Ach du dickes Yoga! @achdudickesyoga - Tumblr Blog

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länger nicht geschrieben, weil ich mir keinen druck machen wollte. irgendwie hat das bloggen nach jedem mal yogan zu sehr betont, dass es zwischendrin viele tage ohne gab. außerdem ist das leben im moment so .... wie soll ich das sagen, ohne negativ zu klingen oder einseitig dinge zu betonen, die ich nicht betonen will? .... das leben ist im moment sehr fordernd, herausfordernd, ... es ist schwer, mich selbst genug zu spüren, um den fokus zumindest für eine kurze zeit am tag auf mein eigenes wohlbefinden zu legen. ich muss mich sehr bemühen, achtsam genug zu sein, um den positiven effekt, die innere ruhe, die innere und körperliche ausgeglichenheit und balance, die durch yoga entsteht, die entspannung und die ausdehnung, die in körper, kopf und seele raum schafft, wahrzunehmen. und wenn ich all das dann mal spüre, dann will ich es auch nicht zu sehr verkopfen, zerreden.

nach wie vor gilt: es geht mir besser mit yoga, auch wenn es mir manchmal vorkommt, als würde ich kopfschmerzen, verspannungen und dunkle wolken gegen muskelkater und krämpfe eintauschen. man kann schlechtere geschäfte machen. ich gönne es mir auch, mir nicht die sportlichsten programme auszusuchen. da ist dann schon mal yoga zum entspannen, yoga für ein gebrochenes herz, yoga bei depression oder angst und ähnliches dabei. es muss nicht immer body toning, yoga für einen six pack (dagegen scheint ein teil von mir was zu haben, denn ich habe grade sox pack geschrieben :-) ), oder yoga zum abnehmen, yoga für tänzer oder jogger oder schwimmer oder sonst was sein. das ist auch alles ok, aber das andere, yoga für die seele, ist genauso erlaubt, vielleicht sogar wichtiger im moment.

sunday night yoga

grade dann, wenn es schwer ist, mich dazu aufzuraffen, tut mir yoga oft besonders gut. zb wenn’s im rücken zwickt oder wenn ich nicht gut drauf bin, mich müde, traurig oder alt fühle. gestern war wieder so ein tag. zum glück war das programm, das ich ausgesucht hatte, zwar recht lang (fast 40 minuten), aber nicht übertrieben anstrengend. statt dessen spielte es meinen stärken zu. eine anfängerform von lizard pose fällt mir nach wie vor leichter als ein ganz normaler tiefer ausfallschritt mit den händen am boden und fühlt sich deshalb auch besser an. das ist wie die vorbeuge in weiter grätsche: gibt mir das gefühl, dass das mit mir doch noch was werden kann. wobei ich einsehe, dass es wahrscheinlich grade die sachen sind, die mir nicht so leicht fallen, die wirklich fortschritte bringen und veränderungen in meinem körper auslösen. aber sei’s drum. an tagen wie gestern ist es wichtiger, dass es sich gut anfühlt.

es sind oft die kleinigkeiten, die den unterschied machen, sowohl was die wirkung einzelner posen angeht als auch andere dinge. das ist das, was ich an den anleitungen dieser yogini so mag. nicht nur bietet sie unterschiedliche schwierigkeitsstufen von posen an, die sie als völlig gleichwertig behandelt, sie erklärt dann auch noch, warum es gesünder ist, es so oder so zu machen. sie sagt zb sachen wie: “es geht hier nicht um die extremste dehnung, die du schaffen kannst, vor allem dann nicht, wenn du sehr flexibel bist. nimm aktiv die linke hüfte zurück und stütze die pose mit den beckenboden....” und wenn ich sowas dann versuche, dann fühlt sich das ganze oft völlig anders an oder ich verstehe eine pose, die ich dachte, schon zu kennen, auf eine ganz neue art und weise. oder sie sagt, “streck das bein jetzt nicht ganz durch bei dieser dehnung, dadurch dehnst du tiefere muskelschichten, die sonst oft gar nicht mit gedehnt werden.” und holla, der muskelkater hinterher ist wirklich ein anderer. sie scheint die anatomie wirklich zu verstehen. sie sagt auch oft: “nimm dir zeit. es ist nicht schlimm, wenn du ein anderes tempo hast als ich. es ist dein yoga, du musst auf deinen körper hören.” und am schluss bedankt sie sich immer dafür, dass man seine zeit und seine yoga-praxis mit ihr geteilt hat. das finde ich schön. bei den meisten programmen auf dvd, die mir bisher begegnet sind, gibt es oft gar keinen richtigen schluss. man merkt daran, dass der dvd-player zuckt oder zurück zum menü springt, dass es das wohl jetzt war. (da die meisten yoga-sequenzen in einer entspannungshaltung und meditativ ende, ist das wahrscheinlich absicht, um dem mitturner das innere abschalten und runterkommen leichter zu machen. von daher ist das nicht unbedingt was schlechtes.... nur im moment gefällt mir das andere halt besser. das ändert sich unter umständen auch wieder.)

ninja-yoga

ein yoga-ninja muss sich manchmal selbst überwinden, sich ranpirschen und die nötige yoga-zeit nehmen, möglicherweise auch heimlich, irgendwie. manchmal fühlen sich geheimnisse ja auch gut an. und wenn man sich noch dazu was gutes tut, dann ist das fast, als würde man einen keks aus der dose nehmen, ohne dass es jemand weiß.

das programm heute enthielt ein paar dinge, die nicht jeden tag vorkommen, adler-arme zb (die werde ich wohl nie richtig hinkriegen, egal), krähen-ansätze (bei mir heißt das einfach nur eine hocke, nur eben mit geschlossenen beinen und aufgerichtetem rücken), baum und stuhl. umso intensiver fühlen sich diese posen dann an. was ich besonders mochte heute, waren die fließenden bewegungen, die manchmal mehrfach nur ansatzweise die nächste haltung ansteuerten und sich dann wieder zurücknahmen. zb vom gegrätschten stand in die halbe hocke und wieder hoch, drei oder viermal, bevor man sich dann wirklich in den squat begibt. oder erst ein paarmal ein bein vom boden lösen und versuchen, das gewicht nicht ruckartig auf das andere bein zu verlagern, sondern möglichst mittig zu bleiben, dann wieder absetzen und so weiter, ehe man wirklich den baum formt. dadurch ist man aufmerksamer für das, was im körper wirklich vor sich geht. interessant.

natürlich muss man auch immer ein paar weniger spaßige dinge mitmachen. zb das brett, das dann sekundenlang gehalten wird. sie sagt, “5 sekunden, du schaffst das.” dann fängt sie an zu zählen und bei 3 fällt ihr etwas erzählenswertes ein, das erst raus muss, bevor sie weiter zählen kann. das können lange 5 sekunden werden. aber ich will mich nicht beschweren. das geht alles schon besser als am anfang. und im endeffekt tut es mir ja gut.

nur meine füße sind mit dem wiederaufgenommenen yoga noch nicht so ganz einverstanden. die ballen tun mir weh. damit kann ich aber leben. zumal ich immer abbreche, wenn es mir wirklich zuviel wird. soviel selbsterhaltungstrieb ist dann doch noch vorhanden.

