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Gofres Integrales
Gofres Integrales. Los gofres son un desayuno rápido y rico en proteínas que se pueden adaptar a todo tipo de dietas, y admiten una amplia variedad de acompañamientos. Como os gustan mas a vosotros?
Los desayunos pueden ser tan variados y divertidos como tu y tu imaginación queráis que sean. Eso lo he aprendido de una muy buena amiga, @kissafterrunning, (blog muy recomendable ;))
Y para eso hoy os traigo un habitual en sus desayunos, y seguro que en el de mucho de vosotros. Los Gofres. Una receta facil, rapida y, sobre todo, sana, que hara la delicia de los mas golosos, y de la que nunca…
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Magdalenas de platano y arandanos
Las magdalenas son uno de mis desayunos favoritos, y el de mi familia. A mi hijo mayor le vuelven loco!. Y, por que creo que no tienen por que incompatibles con una dieta sana y saludable, hoy os traigo una rica receta de magdalenas con plátano y arándanos que hará la delicia de los mas dulces. Ideales para empezar el día con energía, o como aperitivo a media mañana.
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Magdalenas Proteicas de Chocolate
Magdalenas Proteicas de Chocolate. ¿Te atreves a comer dulces y comer sano? Es posible!
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5 Errores Mas Habituales al Volver a Correr tras un Lesión
photo credit: Ulf Bodin via photopin cc
Todos hemos tenido que parar alguna vez. Por una lesión, por la familia, por cambio de vida, por el trabajo, falta de tiempo.
Sea cual sea tu motivo, hay ciertos errores que debes intentar evitar cuando decidas volver a correr.
No ser autocrítico. Es un error bastante habitual entre lo runners, sea cual sea su nivel. No analizar cual fue el fallo que te…
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Un paso atras..., pero solo para coger impluso
Un paso atras..., pero solo para coger impluso. Reflexiones sobre mi primer año como corredor.
Mañana se disputa en A Coruña la Maratón Atlántica. 42 kilómetros para encontrar los limites propios y superarlos. Paralelamente se disputa una carrera popular de 10 kilómetros. Ambas carreras cada año atraen a mas corredores, superándose este año ampliamente los 2000 participantes.
Tal día como ayer, previo a la carrera, me encontraba “velando armas” para mi primera carrera. Y no, no era la…
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Hay carreras que vienen sin contar. Carreras que, solo por la compañía, merece la pena correr. Carreras por causas solidarias increíbles. Carreras en las que conoces a campeones con una talla humana increíble. Carreras que sirven para conocer a gente fantástica, gente que aun no conocías en persona, gente que esperas que se quede mucho tiempo en tu vida.
El proyecto In Real Time (IRT) de la ONG Abay, nace con la idea de dar respuesta rápida a los problemas que desde Walmara, ciudad etíope donde la ONG concentra la mayoría de sus proyectos, le son transmitido, gracias al trabajo en red de muchas personas que han decidido vivir parte de su día a día en Etiopía.
El pasado día 30, la ONG Abay celebro, dentro del proyecto IRT, 8 carreras en distintas ciudades españolas, ademas de en Walmara, en Etiopía. La carrera de la que os hablo se celebro en Santiago de Compostela. Recorrido duro, el mas duro de todas las competiciones, con subida al Monte do Gozo. 10 kilómetros que se disputaron bajo la lluvia y el viento frío del norte.
Mas de 500 corredores tomamos la salida, entre ellos Pedro Nimo del Oro, (2h 12′ 10″ en maratón), padrino de la prueba. Pero entre los asistentes, y el publico, había unos corredores mas especiales para mi. Unos grupo de amigos que, desplazados de toda galicia, nos juntábamos por primera vez para conocernos, compartir kilómetros y darle una sorpresa a uno de ellos que se casa dentro de poco. Estoy hablando de Mariam (@kissafterrunning), Andrea (@ladycompostela), Irene (@garridopaton), Isabel (@Isabel_BFit) y Mima (@requetemima), acompañados esta vez por Tom, pareja de Mima y Diego, pareja de Mariam y nuestro compinche en la sorpresa que le preparamos a Mariam para celebrarle una despedida de soltera running.
