Phụ nữ sau sinh bị đau lưng: Nguyên nhân và Giải pháp
85% phụ nữ sau sinh bị đau lưng là một con số khổng lồ, diễn ra ở cả phụ nữ sinh thường hay sinh mổ.
Nếu kéo dài đau lưng sau sinh 1, 2 năm còn làm cho xương khớp thoái hóa, loãng xương. Bởi vậy, các mẹ cần biết cách phòng tránh, điều trị đúng cách để giữ cột sống luôn vững chắc.
1. Vì sao phụ nữ sau sinh bị đau lưng?
Hiện tượng phụ nữ sau sinh bị đau lưng thường kéo dài vài tuần, vài tháng hoặc có thể lâu hơn. Sau sinh phụ nữ ngồi nhiều hoặc đứng trong một thời gian dài đều gây ra hiện tượng đau lưng này. Vị trí thường đau nhất là vùng thắt lưng, có lúc đau đến mức không thể vận động xoay người được.
Thực tế cho thấy có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng. Có thể chia thành hai trường hợp: Đau lưng sau sinh thường và Đau lưng sau sinh mổ.
1.1. Tại sao phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng?
Phụ nữ bị đau lưng sau sinh thường chủ yếu vì những nguyên nhân sau:
Tử cung giãn nở: Trong thời kỳ mang thai, tử cung, nội tiết tố thay đổi, xảy ra tình trạng loãng xương.
Tăng cân: Cân nặng chèn ép nên cột sống, gây ra tình trạng đau lưng.
Dãn dây chằng sinh lý: Khi sinh, các khớp và dây chằng nối xương chậu và cột sống bị nới lỏng, khiến cấu trúc xương kém ổn định, làm cho vùng thắt lưng bị đau khi đi, đứng, ngồi, hay thay đổi tư thế.
Bị viêm: Quá trình viêm có thể xuất hiện do các khớp, dây chằng tại vị trí xương chậu, cột sống bị lỏng lẻo, khiến phụ nữ sau sinh bị đau lưng.
Stress sau sinh: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến mẹ lười vận động, lâu dần ảnh hưởng đến xương khớp vùng thắt lưng.
Thiếu Canxi: Chế độ dinh dưỡng thiếu chất, đặc biệt là Canxi (chất không thể thiếu nếu mẹ muốn xương chắc khỏe) cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Vận động sai tư thế: Sai tư thế khi cho con bú, nằm ngủ và thói quen ngồi gập người khiến mẹ sau sinh hay bị đau lưng.
Mắc các bệnh lý xương khớp: Sau sinh mẹ dễ mắc các bệnh về xương vùng thắt lưng như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm,… Cần đi khám thường xuyên để điều trị kịp thời.
Làm việc quá sức: Cơ thể sau sinh chưa ổn định, mẹ cần nghỉ ngơi một thời gian theo hướng dẫn của bác sĩ. Tránh thay đổi tư thế hay làm việc việc nặng, ảnh hưởng đến vùng thắt lưng.
Cơ thể bị nhiễm lạnh: Sức đề kháng của phụ nữ sau sinh còn yếu, khí huyết không đủ, dễ bị nhiễm lạnh nếu không chú ý ủ ấm, tránh gió. Nhiễm lạnh có thể gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là vùng lưng của phụ nữ sau sinh.
Nguyên nhân khác: Đi giày cao gót, nằm đệm quá cũ, bị lún sâu, mềm,…
1.2. Tại sao phụ nữ sau sinh mổ bị đau lưng?
Sau sinh mổ nhiều mẹ thậm chí còn hay bị đau lưng hơn cả sinh thường.
Bên cạnh những nguyên nhân đau lưng giống phụ nữ sinh thường ở trên, phụ nữ bị đau lưng sau sinh mổ có thể còn bị ảnh hưởng bởi những yếu tố sau:
Đau lưng do gây tê tủy sống trong quá trình sinh mổ
Gây tê tủy sống là việc bắt buộc phải làm trong quá trình sinh mổ, nhằm giảm cơn đau nửa thân dưới cho sản phụ. Tuy nhiên sau khi thuốc tê hết tác dụng, có tới hơn 90% phụ nữ nhận thấy cơn đau thắt lưng bắt đầu kéo đến âm ỉ, cũng có khi đau dữ dội và kéo dài.
