Budyń @budyn-x - Tumblr Blog

Buddynnn, jakie polecasz sposoby na obliczanie kalorii?

Jak liczę kalorie.

Jedzenie

Aplikacje

Moja ulubiona to foodvisor

•Można dodawać swoje potrawy by korzystali z tego inni użytkownicy

•Kontrolujecie tam wagę.

•Liczycie ile wody wypiliście

•Macie dostęp do najważniejszych składników odżywczych czyli białka, tłuszcze itp.

•Dziala dobrze bez premium

•I najlepsze: Macie tam swoje zwierzątko i ogródek.

Korzystałam też długo z Yazio, i miałam fitatu ale coś mi chyba nie podpasowało.

Waga kuchenna

Dodatkowo moim must have jest waga kuchenna. Bez tego naprawdę ciężko jest liczyć kalorię. Da się kupić takie mniejsze, więc nie ma problemu z ukrywaniem jej przed domownikami. Ja osobiście nie mam takiego problemu i waże produkty przy wszystkich.

"Na oko"

Warto nauczyć się kilku podstawowych produktów, które jesz. Po tygodniu-dwoch będziesz widzieć mniej więcej co ile ma gramów i kalorii

"Dłoń, talerz, widelec"

Jeśli nie masz dostępu do wagi, warto mierzyć produkty na podstawie długości itp. Np. Dłoń mięsa ok. 100-150g. Kciuk tłuszczu/masła ok 15g. Nie używam tego bo łatwo się pomylić, ale dla doświadczonych jak najbardziej.

Kalorie z tłuszczów

Najbardziej pilnuje kalorii z tłuszczów. Olej, masło, orzechy, sery są bardzo kaloryczne. 1 łyżka oleju to z 90kcal, Łatwo o tym zapomnieć.

Czytaj etykiety

Nawet bez aplikacji wystarczy zapamiętać kalorię z tabeli wartości która znajduje się na prawie każdych produktach. Pamiętajcie, że są podane tam kalorię na wagę np. 100g, a czasami w opakowaniu jest 200g, 300g i tak dalej.

Podobne posiłki

Jedzenie podobnych obiadów, kolacji czy sniadań pozwoli dokładniej liczyć spożycie kalorii. Warto też mieć dietę która zawiera różnorodne składniki i unikać monotonności posiłków. Można zrobić na kartce ściągę kalorii ulubionych produktów.

Błędy

Nie przejmujcie się błędem 20-50 kcal. Liczenie tego to szacowanie a nie dokładna matematyka. Niestety ale jest to trudne

Restauracje

Jeśli jesz na mieście warto szukać prostych dań, obiady które jesz w domu. Unikać sosów i panierek, które dodają dużo kalorii.

Rodzice

Jeśli musicie jeść potrawy przygotowane przez kogoś warto patrzeć jak gotuje i ile czego dodaje. Jeśli jest coś tłustego warto wytrzeć to w papier, odejmie wam to kilka kcal z tłuszczu.

Ćwiczenia

• każdy inaczej spala kalorię, im większa masa ciała tym szybciej się spala. Maszyny na siłowni często zawyżają lub zaniżają wynik spalania kalorii. Nie dodawaj 100% tego co pokazują

•Patrz na intensywność, czas i swoją wagę

•Moim ulubionym sposobem jest opaska/zegarek na rękę. W aplikacji uwzględniam swoją wagę i dzięki temu na podstawie tętna, wagi i czasu liczę nawet dokładnie.

Mam nadzieję że pomogłam!!

Haul zakupowy

Jak ukryć jedzenie przed rodzicami?

@bean-cumble

Nie jestem fanką wyrzucania jedzenia, ale czasami sama nie mam wyjścia. Oto moje propozycje, niestety nie u każdego się sprawdzą.

Obiady

Większość z nich nie jest niestety "sucha". Najlepiej jest

• kupić pojemnik i przekładać tam jedzenie z talerza po czym trzymać w pokoju w niewidocznym miejscu.