El día empezó a las 7 de la mañana. Desayuno tranquilo y carretera hacia Santiago. La mañana gris ya avecinaba que la carrera iba a ser bajo agua y frío. Mientras unos nos dirigimos desde norte y desde el sur hacia la capital gallega, nuestro compinche ya había llevado a la el día anterior. El plan consistía en recogerla en su casa (SORPRESA!), y llevarla vestida con una indumentaria acorde a la ocasión, (mallas chillonas, tu tu, camiseta chillona, calentadores y luz frontal). Y así tomo la salida, junto con Isabel, Mima y un servidor. Pero por problemas técnicos, lease problemas con las mallas, Mariam nos abandono en el kilómetro 1. (jajajajajaja).
Después de eso, Isabel nos saco una buena distancia. Mima y un servidor íbamos a nuestro ritmo, sin preocuparnos de ser últimos o no. Íbamos a disfrutar. El día anterior habíamos disputado la Carrera de La Torre de Hércules y no habíamos recuperado del todo aun. Los kilómetros fueron pasando uno a uno entre charlas y ánimos de otros corredores, hasta que, de pronto, sobre el kilómetro 6, nos cruzamos con Pedro Nimo que venia en dirección contraria. Ya había terminado su carrera y ahora iba a buscar a los últimos corredores para acompañarlos hasta la meta. Eso dice mucho de la talla humana de este corredor de élite compostelano.
A falta de 2 kilometros para la meta nos alcanzo el ultimo grupo, que con la ayuda de Pedro Nimo había cogido mas ritmo. Nos unimos a ellos, y en un último esfuerzo, entramos todos juntos al estadio donde estaba la linea de meta.
Una carrera dura pero preciosa al mismo tiempo. Y por una buena causa. Una carrera que me ha permitido conocer a mi grupo de corredores gallegos de IG. Un grupo que espero que hace poco que nos conocemos, pero que siento como si fuese toda la vida, como si siempre hubiésemos estado juntos. Un grupo de gente fantástica que espero que este muchos años en mi vida. Nuestro amor y pasión por el deporte y la vida sana nos unió en IG, y esa amistad surgida en la red a saltado al mundo real, creando un grupo tan heterogéneo como complementario, (para que luego digan que las redes sociales no valen para conocer gente real).
Equipo, ya sabéis lo importante que estáis siendo en mi vida ahora mismo. Muchas Gracias!!!
Let’s Go, Let’s Run!
Mi experiencia en IRT Run with Ethiopia. Conociendo al fantastico grupo de runners gallegos de IG Hay carreras que vienen sin contar. Carreras que, solo por la compañía, merece la pena correr. Carreras por causas solidarias increíbles.
El pasado sábado día 29, se disputo la carrera del circuito Coruña Corre, aplazada a principios de mas por los temporales que azotaron Galicia, y en especial la costa norte.
Carrera dura. No hay otro calificativo para la carrera del pasado fin de semana. Y tenia que ser en un fin de semana de doblete. Todos los corredores del pelotón estamos de acuerdo, hasta los de cabeza: el trazado de la Carrera Popular Torre de Hércules fue muy duro. Por lo menos el tiempo nos acompaño y no llovió. El frío que hacia por la tarde pronto se disipo de nuestros cuerpos al empezar a correr.
Antes de la categoría absoluta se disputaron las competiciones de las categorías inferiores. Aquí podréis ver los resultados.
Mientras corrían los últimos niños, nos dispusimos a calentar, 1 vuelta a la Torre. Fue mi primer contacto con el running en los 15 dias previos a la carrera, por problemas de salud.
Pasados unos minutos de las 19:30h nos dispusimos a tomar la salida. Mas de 1200 corredores populares estaban anotados para disputar la prueba.
La salida cuesta abajo me da una falsa sensación de poder y salimos rápidos. Pero poco después del primer kilómetro ya nos encontramos con la primera cuesta rompe-piernas, lo que nos obligo a todos a bajar el ritmo.
A partir de ahí el recorrido fue cuesta abajo, con algún llano, hasta el cambio de sentido situado poco antes del castillo de San Antón. Ahora tocaba desandar todo el trayecto que habíamos recorrido hasta entonces. Es decir: Subir.