vielleicht hab ich doch das zeug zum yogi

dranbleiben heißt die devise. spät am tag, aber besser spät als nie, doch noch yoga. das programm schneller und härter als erwartet. entschlossen, lieber abzuwandeln als abzubrechen, quäle ich mich durch sonnengrußartiges im atemrhythmus und werde am ende mit einer vorbeuge in weiter grätsche und einem yogi-squat belohnt. dabei habe ich immer das gefühl: ich habe doch das zeug zum yogi, auch wenn die twists im ausfallschritt oder die vorbeuge ohne grätsche oder irgendwelche bauchmuskelübungen immer so eine quälerei sind und nicht funktionieren wollen. auch wenn die füße schmerzen und es hier und da knackt und knirscht. auch wenn ich nicht hinterher komme und abkürzungen nehme: ich habe doch das zeug zum yogi, beuge mich vor mit den händen zwischen den füßen auf dem boden, den kopf richtung boden schiebend und genieße es, weil es sich so richtig und gut anfühlt. dann sitze ich in der breiten hocke mit beiden füßen auf der matte, rücken ziemlich grade, die hände in namaste vor der brust, ohne balanceprobleme und könnte dort auch gerne noch ein wenig länger verweilen. das sind posen, da fühle ich mich zuhause und verwurzelt. auch wenn’s später in der rückenlage im mittleren rücken zwickt. auch wenn ich muskelkater habe. es bleiben immer die vorbeuge in weiter grätsche, die weite hocke und in anderen programmen sachen wie goddesspose zb. und die warmen hände und füße, die bessere haltung, mehr kraft hier und da und der tiefe atem, der ruhe verleiht. also so einiges, wenn man es genau nimmt.

creaky old me

nach etwa 2 wochen ohne heute das erste mal wieder yoga. irgendwie konnte ich die letzten wochen nicht auf die matte. das leben kam mir dazwischen und mein innerer saboteur hatte sicher auch die hand im spiel. diese woche war jedoch so heftig, dass ich beschlossen habe, dass es zeit wird, wieder ein bißchen was für mich zu tun, ein bißchen tätige selbstliebe zu praktizieren, auch wenn es sich nicht völlig natürlich anfühlt. zeit für mich auf der yogamatte ist in dem fall sicher eine bessere wahl als ein paar tafeln schokolade oder so. also hab ich mich dafür entschieden. zumal es sich, wenn es einen nicht wirklich auf die matte zieht, auch ein kleines bißchen wie selbstbestrafung anfühlt. zumindest tut es manchmal ein wenig weh. aber das ist ok.

die überschrift beschreibt ganz gut, wie sich das angefühlt hat. meine beine und füße vor allem waren völlig eingerostet. zum glück hat sich das relativ schnell ein wenig gelöst. erstaunlicherweise war die kraft aber noch da, in den armen und im rumpf. vom bauch ins brett und dergleichen, geht alles noch besser als erwartet. sogar hovering cat, für ne sekunde oder so.

im herabschauenden hund auf der stelle zu gehen, die knie abwechselnd zu beugen, die fersen in die matte zu drücken, fühlte sich heute an, als müßten meine gelenke dringend mal wieder geölt werden. im hohen ausfallschritt das vordere bein abwechselnd zu strecken und zu beugen, tat vor allem im fußballen des hinteren fußes weh. meine rechte und linke schulter fühlten sich völlig unterschiedlich an, wenn ich die hände hinterm dem rücken verschränkte und die brust öffnete. meine balance ließ zu wünschen übrig. ich fühlte mich wie eine blutige anfängerin, außerdem steif, ungelenkig und alt.

aber trotzdem hat es wirklich gut getan. warum lasse ich es immer wieder soweit kommen? ich weiß doch, dass yoga gut für mich ist. die halbe stunde am tag sollte ich mir selbst doch wirklich wert sein.

ich hätte das yogacamp schon vorher abbrechen sollen. irgendwie hat mir das weniger gut gefallen und nicht so gut getan wie vorher 30 days of yoga oder yoga revolution. warum höre ich nicht auf mich selbst? ich wollte es einfach durchziehen und dann konnte ich es nicht. naja, vielleicht lag es auch an der hitze und an den umständen, vielleicht habe ich auf irgendeiner ebene die pause gebraucht und sie wäre passiert, egal, welches programm ich gerade mache.

jetzt kann ich nur hoffen, dass ich es schaffe, wieder regelmäßig zu yogan. ich werde tun, was ich kann.

offen

ich weiß wirklich nicht, warum mir das yogan zur zeit so schwer fällt. eine zeitlang war es jeden tag das highlight, hat mir energie gegeben, meine laune gehoben. ich hatte das gefühl, meine muskeln wachsen, meine körperhaltung verbessert sich enorm, meine ausstrahlung ist positiver und ich bin widerstandsfähiger, sowohl gegen krankheiten als auch gegen angriffe anderer art. im moment muss ich mich trotzdem fast dazu zwingen. wenn ich erstmal auf der matte bin, ist es ok. wobei mir irgendwie die kraft fehlt, wirklich durchzuziehen, durchzupowern, grenzen auszuloten. ich nehme oft die abkürzungen und habe dann das gefühl, ich hätte beschissen. dann denke ich mir jedoch: besser als nix. lieber alle zwei bis drei tage lulli-yoga, als gar nicht. ich weiß, dass mir ein bißchen yoga immer noch zu gut tut, um darauf zu verzichten. wahrscheinlich ist das nur wieder selbstsabotage, die mich dazu verlocken will, das zu lassen, was zu verbesserungen, veränderungen führt. ich werde das nicht zulassen. ich werde mich nicht verschließen. ich öffne mich für positive entwicklungen in meinem leben. yoga gehört eindeutig dazu.

heute tag 15 - bei mir wahrscheinlich eher tag 25 - vom yogacamp 30-tage programm. “i am open” als affirmation. es tut mir gut, die schultern zurück und nach unten zu nehmen, den brustkorb zu weiten, den nacken zu dehnen, den kopf zu heben. es tut mir gut, meine kraft zu spüren im herabschauenden hund zb oder wenn ich mich aus der bauchlage ins brett hochstemme. es tut mir gut zu merken, dass ich - wenn auch mit ein bißchen mühe - die balance halten kann im dreieck, im halbmond (ok, das hat nicht so richtig geklappt, wenn ich ehrlich bin), im “stehenden spagat”, in einer art knienden seitstütz, wo ich sogar das gestreckte bein vom boden löse, ohne zu fallen. es tut mir gut, die hüften zu dehnen (im schneidersitz, in happy baby...) und den rücken zu strecken. es tut mir gut, die augen zu schließen, durchzuatmen, loszulassen.

irgendwie schade, dass ich so darum kämpfen muss, all diesem “gut tun” einen platz in meinem leben zu geben. aber ich werde weiter daran arbeiten, dass es selbstverständlich wird und bleibt, dass alle meine inneren anteile das akzeptieren, annehmen, sich dafür öffnen.

#yogacamp

trust - deserve - flow

alles ein bißchen schwer zur zeit. auf einen tag mit yoga folgte jetzt zweimal ein migränetag. mein gehirn hat einen kater. mein körper fühlt sich fast fremd an, verspannt, verschoben, unausgeglichen.

die drei mantren der letzten drei yogaprogramme waren:

i trust.

i deserve.

i go with the flow.

für mich ist das im moment ein wenig schwer, weil ich so uneins mit meinem körper bin. aber vielleicht kann ich sagen:

i trust - the process.