•Woreczki nylonowe/reklamówka. Najlepiej kilka bo intensywniejsze obiady bardziej są wyczuwalne. (wtedy można chować np. w szafie)

Dla mnie najlepszą opcją jest przechować taki obiad np do wieczora, a potem dokarmiam bezdomne kotki na ulicy.

Jogruty/coś płynnego

Podczas mieszkania z rodzicami wielokrotnie na kolacje musiałam brać chociaż musy/jogurty. Tak jak mówiłam NIE CIERPIE wyrzucać jedzenia ale można je wyrzucać do toalety, tak samo zupy.

Przekąski

Różne chipsy, batony które ktoś ci kupił i liczy że zjesz najlepiej jest po prostu trzymać w szufladzie, szafce. Następnie wystarczy komuś oddać.

Nie do końca rozumiem pytanie i nie wiem jakie masz możliwości chowania tego. Ale tutaj są moje kryjówki na szlugi, dodatkowy telefon itp. Może coś się przyda:

1. Pudełko od butów. Trochę słabe, widziałam na tiktoku wiele razy jak kogoś mama znalazła w tym papierosy.

2. Szafa, szczególnie jak ma się syf to schować na dnie pod ubraniami.

3. Za łóżko, albo do łóżka, albo pod łóżko. U mnie nikt tam nigdy nie sprawdza. A łóżko mam otwierane więc chowanie czegoś do środka jak najbardziej działa. Znam laskę która swoje wymi0ty trzymała w ten sposób.

4. Uwielbiam czytać i mam regał pełen książek, chowam za książkami tego typu rzeczy i nikt tam nigdy nie zagląda, bo czemu ktoś ma naruszać twoją biblioteczkę?

5. Doniczka od kwiatków, są takie sztuczne z gąbką, łatwo się ją wyciąga i można coś małego tam włożyć.

6. Mam np. buty które stoją już rok na szafie i nikt ich nie dotyka, do środka też można coś włożyć.

7. Szuflady to słaby pomysł bo jednak niektórm rodzice się tam grzebią, ale można chować w te zawiasy między nimi na jakiś czas.

8. Rzeczy których tylko ty używasz, u mnie sprawdza się pokrowiec na gitarę, plecak.

9. Coś małego w poszewkę od poduszki

Podczas jedzenia z rodzicami

Dla mnie najlepiej sprawdza się kieszeń bluzy, jeśli coś brudzącego to do środka woreczek. Zrobiłam o tym oddzielny post;

💬 9 🔁 3 ❤️ 21 · Jak jeść z rodzicami/znajomymi w restauracji. · 1. Podczas rodzinnego posiłku jesz bardzo szybko i w dużych ilościach, a n

Tutaj akurat nie mam jak wam pomóc. Nigdy nie miałam z tym problemu bo nikt nie kontroluje czy coś jem. Moi rodzice mają to gdzieś i jedyne czym muszę się przejmować to znajomi.

Mam nadzieję, że pomogłam chociaż w 0.1%

I pamiętajcie że zamiast wyrzucać jak mieszka się w mieście można oddać do tych lodówek co bezdomni korzystają albo dokarmiać zwierzęta (tylko tez nie wszystkim można oczywiście)

Dzień 4, 23.07

Waga pokazała 45,9!!!!

Zjedzone: 390kcal

Spalone: 523kcal

Bilans: −133

Waga: 45,9kg

ᝰ🚬

Poniżej macie moje śniadanie. Wspomniałam w poprzednim poście, że jestem uzależniona od ogórków i chleba tostowego ale że aż tak? A piwo nie moje, za dużo kcal.

⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪

Pojechałam z koleżankami na miasto. Byłyśmy w biedrze po latiao XD, sprobowalam kilka i szczerze dobre ale wysoko kaloryczne więc one zjadły większość.

Oo i kupiłam w końcu sobię jednorazówkę, ma 4 smaki. Damn paliłam tylko zwykłe i epety totalnie mi nie siadają ale przynajmniej nie chcę od tego jeść.