Cơn đau này có thể diễn ra tới 3-4 tháng sau sinh, kể cả khi mẹ ngồi, đứng hay vô tình hắt hơi.
Đau lưng do nằm lâu một chỗ sau khi sinh
Vì sau sinh mổ sẽ khiến các mẹ bị đau hơn sinh thường, nhiều người có xu hướng nằm trên giường quá lâu, ngồi nhiều, ít vận động, khiến cơ bắp vùng thắt lưng bị cơ cứng, xương khớp thiếu linh hoạt. Khi hoạt động trở lại sau một thời gian dài sẽ gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh mổ.
Chính vì vậy mẹ cần kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng sau sinh, tránh chỉ ngồi hay nằm lì một chỗ để phòng việc phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý bổ sung các món ăn cho phụ nữ sau sinh mổ để cơ thể được phục hồi nhanh chóng.
Chi tiết: [Giải đáp] 10 nguyên nhân vì sao phụ nữ sau sinh bị đau lưng
2. 8 cách trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh tại nhà
Phụ nữ sau sinh bị đau lưng nếu không chữa trị đúng cách, kịp thời thì cơn đau có thể kéo dài dai dẳng, tới tận 1 năm, 2 năm sau sinh không dứt.
Dù là bị đau lưng sau sinh thường hay sinh mổ, mẹ hãy áp dụng 8 cách chữa đau thắt lưng sau sinh sau để khắc phục ngay tại nhà. Hãy kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày để phụ nữ sau sinh không còn hay bị đau lưng nhé!
2.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh
Dù là sinh thường hay sinh mổ thì chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh cũng vô cùng quan trọng.
Mẹ cần lưu ý bổ sung cho cơ thể các nhóm chất thiết yếu như: Chất đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh bị gầy. (Tham khảo thêm: Phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân?)
Với phụ nữ sau sinh bị đau lưng, Canxi và Kẽm là hai chất vô cùng cần thiết mà bạn không thể bỏ qua:
Thực phẩm giàu Canxi: Mè đen, đậu phụ, sữa và các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân, đậu cô ve, rau cải ngọt, rau dền… giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn, phòng tránh tình trạng phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Thực phẩm giàu Kẽm: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại đậu, hạt, tôm, hàu… giúp quá trình hấp thu Canxi diễn ra tốt hơn, tăng cường miễn dịch cho cơ thể sản phụ sau sinh.
Ngoài các thực phẩm này, mẹ nên bổ sung thêm thực phẩm giàu Vitamin C như các loại quả, rau củ; giàu Sắt như lòng đỏ trứng gà, tim cật, các loại đậu,… để phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.
Bên cạnh đó thì nhóm thực phẩm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt; nhóm bổ sung tinh bột; nhóm thực phẩm từ sữa,… cũng rất tốt cho cơ thể người mẹ sau sinh, bạn chớ nên bỏ qua!
2.2. Giảm cân sau khi sinh
Tuy rằng việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh quan trọng, nhưng mẹ cũng cần điều chỉnh ở mức độ vừa phải, tránh khiến cơ thể bị béo phì sau sinh.
Khi mang thai, các mẹ bầu thường ăn nhiều loại đồ ăn bổ dưỡng khác nhau làm cân nặng tăng nhanh. Điều này sẽ gây áp lực cho cột sống, khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng. Vì thế, ngay sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, các mẹ nên thực hiện việc giảm cân.
Hãy thực hiện chế độ ăn khoa học, uống nhiều nước, kết hợp với vận động, tập thể dục nhẹ nhàng để việc giảm cân an toàn, hiệu quả, chấm dứt việc hay bị đau lưng sau khi sinh.
2.3. Điều chỉnh đúng tư thế ngồi, nằm hay cho con bú
Phụ nữ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng cũng là một hiện tượng phổ biến, bởi tư thế khi cho con bú, nằm, ngồi, làm việc,… của mẹ không đúng cách.