La primera cuesta, la situada en las cercanías de la Torre de Control, fue corta, rápida y fácil. Luego todo el camino se hizo llano hasta llegar a las inmediaciones del Club del Mar. Ahí iniciamos una cuesta larga, que cada vez se hacia mas y mas empinada. Segundo rompe-piernas.
Luego una bajada rápida, muy rápida (si, la misma que a la ida subimos nada mas empezar), lo que nos llevo a rodear Adormideras. Y llegamos al kilómetro 5,5, mas o menos, de la carrera. Aquí nos encontramos con la subida a los menhires. El camino empieza duro, con una inclinación importante, que poco a poco se va suavizando hasta llegar a los pies de la Torre de Hércules.
Y aquí empieza el tercer rompe-piernas, una subida sobre piedra de mas de 300 metros hasta la linea de meta. Brutal. Un recorrido precioso pero muy duro, que iniciamos de día y terminamos de noche. Una carrera que, si puedo, seguro repetiré el próximo año, aunque espero poder prepararla mas que este.
Quiero agradecer a Miguel el que me haya acompañado en los primeros tramos de la prueba, y a Mima y Tom por los ánimos en la dura subida a la Torre.
Gracias también a la organización de Coruña Corre por una experiencia fantástica. Un 10 les doy.
Mi experiencia en la IV Carrera Torre de Hercules. Coruña corre El pasado sábado día 29, se disputo la carrera del circuito Coruña Corre, aplazada a principios de mas por los temporales que azotaron Galicia, y en especial la costa norte.
El pasado sábado día 29, se disputo la carrera del circuito Coruña Corre, aplazada a principios de mas por los temporales que azotaron Galicia, y en especial la costa norte.
Carrera dura. No hay otro calificativo para la carrera del pasado fin de semana. Y tenia que ser en un fin de semana de doblete. Todos los corredores del pelotón estamos de acuerdo, hasta los de cabeza: el trazado de la Carrera Popular Torre de Hércules fue muy duro. Por lo menos el tiempo nos acompaño y no llovió. El frío que hacia por la tarde pronto se disipo de nuestros cuerpos al empezar a correr.
Antes de la categoría absoluta se disputaron las competiciones de las categorías inferiores. Aquí podréis ver los resultados.
Mientras corrían los últimos niños, nos dispusimos a calentar, 1 vuelta a la Torre. Fue mi primer contacto con el running en los 15 dias previos a la carrera, por problemas de salud.
Pasados unos minutos de las 19:30h nos dispusimos a tomar la salida. Mas de 1200 corredores populares estaban anotados para disputar la prueba.
La salida cuesta abajo me da una falsa sensación de poder y salimos rápidos. Pero poco después del primer kilómetro ya nos encontramos con la primera cuesta rompe-piernas, lo que nos obligo a todos a bajar el ritmo.
A partir de ahí el recorrido fue cuesta abajo, con algún llano, hasta el cambio de sentido situado poco antes del castillo de San Antón. Ahora tocaba desandar todo el trayecto que habíamos recorrido hasta entonces. Es decir: Subir.
La primera cuesta, la situada en las cercanías de la Torre de Control, fue corta, rápida y fácil. Luego todo el camino se hizo llano hasta llegar a las inmediaciones del Club del Mar. Ahí iniciamos una cuesta larga, que cada vez se hacia mas y mas empinada. Segundo rompe-piernas.
Luego una bajada rápida, muy rápida (si, la misma que a la ida subimos nada mas empezar), lo que nos llevo a rodear Adormideras. Y llegamos al kilómetro 5,5, mas o menos, de la carrera. Aquí nos encontramos con la subida a los menhires. El camino empieza duro, con una inclinación importante, que poco a poco se va suavizando hasta llegar a los pies de la Torre de Hércules.
Y aquí empieza el tercer rompe-piernas, una subida sobre piedra de mas de 300 metros hasta la linea de meta. Brutal. Un recorrido precioso pero muy duro, que iniciamos de día y terminamos de noche. Una carrera que, si puedo, seguro repetiré el próximo año, aunque espero poder prepararla mas que este.
Quiero agradecer a Miguel el que me haya acompañado en los primeros tramos de la prueba, y a Mima y Tom por los ánimos en la dura subida a la Torre.
