CoachD

[coachdavidhuang]

哪兩個瘋子騎 #Ubike 上 #風櫃嘴 ?? #教練 還是 #有練的 #後面還有光環 #coachDavidHuang #Personal Trainer #台灣走走玩玩 #台灣吃喝拉撒 （在 風櫃嘴） https://www.instagram.com/p/CVpiPsWgJnd/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

View this post on Instagram

#猴硐貓村 #貓村 #一日遊 #一日遊景點 沒想到這麼偏遠的地方，也是有很多遊客的。這裡的貓真的很多。有些貓又好像是明星一樣。很多人追著拍照。 #coachDavidHuang #PersonalTrainer #CPT #私人教練， #AmyNutritionist #愛美營養師， #WeightLossSpecialist #減重師， #SeniorFitnessSpecialist #銀髮族體適能專家 #WomensFitnessSpecialist #女性體適能專家 #CardioKickBoxing #有氧踢拳擊（在 猴硐貓村） https://www.instagram.com/p/CU6616LJXB3/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

Happy Teacher's Day 謝謝美麗的教練夫人❤ 祝我，及所有健身教練。。 教師節快樂🤩🤩（在 FitEra 健身時代） https://www.instagram.com/p/CUXk1uwJCxS/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

誰要一起來抓 #浪花蟹?（在 56號基地.花蓮清水斷崖獨木舟.沙灘車） https://www.instagram.com/p/CUJ8tTXJ9b9/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

#台灣的隧道 好多。 有的超出長。#雪山隧道 就長達12.9km. 這條就像 #防空洞，又暗又窄。 台灣是個值得旅遊的 #寶島。 #我愛台灣 https://www.instagram.com/p/CUJieFUpY-D/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

#燦樹颱風 北上了 但這 #雲層 顏色好美 #coachDavidHuang in #Taipei #Taiwan（在 Taipei, Taiwan） https://www.instagram.com/p/CTy61Otpk-k/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式 3大好處告訴你 許多女性都有 #骨盆外擴、#臀部貶，以及 #髖關節緊繃 導致活動度不佳的問題，這些問題看似普遍覺得沒什麼，但其實長期不改善會導致 #肌肉沾黏、#體態不佳，嚴重還會影響到日常生活。#瑜伽鴿子式（#PigeonPose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。 #舒緩脊椎 鴿子式（Pigeon pose）除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。 延緩 #椎間盤退化 有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時， 就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、#不良的姿勢 與 #固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。 #預防膝蓋受傷 膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的！許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是 #十字韌帶斷裂 等問題，#十字韌帶 是膝關節中最大最重要的韌帶，負責維持關節的穩定，如果斷裂，對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢，不只有很多職業選手，像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽，也有許多一般人平常不運動，突然想到要運動，也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。 如果有 #骨盆外擴、#貶臀，以及 #髖關節緊繃 等狀況，可以試試看。 #居家運動 #只有累積沒有奇蹟 #48歲健身愛美媽媽 #FitEra #健身時代 #coachAmyHorng #私人教練， #AmyNutritionist #營養師， #WeightLossSpecialist #減重師，#WomensFitnessSpecialist #女性體適能專家 （在 FitEra 健身時代） https://www.instagram.com/p/CTy4yvoJqZ8/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

