- Возвращение -
Приветик, друзья! :) Кажется, я не писала здесь столетие. Так много всего произошло, правда. Расставания, переезды, опять расставания, учеба заграницей, новые друзья, языки, адаптация, потом война, еще война, и еще война, переезд. Много всего пришлось пережить, однако сейчас, я чувствую, что наверное, наступает новый этап моего взросления и внутренней личной ответственности. Прежде всего, хочу поделиться опытом, как я лечу депрессию и как я снова начинаю Жить. Можно обесценивать мои чувства, говорить, что я себе это все придумала, и я, если честно, так бы и хотела - чтобы это просто было моей фантазией и преувеличением. Однако, даже некоторые психологи отказывались со мной работать, направляя меня к терапевту и психиатру. Да, звучит безумно. Однако, все не так страшно. Сейчас я прохожу когнитивно-поведенческую терапию с психотерапевтом, периодически плачу на сессиях (читай, очищаюсь), и двигаюсь дальше. Вспоминая, через что я прошла, мне действительно иногда становится страшно. Но об этом - потом. Сейчас я хочу поделиться с вами самыми полезными советами, которые я осознала в годовой работе с психотерапевтом:
Во-первых, нужно проговаривать свои мысли и чувства, нужно выговариваться. Если нет психотерапевта, то для этого отлично подходят друзья - они для этого и созданы, чтобы с вами дружить, слушать и поддерживать. Не стесняйтесь занимать пространство, не бойтесь делиться личным и открываться. Во время Выговаривания или Проговаривания вслух своих мыслей, у нас образовываются новые нейронные связи и появляются новые инсайты. Это очень полезно для психики - проговаривать свои проблемы, свои задачи, мысли, просто морально освобождаться.
Не все виды терапии вам 100% подойдут. (Читай, нужно комбинировать типы терапий) К сожалению, не всегда психологи могут вывести вас на тот уровень эмоционального состояния, где вы будете считаться официально сильны и здоровы. Мой первый терапевт, которому я невероятно сильно благодарна, и я его очень сильно люблю, и до сих пор занимаюсь по его практикам, оказался не в силах мне помочь, так как его концентрация была больше на внутренних медитациях, а не на реальных действиях. Я была как кисель, как разварившийся пельмень, как болото. Я думала, что я схожу с ума. Я чувствовала, что я куда-то сильно отлетела в этих внутренних медитациях и процессах, и это даже стало какой-то зависимостью. В работе, у нас потерялись ориентиры, он занимался со мной через силу, и я его понимаю - у него невероятно огромный поток клиентов. Несмотря на это, я его очень сильно люблю и от всей души благодарю, он мне действительно очень помог и продолжает помогать. Просто на каком-то этапе я поняла, что мне нужно двигаться дальше, что мне нужна помощь другого специалиста. Помогла выйти из этого состояния моя теперешняя терапевт, которая четко сказала, что сначала нужно начинать с физиологических проблем - это еда, сон, спорт, стабильный график. Что-то реальное, осязаемое, Земное. Это Система.
И это следущий пункт. Система. График. Дисциплина. Сконцентрированность. Фокус. Я так полюбила эти слова, правда. Наверное тогда, когда почувствовала первый эффект и пользу, когда реально начала чувствовать себя лучше, сильнее и сконцентрированнее. Кормить себя, заботиться о себе, стабильно ходить на работу, упражняться. Почему это так важно? Почему об этом все говорят, но никто не делает? Потому что мозг любит стабильность. Мозг любит рамки. Мозг любит определенность. До этого - я была в свободном плавании, как в космосе, без гравитации. И это очень разрушало. Я думала, что это - свобода, а оказалось - внутренний ад и хаос. Я просыпалась в абсолютное разное время суток: то ночью, то днем, то утром. Не ела, абсолютно. Потому что просто не было аппетита. Просто был тремор в руках, просто было сложно готовить, не хотела готовить, не могла смотреть на еду, заставляла себя есть и плакала. Это ненормально. Из-за этого, развилось кучу стыда, вины, страхов вокруг еды. Начались панические атаки. (да, я сама была в шоке, когда загуглила и в принципе узнала что такое паническая атака.) Первое, что мне сказала терапевт - это срочно начать кормить себя. Придумать себе график, вкусные блюда, лелеять себя. И мне стало лучше. Я теперь нормально более менее ем, готовлю, сплю, и в целом, мне стало намного лучше. Я стала заботиться о себе и своем теле. (еще, конечно, есть куда расти.) Так вот, про фокус. Почему это так важно? Потому что стабильность - исцеляет психику. Это безопасно для мозга, это как рутина, которую ты себе придумал, и ты ей следуешь. Да, моя рутина далека от идеальной, но могу сказать, что я начала ходить на работу намного чаще, и о чудо! Я ожила. Я никогда не думала, что работа может стать для меня таким источником энергии, позитива, веселья и вдохновения. Ведь я ненавидела свою работу, я просто не могла. Не могла даже жить с мыслью об этой работе. Меня тошнило, выворачивало наизнанку, я болела, сопротивлялась, злилась. А все - от внутренней беспомощности. А сейчас - мой терапевт сказала мне, что мне нужно было просто адаптироваться, посмотреть на ситуацию с другого угла. Позволить себе делать то, что выгодно для меня, не оглядываясь на то, что скажут люди вокруг. // Дорогие Мои, я думаю, что на этом, пока что, мой диалог закончен. Я благодарю вас всех за прочтение и желаю вам всем выздоровления, если кому-то это может быть пригодится. А сейчас, я пойду спать под звуки дождя и грома, в этот сентябрьский майамский день, буду надеяться на лучшее, хотя и очень страшно. P.S.: Над тревогой я все еще работаю. :D