูกเทนนิส + ยืดเหยียดแบบ #standinglunges + แกว่งๆขา ก็หายวิ่งได้สบายๆ ☺️ (at อ่างเก็บน้ำห้วยกระเเทกโครงการเฉลิมพระเกียรติ) https://www.instagram.com/p/CD7ykuVpGQnAc-jEKIqnHi96hytwGN7djVftPU0/?igshid=1rdrmpywnx23r