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@entrenamientophoenix
Calentamiento
Error núm. 2: no calentar, ésta es quizá una de las principales razones por las que se presentan lesiones deportivas, y es que cuando nuestros músculos están fríos no podemos someterlos a actividades intensas o corremos el riesgo de hacernos daño. Siempre debes calentar entre 5 y 10 minutos antes de iniciar el entrenamiento
La importancia de beber agua!!
No beber agua durante el ejercicio. Recuerda que al entrenarnos sudamos y nuestro cuerpo necesita recuperar el líquido perdido, además el agua ayuda a mantener la energía y el rendimiento durante la actividad y evita que nos deshidratemos, por eso nunca olvides beber antes, durante y después del ejercicio
Un buen calentamiento!!!!
Un buen calentamiento no se puede hacer con prisa. Si no tienes tiempo y debes acortar, es mejor que lo hagas del tiempo del entrenamiento en sí, antes que del calentamiento. Un buen calentamiento debe durar cerca de 10 minutos.
Tips
Antes de comenzar a practicar cualquier tipo de deporte es aconsejable acudir al médico para que realice un chequeo completo e informe si el deporte que se desea practicar está ajustado a las condiciones físicas de cada uno. Puede ser peligroso realizar cualquier deporte si no se tiene conciencia del estado de salud de cada persona.
Un snack rico en calcio
A diario, los adultos necesitamos alrededor de 1000 mg de calcio para que nuestro organismo funcione correctamente y conserve huesos y dientes sanos, por eso, hoy traemos tres propuestas de snacks ricos en calcio que te ayudarán a cubrir la cuota diaria.
Dado que los snacks deben aportar aproximadamente un 10% de los nutrientes de nuestra dieta, estos snacks concentran una mayor cantidad de calcio al combinar diferentes alimentos fuentes de este micronutriente, como te mostramos a continuación:
Vaso de leche (200 cc) con 2 cucharaditas de canela: ofrece 370,8 mg de calcio
15 almendras (30 gramos) y 1 yogur (200 cc): aporta 359,6 mg de calcio
Vaso de zumo de naranja (200cc) con 4 cucharaditas de semillas de amapola: aporta 307 mg de calcio
Como podemos ver, con la ayuda de lácteos, de condimentos como la canela, semillas o frutos secos, podemos conseguir snacks ricos en calcio aptos para incorporarse a una dieta sana y facilitar el alcance de la recomendación diaria de 1000 mg de este mineral tan importante para la salud del organismo.
Mejora tu visión periférica El exsenador de Estados Unidos y estrella de los Knicks, Bill Bradley te recomienda: mientras caminas por la calle, mantén tus ojos mirando hacia el frente. Enuncia los objetos que ves de reojo en las orillas de tu visión. Bradley dice que este ejercicio le ayudó a desarrollar el tipo de habilidad en el basquetbol que otros creen que son dones de Dios. http://bit.ly/1qlAL8X
Visión de superhéroe
Mejora tu visión periférica El exsenador de Estados Unidos y estrella de los Knicks, Bill Bradley te recomienda: mientras caminas por la calle, mantén tus ojos mirando hacia el frente. Enuncia los objetos que ves de reojo en las orillas de tu visión. Bradley dice que este ejercicio le ayudó a desarrollar el tipo de habilidad en el basquetbol que otros creen que son dones de Dios. http://bit.ly/1qlAL8X
Toma miel antes de ejercitarte
La miel es una alternativa barata para las bebidas deportivas de preejercicio y los gels de carbohidratos. Investigadores le dieron a algunas personas tres cucharadas de miel justo antes de sus rutinas. Resultó que el gel de carbohidrato natural fue tan buena fuente de energía como los productos disponibles comercialmente.
caminar
El mejor ejercicio para el estomago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo.
Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a aplanar tu abdomen, tan solo entrenar el musculo que está por debajo de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes la resistencia para correr, comienza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.
Beneficios de caminar
Miremos algunos de los beneficios de caminar:
Quema mucha grasa. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.
Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
Estudios médicos muestran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardiacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.
El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.
Aumenta tus niveles de energía.
Te permite ejercitarte a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.
¿Sabías que puedes perder peso con la colorterapia?
¿Sabías que puedes perder peso con la colorterapia? Imagino que no te extrañará, ya que día a día se dan a conocer nuevas formas para bajar kilos y el mundo de las dietas no para de reinventarse a sí mismo con el fin de ofrecer alternativas que nos ayuden a conseguir el ansiado objetivo.
Sin embargo, para los que no conocíamos el método de perder peso con la terapia del color o cromoterapia, hay que dejar en claro que no es algo nuevo, sino que tiene al menos unos 4 mil años de antigüedad.
