Auf dem Weg zum Ironman 70.3 in Zell am See

Ein Trainingstagebuch für eine Triathlon Mitteldistanz

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Leistungstest im UKE Athleticum :-)

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Samstag, 28.03.15 (trocken, heiter bis wolkig, 12 Grad)

Samstag, 28.03.15 (trocken, heiter bis wolkig, 12 Grad) Hier noch ein kurzer Rückblick auf gestern!!! Der zweite Leistungstest stand ja an und ich war doch sehr gespannt, ob und was sich in den ersten sechs Wochen verändert hat. Beim Gewicht konnte ich das ja ziemlich genau sagen, aber was die anderen Sachen/Werte angeht, konnte ich es überhaupt nicht einschätzen. Was ich dann allerdings alles im Athleticum zu hören bekommen habe, war mehr als positiv :-) Alle Werte haben sich deutlich verbessert und somit steht fest, dass das Training, bzw. der Trainingsplan funktioniert und richtig für mich ist. Wenn sich jetzt in den nächsten sechs Wochen auch wieder eine Verbesserung feststellen lässt, mache ich mir wegen Zell überhaupt keine Sorgen mehr. Ich werde allerdings noch etwas am Trainingsplan feilen!!!

Jetzt aber zu Samstag, da hieß es rauf aufs Rad und ab zum Sportbad in Lüneburg. Eigentlich war ich seelisch darauf eingestellt, dass das Becken wieder mal voll ist, wurde aber vom Gegenteil überrascht. Ich hatte fast die ganze Zeit eine Bahn für mich und konnte so mein Programm durchziehen. Ich werde es einfach beibehalten mich beim Schwimmen auf mein Gefühl zu verlassen und so meine Technik und Ausdauer zu verbessern. Was die Fortschritte angeht, bin ich eigentlich ganz zufrieden. Seit Jahren bin ich heute die 100m endlich mal wieder unter 1:20 geschwommen und bei der Pyramide (100-150-200-150-100) war der langsamste Durchschnitt immerhin noch 3,6 kmh 😊 Gesamt bin ich dann auf  3200 Meter gekommen. Am Nachmittag wurden erstmal die neuen Grenzwerte der GA-Bereiche getestet und ein Lauf an der oberen GA 1-Grenze gemacht. Bei einem durchschnittlichen Puls von 147 lag der gelaufene Schnitt bei 5:04. Es ist mir natürlich klar, dass es mit den Fortschritten nicht so weitergeht, aber es wäre schön, wenn doch 😉. --> 17.6 km in 1:29 Stunde!!!! Danach ging es noch nach draußen um unseren kleinen Schlossgarten zu verschönern. Leider muss ich mir dabei irgendetwas im rechten Arm verletzt haben😱 es wird hoffentlich nicht schlimmer, aber eigentlich hat der Arm bis Mittwoch beim nächsten Schwimmtraining Ruhe!!

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Freitag, 27.03.15 (noch trocken, stark bewölkt, 6 Grad)

So, heute ist es endlich mal wieder soweit. Nach einer langen Nacht, ich hatte heute Morgen keine Trainingseinheit auf dem Zettel und bis um 6:30 in der Pove gelegen, geht es heute zum Leistungstest. Das ist jetzt der zweite innerhalb von sechs Wochen, mal sehn, ob das was ich trainiert habe richtig war und sich auf meine Leistungsfähigkeit positiv ausgewirkt hat. Würde mich schon freuen, wenn das Training nicht ganz für die Katz gewesen ist!!! Zur Einstimmung habe ich heute Morgen mal wieder einen Polar-Fitnesstest gemacht und war doch sehr erfreut. EXZELLENT stand da im Display, so kann es nachher gerne weitergehen

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Donnerstag, 26.03.15 (trocken, bewölkt, 6 Grad)

5:00 Uhr & die Rolle ruft :-) allerdings ist heute nur lockeres Programm angesagt, weil morgen der nächste Leistungstest im UKE Athleticum ansteht. Ich hab mal versucht die Trittfrequenz vom Durchschnitt 66 auf einen Durchschnitt von über 70 zu ändern und dabei im GA1 Bereich zu bleiben!!! Hat ganz gut geklappt, aber ich bin gespannt, wie sich das Ganze auf der Straße anfühlt und von mir umgesetzt werden kann 😳

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Mittwoch, 25.03.15 (trocken, bewölkt, 3 Grad)

Mittwoch, 25.03.15 (trocken, bewölkt, 3 Grad) So, heute um 6:30 Uhr eine morgendliche Wasseranwendung im Sportbad abgehalten!!! Eigentlich ging's von der Völle, allerdings waren die Leute die im Wasser waren, echte Grobmotoriker beim Schwimmen. 

Egal, noch ein Monat und dann geht's auf ins Freibad und da ist deutlich mehr Platz als in der Halle. Was das Wassergefühl am Morgen angeht, war es allerdings recht gut und die Einheiten gingen mir locker von der Hand. So bin ich in in 53 Minuten auf meine 2,4 k gekommen.

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Dienstag, 24.03.15 (trocken, bewölkt, 2 Grad)

Um fünf ging's los auf knappe 10 Kilometer im GA 2 Bereich. Leider hat mich mein Brustgurt etwas geärgert und mir Pulswerte im Bereich von 215 angezeigt, was allerdings nicht annähernd richtig sein kann. Hat sich nach ca. 10 Minuten und ewigem rumgezuppel am Gurt auch wieder normalisiert. Ach ja, heute war der erste Lauf, bei dem es um fünf nicht mehr ganz dunkel war :-) Hoffentlich kann die Kopflampe bald Zuhause bleiben, das gute Stück nervt mittlerweile schon richtig.

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Montag, 23.03.15 (trocken, sonnig, -3 Grad)

Montag, 23.03.15 (trocken, sonnig, -3 Grad) Es geht endlich los :-) Nach dem wochenlangen Vorgeplänkel, geht's jetzt  endlich richtig los. Eigentlich wären heute zwar nur eine Dreiviertelstunde Stunde Kraft/Rumpfstabi dran, aber weil gestern das Rollentraining vor dem Lauf ausgefallen ist, hab ich heute Morgen (5:00) mal mit ner eine Runde auf der Rolle angefangen. 50 Minuten mit Berieselung von Bilder aus Roth auf dem Rad, allerdings bin ich richtig froh, wenn ich die Rolle wieder gegen die Straße tauschen kann.