Gracias también a la organización de Coruña Corre por una experiencia fantástica. Un 10 les doy.
Mi experiencia en la IV Carrera Torre de Hercules. Coruña corre El pasado sábado día 29, se disputo la carrera del circuito Coruña Corre, aplazada a principios de mas por los temporales que azotaron Galicia, y en especial la costa norte.
Vuelta al trabajo. Objetivo 10k en el C42
Con el buen sabor de boca de haber cumplido el objetivo que me había marcado, terminar la media maratón C21, toca volver al trabajo. Esta vez, con la mente puesta en un nuevo objetivo, la carrera de 10k que se celebra junto a la maraton C42.
Estas últimas tres semanas he tenido un poco abandonado el blog, lo que no significa que no haya estado entrenando. Salidas por el monte y por la ciudad.…
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Hace ya una semana de la C21, la media maratón de A Coruña, que este año celebraba su sexta edición. Este año se estrenaba recorrido, 2 vueltas, una de 7k y otra de 14k, en lugar de las 3 vueltas de 7k de otras ediciones. Y, por primera vez, era una prueba que puntuaba para el campeonato de España absoluto y de veteranos.
Después de 7 ciclogenesis, 4 resfriados y muchas semanas de entrenamiento, (y ninguna lesión, gracias a dios), el pasado domingo 23 de febrero me ponía en la linea de salida de la C21 situada en los cantones, a la altura del Obelisco, junto a mi compañera de kilómetros, Mima y casi otros 2.000 corredores.
Con Mima antes de la salida
Por si no fueran suficientes los 21 kilómetros que teníamos por delante, ya nos habíamos hecho mas de 2k de calentamiento, pero a un ritmo suave, que había que guardar fuerzas.
Conforme se va acercando la hora, los nervios van en aumento, tanto que se produce una salida en falso, lo que nos obliga a todos a retroceder. Mas nervios!
Pasados 15 minutos de la hora oficial, por fin tomamos la salida. Empezamos a ritmo suave y pronto nos colocamos de los últimos del pelotón. La batalla de adelante no va con nosotros, ni siquiera acercarnos a la hora, ni muchos menos bajar de ella. Nuestro objetivo era terminar la carrera, dentro de las 2h30′ que la organización había puesto de máximo.
Empezamos a un buen ritmo, sobre 6:20 el kilómetro, con la idea de ir aumentando poco a poco. Mima se descolgó un poco, pero aguanto el tirón.
Foto de fotosadroq en el kilómetro 2
Llegamos al kilómetro 5, primer avituallamiento. El coche escoba nos sigue de cerca. Reponemos agua sin parar y seguimos.
Foto de fotosadroq en el kilómetro 6
Los kilómetros van cayendo poco a poco. Durante bastantes voy solo, admirando como la gente nos anima. Mucho publico se animo a salir animados por el buen día que hacia en A Coruña.
Kilómetro 10, segundo repostaje, esta vez de sólidos y líquidos, 2 trozos de plátano y un vaso de bebida isotónica. Sin parar, sigo camino a buen ritmo. Mima me sigue de cerca.
Sigo en compañía de los chicos que alcance en el kilómetro 6. Hablamos de vez en cuando, algo que se agradece, pues hace que los kilómetros no se noten tanto.
Foto de Alexhaphotos
Nos acercamos al kilómetro 15, donde estaba situado el 3 puesto de avituallamiento, y aquí fue donde cometí mi error, dejar de correr para “repostar”, algo que me rompió el ritmo de carrera, ritmo que no volví a alcanzar a pesar de mis intentos.
En el kilómetro 16 , y a pesar de que me había puesto por objetivo correr la carrera de principio a fin, tuve que dejar de correr y caminar, algo que no me avergüenza decir. Estaba pagando mi error del kilómetro 15. Aproveche ese tiempo para terminar mi tercera botella de agua y tomar el gel que tan amablemente me había dado Mima en la salida. Gracias Mima, me vimos genial!!!. Ese chute de energía, junto con la baja de pulsaciones, me permito volver a correr unos metros mas adelante.
Foto de fotosadroq en el kilómetro 19
Los kilómetros se iban haciendo duros, mas física que mentalmente. Las piernas no conseguían recuperar el ritmo de antes del kilómetro 15, lo que me llevo a dejar de correr en el último avituallamiento en el kilómetro 20 y caminar.
