哪兩個瘋子騎 #Ubike 上 #風櫃嘴 ?? #教練 還是 #有練的 #後面還有光環 #coachDavidHuang #Personal Trainer #台灣走走玩玩 #台灣吃喝拉撒 (在 風櫃嘴) https://www.instagram.com/p/CVpiPsWgJnd/?utm_medium=tumblr

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#猴硐貓村 #貓村 #一日遊 #一日遊景點 沒想到這麼偏遠的地方,也是有很多遊客的。這裡的貓真的很多。有些貓又好像是明星一樣。很多人追著拍照。 #coachDavidHuang #PersonalTrainer #CPT #私人教練, #AmyNutritionist #愛美營養師, #WeightLossSpecialist #減重師, #SeniorFitnessSpecialist #銀髮族體適能專家 #WomensFitnessSpecialist #女性體適能專家 #CardioKickBoxing #有氧踢拳擊(在 猴硐貓村) https://www.instagram.com/p/CU6616LJXB3/?utm_medium=tumblr
Happy Teacher's Day 謝謝美麗的教練夫人❤ 祝我,及所有健身教練。。 教師節快樂🤩🤩(在 FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CUXk1uwJCxS/?utm_medium=tumblr
誰要一起來抓 #浪花蟹?(在 56號基地.花蓮清水斷崖獨木舟.沙灘車) https://www.instagram.com/p/CUJ8tTXJ9b9/?utm_medium=tumblr
#台灣的隧道 好多。 有的超出長。#雪山隧道 就長達12.9km. 這條就像 #防空洞,又暗又窄。 台灣是個值得旅遊的 #寶島。 #我愛台灣 https://www.instagram.com/p/CUJieFUpY-D/?utm_medium=tumblr
#燦樹颱風 北上了 但這 #雲層 顏色好美 #coachDavidHuang in #Taipei #Taiwan(在 Taipei, Taiwan) https://www.instagram.com/p/CTy61Otpk-k/?utm_medium=tumblr
縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式 3大好處告訴你 許多女性都有 #骨盆外擴、#臀部貶,以及 #髖關節緊繃 導致活動度不佳的問題,這些問題看似普遍覺得沒什麼,但其實長期不改善會導致 #肌肉沾黏、#體態不佳,嚴重還會影響到日常生活。#瑜伽鴿子式(#PigeonPose)不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆,還可大腿肌肉的乳酸排除。此外,這項瑜伽動作對身體還有其他益處。 #舒緩脊椎 鴿子式(Pigeon pose)除了能伸展到下半身外,對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說,都非常適合做鴿子式。 延緩 #椎間盤退化 有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見,進而影響訓練過程及運動表現?根據研究指出,運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題,當腰椎的椎間盤退化,而壓迫到神經組織時, 就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛,甚至出現痲痹或是肌力衰退。藉由過去對運動員的相關研究,發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、#不良的姿勢 與 #固定同一姿勢過久,更有學者的研究結果認為,優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高,所以椎間盤退化的情形更嚴重。鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤,能預防過度使用帶來的不適,也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。 #預防膝蓋受傷 膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的!