Để tránh tình trạng phụ nữ sau sinh bị đau lưng, các mẹ cần điều chỉnh lại tư thế đúng như sau:
Tư thế khi cho con bú: Mẹ nên chọn tư tế thoải mái, ngả lưng về phía trước 45 độ, bế bé sát người hoặc cho bé nằm trên bụng, tì vào ngực mẹ bú. Chú ý tránh cúi người hoặc gập người trong thời gian dài. Đồng thời, thường xuyên thay đổi tư thế, kết hợp với vận động nhẹ như xoay, lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng,… để giảm đau nhức, mệt mỏi.
Tư thế nằm sau sinh: Nằm nghiêng, nếu cho con bú thì đặt bé song song, tay đỡ đầu và hướng bé quay mặt vào bầu vú.
Tư thế khi ngồi, làm việc để giảm đau lưng sau sinh: Ngồi thẳng lưng trên có tay vịn, lót một chiếc gối sau lưng, đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Khi cho con bú, ngồi ngả lưng về phía sau, nghiêng 45 độ. Có thể dựa vào gối và để bé nằm trên bụng, tì vào ngực mẹ để ti. Không ngồi quá lâu một chỗ.
Tư thế thay tã cho bé tránh bị đau lưng sau sinh: Đặt bé trên mặt bằng cao ngang phần eo của mẹ và giữa thẳng lưng nhất có thể. Khi bế bé hoặc bê đồ vật thì hơi cong chân để giảm áp lực lên cột sống.
2.4. Luôn giữ tinh thần thoải mái sau sinh
Sau sinh là lúc tâm lý thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi do quá trình sinh nở vất vả, kiêng cữ và chăm sóc em bé. Điều này vô tình gây nên hiện tượng căng cơ, đặc biệt là vùng cơ ở lưng, khiến phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Cơn đau này có khi chỉ chớp nhoáng, khiến cơ thể mệt mỏi, nặng nề, song theo thời gian sẽ khiến vùng lưng bị dãn nở, các cơn đau kéo dài ảnh hưởng tới cột sống.
Vì thế, mẹ cần giữ cho tâm lý ổn định, tinh thần thoải mái bằng cách nghe nhạc, tập yoga, ngồi thiền, tâm sự với người thân…. để cải thiện tình trạng phụ nữ sau sinh bị đau lưng.
2.5. Nghỉ ngơi đầy đủ, không làm việc nặng, việc quá sức
Nghỉ ngơi hợp lý là bước đơn giản nhất để chữa đau thắt lưng sau sinh cho phụ nữ.
Ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng/ngày, nằm đúng tư thế, kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp hệ xương khớp được thư giãn, giảm áp lực lên hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, mẹ cũng lưu ý không nên làm việc quá sức hay làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Nhất là trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên nâng đỡ vật nặng để hạn chế sức tải của vùng cơ lưng.
2.6. Tập thể dục cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Tập thể dục là phương pháp chữa trị không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Sau khi sinh khoảng 2 tuần, các mẹ có thể tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng. Mỗi ngày tập khoảng 30 – 60 phút.
Đối với phụ nữ sinh mổ thì trong 2 tháng đầu, nên tập tối đa 30 phút/ngày tránh tập quá sức gây đau lưng hơn. Có hai môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp với phụ nữ sau sinh mà mẹ nên lựa chọn:
Đi bộ: Là phương pháp luyện tập an toàn giúp lưu thông khí huyết, giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng. Trong tuần đầu tiên, mẹ nên đi từ từ với khoảng cách ngắn trong phòng rồi sau mới tăng dần lên.
Bơi lội: Giúp tăng cường cơ bắp, làm cho các cơ và khớp không bị căng thẳng quá mức, giảm đau nhức xương khớp sau sinh.
Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm các bài tập giảm đau lưng sau sinh.
Phụ nữ sau sinh bị đau lưng nên tập các bài tập giúp phục hồi cơ, chức năng cột sống và các khớp. Các bài tập giúp này không những tăng cường sức khỏe, giảm đau lưng mà có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mẹ có thể tham khảo một số bài tập sau đây:
Bài tập nghiêng hông cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Tác dụng: Giúp kéo dãn các cơ và cột sống, giảm đau cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Đứng thẳng lưng, chân trái bước sang ngang, tay trái chống vào hông, tay phải giơ cao.
