Cân bằng vi khuẩn đường ruột - Việc cân bằng vi khuẩn đường ruột giữ vai trò trong việc quản lý hiệu quả cân nặng của bạn. Vi khuẩn tốt bên trong đường ruột tác động đến quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể xử lý và hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đối với một số loại thực phẩm lên men cũng có thể thúc đẩy giảm cân thông qua cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, từ đó hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần kết hợp cả kế việc luyện tập để phát huy hiệu quả. Tập cardio, HIIT là bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu với các bài tập hiit, cardio cơ bản như: Chạy bộ, đạp xe…Sau đó tăng cường mức độ và tần suất, tốt nhất nên tập luyện 4 đến 5 ngày/ tuần và 60 phút/ buổi. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập cardio, HIIT bạn cũng nên duy trì thói quen vận động hằng ngày, hạn chế việc ngồi quá nhiều bằng cách lựa chọn đi thang bộ thay vì thang máy và đi dạo nhẹ sau mỗi bữa ăn,….Với thói quen vận động không chỉ giúp hạn chế việc tích lũy mỡ thừa mà còn hỗ trợ bạn trong việc giải tỏa căng thẳng. Việc căng thẳng có thể giải phóng các loại hormone cortisol và adrenalin từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Vậy nên, bạn cần biết cách kiểm soát mức độ căng thẳng để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Bạn có thể áp dụng số biện pháp giảm stress hiệu quả như: Yoga, thiền định, hoạt động ở ngoài trời, rèn luyện sức khỏe,… - x5u8gvpt4s
