5 cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa hè nắng nóng
Mùa hè đến, cũng là lúc mà cơ thể chúng ta phải “làm việc cật lực” để điều tiết mồ hôi, giãn nở các mạch máu. Thêm vào đó, thời tiết nóng bức lại càng khiến chúng ta cảm thấy mất nước, dễ bị đau đầu, cảm nắng,... Lúc này, chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin và lối sống lành mạnh giữ một vai trò vô cùng quan trọng.
Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết hôm nay, Vinapharma - Group sẽ mách bạn 5 cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa hè này.
Uống đủ nước
Nước chiếm khoảng hơn 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Tình trạng thiếu nước có thể sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, gây ảnh hưởng xấu tới thận, da và làm tăng nhịp tim.
Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể vì nước mang các chất dinh dưỡng, các ion, chất khoáng, khí oxy,… đến các tế bào, giúp quá trình trao đổi chất ở tế bào diễn ra bình thường.
Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bài tiết: Mọi hoạt động trong cơ thể chúng ta đều có liên quan đến nước và quá trình tiêu hóa cũng không ngoại lệ. Nước đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng đi đến khắp các tế bào để nuôi cơ thể, đồng thời đem theo các chất độc tố, cặn bã ra ngoài thông qua da, đường tiết niệu, đường tiêu hóa, hạn chế táo bón.
Tuy nhiên, uống đủ nước không có nghĩa là uống quá nhiều, bạn cần biết cân đối lượng nước nạp vào. Đồng thời, không nên để khi khát mới uống, uống đều đặn sẽ giúp phát huy tốt hơn các lợi ích nước đem lại.
Ăn uống khoa học
Một trong những cách quan trọng trong việc tăng cường “lá chắn” bảo vệ cơ thể là có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa những chất sau:
Vitamin A
Có vai trò rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Thiếu vitamin A sẽ làm các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của vi khuẩn giảm đi. Vitamin A có nhiều trong gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…
Vitamin E
Vitamin E làm gia tăng sức đề kháng của cơ thể bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, làm chậm tiến triển bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào.
Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.
Vitamin C
Có vai trò tăng cường miễn dịch, cần thiết cho các tế bào miễn dịch lympho T và bạch cầu, từ đó làm tăng chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu vitamin C, sự nhạy cảm với các bệnh nhiễm khuẩn tăng lên, tính thấm mao mạch tăng, mạch dễ vỡ, da khô ráp
Hơn 90% lượng vitamin C có trong các loại rau củ: rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… đến các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…
Sắt
Sắt cần thiết cho tổng hợp AND, nghĩa là nó cần thiết cho quá trình phân bào. Sắt ảnh hưởng đến miễn dịch qua trung gian tế bào hơn là miễn dịch dịch thể. Sắt có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,...
Cải thiện giấc ngủ
Ngủ đủ là điều vô cùng quan trọng. Chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tinh thần và cuộc sống của bạn, đặc biệt là các vấn đề liên quan tới cân bằng cảm xúc, sức khỏe não và tim, hệ thống miễn dịch, sức sáng tạo…
Thời gian ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên.
Thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Thiếu ngủ trong thời gian dài hay mất ngủ kinh niên có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất, làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù vận động thể chất với cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch.
Thêm nữa, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu và insulin, cải thiện sức khỏe tinh thần, tâm trạng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe…
Ngoài ra, duy trì các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp lưu thông khí huyết, đào thải các độc tố có hại ra ngoài cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng
Những ngày hè nắng nóng cùng với áp lực công việc, cuộc sống có thể sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng stress, căng thẳng kéo dài. Thậm chí, điều này còn gây ra những hệ lụy tồi tệ hơn như các bệnh lý về tâm thần và thể chất.
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu.
Các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng như ngồi thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga,... Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp nhà tư vấn tâm lý hay bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể áp dụng để giữ gìn một sức khỏe tốt, đủ sức “chống lại” những ngày hè nóng nực.