Đồng thời, phần thân trên nghiêng sang trái để kéo giãn các cơ và cột sống, thư giãn cơ thể.
Thực hiện vài nhịp mỗi lần, cơ thể sẽ trở nên thoải mái hơn.
Bài tập cuộn người cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Tác dụng: Giúp lưng chắc khỏe, vòng eo thon gọn, cơ đùi săn chắc cho phụ nữ sau sinh.
Bước 1: Ngồi trên sàn, chân dang rộng, lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: Sử dụng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn nhẹ nhàng nhưng đầu không đặt xuống sàn.
Bước 3: Dùng lực cơ bụng để nâng đầu, cổ, vai và lưng lên khỏi sàn. Sau đó gập lưng về phía trước, bụng gập, đầu song song với sàn.
Bước 4: Quay về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác 10 lần. Mỗi khi ngả người xuống sàn thì hít vào. Còn khi nâng lưng lên thì thở ra.
Bài tập cúi người cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Tác dụng: Giúp thư giãn cơ lưng, giảm đau vùng thắt lưng ở phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, giữ người thẳng.
Bước 2: Gập người xuống một cách từ từ đến khi mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
Bước 3: Quay về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác này 10 lần một cách chậm rãi và đều nhịp.
Bài tập vươn người sấp cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng
Tác dụng: Giúp chữa đau thắt lưng sau sinh, thư giãn cơ thể và giải tỏa cơn đau hiệu quả.
Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân dang rộng bằng vai, mũi chân chạm đất, đặt tay phía sau gáy.
Bước 2: Đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước, chân nâng cao một cách từ từ. Lưu ý: Để tránh cho vùng cổ bị chấn thương, mắt phải luôn nhìn xuống sàn.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác trên 10 lần. Nên để ý đến nhịp thở. Khi vươn người thì hít vào, còn khi trở về vị trí cũ thì thở ra.
Bài tập dựa lưng vào tường cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Tác dụng: Giúp giãn cơ lưng, giảm đau nhức hiệu quả cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, hai tay đặt lên đùi.
Bước 2: Gập người tạo thành góc 45 độ.
Bài tập duỗi lưng cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng
Tác dụng: Giúp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả. Lưu ý: Trước khi tập, chuẩn bị một tấm thảm mềm mại lót phía dưới để quá trình tập thoải mái hơn
Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống. Lúc này tư thế trông gần giống với tư thế chống đẩy
Bước 2: Duỗi thẳng hai tay, ngực ưỡn thẳng tối đa, cằm hướng thẳng về phía trước và giữ nguyên trong vòng 7 – 10 giây
Bước 3: Quay về tư thế cũ và lặp lại động tác trên nhiều lần. Số lần lặp lại tùy vào khả năng của mỗi mẹ
Ngoài ra mẹ có thể lên youtube, google,… tìm kiếm những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh tốt cho lưng, nhưng nên hạn chế bài tập có những động tác kéo dãn quá mức như duỗi chân.
2.7. Sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc đắp lá để chữa đau thắt lưng sau sinh
Phụ nữ sau sinh bị đau lưng có thể chườm nóng hoặc đắp lá từ các loại lá dân gian như lá lốt, lá ngải cứu, xương rồng bẹ, lá đinh lăng… để giảm cơn đau nhức.
Chườm nóng bằng lá lốt cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng
Nguyên liệu: Lá lốt: 1 nắm; Muối: 1 ít.
- Bước 1: Lá lốt rửa sạch với nước rồi ngâm với nước muối loãng và vớt ra để ráo.
- Bước 2: Cho lá lốt vào cối giã nát.
- Bước 3: Bắc chảo lên bếp, khi nóng thì cho lá lốt đã giã nát cùng 1 ít muối vào và xào cho nóng.
Cách dùng: Cho lá lốt đã xào nóng vào túi vải nhỏ rồi chườm lên vùng lưng bị đau. Thực hiện 1 lần/ngày vào buổi tối, trước khi đi ngủ.
