Nie udało Ci się schudnąć w wakacje? Czujesz się źle ze swoim ciałem? Mam tu parę porad, które może pomogą Ci dotrzeć do wymarzonej sylwetki!
1. Zjedz śniadanie
Jeśli wiesz, że masz stały dostęp do różnych przekąsek w ciągu dnia; zjedz coś, co sprawi, że będziesz na tyle pełna, by o nich nie myśleć. Śniadania nie muszą być kaloryczne – po prostu sycące.
2. Rób dużo kroków
Nie pytaj kogoś, by Ci coś podał. Nie siedź bezczynnie na łóżku na telefonie. Scrolluj tiktoka i rób kółka po pokoju.
3. Przerwy w szkole
Wykorzystaj je by chodzić. Kółko po szkole, szybki spacer do znajomych z innej klasy.
4. Pij dużo wody
Polecam zakup butelki z filtrem, którą możesz uzupełnić wszędzie, gdzie masz dostęp do kranu. Ja w ten sposób łatwo w ciągu dnia wypijam ok. 3 litry wody.
5. Mniejsze porcje
a)Nie musisz zjadać wszystkiego, co masz na talerzu. Zostaw odrobinę np. ziemniaków czy ryżu, schowaj pod to mięso. Zjedz wszystkie warzywa, jeśli jakieś tam masz (powinny być). Po połowie powiedz, że jesteś pełna.
b)Kup mniejsze talerze czy miseczki. Mów, że to Twoje ulubione i wolisz jeść z nich.
6. Vision board
Zrób sobie na homescreen jedną stronę poświęconą na np. widgety z thinspo, które cię motywuje.
7. Ćwicz
Wiem, że ciężko jest się zmotywować. Serio, rozumiem. Mimo wszystko, musisz zacząć. Nawet ćwiczenia na łóżku są lepsze niż nic! Brzuszki, deska, rozciąganie.
8. Post przerywany
Długie głodówki mogą rozpieprzyć metabolizm. Lepszym wyborem jest właśnie post przerywany, gdzie jesz tylko w określonym momencie dnia, a potem fastujesz.
9. Zero wymówek
Czy wiesz, że podczas okresu spalisz więcej kalorii? Jeśli nie masz bardzo bolesnego, to polecam robić jakieś spokojne ćwiczenia podczas niego. Ktoś pyta czy chcesz iść na spacer, na rowery, cokolwiek, co wymaga wysiłku fizycznego? Idź. Rób to wszystko.
10. Nie porównuj się do innych
Skup się na sobie. Nie życz innym przytycia tylko dlatego, że są chudsi od Ciebie. Patrz w swoje lustro, talerz, czy wagę.
11. Ruch
Jeśli nie lubisz treningów lub Cię nudzą, znajdź sposób, by to obejść. Wiesz, co jest (według mnie) najlepsze? Taniec. Ucz się tańców trendujących na tiktoku. Graj w just dance, a jeśli nie masz, to znajdź tańce z tej gry na youtube. Poszukaj treningów tanecznych do ulubionej piosenki. Lub z innej strony – wyobraź sobie, że jesteś postacią z ulubionego serialu, filmu czy książki. Trenuj tak, by sobie poradzić w ich uniwersum. Na przykład, jeśli kochasz marvela, to trenuj tak jak oni. Na pinterescie można znaleźć ćwiczenia tematyczne do danej postaci.
12. Oszczędzaj pieniądze
Hear me out on this one. Za każdym razem, jak chcesz sobie kupić jakieś jedzenie (wysokokaloryczne) to sprawdź dokładnie, ile kosztuje. Odłóż wyliczoną kwotę do np. skarbonki. Po miesiącu takiego odkładania, sprawdź, ile się nazbierało. Za tę kwotę idź na zakupy :)
13. Dzielenie się
Jeśli rodzice zmuszają Cię do brania jedzenia do szkoły, nie wyrzucaj go. Oddaj znajomym, lub weź np. dwa gryzy i wtedy spytaj znajomych, czy ktoś chce kawałek. Wciskaj znajomym tyle jedzenia, ile tylko możesz.
14. Klasyczek
Co tu dużo mówić.
"Zjem w szkole"
"Zjadłam w domu"
-
"Zjem w domu"
"Zjadłam w szkole"
15. Jedz powoli
Nie spiesz się. Nie musisz rezygnować z oglądania ulubionego serialu czy youtubera podczas posiłków. Też tego nie robię. Mimo wszystko, JEDZ POWOLI. Jeśli odcinek trwa 30 minut, to jedz 30 minut. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs, popijaj. Pomaga jedzenie małym widelczykiem lub łyżeczką.
16. Nie nagradzaj się jedzeniem
Schudłaś? Brawo! To świetnie! Nie nagradzaj się jedzeniem. Zamiast tego, ustaw sobie cele i gdy je osiągniesz, będziesz mogła kupić sobie coś fajnego. Np:
45kg —› nowa bluza/gra/kosmetyk
COKOLWIEK.
17. Rób dużo zdjęć
W ten sposób będzie Ci łatwiej widzieć progres... Lub jego brak. Zdjęcia sylwetki raz w tygodniu, zdjęcia wagi codziennie/co drugi dzień, w zależności od tego, jak często się ważysz.
18. Zachowanie
Jak jesz to wyobraź sobie, że ktoś siedzi obok. Czy jadł*byś tak szybko z np. osobą, która Ci się podoba, obok Ciebie? Obserwującą Twoje ruchy? Odpowiedz sobie.
19. Foodbooki i bilanse
Rób zdjęcia jedzenia, wpisuj wszystko do aplikacji. Jeśli nie wstawiłabyś tego na Tumblr, to tego nie jedz. Proste.
20. "Kary"
To jest akurat kompletnie opcjonalne. Nie promuje toksyczności czy kar, które naprawdę wam zrobią krzywdę.
Boże jestem taka brzydka i gruba, nienawidzę siebie, dlaczego ja to wtedy zjadłam. Przekroczyłam limit o 500 kalorii i teraz ryczę. Jutro muszę zrobić cały dzień fasta.
pixelskylines
titsay
discoholicmusic
jacobvanloon
dededos
areudirty
janainaart
theartofmadeline