“Como vas”, pregunta Tom, el marido de Mima, quién, haciendo un alto en los estudios, había bajado a animarnos. “Acaba de llevarse a uno que se desmayo”, me grita. “Tómatelo con calma”. “Gracias por el aviso”, le respondo, pero, tan cerca de la meta la carrera no iba a poder conmigo. Asi que, tirando de corazón, empece a correr de nuevo. Pero la piernas aun me tenían una parada mas guardada.
El cansancio, junto con la mente, me jugo una mala pasada. Tenia en mente que aun teníamos que ir a girar hasta puerta real antes de entrar en meta. Asi que con esta idea en mente, y cerca del kilómetro 21, mis piernas dijeron que ya estaba bien, y volví a caminar. Pero entrando en los cantones se me acerco una voluntaria al verme caminar, y me pregunto si me encontraba bien. “Si“, le dije yo. “Animo, que solo quedan 700 metros para la meta“. Como 700 metros, pensé yo. Entonces caí en la cuenta de que no había que girar en puerta real. Ya estaba llegando al final de la carrera. Asi que volví a tirar de coraje y empece a correr. A medida que me acercaba mas a la linea de meta e publico animaba mas. Los corredores que ya habían terminado e iban camino de sus casa, se paraban para animar. “Vamos, que ya estáis terminando. Animo!” gritaban.
Entro en los últimos 100 metros. Oigo unos gritos que me animan sobre el resto. Instintivamente busco a la familia. Los veo a la izquierda de la meta. Cruzo para chocar las manos con la mujer y recibir ese ultimo golpe de energía mental para poder terminar.
Por fin cruzo la linea de meta. 2h 27min 22seg en el cronometro de la meta. Paro mi cronometro en 2h 25min 48 seg, tiempo que finalmente coincide con el oficial. Euforia!
Directo al ultimo avituallamiento. Bollito de pan, plátano, bebida isotónica. Ración doble de todo, por favor.
Caminar, caminar, no puedo parar. El corazón me va a mil. He terminado una media maratón!. Pongo rumbo a la linea de llegada para espera a Mima, pero pronto la veo a parecer. Lo ha logrado! Es una campeona. No se ha rendido ni ha tirado la toalla. Todos los entrenamientos han merecido la pena. Hemos logrado nuestro objetivo. Espero a que vuelva de reponer energía. Pronto veo aparecer a la familia. Mis niños me miran con cara rara. Demasiado sudoroso y colorado para reconocerme, jejejejejeje.
Con Mima después de reponer líquidos
Después de volver a felicitarnos, ponemos rumbo al ropero. Nuestras bolsas son de las ultimas. Nos abrigamos un poco y ponemos rumbo a nuestras casa con el sabor de haber cumplido nuestro objetivo, terminar la carrera. Nuestra victoria personal. Ya habrá tiempo de mejorar la marca.
Let’s Go, Let’s Run!
Objetivo conseguido. Mi experiencia en la Media Maraton de A Coruña C21 Hace ya una semana de la C21, la media maratón de A Coruña, que este año celebraba su sexta edición.
Entrenamiento Media Maraton C21. Semana 13. Vuelta a la casi normalidad
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Entrenamiento Media Maraton C21. Semana 11
Esta semana me la he tomado de recuperación activa de la carrera del domingo pasado. No he salido a correr ningún día, así que he dedicado mi tiempo a hacer muchos estiramientos y, ademas, he comenzado con una rutina especifica para trabajar el core.…
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Sanitas Marca Running Series 2013 A Coruña
Mi esperiencia en la Sanitas Marca Running Series 2013 A Coruña #SMRSCoruna
Sanitas Marca Running Series A Coruña
Como habréis notado, este pasado domingo no he subido mi habitual resumen del los entrenamientos de la semana. Eso es debido a que tuve carrera ese día!
Se celebraba en A Coruña la última prueba de la Sanitas Marca…
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#porridge de trigo, avena y plátano. Y para endulzarlo, un poco de miel. Un clásico en mis meriendas de invierno 😊 #corredornovato #comerlimpio #comersano #healthfood4running (en casa)