Ami viszont a tumblrm szempontjából érdekesebb, az az, hogy abbahagytam az insanityt. Megcsináltam az első hónapot, de az átvezető egy hét már szenvedéssel ment csak másfél hét alatt, szombaton volt a második hónap első napja, azóta pedig nem tudtam rávenni magam. Egyszerűen nincs az a napi egy órám, amit minden áldott nap rá tudnék szánni ennyi tanulás mellett. Szóval az abbahagyás egyik oka az időhiány, a másik, sokkal nagyobb pedig, hogy egyszerűen nincs kedvem hozzá.
Amióta regisztráltam instára, lépten-nyomon Kayla Itsines Bikini Body Guide edzésébe, és az edzéssel elért eredményekbe botlok. Benne vagyok egy csoportban facebookon (Hungarian BBG Girls) és ott is látom azokat a hihetetlen eredményeket, amiket az insanitynél soha. Nagy előnye a BBG-nek (Bikini Body Guide), hogy az insanityvel szemben ezt folyamatosan lehet csinálni, tehát ha megcsináltad a 12 hetes edzéstervet, akkor kezdheted elölről, míg az insanityt nem.
Az edzés maga heti 3 előre leírt edzés:
1) lábedzés
2) hasedzés
3) teljes test
Ezek az edzések úgy néznek ki hogy van két oszlop, mind a két oszlopban négy gyakorlat (összesen nyolc). Beállítod a visszaszámlálót 7 percre, és elkezded az első oszlopot, ha előbb végzel, mint ahogy a 7 perc letelt, akkor kezded elölről. Amikor letelt a 7 perc, akkor van egy max másfél perces pihenőidő, és jön a második oszlop, szintén 7 perced van minél többször (PONTOSAN!) megcsinálni a gyakorlatok előírt mennyiségét. Aztán ha ez is kész, újabb másfél perces szünet, megint az első oszlop, megint szünet, megint a második oszlop.
Ez heti 3 alkalommal 2×2×7 percet jelent, ami összesen 28 perc! Nekem tegnap volt a lábnapom, ugyanis tegnap kezdtem el, és garantálom a sikert. Az insanity első napján nem volt ennyire izomlázam...
Ami először nehezen esett le, az az, hogy hogy ismétlődnek a hetek. Tehát az első két táblázatot nézzük: az első hét feladati vannak az első és a harmadik héten, a második hét feladatai pedig második és negyedik héten. Tehát nem ugyanazt az edzést csináljuk két hétig, aztán váltás, és újabb két hétig ugyanaz, hanem váltakozva. Ezt minden táblázatban felül bal oldalon olvashatjátok úgy van jelölve hogy: 1&-3 --> tehát ez az edzés van az első és a harmadik héten.
Ez ugye eddig 3/7 nap.
Az első kilenc héten LISS edzés van 2 napon, ami alacsony intenzitású, 35-40 percig tartó edzést jelent. Vannak videók youtube-on, Kayla a könyvében ennyi sétát írt ezekre a napoka, de én például laza kocogásra viszem a huskykat.
Az utolsó 6/7. nap (a hetedik nap pihinap) pedig nyújtás, amihez szintén ha jól néztem, vannak gyakorlatok a könyvben, de szerintem neten is lehet jókat találni. Persze azért az edzések előtti és utáni bemelegítés és nyújtás sem árt, talán akkor enyhébb izomlázzal vágunk neki a következő napnak.
Az étkezésről szólva, nekem a húsvét egy hatalmas bűnözés volt, és az utána lévő pár nap is. Az esti étkezésem délre esett vissza, a barátomtól ajándékba kapott csokit két nap alatt (bár nem egyedül) kivégeztem, a mennyiségek egyre csak nőttek, ergo odajutottam másfél hét korlátlan kajálással, ahonnan elindultam az insanityvel. Mert hát ugye ez mellett az insanity már szenvedés volt, nem volt kedvem, halogattam, nem csináltam...
Nos a lényeg viszont, hogy Kayla-t imádom, nagyon sok előnyét látom az edzsétervének, többet, mint az insanitynek. Ezmellett instán követem őt, és ahogy nézegettem egy nagyon motiváló, kedves személyiség, szerintem elég közvetlennek, vidámnak tűnik. És huskyjai vannak, ami az én szememben egy hatalmas előny, egyből a szívembe is zártam, ahogy megláttam a kutyáit! :D
Mellesleg étrendje is van, ez is szintén letölthető könyv formájában, de ha valakinek kell, akkor ezt is, és az edzésterves könyvet is meg tudom osztani emailben. Viszont nincs lefordítva magyarra, szóval azoknak, akik nem tudnak angolul, lehet, hogy kicsit nehezebben érthető lesz, de ebben is szívesen segítek! :)
Ami még így eszembe jutott, hogy van egy 4 hetes kezdő edzésterv is, ha nem mozogtál korábban, nincs sporttapasztalatod, vagy nagy viszonylag sok plusz súly van rajtad, akkor lehet, hogy érdemesebb ezzel kezdeni.
Na hát huh, most tanulok aztán jön a LISS, arról pedig a kép instára, kövessetek :) (@dorco03)
Puszi mindenkinek,
Dorcó
theartofmadeline
gamechangershow
ellievsbear
vaporwave