Chườm nóng thắt lưng bị đau cho phụ nữ sau sinh bằng lá ngải cứu
Nguyên liệu: Lá ngải cứu, Muối.
- Bước 1: Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước rồi trộn với muối.
- Bước 2: Rang nóng lá ngải cứu.
Cách dùng: Cho ngải cứu đã rang vào chiếc khăn mỏng, chườm lên vùng lưng bị đau, đến khi nguội thì rang lại và chườm tiếp. Sử dụng vào mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ.
Chườm xương rồng bẹ rang muối hỗ trợ giảm đau cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng
Nguyên liệu: Bẹ xương rồng: 2 nhánh; Muối hạt: 1 thìa.
- Bước 1: Xương rồng gọt bỏ phần gai rồi rửa sạch, cắt thành từng khúc nhỏ.
- Bước 2: Giã xương rồng với muối hạt thật nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp trên vào chảo sao nóng.
Cách sử dụng: Cho hỗn hợp xương rồng, muối sao nóng vào một miếng vải sạch rồi bọc lại. Sau đó, lan đi lăn lại túi chườm khoảng 20 phút tại vị trí đau lưng. Làm liên tục khoảng 2 tuần thì cơn đau lưng sẽ thuyên giảm.
Chườm nóng lưng bằng xương rồng bẹ nướng để giảm cơn đau thắt lưng
Nguyên liệu: Bẹ xương rồng tai thỏ.
- Bước 1: Loại bỏ gai xương rồng và rửa sạch với nước rồi để ráo.
- Bước 2: Chuẩn bị bếp than củi. Khi than đã nóng đỏ thì cho xương rồng lên nướng đến khi cháy xém
Cách sử dụng: Bọc miếng xương rồng vừa nướng trong một chiếc khăn sạch và chườm lên lưng. Nên sử dụng 1 lần/ngày, liên tục 1 tuần để cải thiện cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng.
Đắp lá đinh lăng lên vùng lưng bị đau cho phụ nữ sau sinh
Nguyên liệu: 1 nắm lá đinh lăng tươi.
Cách thực hiện: Rửa sạch lá đinh lăng rồi giã nhuyễn.
Cách sử dụng: Đắp lá đinh lăng đã giã nhuyễn lên vị trí bị đau khoảng 30 phút, 1 – 2 lần/tuần. Nên đắp vào buổi tối, trước khi đi ngủ, sau đó lau sạch hoặc tắm lại. Sau vài tuần tình trạng đau lưng sẽ giảm bớt.
2.8. Sử dụng các bài thuốc trị đau lưng sau sinh từ dân gian
Phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng cũng có thể áp dụng một số bài thuốc dân gian từ ngải cứu, mật ong, xương rồng ba chia, đinh lăng, cẩu tích… để cảm thấy thoải mái hơn.
Nước ngải cứu mật ong giúp chữa đau lưng cho phụ nữ sau sinh
Tác dụng: Ngải cứu khi đi vào cơ thể giúp lưu thông khí huyết, giảm đau, chống viêm hiệu quả. Còn mật ong giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng. Vì thế phụ nữ sau sinh bị đau lưng nên sử dụng 2 lần/tuần giúp cải thiện chứng này.
Nguyên liệu: Ngải cứu: 300gl Mật ong nguyên chất: 3 thìa
- Bước 1: Rửa sạch ngải cứu và ngâm với nước muối loãng trong vòng 15 phút để sát khuẩn.
- Bước 2: Vớt ngải cứu ra, cho vào cối giã nát và lọc lấy nước cốt.Bước 3: Cho mật ong vào nước cốt ngải cứu và dùng thìa khuấy đều.
Cách dùng: Chia hỗn hợp thành 2 phần bằng nhau và sử dụng trong ngày. Nên dùng cách này, 3 – 4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài thuốc xương rồng ba chia điều trị bệnh đau thắt lưng ở phụ nữ sau sinh
Tác dụng: Chữa đau lưng, đau cột sống cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng.
Nguyên liệu: Xương rồng ba chia bánh tẻ (không non, không già).
