Snel, Effectief maar Vooral Verantwoord Afvallen

Frank Beschrijft Zijn Obstakels, Overwinningen en Leerpunten in het Proces om Twintig Kilo Af te Vallen...

[verantwoordafvallen]

De motivatie voor vandaag!

[verantwoordafvallen]

Snel Verantwoord Afvallen

Ooit wel eens van een Oxymoron gehoord? In het Engels is een Moron iemand die niet helemaal wijs is, maar dat heeft hier niets mee te maken. Een oxymoron is een uitdrukking uit de taal of wel een stijlfiguur genoemd. Bij deze stijlfiguur worden twee woorden samengevoegd die elkaar tegenspreken.

Het is officieel misschien geen Oxymoron, maar de titel van dit artikel komt er toch wel heel erg dichtbij. Snel en verantwoord gaan niet samen bij het afvallen. Snel afvallen is per definitie niet verantwoord. Je moet altijd maar zo denken dat het er net zo snel af zou moeten gaan als het er aan gekomen is, en dat is meestal niet tien kilo in twee weken.

Afvallen moet verantwoord en dus langzaam, anders weet je zeker dat op het moment dat je stopt met afvallen, het gewicht er net zo snel weer aan gaat. Dit wordt het Jojo-effect genoemd. Het is niet goed voor je lichaam en het frustreert alleen maar. Dit Jojo-effect treedt op om dat je lichaam in de stress schiet en efficiënter gaat werken en nog meer gewicht gaat vasthouden omdat het denkt dat er een hongersnood is. Op het moment dat je weer gewoon gaat eten wil je lichaam voorraden gaan vasthouden voor de slechtere tijden. Daarom kom je weer snel aan en krijg je dit gewicht er moeilijk weer vanaf.

Verantwoord afvallen is dus niet te snel afvallen waarbij je wel gezond eet. Hoe krijg je dit voor elkaar zonder calorieën te moeten tellen en moeilijk te moeten koken? Het makkelijkste is om een of twee maaltijden te vervangen door bijvoorbeeld een dieetshake of andere eiwitrijke maaltijdvervanger. Hierbij hebt u dus nog steeds een of twee normale gezonde maaltijden op een dag en krijg u niet het gevoel dat u iets moet missen. Hierdoor is het langer vol te houden.

[verantwoordafvallen]

Hoe Gezond Zijn Eiwitshakes

Hoe gezond de eiwitshakes zijn is totaal afhankelijk van het soort eiwitshake dat je uitkiest om te gaan gebruiken. Er zijn shakes in omloop met meer suikers dan eiwitten of shakes met een hoog gehalte aan vetten. Nu zijn zowel suikers als vetten niet heel schadelijk te noemen voor je lichaam dus het zal je gezondheid niet aantasten, maar ze zullen je ook niet helpen het gewenste resultaat te behalen.

Wanneer je op een normale manier omgaat met eiwitshakes, je aan de porties houdt en de maximale inname niet overschrijdt, is er niets ongezonds aan een eiwitshake, toch kunnen er twijfels geplaatst worden bij het driemaal daags gebruik maken van een shake. Dit is voor enkele dagen niet ongezond te noemen maar toch kan dit wanneer dit een langere tijd gedaan wordt ervoor zorgen dat je in een later stadium het gewrokte jojo effect krijgt. Dat je alles wat je afgevallen bent door de shakes weer aan komt en in de meeste gevallen zelfs nog een beetje meer.

Het ligt dus allemaal aan de soort shake die je kiest en hoe je ermee omgaat, wanneer je op een normale manier omgaat met proteïne shakes, dan zijn ze niet ongezond, en kunnen ze in bepaalde gevallen zelfs dingen toevoegen aan je dieet die enorm gezond zijn voor je, een voorbeeld hiervan kan vitamine D zijn. Dit is een vitamine die veel mensen te weinig binnen krijgen en door de dieet shakes heb je grote kans dat je genoeg binnen krijgt. En zo zijn er nog wel meer toevoegingen die de shakes hebben die ervoor kunnen zorgen dat je zelfs gezonder zal zijn dan wanneer je geen shakes nam.

