vetverbranden kan snel en effectief.
VET VERBRANDEN
Afvallen gaat voor de één veel sneller dan voor de ander. Dit heeft zowel met je voedingspatroon te als met het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. De verhouding tussen het aantal calorieën die je binnenkrijgt en het aantal calorieën die je verbrand bepaald of je afvalt of juist vet opslaat.
Wil je dus gaan afvallen dan moet je er voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt en je meer calorieën gaat verbranden. Let dus allereerst op een gezonde voeding. En ga aan de slag met calorieën en verbranden.
Je verbrand op 2 verschillende momenten calorieën:
Als je lichaam in rust is (BMR, Basal Metabolic Rate)
Als je lichaam in beweging is.
Met name de situatie waarin je lichaam in rust is, is erg belangrijk voor het totaal aantal calorieën dat je per dag verbrand. Je kunt immers niet de hele dag aan het sporten zijn! Veruit het grootste gedeelte van de dag is je lichaam in de ruststand.
Je hormoonhuishouding heeft een grote rol op het aantal calorieën dat je lichaam tijdens de ruststand verbrand. Door de juiste oefeningen te doen kun zorg je ervoor dat je lichaam vetverbrandings hormonen aanmaakt. Deze hormonen zorgen ervoor dat je BMR (stofwisseling tijdens je ruststand) wordt verhoogt en je dus meer calorieën verbrand ook als je niet aan het sporten bent.
De bedoeling bij het afvallen is om vet te verbranden. Spiermassa moet behouden worden en het gewichtsverlies mag niet te danken zijn aan vochtverlies.
Probeer per dag zeker 2 liter water te drinken. Water bevat 0.0 calorieën en heeft een verzadigd gevoel. Ook is water nodig om de stofwisseling op gang te houden.
Probeer gezond te eten. Een goede verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten is belangrijk. ’s Avonds mag u gerust eten. Echter, probeer complexe koolhydraten, zoals granen of volkorenbrood, te mijden. Want dan bestaat de kans dat ze als vet worden opgeslagen.
Het is niet de bedoeling dat u alle vetten gaat mijden tijdens het afvallen. Verzadigde vetten dienen wel vermeden te worden. Deze zitten bijvoorbeeld in vlees en kaas. Onverzadigde vetten (vette vis, noten en plantaardige olie) verhogen de stofwisseling en zijn goed voor de gezondheid.
Zorg voor een goede nachtrust. Een goede nachtrust zorgt voor een verminderd hongergevoel, alsook is het lichaam goed hersteld van de lichaamsbeweging.
Als u zich aan bovenstaande omschrijvingen houdt, zult u zien dat uw vet snel verbrandt.