A poniżej kolacja!! (TAK ZNOWU TOSTY)

Jutro jadę do sklepu po szpinak i zrobie sobie super obiad. Fasty są spoko ale pieprzyć je. Wracam po długiej przerwie i wolę jeść to na co mam ochotę i mieścić się w limicie 500kcal niż nie jeść nic kilka dni i mieć binge.

Trochę mało estetyczny post dzisiaj. ᴖ̈

I to chyba tyle bo nic się nie działo.

Po prostu cały dzień byłam ze znajomymi.

Dobranoc!

ཐི༏ཋྀ

Dzień 3, 22.07.26

Dajcie mi moje papierosy!!!

Zjedzone: 253kcal

Spalone: 468kcal DALEJ problemy z kolanem.

Bilans: −215

Waga: 46.5

Śniadanie! Zakochałam się w tych tostach i melisie. Nie lubię herbat i tego typu rzeczy ale to mogę pić bez przerwy.

✮⋆˙✮⋆˙

Musiałam też posprzątać cały syf który zrobiłam w pokoju. Od razu mam poprawione samopoczucie, jest tak czysto i ładnie, i mam nową szafę tylko cały pokój śmierdzi petami. ᥫ᭡

ᝰ🚬ᝰ🚬⊘

I kupiłam sobie 2 nowe książki, nie mam pojęcia o czym są ale literatura azjatycka jest świetna.

⊹ ࣪ ˖Obiad skipnelam i pojechałam na rowery z koleżanką.

Boze jestem tak wdzięczna, że dała mi swoją jednorazówkę, jeszcze szukaliśmy jednego peta którego zgubiła na imprezie w wiosce i chodziliśmy po tych krzakach.

I od razu moja kolacja. ⊹ ࣪ ˖

W ogóle paliłam tylko szlugi i tak niedobrze mi się zrobiło po tych epetach ᴖ̈

I to chyba tyle.

Dobranoc.

ཐི༏ཋྀ

Hej Budyń, podzieliłabyś się tipami jak wymiotować? Bardzo chcę zacząć, ale sie boje i nie wiem jak to robić bezpiecznie..

Omg moje pierwsze pytanie (˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)

Jak zacząć z "Purge"

Purge(purging)"oczyszczanie"- zachowania majace na celu "pozbycia się" spozytych kalorii po jedzeniu. Najczęściej obejmują:

•prowokowanie wymiotów,

•nadużywanie środków przeczyszczających lub czasami moczopędnych.

Czego używać?

•U mnie osobiście najbardziej sprawdza się końcówka szczoteczki do zębów, mam aparat ortodontyczny, więc noszenie jej ze sobą wszędzie nie sprawia problemów.

•Druga najlepsza opcja to są palce. Ja na przykład nie umiem ale dużo osób korzysta z tej metody. Pamiętajcie by nie robić tego z długimi paznokciami jeśli nie jesteście doświadczeni bo można bardzo podrapać sobie gardło.

•NIE UŻYWAJ krótkich przedmiotów, możesz je przypadkiem puścić.

Jak?

•Jesli w domu są domownicy, włączam wodę (prysznic bądź kran), jeżeli macie w łazience funkcje wentylacji też jej użyjcie. Stlumicie wszystkie dźwięki. U mnie jest też normalne mycie się z muzyką więc wieczorem mogę używać głośnika do tego.

Znam 2 metody:

•"przycisnij i puść" - nie korzystam z tego, jest bardziej dla wytrwałych osób ponieważ polega na włożeniu palców do gardła i przyciskaniu kilka razy i wyjęciu ich. Na mnie nie działa ponieważ mam od razu odruch by tą rękę wyciągnąć.