La colorterapia era y es utilizada para equilibrar los centros energéticos del cuerpo y propiciar un estado de salud armónico a nivel físico, mental y espiritual.
Cómo ayuda la colorterapia en la pérdida de peso
La realidad es que esta técnica contribuye a mejorar y combatir varias afecciones; pero hablando de la que nos ocupa hoy, hay que decir que su aplicación sirve para:
Disminuir el apetito
Acelerar el metabolismo
Prevenir o acabar con los antojos de alimentos
mañana publicaremos más de este tema no te lo pierdas
2.- REMO
Al igual que el squash, el remo es un gran ejercicio en cuanto a lo que el fortalecimiento, la flexibilidad y la resistencia muscular refiere. El corazón y el sistema respiratorio en si, también se ven enormemente beneficiados con la práctica de este deporte, según los expertos, otro de los mejores y más completos para la salud, 30 minutos queman 302 calorías.
Puede no ser sencillo, pues no se trata de un deporte que puedas realizar en cualquier lugar, sin embargo muchos gimnasios cuentan con máquinas de remo. Con este deporte la masa muscular se forma constantemente y se la trabaja en todos sus niveles.
Aquí los riesgos también están relacionados con lesiones musculares, dolores en la espalda y tendinitis.
¿Cuáles son los mejores deportes? 1. Squash
El squash, muy similar al front-on o el llamado paleta frontón, con frecuencia es considerado como el deporte más completo e intenso, así como el mejor para la salud. Media hora de squash cada día es suficiente para ejercitar prácticamente todo el cuerpo y quemar 517 calorías.
Practicar este deporte implica un gran entrenamiento cardio-respiratorio y muscular además de incrementar la resistencia del cuerpo (sobre todo en la parte inferior del cuerpo) y aumentar la flexibilidad del abdomen y los músculos de la espalda.
Los riesgos del squash son las lesiones musculares y los golpes que uno puede llevarse tanto por el balón como por la raqueta de tu compañero.
Importancia de la Educación física
Los tiempos de hoy en día llevan a muchas personas a Descuidar su Cuerpo, dejando de lado no solo las horas de descanso necesarias, sino también teniendo una Mala Alimentación, que implica no solo no tener una Dieta Equilibrada sino a veces no alcanzar la cantidad de nutrientes necesaria para las exigencias básicas del organismo, lo que lleva muchas veces a pensar que comer bastante, es comer bien.
Y es allí cuando comienzan los Problemas de Sobrepeso, acompañado además del trabajo de oficina que lleva a una Vida Sedentaria, y empezamos a preocuparnos por nuestro cuerpo, por lo que una de las primeras opciones que pensamos es la de Hacer Ejercicio, aunque ello a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los controles pertinentes y los conocimientos adecuados para la realización de las actividades.
Una de las ramas del conocimiento que se encarga de evitarnos esos dolores de cabeza es justamente la Educación Física, que como su nombre lo indica, la principal premisa a la que apunta es la realización de una Formación Pedagógica de los cuidados de nuestro cuerpo, aplicados no solo a la Salud Física, sino también a los órdenes que debemos tener para llevar una Vida Saludable.
Lógicamente, uno de los puntos fundamentales es Evitar el Sedentarismo, fomentando a llevar una vida con una Actividad Física moderada, pero también está relacionada a las Actividades Deportivas como parte de una socialización, aprendiendo a acatar reglas, trabajar en equipo y plantearse distintos objetivos, siendo necesaria su aplicación en la Edad Escolar.
Es por ello que desde pequeños en el colegio, en las horas de Educación Física, se nos enseña los valores de la Sana Competencia además de poder relacionarnos con distintos compañeros realizando Deportes de Grupo, permitiendo no solo un desarrollo de la adaptación sino también inculcando valores de tolerancia, respeto y compañerismo.
¿Por qué los deportistas de raza negra no son buenos en natación?
Las personas de raza negra no destacan en las competencias de natación debido a su constitución física; es decir, cuentan con una mayor proporción de fibra muscular, más adaptada para una reacción explosiva que para el esfuerzo contínuo que requiere la natación. Además, su tejido óseo es más denso, lo cual los hace más pesados en el agua. El único deportista de color que ha ganado una medalla de oro en natación ha sido el surinamés Anthony Nesty, en la Olimpiada de Seúl 1988, caso que todavía sorprende a muchos especialistas.
¿Qué es la rodilla de corredor?
Rodilla de corredor es el término que utilizan los médicos para referirse a una serie de afecciones de la rodilla, como por ejemplo, el síndrome de dolor femororrotuliano y la condromalacia rotuliana. Es la lesión más común entre los corredores como consecuencia de la sobrecarga, pero también puede afectar a otros atletas que realizan actividades que requieren la flexión constante de la rodilla como el ciclismo, el salto o el esquí.