許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是 #十字韌帶斷裂 等問題,#十字韌帶 是膝關節中最大最重要的韌帶,負責維持關節的穩定,如果斷裂,對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢,不只有很多職業選手,像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽,也有許多一般人平常不運動,突然想到要運動,也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。 如果有 #骨盆外擴、#貶臀,以及 #髖關節緊繃 等狀況,可以試試看。 #居家運動 #只有累積沒有奇蹟 #48歲健身愛美媽媽 #FitEra #健身時代 #coachAmyHorng #私人教練, #AmyNutritionist #營養師, #WeightLossSpecialist #減重師,#WomensFitnessSpecialist #女性體適能專家 (在 FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CTy4yvoJqZ8/?utm_medium=tumblr
你用 #滾筒 是在破壞還是 #放鬆肌筋膜? 用30秒了解這4個關鍵點! 1. 該滾動哪些區域? 使用滾筒之前,我們要先知道該滾動哪些區塊!短而緊的肌肉應該要優先滾動,這句話主要是取絕於個人的身體狀況。但為了最好地識別及評估要滾動的肌肉,美國國家運動醫學院(#NASM)提出的快速評估是 #高架深蹲;這可以很容易的突顯出最常見的短或緊的肌肉,例如小腿、股四頭肌、髖屈肌、內收肌、背闊肌和胸肌;這些肌肉都可以使用滾筒做安全的放鬆動作,因為,它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。 2. 哪些部位該避免? 滾筒的按摩柱要是使用自身體重施壓於滾筒上,所以身體有些重要的區域因該要謹慎使用;甚至於要避免使用,首先,千萬不要將滾筒對準重要的器官,例如 #肋骨下方的腎臟;雖然我們不會直接將力量壓制在這個部位之上,但在肋骨上的前後滾動就會對它們施加相當大的壓力,另外,腹部區塊不該使用大型滾筒,就算使用小型滾筒也要注意安全性;還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心使用。 3. 要注意按壓的部位 3.1 股骨三角型區域 這是由縫匠、內收肌 和大腿上部的腹股溝韌帶,所勾勒出的區域;在這個三角形區塊內是 股神經、股動脈、股靜脈和深腹股溝淋巴結。在使用滾輪時請慢慢移動,並注意是否會感到疼痛或刺痛的狀況,如果有請重新放置滾輪的位置;如果還有不適的感覺,就必須更換更柔軟的滾筒。 3.2 #髖關節坐骨神經 坐骨神經是人體最粗大的神經,從腰骶部的脊髓經過骨盆,由坐骨大孔穿出到達臀部,延著大腿後面連結到足部,主要是負責管理下肢的感覺和運動。這個神經雖然很深並且不一定容易刺激到它;但當一個小堅硬物體施加壓力達幾分鐘之後,神經就會受到刺激。例如當我們使用 #按摩球 滾動 #梨狀肌 時就會施與很大的壓力,這時後就不要花10-15分鐘的時間過度刺激它,你可以選擇使用面積較大的滾筒來進行按摩。 3.3 胸部的 #臂神經叢 臂神經叢(brachial plexus)起源於第五節頸椎神經(C5)到第一節胸椎神經(T1)的前支,胸部的臂神經叢是穿過鎖骨下的第一肋骨上的斜角肌,在胸肌下方以支配手臂和手,因此,在使用滾筒按壓這個區域時,可能會產生麻木感和手臂刺痛感;當你有這些感覺時,請寄得將滾輪從特定神經部位移開,避免過大的壓力。 3.4 頸部前三角 由頸部中線、#胸鎖乳突肌 和 #下頜骨 勾勒出的區域就是 #頸部前三角(Anterior triangle of the neck)。該區域可輕鬆進入頸動脈和鎖骨下動脈,一般經驗法則在頭部和頸部附近,進行滾動時應該要更加謹慎使用,因為,這個區域的結構非常複雜,許多身體的疼痛和緊繃都來自這裏。 4. 使用滾筒的4個觀念 4.1 請你 #慢慢滾 滾動這個動作不是要讓身體產生熱能,為了能充分得到身體的回饋感,你可以用每秒約移動1公分的速度來做滾動,這將有助於發現 #肌肉結節;就是所謂的 #激痛點,這將有助於鬆開肌節讓血液流通,並減輕肌肉疼痛感。 4.2 停留激痛點 滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉,因此,你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛,這時就請將滾筒停留在這個 #激痛點 大約30-60秒的時間直到痠痛減少,停留的過程中你只需要保持壓力,讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。 4.3 偶爾換方向 在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時,除了上下的滾動方式外,你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動,透過滾筒的移動讓 #肌筋膜沾黏 的狀況減少,另外,也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓,能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。 