- that things will get better.

- yoga

- my body

- myself

i deserve - better!

- to feel good

- happiness

i try/choose to go with the flow

heute habe ich immer die abkürzung, die leichte variante gewählt beim yoga. vinyasas weggelassen, beim brett die knie auf dem boden gehabt, beim ausfallschritt das hintere knie auf dem boden gehabt, die füße hüftbreit und nicht zusammen bei vorbeugen im stehen und im sitzen, usw.

manche sachen gingen gar nicht (wären auch nicht gegangen ohne migräne und verspannung): bunny-pose zb. da ich die kindchenpose schon nicht richtig kann, kann ich auch nicht in der kindchenpose die füße greifen, die hüften anheben und den scheitel auf die matte pressen.

aber ich bin einigermaßen stolz auf mich, dass ich auf der matte war. das war sicher kein fehler. ich habe etwas für mich getan, mir diese zeit genommen für selbstfürsorge und einkehr. und ich habe dabei meine tagesform, die grenzen meines körpers beachtet. für sportliche herausforderungen und erfolge gibt es andere tage. ich verdiene ein: gut genug.

#yogacamp

lass los loser

ein langes programm heute mit meditativen und sportlichen herausforderungen. “i release” als mantra. das ist auch eine herausforderung, passt aber irgendwie auch wieder wie die faust aufs auge und zur qualität der zeit.

zweimal stoße ich an meine grenzen: bei den kuhbeinen/dem kuhsitz. dieser beinknoten sieht sehr yogisch aus, ist aber nicht für menschen wie mich konzipiert. und bei einer art dynamischer bootspose. ich habe heute einfach nicht die kraft, die beine von der matte zu lösen und dort zu halten, während ich einen block mal rechts, mal links neben mir auf den boden bringe, hin und her. also lasse ich die zehen auf der matte und mache die übung in der schwächlingsversion, die ich mir selbst ausgedacht habe. selbst so kann ich mich nicht so vollständig drehen, dass ich beide hände am block halten kann, wenn ich auf einer seite bin. irgendwie klappt es überhaupt nicht so richtig und ist dennoch durchaus anstrengend genug, auch wenn die yogini wohl gar nicht auf die idee gekommen ist, dass es leute geben könnte, die ihre videos nachturnen, aber so abschwächeln. achja, und der twist im ausfallschritt, wo man den ellenbogen an die außenseite des knies bringen soll, der geht auch immer noch nicht. aber das frustriert mich nicht mal mehr, das ist einfach so.

im grunde genommen passt das schon wieder alles zum heutigen mantra. “i release”, ich lasse los. eigentlich dachte ich ja mehr daran, andere dinge loszulassen, stress, angst, überflüssige dinge oder kilos... aber vielleicht sollte es, wie mir das programm zeigt, vielmehr darum gehen, das gefühl des versagens loszulassen, die frustration über das, was ich nicht kann, übertriebene selbstkritik oder die selbstvorwürfe, wenn etwas nicht klappt oder ich etwas falsch mache (nicht nur auf der matte). man kann keine fortschritte machen, wenn man nicht bereit ist zu riskieren, dass es schiefgehen könnte, dass es nicht gelingt, dass man versagt. zumal es ja auch nicht um perfektion geht, sondern ums lernen und darum, sich weiterzuentwickeln. manchmal ist das jedoch verdammt schwer zu akzeptieren.

der rest des programms geht ganz gut. der dreibeinige hund und das anziehen des gehobenen beins auf dreierlei weisen waren wieder die reinste quälerei. eine hand beim hund vom boden zu lösen und ans jeweils andere bein zu bringen, ist ähnlich anstrengend, aber irgendwie weniger frustrierend. ich nehme dann und wann die abkürzung über den vierfüßlerstand von der kobra zum hund, statt mich ins brett hochzudrücken. wie gesagt, wenig kraft heute irgendwie.

hier und da gibt es kundalini-yoga momente. zb im etwas weiteren stand die arme locker schwingen lassen, während man den oberkörper immer hin und her dreht, minutenlang (zumindest fühlt es sich so an. ist sicher eine gute massage für die inneren organe). und dann war da noch die sequenz in der rückenlage am anfang des programms, wo man die beine nach oben strecken, die zehen spreizen, durch sie durchguggen und sich mit seinen füßen anfreunden sollte, indem man sich erinnert, wie die füße waren, als man ein kind war. seltsam, aber das ist ok. oder der versuch, in dieser haltung das steißbein von der matte zu heben, ohne ne bauchmuskelübung draus zu machen. im prinzip sind es genau diese verrücktheiten, die ich an dieser yogini mag. nicht immer alles bierernst, keine orthodoxe einhaltung einer bestimmten yoga-version. kein fanatismus. jetzt muss ich diese lockerheit nur noch auf meinen umgang mit mir selbst übertragen. easy peasy.

#yogacamp

präsent

manchmal braucht man gar nicht lange, um beim yoga herauszufinden, wie man im moment so drauf ist, wo einem der kopf steht, wie es einem geht. heute war auch wieder so ein tag. das mantra lautete “i am present”. da saß ich dann im schneidersitz oder auf einem kissen und versuchte mich zu entspannen, meine mitte zu finden, mich auf meinem atem zu konzentrieren und innerlich das mantra zu wiederholen - aber da hatte ich es vom einem moment auf den anderen schon wieder vergessen. eben nicht präsent. ist ja auch schwer, finde ich, an manchen tagen mehr, an anderen weniger. heute war’s schwerer. passt ja dann auch wieder irgendwie, synchronizitätstechnisch.

ansonsten habe ich mich heute auf der matte sehr steif gefühlt. gleich ziemlich am anfang war da mal wieder so eine pose, die für fette leute gar nicht geht. im schustersitz von innen die arme unter den beinen nach außen durchfädeln und sich dann wie zum boot zurücklehnen und die beine vom boden lösen. schön. in der theorie. ich krieg noch nicht mal die arme unter die knie, schon gar nicht, wenn ich die füße zusammen lasse. aber eigentlich fängt das problem viel früher, oder sollte ich sagen weiter oben, an: die arme kollidieren mit den brüsten, müßten dann am bauch vorbei, um auf die innenseite der oberschenkel/knie zu kommen, um sich dann unter den knien durch zu fädeln, so dass die hände mit handflächen nach oben außen wieder vorkommen? dazu müßte ich als erste maßnahme meine armknochen durch gummi ersetzen oder meine schultern auskugeln. einen teil der weichteile zu entfernen, wäre sicher auch förderlich. frustig sowas.

die andere pose, bei der mir meine eigene steife auffiel, war die taube. die wollte auch nicht so richtig fliegen. ich fand keine balance dabei, fand keine angenehme version davon für mich heute, auf beiden seiten nicht. wirklich schade. ich mag diese pose eigentlich, auch wenn ich sie nicht richtig kann. bisher habe ich immer einen kompromiss gefunden und es irgendwie genossen. aber wahrscheinlich hab ich letzter zeit nicht genug an meiner beweglichkeit gearbeitet. blöd, dass man da immer kontinuierlich dranbleiben muss. wäre alles soviel leichter, wenn einmal erreichtes einfach bliebe. muss mal irgendwie irgendwo eine petition einreichen in der angelegenheit...