你用 #滾筒 是在破壞還是 #放鬆肌筋膜？ 用30秒了解這4個關鍵點！ 1. 該滾動哪些區域？ 使用滾筒之前，我們要先知道該滾動哪些區塊！短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取絕於個人的身體狀況。但為了最好地識別及評估要滾動的肌肉，美國國家運動醫學院（#NASM）提出的快速評估是 #高架深蹲；這可以很容易的突顯出最常見的短或緊的肌肉，例如小腿、股四頭肌、髖屈肌、內收肌、背闊肌和胸肌；這些肌肉都可以使用滾筒做安全的放鬆動作，因為，它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。 2. 哪些部位該避免？ 滾筒的按摩柱要是使用自身體重施壓於滾筒上，所以身體有些重要的區域因該要謹慎使用；甚至於要避免使用，首先，千萬不要將滾筒對準重要的器官，例如 #肋骨下方的腎臟；雖然我們不會直接將力量壓制在這個部位之上，但在肋骨上的前後滾動就會對它們施加相當大的壓力，另外，腹部區塊不該使用大型滾筒，就算使用小型滾筒也要注意安全性；還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心使用。 3. 要注意按壓的部位 3.1 股骨三角型區域 這是由縫匠、內收肌 和大腿上部的腹股溝韌帶，所勾勒出的區域；在這個三角形區塊內是 股神經、股動脈、股靜脈和深腹股溝淋巴結。在使用滾輪時請慢慢移動，並注意是否會感到疼痛或刺痛的狀況，如果有請重新放置滾輪的位置；如果還有不適的感覺，就必須更換更柔軟的滾筒。 3.2 #髖關節坐骨神經 坐骨神經是人體最粗大的神經，從腰骶部的脊髓經過骨盆，由坐骨大孔穿出到達臀部，延著大腿後面連結到足部，主要是負責管理下肢的感覺和運動。這個神經雖然很深並且不一定容易刺激到它；但當一個小堅硬物體施加壓力達幾分鐘之後，神經就會受到刺激。例如當我們使用 #按摩球 滾動 #梨狀肌 時就會施與很大的壓力，這時後就不要花10-15分鐘的時間過度刺激它，你可以選擇使用面積較大的滾筒來進行按摩。 3.3 胸部的 #臂神經叢 臂神經叢(brachial plexus)起源於第五節頸椎神經(C5)到第一節胸椎神經(T1)的前支，胸部的臂神經叢是穿過鎖骨下的第一肋骨上的斜角肌，在胸肌下方以支配手臂和手，因此，在使用滾筒按壓這個區域時，可能會產生麻木感和手臂刺痛感；當你有這些感覺時，請寄得將滾輪從特定神經部位移開，避免過大的壓力。 3.4 頸部前三角 由頸部中線、#胸鎖乳突肌 和 #下頜骨 勾勒出的區域就是 #頸部前三角(Anterior triangle of the neck)。該區域可輕鬆​​進入頸動脈和鎖骨下動脈，一般經驗法則在頭部和頸部附近，進行滾動時應該要更加謹慎使用，因為，這個區域的結構非常複雜，許多身體的疼痛和緊繃都來自這裏。 4. 使用滾筒的4個觀念 4.1 請你 #慢慢滾 滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，為了能充分得到身體的回饋感，你可以用每秒約移動1公分的速度來做滾動，這將有助於發現 #肌肉結節；就是所謂的 #激痛點，這將有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。 4.2 停留激痛點 滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個 #激痛點 大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。 4.3 偶爾換方向 在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下的滾動方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過滾筒的移動讓 #肌筋膜沾黏 的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。 4.4 保持 #含水量 我們要知道健康的肌筋膜是充滿水份，即細胞外基質(Extracellular matrix，簡稱ECM) 是動物組織的一部分不屬於任何細胞。細胞外間質有多方面的功能，例如為細胞提供支持和固定、提供組織間的分離方法、調節細胞間的溝通以及調節細胞的動態行為。而ECM有助於在組織的滑動表面之間產生分離，從而防止許多粘連和其他肌筋膜限制的發展，當我們運用滾筒進行扭轉、拉伸或按壓時，身體的筋膜會將水推出ECM，當它的壓力被消除時水和營養物質就會重新湧入，讓肌筋膜恢復彈性及柔軟度。 #FitEra #健身時代 #AmyNutritionist #營養師 & #WeightLossSpecialist #減重師 帶著你一起健康運動 如果要 #飲食控制 而且要 #省時方便 或是 #省鹽省油省瓦斯 也可以搭配 #FitFoodie #健康食肌 的 ProteinYogurtOatmeal 蛋白質優格燕麥杯 趕快手刀訂起來（在 FitEra 健身時代） https://www.instagram.com/p/CTuF2RxJ8vh/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

八月尾，九月初 不知是心關不住，還是嘴巴饞了? 儘管是大熱天， 都出來尋尋覓覓。。。（在 深坑老街） https://www.instagram.com/p/CTLmWdnJZ2o/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

View this post on Instagram

#龍船岩 岩頂 #風景無敵，而且 #上山有挑戰。 離 #台北市 不遠。 #一日遊 #大推 #FitEra #健身時代 with #coachAmyHorng & #AmyNutritionist #健身女孩 #健身教練 #營養師 https://www.instagram.com/p/CS-3ymIpzam/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

Separated by #Covid Parents in Taiwan #TwoDaughters in #Australia But #ConnectedOnline #Huangs #FitEra https://www.instagram.com/p/CS8RVHzJ0ma/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

這位是我台北家的女兒。 請大家幫我看看，有這樣的袋鼠嗎?（在 FitEra 健身時代） https://www.instagram.com/p/CSL7mO-pBRD/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

昨天我剛驗了一下。 猶豫了一下，拿給我女兒們看。 她們都說不要弟弟或妹妹。 PS, 我沒有搞大人家的肚子啦!!!（在 Taipei, Taiwan） https://www.instagram.com/p/CSL63yipM6X/?utm_medium=tumblr

[coachdavidhuang]

今天天氣那麼好， 是不是該出去看看大自然? 除了運動， #踏青 #郊遊 也很不錯。 #健身時代 教大家 #健康活躍新生活 有興趣者請私訊/賴 coachAmyHorng #Viva #VivaFitness #VivaFitnessTaipei #FitEra #FitEra健身時代 #健身時代 #自由教練 #翹臀訓練 #翹臀女神製造機 #蜜桃臀 #蜜桃臀訓練 #臀控 #臀肌失能 #臀肌啟動 (at Viva運動俱樂部 輕體適能健身房 Fitness Gym 台北市忠孝東路5段永春站4號出口) https://www.instagram.com/p/CMY_brRFbm7/?igshid=opyesuopab74

[coachdavidhuang]

期待已久的 #有氧拳擊🥊 要開班了 是不是已經 #手腳癢癢 心中有許多要 #發洩壓力 #拳擊 也可以很 #療癒 #體驗 趕快 #賴 coachAmyHorng #FitEra #健身時代 #FitEra健身時代 #cardio #有氧 #kickboxing (at FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CMLhBaxFpe0/?igshid=1xrvwnsyk2ggn

[coachdavidhuang]

Pesto 好吃嗎? 帶著父母來吃 #意大利餐，順便教他們如何做 #網紅。媽媽都還不好意思呢。 #FitEra #FitEra健身時代 #健身時代 (at Parco中和店) https://www.instagram.com/p/CMI7dfplHTf/?igshid=9it5lol8t3p0

[coachdavidhuang]

你今年逃過 #情人劫 了嗎? #FitEra wish all #HappyValentines #健身時代 祝大家 #情人節快樂 浪漫情人運動鍛鍊是會磨出另一種火花的喔 (at FitEra 健身時代) https://www.instagram.com/p/CLQi95HlCJh/?igshid=7ajq6luno8ix