•"5x" - Końcówkę szczoteczki/palców wkładasz do gardła, (na zdjęciu poniżej jak ma być skierowana). Wkładam i wyjmuję ją kilka razy aż w końcu wymiotuje. Coś w zasadzie;

-Wkładasz-czujesz mdłości-wyjmujesz-od razu wkładasz spowrotem i tak w koło kilka razy aż (u mnie zwykle za 5 razem juz leci)

Pielęgnacja po

•Nie myj od razu zębów, tak wiem, obrzydliwe ale lepiej umyć je po godzinie i nie niszczyć szkliwa pastą, gdyż po wymi0tach są one wrażliwe. Lepiej umyć zęby wodą, szorować palcem i kilka razy płukać gardło.

•Do zniwelowania zapachu w łazience/pokoju polecam te odświeżacze. (zdjęcie)

•Oczywiscie można używać herbat, leków na gardło by przestało drapać ale z czasem przyzwyczaisz się do tego bólu. Ja wolę pić te poniżej. Są w większości sklepów a napoje są "miękkie" sprawiają wrażenie nawilżenia.

Losowe tipy, ciekawostki

•Po jedzeniu i w trakcie, pij dużo zimnej wody, sprawi że zwymi0t0jesz szybciej. Ciepła woda relaksuje, a ty nie chcesz być zrelaksowanym bo ciało szybciej pochłonie jedzenie. Kiedy nie jesteś rozluźniony twoje ciało skupia się najpierw na energii a potem na jedzeniu.

•To nie wygląda jak w filmach. Czasami zajmuję mi ponad 15 minut by wszystko zwrócić a nie minuta i koniec

•Jak wiedzieć kiedy przestać? Zwykle wymi0t! stają się bardziej przezroczyste.

•Uwazaj by nie uszkodzić języczka w gardle.

•To normalne jeśli najpierw ci się nie uda, ja zaczęłam wymio0t0wać dopiero po 4 dniach próbowania, a może zająć dużo więcej (ja po prostu byłam bardzo zadesperowana)

•Nie jestem fanką tego i nie polecam zaczynać, ja używam czystki tylko w sytuacjach kryzysowych a nie np codziennie.

•Glupie ale jeśli związujesz włosy nie zapomnij ściągnąć gumki po. Czemu wychodzisz do łazienki z rozpuszczonymi włosami a wychodzisz z kucykiem? I tak kilka razy? W ten sposób domyślili się moi współlokatorzy.

•Normalne jeśli pierwsze będzie lecieć sama slina i się nie uda.

•Po niektórych produktach lepiej po prostu nie zygac. Np popcorn bardzo boli. Moze dojść do

-zachłyśnięcia treścią pokarmową

-uszkodzenia przełyku

To chyba tyle bo szczerze więcej nie pamiętam. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłam i powodzenia.

Najwyżej dopiszę coś w komentarzu.

(˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)

Jak jeść z rodzicami/znajomymi w restauracji.

1. Podczas rodzinnego posiłku jesz bardzo szybko i w dużych ilościach, a następnie idziesz do łazienki i pozbywasz się jedzenia: wymiotujesz/wypluwasz (w zależności czy połykasz)

ཐི༏ཋྀ

2. Po chwili wracasz i jesz niewielką część posiłku.

ཐི༏ཋྀ

3. Pytasz, czy ktoś chce spróbować Twojego jedzenia, i oddajesz duży kawałek, np. kurczaka. (ale nie za dużo)

ཐི༏ཋྀ

4. Następnie kroisz jedzenie na mniejsze porcje, żeby wyglądało na to, że zostało go mniej, i układasz je pod surówką, kiedy nikt nie patrzy.

ཐི༏ཋྀ

5. Starasz się jak najbardziej zagadywać rodziców, żeby nie zwracali uwagi na to, co masz na talerzu. Spraw by skupili się na swoim posiłku.

ཐི༏ཋྀ

6. Część jedzenia, jeśli się uda, chowasz do woreczka w kieszeni bluzy, wypluwasz w chusteczkę gdy nikt nie patrzy, a część po prostu zjadasz.