- Bước 1: Gọt cạnh gai xương rồng rồi xắt nhỏ, phơi khô, sao vàng, hạ thổ (lót giấy bản đổ xuống nền đất cho đến khi nguội).
- Bước 2: Lấy 1 vốc bằng chén ăn cơm sắc cùng 3 chén nước đến khi còn 1 chén.
Cách dùng: Uống trước khi đi ngủ. Sau 4 – 5 ngày cúi ngửa không còn đau nhói, sau 15 ngày thì khỏi hẳn.
Dùng đinh lăng sắc thuốcđể chữa đau thắt lưng cho phụ nữ sau sinh
Để dùng đinh lăng chữa cho phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng, bạn có thể dùng cả phần rễ và thân, cành để sắc uống chữa đau lưng sau khi sinh. Bài thuốc của mỗi nguyên liệu có khác nhau đôi chút.
Tác dụng: Giảm đau, tăng cường lưu thông máu, tăng sức đề kháng, bổ khí huyết, giúp cơ thể phục hồi chức năng của xương khớp sau khi sinh.
Nguyên liệu: 20g rễ đinh lăng.
Cách làm: Rửa sạch rễ đinh lăng rồi phơi khô hoặc sao vàng. Sau đó sắc lấy nước uống.
Cách dùng: Chia lượng thuốc sắc làm nhiều lần, uống trong ngày. Sử dụng khoảng 1 tuần thì tình trạng đau lưng được cải thiện, cơ xương dẻo dai hơn.
Tác dụng: Giúp phụ nữ sau sinh bị đau lưng cải thiện tình trạng đau nhức, ăn ngon, ngủ sâu hơn.
Nguyên liệu: 20g – 30g thân, cành đinh lăng.
Cách làm: Thân cành đinh lăng rửa sạch, phơi khô hoặc sao vàng rồi sắc lấy nước uống.
Cách dùng: Nước sắc dùng trong ngày và dùng liên tục khoảng nửa tháng, tình trạng sẽ được cải thiện.
Bài thuốc từ cây cẩu tích chữa đau lưng cho phụ nữ sau sinh
Tác dụng: Chữa đau thắt lưng sau sinh, giúp cơ thể cử động linh hoạt hơn.
Nguyên liệu: Cẩu tích: 30g; Đỗ trọng: 30g; Khương hoạt: 30g; Nhục quế: 30g; Tỳ giải: 50g; Chế phụ tử: 50g; Ngưu tất: 50g; Tang ký sinh: 40g; Rượu trắng: 1500ml.
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào rượu trắng ngâm khoảng 1 tuần.
Cách sử dụng: Khi dùng, lọc ra để uống với liều lượng vừa đủ.
Do sử dụng thảo dược lành tính nên đây là phương pháp trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ có thể hỏi ý kiến các bác sĩ trước khi sử dụng.
3. Cách massage, châm cứu giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh
Nếu sử dụng các cách ở mục 2 mà các mẹ vẫn thấy đau lưng thì có thể điều trị bằng phương pháp trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy; Hoặc phương pháp châm cứu, bấm huyệt để giải phóng huyết ứ, tăng cường cơ bắp, cải thiện triệu chứng thắt lưng căng thẳng, giảm bớt các cơ co gây đau.
Phương pháp trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy: Massage thường xuyên để thư giãn tinh thần, đẩy lùi stress, kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông, đánh tan các cơn đau nhức vùng thắt lưng. Trường hợp bị đau lưng hơn bình thường, bạn có thể nhờ người nhà hỗ trợ hoặc thực hiện vật lý trị liệu tại các trung tâm chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà.
Phương pháp châm cứu, bấm huyệt cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng: Cần thực hiện đều đặn và tác động một cách hợp lý đến các huyệt trên cơ thể. Tốt nhất mẹ sau sinh bị đau lưng nên nhờ bác sĩ chuyên môn thực hiện.
Khi sử dụng phương pháp trị liệu cho phụ nữ sau sinh bị đau lưng, nên kết hợp với các bài tập hỗ trợ như: tập thể dục, yoga,… để tối đa hiệu quả đạt được.