interessant fand ich die king kobra. die war mir neu. in bauchlage wie zur kobra, nur die hände sind nicht direkt unter den schultern, sondern werden weiter nach außen gestellt. dadurch ist die haltung offener, aber auch schwieriger, weil die kraftübertragung eine andere ist durch den abstand und den anderen winkel der arme. wobei ich sagen muss, dass mir das wenig schwierigkeiten gemacht hat. ich glaube, meine rumpfmuskeln haben bisher vom yoga am meisten profitiert, auch wenn ich über die bauchmuskelübungen immer am meisten schimpfe. heute ging’s ein paarmal im wechsel zwischen king kobra und normaler kobra hin und her. so fühlt man den unterschied deutlich. sowas finde ich immer gut. es fällt mir inzwischen leichter, einfach den oberkörper von der matte zu heben und dabei auch den kopf in verlängerung der wirbelsäule zu halten. ganz am anfang hab ich mich eher mit den armen hochgestemmt und ordentlich gestöhnt dabei. heute mache ich das hauptsächlich mit bauch- und rückenmuskeln, glaube ich. das liegt jedoch nicht nur daran, dass ich jetzt mehr muskeln habe, es liegt auch daran, dass es mich am anfang überfordert hat, auf was man alles achten soll. und nicht jeder yoga-vorturner erklärt auch richtig gut auf dvds oder in youtube-videos. mit der zeit habe ich aber einiges besser verstanden, wahrscheinlich auch weil ich verschiedene yogis und yoginis ausprobiert habe. was ich eigentlich damit sagen will: ich glaube, auch wenn ich noch nie in einem yoga-kurs war, bin ich kein blutiger anfänger mehr.

ansonsten ist es immer wieder schön, jeden tag aufs neue zu sehen, zu spüren, wie wichtig die simpelsten posen sind: berghaltung, vulkanhaltung, vorbeuge, cat-cow, herabschauender hund... langweilig, könnte man meinen. aber eigentlich ist das gar nicht der fall. es ist vielmehr so, dass man daran sehr gut die eigene verfassung ablesen kann. die vertrautheit der posen hilft beim ankommen auf der matte und in der zeit, die man sich für sich selbst nimmt. und kleine veränderungen in solchen posen machen viel aus und lehren einen viel über den eigenen körper. ob man zb die arme gerade nach oben streckt oder v-förmig ausbreitet, die hände zusammenlegt, die finger spreizt oder zu mudras formt, die daumen bewußt noch mehr nach hinten dreht, die schultern versucht, runterzunehmen, obwohl die arme weit nach oben gestreckt werden... es fühlt sich alles unterschiedlich an. fast als würde man körpersprachlich mit dem eigenen inneren kommunizieren. dazu braucht es aber natürlich, na klar, was? präsenz. die stellt sich, zum glück, während des yoga meistens irgendwann ein, auch an einem tag wie heute. allein das wäre ein grund, weiterzumachen.

#yogacamp

bold yoga

das ist heute mal wieder was ganz anderes. nicht sitzen und meditieren, sondern power. “i am bold” ist das mantra des tages. ich hab ein paar schwierigkeiten, das mit mir in verbindung zu kriegen, aber sei’s drum.

es fängt in der gestreckten kind-haltung an (mit armen vorne, nicht nach hinten, deswegen gestreckt) und mit einer art cat-cow-kreisbewegung. sieht dämlich aus, tut gut. das kann man wahrscheinlich über viele yoga-posen sagen. immer noch besser als andersrum.

das schulterrollen am anfang gehört nicht zur üblichen routine, tut aber erstaunlich gut. erst einfach nur die schultern hoch und zurück rollen, dann die hände auf die schultern legen und im prinzip so ne art rückenschwimm bewegung machen, die ellenbogen vor, nach oben und nach hinten kreisen. das ist mal wieder so eine sache, die man sich für den alltag merken sollte. das nasekreisen mag ich nicht so sehr, aber das liegt daran, dass es dabei bei mir im nacken immer irgendwie knirscht. das hilft nicht eben beim loslassen und ankommen.

ich mag die sonnengrußartigen sequenzen. alles dabei: berghaltung, vorbeugen mit halbem aufrichten, brett, kobra, hund... dabei den eigenen atemrhythmus finden und sich in ihm bewegen, das ist wahrscheinlich die halbe miete in sachen yoga. solange man da eine balance, vorne und hinten, rechts und linke, oben und unten, auch zwischen innen und außen, findet, ist es relativ egal, ob die pose perfekt gelingt.

von der vorbeuge einen schritt zurück in einen tiefen ausfallschritt, ein wenig vor und zurück bewegen, nicht versteifen, und balance, stabilität finden. (ich schummele und hab das knie außerhalb der arme, nicht die arme rechts und links des knies. wahrscheinlich ist das nicht so gut. obwohl, ist dann halt eher lizardpose statt runner’s lunge... bei ner späteren wiederholung hab ich blöcke rechts und links auf die matte gelegt, aber dann ist das immer so ein scheiß, die wieder loszuwerden im übergang zum brett oder sonst was...) den hinteren fuß einen halben schritt oder so näher ranholen für die pyramidenhaltung: hinterer fuß 45° nach außen, vorderer gradeaus, beide beine gestreckt, vorbeugen übers vordere bein, dabei die hüftbeuge zurückschieben. ich hab keine ahnung, wie ich das übersetzen oder beschreiben soll. ist jedenfalls ergiebig, was das dehnen angeht. dann wieder zurück mit dem fuß in den tiefen ausfallschritt und das vordere bein auch zurücksetzen. so kommt man ins brett. und von da in den hund usw...

besonders interessant und anstrengend ist die kriegerfolge: aus einem tiefen ausfallschritt in den krieger 1 aufrichten. dazu muss man den hinteren fuß mit der ganzen sohle aufsetzen und schräg nach außen drehen, gewicht/kraft auf die fußaußenkante (wenn ich hier nach innen kippe und das gewicht auf der innenkante des fußes lastet, tut das dem knie gar nicht gut. deswegen ist es wichtig, immer drauf zu achten, wo man mit den füßen die kraft auf die matte bringt.). das vordere knie ist gebeugt, die hüften nach vorne ausgerichtet. wenn man die haltung gefunden hat, richtet man den oberkörper auf und streckt beide arme nach oben. “i am bold”. das hier zu sagen, fühlt sich schon ganz anders an als am anfang in der kindchenhaltung mit dem gesicht auf der matte.

vom krieger 1 geht’s in krieger 2: die arme werden auf schulterniveau ausgebreitet, die hintere hüfte nach hinten geschoben. arme, hüfte, beine, alle sind auf der selben ebene. dieses pose mag ich zur zeit irgendwie. erinnert an “mantel und degen”-filme, wie so ein fechter steht man da, den arm über das gebeugte knie nach vorne gestreckt, den blick über die hand hinweg nach vorne gerichtet. hier sinke ich schon freiwillig immer ein wenig tiefer in die kniebeuge (man soll aber noch den großen zeh sehen können. das knie soll über dem fußgelenk bleiben. wenn man weiter vorkommt, ist das wohl wieder nicht gut für die statik und die gelenke.). fühlt sich irgendwie richtig an so. heute ist das ganze dynamisch: wir wechseln immer hin und her, strecken das bein und strecken die arme nach oben beim einatmen, beugen das bein und breiten die arme aus beim ausatmen. anstrengend, mir läuft der schweiß übers gesicht (von was eigentlich?), aber es tut gut.