4.4 保持 #含水量 我們要知道健康的肌筋膜是充滿水份,即細胞外基質(Extracellular matrix,簡稱ECM) 是動物組織的一部分不屬於任何細胞。細胞外間質有多方面的功能,例如為細胞提供支持和固定、提供組織間的分離方法、調節細胞間的溝通以及調節細胞的動態行為。而ECM有助於在組織的滑動表面之間產生分離,從而防止許多粘連和其他肌筋膜限制的發展,當我們運用滾筒進行扭轉、拉伸或按壓時,身體的筋膜會將水推出ECM,當它的壓力被消除時水和營養物質就會重新湧入,讓肌筋膜恢復彈性及柔軟度。 #FitEra #健身時代 #AmyNutritionist #營養師 & #WeightLossSpecialist #減重師 帶著你一起健康運動 如果要 #飲食控制 而且要 #省時方便 或是 #省鹽省油省瓦斯 也可以搭配 #FitFoodie #健康食肌 的 ProteinYogurtOatmeal 蛋白質優格燕麥杯 趕快手刀訂起來(在 FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CTuF2RxJ8vh/?utm_medium=tumblr
八月尾,九月初 不知是心關不住,還是嘴巴饞了? 儘管是大熱天, 都出來尋尋覓覓。。。(在 深坑老街) https://www.instagram.com/p/CTLmWdnJZ2o/?utm_medium=tumblr
#龍船岩 岩頂 #風景無敵,而且 #上山有挑戰。 離 #台北市 不遠。 #一日遊 #大推 #FitEra #健身時代 with #coachAmyHorng & #AmyNutritionist #健身女孩 #健身教練 #營養師 https://www.instagram.com/p/CS-3ymIpzam/?utm_medium=tumblr
Separated by #Covid Parents in Taiwan #TwoDaughters in #Australia But #ConnectedOnline #Huangs #FitEra https://www.instagram.com/p/CS8RVHzJ0ma/?utm_medium=tumblr
這位是我台北家的女兒。 請大家幫我看看,有這樣的袋鼠嗎?(在 FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CSL7mO-pBRD/?utm_medium=tumblr
昨天我剛驗了一下。 猶豫了一下,拿給我女兒們看。 她們都說不要弟弟或妹妹。 PS, 我沒有搞大人家的肚子啦!!!(在 Taipei, Taiwan) https://www.instagram.com/p/CSL63yipM6X/?utm_medium=tumblr
今天天氣那麼好, 是不是該出去看看大自然? 除了運動, #踏青 #郊遊 也很不錯。 #健身時代 教大家 #健康活躍新生活 有興趣者請私訊/賴 coachAmyHorng #Viva #VivaFitness #VivaFitnessTaipei #FitEra #FitEra健身時代 #健身時代 #自由教練 #翹臀訓練 #翹臀女神製造機 #蜜桃臀 #蜜桃臀訓練 #臀控 #臀肌失能 #臀肌啟動 (at Viva運動俱樂部 輕體適能健身房 Fitness Gym 台北市忠孝東路5段永春站4號出口) https://www.instagram.com/p/CMY_brRFbm7/?igshid=opyesuopab74
期待已久的 #有氧拳擊🥊 要開班了 是不是已經 #手腳癢癢 心中有許多要 #發洩壓力 #拳擊 也可以很 #療癒 #體驗 趕快 #賴 coachAmyHorng #FitEra #健身時代 #FitEra健身時代 #cardio #有氧 #kickboxing (at FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CMLhBaxFpe0/?igshid=1xrvwnsyk2ggn
Pesto 好吃嗎? 帶著父母來吃 #意大利餐,順便教他們如何做 #網紅。媽媽都還不好意思呢。 #FitEra #FitEra健身時代 #健身時代 (at Parco中和店) https://www.instagram.com/p/CMI7dfplHTf/?igshid=9it5lol8t3p0
你今年逃過 #情人劫 了嗎? #FitEra wish all #HappyValentines #健身時代 祝大家 #情人節快樂 浪漫情人運動鍛鍊是會磨出另一種火花的喔 (at FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CLQi95HlCJh/?igshid=7ajq6luno8ix