Het ligt dus allemaal aan jezelf hoe gezond of ongezond een shake kan zijn, je hebt het allemaal zelf in de hand, en als jij je lichaam goed kent weet je meteen wanneer je over een grens gaat en je dus weer normaler zou moeten gaan eten.

[verantwoordafvallen]

Waar Moet Je op Letten Bij het Aanschaffen van een Eiwitshake?

Veel mensen hebben geen idee waar ze op moeten of kunnen letten bij het aanschaffen van een eiwitshake. Toch zijn er een aantal dingen waar je op kunt letten; zo zijn er eiwitshakes voor sporters en voor mensen die gewicht willen verliezen. Het is van belang dat je een eiwitshake kiest die bij je behoeftes past. Wil je afvallen zorg er dan voor dat je een shake uitzoekt die past bij je eisen. Laat je wanneer je er niet meer uitkomt informeren.

Toch zijn er naast dat je goed op moet letten welke soort eiwitshake je aanschaft nog een aantal dingen waar je het beste op kunt letten. Wanneer je af wilt vallen is het een goed gegeven wanneer je eiwitshake zo min mogelijk suikers bevat, maar zorg ook dat er geen gebruik gemaakt wordt van onnatuurlijke zoetstoffen, deze kunnen wanneer je er grote hoeveelheden van gebruikt ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Wanneer je eisen hebt met betrekking tot je dieet bijvoorbeeld als vegetariër is het verstandig om ook op te letten of je shake vrij is van dierlijke producten.

Ook is het verstandig om na te gaan hoeveel werkzame stoffen er in je eiwitshake zitten, het is verstandig wanneer er prebiotische vezels inzitten, maar ook calcium, vitamine D en glucosamine vind je terug in de meeste goede shakes. Het is aan de hand van de ingrediënten ook te zien of je te maken hebt met een goede shake of met een merk dat alleen maar zoveel mogelijk shakes wil verkopen. Om een volle romige smaak met een bepaalde dikte te verkrijgen, zijn vaak veel opvulmiddelen nodig als vet en suikers, laat je dus in geen geval afleiden door een dikkere shake, wanneer je je shake te dun vind, mix deze dan eens met magere yoghurt in plaats van melk.

[verantwoordafvallen]

Filmpje over gezonde, verantwoorde en ook nog eens lekkere eiwitshakes, een zeer zeldzame combinatie kan ik je uit eigen ervaring vertellen.

[verantwoordafvallen]

Mijn Ervaring: Afvallen met Shakes

Wanneer je met behulp van eiwit shakes af wilt gaan vallen, is het handig om er wel rekening mee te houden dat je alsnog je eetpatroon aan zult moeten passen om een directer resultaat te zien. Wanneer je de shakes gebruikt is het verstandig om hier gezond bij te eten, dat wil niet zeggen dat je helemaal niet meer kunt snoepen, maar het houdt wel in dat je op moet letten met wat je eet. Wanneer je het gaat gebruiken in combinatie met een strikt dieet is het aan te raden om niet alle koolhydraten te schrappen uit je voedingspatroon, wanneer je dan weer normaal wilt gaan eten komen alle kilo’s er weer net zo hard aan. Dat is het beruchte jojo effect.

Door tijdens het diëten verantwoord om te gaan met de intake van je koolhydraten (en dan vooral in pasta, rijst of aardappelen aangevuld met wat fruit) heb je minder kans dat je na het stoppen met de shakes weer meteen aan zult komen. Je hebt aldoor wel koolhydraten ingenomen maar wel de verantwoorde koolhydraten, geen snoep, koek of ijs. Waarmee we niet willen zeggen dat je tijdens het volgen van een dieet geen dag kan hebben waarin je eens wat minder strak bent. Altijd nee zeggen is ook niet bevorderlijk en soms moet je gewoon luisteren naar je lichaam, die weet waar het behoefte aan heeft.

Afvallen met shakes is een manier die wellicht wat tegenstaat, je vervangt immers een maaltijd door een shake, vloeistoffen wat tegen kan gaan staan. Toch zal je in veel gevallen versteld staan van jezelf wanneer je minder moeite hebt met minder vast voedsel eten dan je zou verwachten. Zeker wanneer je gewoon één maaltijd per dag normaal blijft eten, is de tegenzin veel minder dan je zou verwachten, zeker wanneer de weegschaal in het voordeel van de shakes spreekt.