nach krieger 2 folgt der gestreckte seitwinkel. ich nehme mir dafür heute einen block zuhilfe. es fühlt sich besser an, den vorderen arm nicht auf das knie zu stützen und so in mich zusammenzusinken. statt dessen stelle ich einen block aufrecht vor meinen vorderen fuß und stütze mich mit der hand darauf. dadurch knautsche ich meine schultern nicht so zusammen und halte das gewicht des oberkörpers mehr mit dem rumpfmuskeln und nicht nur mit dem arm. fühlt sich weiter an im brustkorb und im schultergürtel. ich spüre so auch eher die verbindung zwischen unten und oben und nicht nur, wie die schwerkraft an mir zerrt.

insgesamt habe ich den eindruck, dass es mir inzwischen leichter fällt, eine gewisse körperspannung zu halten. ich stehe nicht mehr schlaff da in der berghaltung, ich gehe meine checkliste durch: wie stehen die füße, wo habe ich kontakt, wo ruht das gewicht? sind die knie auch nicht überstreckt? was tue ich mit dem becken? die bauchmuskeln spannen sich schon freiwillig ein wenig an. die schultern zurückzurollen gehört zur routine.... irgendwie glaube ich, dass allein diese veränderung in der körperhaltung einen großen unterschied macht, nicht nur beim yoga, sondern auch im alltag.

die entspannung in der rückenlage hat man sich am schluss redlich verdient. erst passive twists nach rechts und links, dann happy baby (das geht auch immer besser) und savasana. namaste.

#yogacamp

kissen-yoga

heute ein entspannendes oder gar entspannungs-programm. wahrscheinlich hat man sich das verdient, wenn man die erste woche durchgehalten hat. ich bin jedenfalls froh drum. ich kann immer noch spüren, welche muskeln man zum wasserhahn tauschen braucht.

die affirmation des tages lautet “i choose”. schwieriges thema für mich. aber das führt hier auch zu weit. was wähle ich, für was entscheide ich mich, worauf lasse ich mich heute ein? ich versuche es mit innerem frieden und glück, freude, und verstehe plötzlich, warum manche beim yogan zu heulen anfangen. aber ich nicht. nicht heute.

jedenfalls tun die sanften dehnungen und die meditativen momente mit geschlossenen augen wirklich gut. ich mag den schustersitz, sowas fällt mir leicht, auch das vorbeugen mit geradem rücken in dieser haltung. meine hüften und der untere rücken lassen dabei los. ich genieße die dehnungen für den nacken und den rücken, weil ich die immer nötig habe. die berghaltung im liegen ist interessant. wenn ich wirklich versuche, die haltung wie beim stehen einzunehmen, dann muss ich so tun, als presse ich die füße im liegen gegen eine wand, auch wenn da keine ist. das ist seltsamerweise nicht so leicht. durch die matte im rücken hat man ein anderes bewußtsein dafür, ob das becken wirklich in der richtigen lage ist, ob die schultern zurückgerollt sind, ob man im hohlkreuz ist, ob die beine gestreckt sind. es lohnt sich, das man auszuprobieren. selbst die heuschrecke und die paar bauchmuskelübungen, die dann doch reingeschmuggelt werden, sind ok.

das einzige, was ich doof finde (weil ich es nicht kann, duh), ist der kuhsitz oder wie der heißt, mit kuhbeinen. ich kann beim schneidersitz die beine relativ nah zusammenschieben. aber ich kann nicht das untere bein so weit auf die andere seite schieben, dass das obere sozusagen einen schritt über das untere knie machen könnte und so der fuß auf die matte kommt. und das wäre ja erst der erste schritt der pose. in wirklichkeit soll man sozusagen den linken fuß neben die rechte und den rechten fuß neben die linke hüfte legen, so dass die fußsohlen nach oben schauen und man die hände darauf ablegen kann. und dann soll man entspannen. sonst noch was. i choose not to do that.

das kissen umarmt man bei einer vorbeuge über die gestreckten beine (da könnte ich auch einfach meinen bauch nehmen) und legt es sich bei den phasen in der rückenlage unter den kopf. so ist yoga wirklich entspannend. um meine yogamatte sieht es langsam so aus, als wollte ich ein kissen-fort bauen. sitzkissen, kissen für unter den kopf, decken/teppiche zum zusammenfalten und drauf sitzen oder knien, blocks, ein gurt und eine flasche wasser sind immer in griffweite. jetzt brauch ich nur noch snacks, dann kann dort einziehen.

#yogacamp

fähig (?)

zu allem fähig, zu nichts zu gebrauchen? keine ahnung. yoga drehte sich heute jedenfalls um den satz “i am capable”.

es ist irgendwie schön und interessant, mal einfach mit stehen anzufangen, berghaltung, von den füßen herauf aufbauen. dann aufrichten, arme über den kopf beim einatmen, vorbeugen und loslassen beim ausatmen, auf und ab, usw. das gibt einem irgendwie die gelegenheit, alle kleinen hänger im rücken und an ähnlichen anderen stellen loszuwerden. genauso wohltuend ist auch die schultermassage, die man sich selbst gibt. mit der rechten hand die linke schulter und auch den brustmuskel massieren, dann mit der linken die rechte seite. das sollte man eigentlich mehrmals täglich machen, nicht nur wenn es einem ein yoga-video sagt....

ich bin froh, dass es heute keine hunde, bretter, vierfüßlerstände oder sonst irgendwas im programm gibt, bei dem die hände auf die matte kommen und einen teil des gewichts tragen. meine arme und handgelenke müssen sich noch ein bißchen vom wasserhahnyoga erholen.

dafür gibt es vorbeugen in weiter grätsche, krieger 2, friedfertige krieger, gestreckte seitwinkel, bäume, einen yogi-squat und, wie schon erwähnt, viele berghaltungen und vorbeugen.

die vorbeuge in weiter grätsche ist genau, was ich heute brauche. es ist fast, als könnte ich meinen rücken wohlig seufzen hören. ich komme nicht mehr ganz so weit runter wie in der zeit, als ich das öfter gemacht habe, aber ich habe immer noch die hände zwischen den füßen und nicht weiter vorne, die arme sind angewinkelt, die ellenbogen zeigen nach hinten und der kopf strebt zumindest richtung matte. und es fühlt sich gut an. das kann ich gar nicht oft genug erwähnen.

aus der grätsche drehe ich einen fuß nach außen (die beine sind jetzt hintereinander, die ferse des einen fußes in einer linie mit dem fußgewölbe des anderen. bei anderen posen soll man darauf achten, dass die füße eher wie auf zwei schienen, die etwa hüftbreit auseinander sind, platziert werden. aber bei krieger 2, und was jetzt sonst noch so kommt, ist es so richtig.) und beuge das entsprechende bein. jetzt noch die arme ausbreiten, so dass sie auf einer linie mit den beinen und parallel zum boden sind, und entlang des vorderen armes, über den mittelfinger hinaus sehen und die energie fließen lassen. eine wirklich kraftvolle pose - und anstrengend mit muskelkater in armen und beinen. aber es fühlt sich wirklich gut an, deswegen beuge ich das knie noch etwas mehr und sinke noch etwas tiefer, wenn ich kann.