ཐི༏ཋྀ

7. Rozdrabniasz potrawy, żeby sprawiały wrażenie, że zostały w większości zjedzone. Bawisz się nimi. Niech padają słowa "Boże jestem taka/i pełna/y"

ཐི༏ཋྀ

8. Przed pójściem do restauracji pij dużo wody, pochwal się np. mamie by zauważyła. "Jezu patrz ile wypiłam" to pozwoli ci iść do toalety co najmniej 2 razy.

ཐི༏ཋྀ

9. Zrzucenie przypadkiem czegoś na podłogę też nie zaszkodzi

ཐི༏ཋྀ

10. Jeśli nie masz jak odwrócić uwagi wlej np. szklankę wody. Skupią sie by podać ci chusteczkę a ty zdążysz schować jedzenie.

Podczas wspólnych posiłków najważniejsze jest by myśleć. Skupiasz uwagę na otoczeniu, sobie, rodzicach i oczywiście by zjeść jak najmniej bez podejrzeń.

Real footage of me jak nawalam miłymi komentarzami pod postami motylków by poprawić im dzień.

Dzień 2, 21.07

Zjedzone: 493 kcal

Spalone: 0 (dalej problem z kolanem)

Bilans: 493 ☠︎︎

Waga: 46.9kg

✮⋆˙

• Na śniadanie zjadłam owsiankę i wypiłam melise,(185kcal)

• a na obiad mieszankę kaszy, gotowaną cukinię z jogurtem naturalnym i kanapkę z jajkiem. (308kcal)

Nawet nie sądziłam że da się tak najeść w limicie 300 kalorii.

⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖⊹ ࣪ ˖

Pokłóciłam się z mamą, mówi, że nic nie robie w domu, na nic się nie przydaje oraz, że jestem wielką egoistką i myślę tylko o sobie. ᴖ̈

I powiedziała, że jutro odcina mi internet.

Mam nową szafę w pokoju, rano wstaje i ogarniam ten cały syf, poczytam jakąś książkę, zrobie wykreslanki i coś obejrzę.

No i obym miała ten internet.☠︎︎☠︎︎

A teraz spadam na kolejnego szluga.ᝰ🚬

Dobranoc kochani𑣲⋆

ཐི༏ཋྀ

Zasady, które chcę wprowadzić.

Dieta🥦🫒

•Nie więcej niż 600 kcal.

•Staram się jeść zdrowe posiłki i ograniczać przetworzoną żywność.

•Wymi0tuje po przekroczeniu limitu nie ważne gdzie.

Picie☕

•Nie mniej niż 1,5l wody dziennie.

•Kilka herbatek ziołowych w tygodniu.

Hobby🎧📓

•Chociaz 30 minut gry na gitarze dziennie.

•Czytanie większej ilości książek.

•Sudoku, Nurikabe, Wykreślanki

Sen, zdrowie, regeneracja🌙

•Codzienna medytacja

•Joga

•Spanie chociaż 7h dziennie.

•1 papieros dziennie nie więcej.

Ćwiczenia⚽

•Le sserafim workout 2x w tygodniu

•Spacery

•Bieganie kilka razy w tygodniu

•Jazda rowerem

•Roznego rodzaju workouty

•Spalac chociaż 200kcal

Dzień 1

Zjedzone: 249kcal

Spalone: 0

Bilans: 249

Waga: 47.0 kg

Dzisiaj baaardzo nudny dzień, a poniżej moje śniadanie - i w sumie ostatni posiłek dzisiaj. ᥫ᭡(Zjadłam jeszcze galaretkę mango).

ᝰ🚬ᝰ🚬ᝰ🚬ᝰ🚬ᝰ🚬

Nie wiem jak ale miałam jakiegoś pryszcza na kolanie i przez sen musiałam go zadrapać bo obudziłam się cała we krwi. Nie wiem jak z tak małej rany tyle poleciało. Najlepsze jest to że nie potrafię do teraz zatamować krwawienia a minęło 12 godzin. Nie mam jak wstawić bo dostanę bana ale cała noga czerwona. Więc dziś odpuszczam ćwiczenia.