4. Điều trị đau lưng cho phụ nữ sau sinh bằng phương pháp chuyên sâu tại bệnh viện
Nếu phụ nữ sau sinh bị đau lưng kéo dài không dứt, hãy cân nhắc đến bệnh viện để điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu như:
Sử dụng thủ thuật dưới sự hỗ trợ của máy siêu âm chuyên sâu cho thần kinh: Giúp phong bế nhánh thần kinh chi phối vùng đau để giảm đau, tiêm các khớp liên mấu, khớp cùng chậu bằng thuốc giảm đau, chống viêm để giảm đau ngay tức thì.
Kỹ thuật tiêm huyết tương giàu tiểu cầu tự thân (PRP): Kỹ thuật này thường được áp dụng cho các dây chằng bị tổn thương, viêm chỗ bám gân – cơ tuỳ loại tổn thương với sự hướng dẫn của máy siêu âm. Nó giúp phát huy quá trình tự hàn gắn của mô tổn thương và cần thời gian để hồi phục.
Trường hợp phụ nữ sau sinh bị đau lưng quá nghiêm trọng, các bác sĩ có thể sẽ áp dụng các biện pháp điều trị bằng sóng cao tần, sóng laser hay phẫu thuật.
5. Cách phòng tránh đau lưng cho phụ nữ sau sinh
Để phòng tránh đau lưng sau khi sinh, các mẹ nên sử dụng dây đai hỗ trợ việc mang bầu
Để phòng tránh việc phụ nữ sau sinh hay bị đau lưng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây ngay từ khi mang bầu và sau sinh:
5.1. Phòng tránh phụ nữ bị đau lưng sau sinh khi ngay khi mang bầu
Ngay khi mang bầu, hãy áp dụng 9 cách sau để phòng ngừa bệnh đau thắt lưng ở phụ nữ sau sinh:
Sử dụng công cụ hỗ trợ việc mang bầu dùng dây đai trước.
Chuẩn bị có kế hoạch sinh em bé thì phải chuẩn bị sức khỏe cho cơ thể từ chế độ ăn, tập luyện để tạo một khối cơ lưng, cột sống đủ vững chắc.
Bổ sung Canxi trong từng giai đoạn của thai kỳ để xương vùng lưng chắc khỏe.
Ăn uống khoa học, điều độ để tránh tăng cân quá mức.
Tránh làm việc nặng ảnh hưởng đến thắt lưng, cơ bắp, dây chằng.
Ngồi, ngủ đúng tư thế và không nên đứng im quá lâu ở một chỗ.
Tập các bài tập yoga, dưỡng sinh, đi bộ, bơi lội giúp tăng sức đề kháng cho hệ cơ xương, lưng, bụng.
Chườm nóng vừa đủ và massage cơ thể thường xuyên.
5.2. Phòng tránh phụ nữ hay bị đau lưng sau khi sinh
Sau khi sinh, để phòng tránh tình trạng hay bị đau thắt lưng, mẹ cần chú ý:
Tránh xoay vặn người, cúi gập người sâu,…
Tránh làm việc nặng nhọc.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi để không bị đau nhức xương khớp.
Sau khi sinh 24 giờ, tùy vào tình hình sức khỏe, hãy thực hiện vài động tác nhẹ nhàng một cách từ từ.
Khi cơ thể hồi phục, tập những bài yoga nhẹ nhàng có các động tác tốt cho lưng, eo.
Điều chỉnh tư thế ngồi, nằm, cho bú, thay tã,… đúng cách mỗi khi chăm sóc con.
Để yên tâm, mẹ có thể đi khám tại các bệnh viện để bác sĩ chẩn đoán chính xác nguồn gốc tại sao phụ nữ sau sinh bị đau lưng và đưa ra phương pháp điều trị đau lưng sau sinh hiệu quả, giúp các mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tránh để lại di chứng nghiêm trọng về sau.
Nguồn: https://viennhunghuoutw3.vn/kien-thuc-phuc-hoi-suc-khoe/phu-nu-sau-sinh/phu-nu-sau-sinh-bi-dau-lung.html
romaincrisis
amandla
kianamaiart
gracieabrams