den vorderen arm zum himmel strecken, dabei leicht in eine rückbeuge gehen. der hintere arm kommt zum hinteren bein - friedvoller krieger. heute wird das vordere bein dabei auch gestreckt. dann das knie wieder beugen, den ellenbogen auf das knie bringen, den hinteren arm nach oben oder nach vorne strecken - gestreckter seitwinkel. als ahnte die yogini, dass meine arme heute wehtun, erwähnt sie die option, den gestreckten arm langsam kreisen zu lassen, unten durchschwingen, nach vorne und oben und wieder nach unten, damit man nicht krämpfig wird. nach einigen runden geht’s dann zurück in den krieger 2 und dann werden die füße umgestellt und die andere seite kommt dran.

den teil mit der baumhaltung möchte ich fast lieber vergessen und unerwähnt lassen. ich weiß nicht, warum mir das zur zeit so schwer fällt. wahrscheinlich sollte ich mehr zeit auf balanceübungen verwenden, gerade weil sie mir schwerfallen. seit ich weiß, dass es ungesund ist, den fuß gegen das knie zu stellen, versuche ich, den baum zu balancieren mit fuß an der wade. zum oberschenkel krieg ich ihn einfach nicht hoch. an der wade finde ich es schwieriger. und mit zehen am boden komme ich mir wie ein verlierer vor.

nach einem kurzen yogi-squat geht’s wieder zurück zur berghaltung und zur vorbeuge, hin und her, auf und nieder, im atemrhythmus, um wieder alles zurechtzurücken oder zu -schütteln.

es kommt mir vor, als wäre das heute an sich kein besonders anspruchsvolles programm gewesen. trotzdem habe ich geschwitzt wie ein schwein (dazu bin ich also schon mal fähig.). wahrscheinlich ist alles anstrengender, wenn man gegen muskelkater anarbeitet - und wenn es unheimlich schwül und heiß ist.

das ganze thema, i am capable, ist ein schwieriges. es fühlt sich gut an, diesen satz auf der matte zu sagen und zu spüren: wow, ich kann diese oder jene pose richtig gut, bei der oder der mache ich fortschritte, usw. aber im echten leben? fühle ich mich selten so. und weiß manchmal auch nicht, inwieweit ich zu was fähig sein will und was da dann alles dran hängt, wobei die alternative auch nicht schön ist. aber das führt jetzt zu weit. vielleicht ganz gut, erstmal auf der yogamatte solche gefühle zu üben.

#yogacamp

i feel supported

zum heutigen yoga kann ich gar nicht viel sagen. tag 6, bauchmuskelübungen. ich gestehe, ich hab sie eher halbherzig ausgeführt. das boot ging heute gar nicht richtig. bekam die füße kaum von der matte. ansonsten weiß ich immer nicht so genau, ob ich die übungen richtig mache. was meint sie, wenn sie sagt, man soll nicht “crunchen”? die übung, die ich heute am meisten mochte, auch wenn sie anstrengend war, war der twist im liegen, der auch zu einer bauchmuskelübung wird, wenn man im atemrhythmus agiert: ausatmen´- beine/knie zur einen seite, einatmen - zurück zu mitte, ausatmen - zur anderen seite, usw. das zieht ganz schön.

an tagen wie heute bin ich wenig verzaubert von yoga. vielleicht weil das heute nach meiner definition kein richtiges yoga war. aber bauchmuskeln braucht man wohl auch, um beim yoga fortschritte zu machen, also was soll’s.

es ist typisch, dass ich ausgerechnet an tagen wie heute oder gestern besonders merke, dass mir yoga nicht nur seelisch, sondern auch körperlich gut tut. mir ist zb aufgefallen, wie schlank meine fußgelenke zur zeit sind. im sommer, vor allem, wenn es so schwül ist wie jetzt, sind die immer gerne ein wenig geschwollen. nicht, wenn ich regelmäßig yogae. aber noch viel mehr ist es mir aufgefallen, dass es was bringt, als meine schwester und ich einen küchenwasserhahn ausgetauscht haben (ok, das schweift jetzt vom blog-thema ab, aber ich komm drauf zurück, ich versprech’s.). da waren muttern festgerostet und der kalk hat auch nicht geholfen. ich hab all meine kraft gebraucht, nur um den alten hahn vom waschbecken weg zu kriegen. und das ging auch nur, weil meine schwester praktisch im schrank unter dem waschbecken lag und gegengehalten hat. überkopf unterm waschbecken zu arbeiten kostet auch viel mehr kraft, als man denkt, vor allem weil einfach kein platz ist und man immer um rohre und dergleichen rumeiert und nie so kann, wie man will. wie dem auch sei, inzwischen ist der neue hahn installiert (hat auch nur 6 stunden gestern und 3 heute gedauert... seufz. klempner sind anscheinend doch nicht überbezahlt.), yay! ich weiß nur eins: die core-muscles, bauchmuskeln und rückenmuskeln, auch die arme, vom yoga trainiert, waren mir eine echte hilfe. selbst die beine hab ich gebraucht, um gegenzuhalten und wirklich kraft einsetzen zu können. das war wie fitnessstudio in der küche. ähnliche bewegungen wie bei einem rudergerät oder so. ohne das viele yoga im letzten halben jahr hätte ich jetzt wahrscheinlich ischias, mir einen wirbel ausgerenkt, irgendwas gezerrt oder sehnenscheidenentzündung - und nicht nur muskelkater. ich hätte bestimmt aufgegeben.

jedenfalls: yoga stützt mich, körperlich und seelisch, selbst oder gerade in zeiten, wenn es mich jeden tag überwindung kostet. das sollte ich mir wirklich merken. über die synchronizität der affirmation, des mantras kann ich mich schon gar nicht mehr wirklich wundern. schön ist es trotzdem.

#yogacamp

life is live

ich glaube, es ist besser für mich, gleich nach dem aufstehen zu yogan. es später reinzuquetschen ist besser als nix, aber ich neige dann dazu, ein wenig halbherzig zu sein, vinyasas wegzulassen und ich fühle mich dabei weniger energiegeladen.

es ist schwierig, einzuschätzen, ob man faul ist oder ob man sich soweit zügelt, dass man sich nicht schadet. wenn ich mich anstrenge, neige ich dann dazu, es zu übertreiben und dinge zu erzwingen? ich hab mich die letzten tage eher gefühlt, als hätte ich mich nicht genug angestrengt. aber trotzdem (oder gerade deswegen? weil die nötige spannung gefehlt hat?) hab ich’s jetzt im rücken irgendwie. nicht schlimm. eine heiße dusche, dann ist das wieder vergessen.

zb bei vorbeugen im sitzen über ein gestrecktes bein: ich versuche immer, es so weit zu treiben, bis ich es im bein spüre. aber anscheinend gebe ich den druck eher auf den rücken. manchmal ist es schwer, das einzuschätzen und richtig zu verteilen sozusagen.

ich yogae viel mit geschlossenen augen. ich weiß nicht, ob das immer gut ist. bei gleichgewichtsübungen (und dazu zählen manchmal schon ausfallschritte mit hinterem knie am boden. dabei die hände zum himmel zu recken, kann an manchen tagen schon eine echte herausforderung sein.) ist es oft besser, einen punkt fixieren zu können. aber mit geschlossenen augen kann ich mich besser auf meinen atem konzentrieren und neige weniger dazu, mich zu kritisieren, denn ich sehe mich ja nicht... man sollte die augen offen haben und dabei ins leere schauen. das wäre wahrscheinlich ideal, um die vorteile fürs gleichgewicht zu haben, aber nicht zu bewußt alles zu sehen und mit den augen zu kategorisieren...

heute gab es nicht nur flows vom brett in die kobra und in den hund, sondern ganz einfach und in verschiedenen haltungen (sitzen, stehen, ausfallschritt, ...): einatmen und arme heben, ausatmen und arme senken, vielleicht noch die nase mitnehmen bei der fließenden bewegung. ich mag sowas sehr. zumindest wenn man vermeiden kann, sich zu sehr zur ballerina zu machen oder auf schöne hände zu achten. einfach passieren lassen, einfach mitgehen.

nebenbei bemerkt: ich habe heute zuviel zucker gegessen. aber ich bereue nichts.

wake up little yogi

heute musste ich mich wieder sehr bemühe, zeit fürs yoga zu finden, mir zeit dafür zu nehmen. nicht dass ich wirklich was besseres zu tun gehabt hätte. manche tage sind einfach schwer. da ist der gedanke, sich aufzurichten, zu strecken, zu bewegen, sich einzulassen fast unerträglich. von leichtigkeit des seins keine spur. die energie in einem aufzuwecken, sich selbst aus dem tran zu reißen wie, sich hochzuziehen, wie aus einem sumpf, fällt schwer. aber ich hab mich darauf eingelassen, ich will es ja, ich brauche es. also führt mich der weg zur matte, auch wenn’s schwer fällt.

heute waren sonnengrüße dran, mit ein bißchen was davor und ein bißchen was danach. was ich an dieser yogini so interessant finde, ist, dass sie ständig abwandelt, so kommt keine routine und keine langeweile auf. ich meine, es kann wirklich interessant sein und meditativ und heilsam und herausfordernd auf einer körperlich/sportlichen ebene, wenn man 8 (oder 108) gleiche sonnengrüße nacheinander yogat. ich will das gar nicht ablehnen. im gegenteil, ich wünschte, ich könnte das. es würde mich nur leider körperlich völlig überfordern. außerdem würde ich mich bestimmt verzählen. aber abgesehen von diesen gründen finde ich es einfach interessant, verschiedene variationen aneinander zu hängen. so wie ich schon mal geschrieben habe, dass sich die vorbeuge nach dem halben aufrichten anders anfühlt als die davor, so fühlt sich auch der zweite hund anders an als der erste und der zweite sonnengruß anders als der dritte usw.

als ich mit yoga angefangen habe, zögerlich und sporadisch, da fand ich das ewige auf und ab irgendwie nervig. es fiel mir schwer, mich auf der matte niederzulassen und wieder aufzustehen und noch schwerer fiel mir, davon nicht peinlich berührt zu sein. der hund oder das brett waren echte herausforderungen, weil meine arme, die ich bisher für stark gehalten hatte, es einfach nicht gewohnt waren, mein gewicht zu tragen (jetzt ist die herausforderung eher, mich aus dem brett langsam auf die matte niederzulassen. ich kann einfach keine liegestütz.). wenn die anweisung lautete, die hände vor sich auf den boden zu setzen, und ich kam nicht runter, dann war das ungemein frustrierend.

jetzt mag ich es irgendwie, das auf und nieder (auch wenn es mir immer noch ein rätsel ist, wie man aus dem hund vorlaufen kann oder einfach ein bein vor in den ausfallschritt stellen oder zurück ins brett... und meine hände kommen immer noch nicht wirklich auf den boden in der vorbeuge...). ich meine, mit meinem bewegungen oben und unten zu verbinden, mich zu strecken und zu beugen, zu dehnen und zu komprimieren, dieses weiten und verengen, wachsen und zusammenziehen, im atemrhythmus wenn möglich, das ausloten der möglichkeiten. es hat fast etwas ausgleichendes, verbindendes. ich mag es, dass es zu jeder bewegung die gegenbewegung gibt, zu jeder dehnung die gegendehnung, vor allem bei dieser yogini. ich mag es, dass ich mit diesen 30 oder 31 tage reihen eine art verpflichtung mir selbst gegenüber eingehe und das ganze ernstnehme. aber ich mag es auch, wenn sie von zombie- oder kaktusarmen redet, wenn sie sich verspricht oder einen witz macht, wenn ich lachen muss. ich mag es, die fortschritte zu sehen, die ich körperlich mache, sei es kraft oder flexibilität oder nur, dass ich besser verstehe, wie sich eine bestimmte pose anfühlen kann. ich mag es, dass ich am yoga genau merke, wo ich heute stehe, körperlich und mental. ich mag es, dass die zeit auf der matte nur mir gehört und ich zumindest versuchen kann, mich nur auf mich zu konzentrieren. ich mag es, dass yoga dunkle wolken und nervöse zuckungen und innere müdigkeit vertreiben kann. ich mag den muskelkater und die wärme, die manchmal in meinem körper entsteht. ich mag yoga. trotzdem ist es oft eine überwindung. oder gerade deswegen. verquere psychologische mechanismen sind nicht auszuschließen.

also werde ich weiter versuchen, meinen inneren yogi zu erwecken, meinen willen und meine motivation, meine energie und meine lebensfreude. meine kreativität und schöpfungskraft, mich selbst, auf der matte und außerhalb davon.

(blah)

#yogacamp

i embrace my inner lioness

eigentlich eher meine innere tigerin, von der hab ich nämlich letzte nacht geträumt. sei’s drum. beim yoga heute kam mal wieder der löwe vor. dabei ist es immer gut, dass ich kein publikum habe. soweit bin ich, glaub ich, noch nicht, dass ich den löwen vorführen würde. meine arme stehen nicht so nah am körper wie die der yogini, wenn ich mich mit weit gespreizten knien hinknie und die arme auswärts drehe, um die hände dann mit zu mir zeigenden fingern vor mir abzustellen für den löwen. bei der yogini sind die hände zwischen den knien, bei mir ein stück weiter vorne. dadurch muss ich mich mehr vorbeugen und kann den hintern nicht so nah an den fersen lassen, wie ich vielleicht wollte. doch immerhin schaffe ich es überhaupt, mich auf die so gedrehten arme zu stützen und den löwen zu üben. die nach oben verdrehten augen und die rausgestreckte zunge sind eine mutprobe, auch wenn man allein ist. ich weiß nicht ganz, wofür er gut ist. aber wenn er einen zum lachen bringt, ist der löwe zufrieden, glaub ich.

ansonsten war es heute wieder eine überwindung, überhaupt zu yogan. bin noch nicht wieder richtig im rhythmus, außerdem funktioniert es für mich am besten, wenn ich es gleich nach dem aufstehen erledige, am besten noch im schlafanzug. heute ging das nicht. umso zufriedener bin ich, dass ich es überhuapt hingebracht habe. auch das schreiben fällt mir schwer. es ist mir aber wichtig, also versuche ich, es durchzuziehen.

meine arme sind nicht lang genug, um im schneidersitz oder in sukhasana die rechte hand aufs linke knie, die linke aufs rechte zu legen und dann im prinzip cat-cow im sitzen zu üben. ich muss dazu sozusagen um mich selbst rum fassen. wenn ich dann die brust öffne und ins hohlkreuz gehe, rutschen die hände von den knien. oder ich müßte die knie hochnehmen. das ist aber auch nicht im sinne des erfinders.

im herabschauenden hund hatte ich heute nochmal das gefühl, dass sich was einrenkt oder löst. jeder tag yoga fühlt sich besser an als der davor. mein dreibeiniger hund war schon mal stabiler. zum glück hat sie keine drei varianten des knieanziehens vorgeturnt. das hab ich heute nicht gebraucht. ist schon immer schwierig genug, überhaupt den fuß unterm körper zum ausfallschritt nach vorne zu bekommen. allerdings mochte ich die drehung im ausfallschritt heute. bei rechtem fuß vorne die linke hand auf dem boden lassen, den fuß ein wenig weiter nach außen stellen, den daumen der rechten hand in die rechte hüftbeuge legen, hinteres knie wennmöglich vom boden lösen und dann aufdrehen.

im vierfüßlerstand diagonal arm und bein heben und dann unterm körper zusammenführen, das find ich nach wie vor doof. fühlt sich wackelig an. außerdem tut mir dabei immer die hand weh, die noch bodenkontakt hat. so sehr kann ich das gewicht gar nicht auf das bein verlagern, dass das angenehm wäre. die hände mußten heute wieder einiges aushalten. hin und wieder pause machen und handgelenke kreisen und die zombiearme am ende waren nötig.

bei der taube im liegen hab ich erst gar nicht versucht, den unteren oberschenkel zu umfassen. hab mir gleich einen gurt geschnappt, das untere bein ausgestreckt und dann beide beine so zu mir hergezogen. irgendwann meinte sie, man sollte versuchen, den unterschenkel des unteren beins parallel zum boden zu halten. ich hab das mal versucht, trotz gurt. aber ich bin mir nicht sicher, ob das mit dem gurt überhaupt vergleichbar ist mit dem, worum es ihr ging. wahrscheinlich nicht. meine abwandlung ist trotzdem besser als nichts. immerhin hab ich so auf meine art auch eine dehnung in den beinen und den hüften erreicht. keine ahnung, möglicherweise ist meine art nicht so gesund. ich hab niemanden, den ich fragen könnte.

i embrace... englisch und deutsch sind leider nicht so kongruent manchmal. ich kann nicht sagen: ich umarme den prozess des yoga. ich umarme mein potential. oder? aber meine innere löwin/tigerin und mein innerer yoga-anfänger, der im moment ein wenig verunsichert ist, können sicher eine umarmung vertragen.

#yogacamp

i create

wenn ich ehrlich bin, der erste gedanke, als ich heute auf die matte ging und das 2. video der reihe startete, war: “52 min? ist das dein ernst?” und dann war ich drauf und dran, die matte wieder zu verlassen. hab ich aber nicht getan. hab ja gestern die 30 tage herausforderung angenommen und weiß noch zu genau, wie frustriert ich war, weil ich ein paar tage nicht geyogat habe. zumal: es ging damit los, sich auf die matte zu legen. das machte mir die entscheidung für yoga und gegen den inneren schweinhund ein wenig leichter.

auch mal eine interessante und schöne idee, mit twists und ähnlichem im liegen anzufangen. vielleicht ist das so ähnlich wie: käse öffnet den magen - käse schließt den magen. (ich mag keinen käse, aber yoga im liegen schon.)

ich wüßte manchmal gern, ob ich einfach gute bauch- und beinmuskeln habe oder ob ich etwas falsch mache, wenn ich zb die beine im liegen nach oben strecke und dann eins ganz langsam zum boden absenke und kurz über dem boden schweben lasse. ich finde das nicht besonders schwer.

heute ist mir aufgefallen, dass vor allem mein oberkörper, mein schultergürtel, die nacken- und brustmuskeln, die handgelenke, unter der yogapause gelitten haben. im twist im liegen, krokodil oder ähnliches, fiel mir außerdem auf, dass meine beiden körperseiten wirklich unterschiedlich verspannt sind. wenn ich den twist mit dem rechten angezogenen bein nach links mache, dann zieht es ungemein in der rechten achsel und im brustmuskel. wenn ich den twist mit dem linken bein angezogen nach rechts mache, dann zieht es in den bauchmuskeln und die rippen hoch, sogar in der hüfte irgendwie. ich finde das wirklich interessant.

sehr seltsam wird es erst ziemlich am ende des programm, wenn sie die gleiche drehung, die im liegen so köstlich gezogen hat und zu erkenntnissen führte, im stehen nochmal machen läßt. ja, es ist was völlig anderes ohne den stützenden boden. aber das ist nicht alles. hier fällt mir erstmal auf, dass ich, wenn ich das bein nach der drehung dann nach außen öffnen soll, ein wenig bescheiße und das knie senke, weil es dann leichter geht. außerdem fällt mir hier viel mehr auf, dass ich schwierigkeiten habe, das knie mit beiden händen zu umgreifen. im liegen greife ich statt dessen einfach um den oberschenkel, doch im stehen kann ich das nicht. das bein läßt sich ohne hilfe der hände jedoch nicht so richtig anziehen, der bauch bietet mit hilfe der schwerkraft mehr wiederstand. im liegen fällt der überall hin, breitet sich aus und verteilt sich. im stehen kennt er nur eine richtung: nach unten. (ist mir das peinlich, das hier zu schreiben? vielleicht. aber ich schaffe mir hier einen sicheren raum für ehrliche reflektion über mein yoga, das ich auch selbst erschaffe. i create, so lautet heute das thema, das mantra, die affirmation.)

mich überrascht immer wieder meine eigene flexibilität und wo genau die ihre grenzen hat. ich kann im liegen mein bein umfassen und fast ganz ausstrecken und zu mir herziehen. ich kann nicht im ausfallschritt problemlos die hände auf die matte bringen. ich kann die ellenbogen ausgebreitet lassen, wenn ich im liegen den kopf von der matte löse. ich kann nicht einfach so vom herabschauenden hund in die vorbeuge vorlaufen. es ist, was es ist, sagt die liebe.

heute fiel mir der herabschauende hund schon wieder wesentlich leichter als gestern. meine fersen kommen auf den boden, mein rücken streckt sich leichter, meine hände beschweren sich nicht mehr so sehr. schön zu sehen, dass das so schnell geht.

die balanceübungen waren hart heute. auf einem fuß zu stehen fällt mir schwer. immerhin knicke ich nicht mehr in der hüfte ein. das ist schon was.

ich bin fast erstaunt, dass ich die 52 minuten durchgehalten habe. ich habe es genossen, dass die übergänge langsam waren, dass posen länger gehalten und dadurch bewußter gemacht wurden. nach einer halben stunde hab ich mal gespickelt, wie lang das denn heute noch gehen soll, mich dann aber wieder darauf eingelassen. das ist erlaubt. immerhin hab ich nicht abgebrochen.

was kreiere, schaffe ich? motivation, wenn sie nicht von allein kommt. mehr ausgeglichenheit und innere ruhe. zeit und raum für yoga und dadurch für mich. ein besseres verhältnis zu meinem körper? fitness? mich.

#yogacamp

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Ach du dickes Yoga!