La rodilla de corredor se produce cuando la rótula se desplaza de manera incorrecta a lo largo de la hendidura del fémur, conocida como surco femoral, cuando se dobla y se estira la rodilla. En las rodillas sanas, la rótula descansa sobre el surco femoral y se desplaza con facilidad hacia arriba y hacia abajo cuando usamos la rodilla. Pero cuando la rótula está fuera de lugar, puede irritar el surco femoral y desgastar el cartílago que se encuentra debajo de la rótula, y producir dolor en la rodilla.
¿Cuáles son los síntomas de la rodilla de corredor?
El síntoma más común de la rodilla de corredor es la sensibilidad o el dolor a ambos lados de la rótula, generalmente hacia el centro o la parte posterior de la rodilla donde se juntan la rótula y el fémur. Además, la rodilla puede hincharse.
Generalmente, el dolor es más intenso cuando se dobla la rodilla, por ejemplo, al caminar, arrodillarse, agacharse o correr. La rodilla de corredor también puede ocasionar dolor al caminar o correr en pendiente descendente o incluso al bajar una escalera. También puede sentirse dolor al estar sentado mucho tiempo con la rodilla flexionada, como ser en el cine.
En algunos casos, la persona que tiene rodilla de corredor puede experimentar una sensación de estallido o chasquido, o de que la rodilla está fallando.
Si pasa un tiempo sin tratarse, esta afección puede dañar el cartílago de la rodilla y acelerar la aparición de artritis.
Osteoporosis y ejercicio
Prevención de la osteoporosis: posturas y consejos
Es importante no ignorar los riesgos físicos, y tomar las medidas adecuadas para reducir la pérdida de mineral óseo, evitando así posibles fracturas.
Como medidas para la prevención de la osteoporosistenemos:
Una dieta rica en calcio: destacando los lácteos, pescados azules y frutos secos. Las necesidades de calcio van a depender de cada individuo.
Prevenir las fracturas teniendo precaución en la vida diaria, evitando sacudidas o golpes excesivos, además de mantener posturas adecuadas.
Realizar ejercicio físico. Existen ejercicios recomendados para la osteoporosis, pero sin olvidar estudiar a cada persona en concreto.
Posturas correctas
Durante el día realizamos muchas actividades, adoptando posturas que pueden generar la aparición de ciertos dolores y contracturas musculares. Hay que mantener posturas correctas a la hora de acostarse o levantarse, a la hora de sentarse, al mantenerse de pie o en el momento de trasladar objetos.
Aquí tienes algunas recomendaciones para mantener unas buenas costumbres posturales.
Levantar los objetos del suelo doblando el cuerpo por las caderas y rodillas, y no bajando hacia el suelo la zona lumbar.
Cuando el objeto esté situado a una altura superior a la cabeza, deberá subirse en una silla, o escalera para poder cogerlo, teniendo así el objeto a la altura del pecho.
Para mover objetos de un lado hacia a otro deberá sujetarlos con las dos manos, sabiendo que es mejor empujar o arrastrar un objeto pesado que llevarlo sobre el cuerpo.
Consejos
Evitar los movimientos bruscos, como carreras fuertes u otros muy enérgicos.
Reeducación postural, se debe procurar mantener posturas adecuadas, más aún si la enfermedad se encuentra en un estado avanzado.
No realizar hiperflexiones de columna y evitar la sobrecarga.
Movimientos de extensión y estiramiento para favorecer la movilidad articular de la columna.
Caminar, nadar, montar en bicicleta, etc.
Deporte y trabajo
Trabajar de sol a sol ya no es excusa para practicar deporte. Existen empresas con programas de ejercicio físico establecidos para sus trabajadores durante horas laborales. Estos programas llevan a un mejor desarrollo del trabajo junto con una actitud más positiva de los empleados. Los empresarios ven en estos programas de ejercicio una inversión, no un gasto, puesto que a la larga conlleva beneficios laborales:
Menor número de llegadas tardías al trabajo.
Aumenta la productividad en la jornada laboral.
Mayores vínculos de lealtad del trabajador con la empresa.
Menor número de bajas laborales.
Menor rotación de empleados.
Por otro lado, son también cada vez más las empresas que organizan diferentes actividades relacionadas con el deporte fuera del entorno laboral, con el fin de que sus trabajadores dejen a un lado el estrés, fraternicen con los compañeros de trabajo y mejoren su empatía con la empresa. Entre las opciones más efectivas y recurrentes se encuentran las rutas de senderismo, el paintball, los paseos en mountain bike, clases de surf, escalada...
Y si tu empresa no es tan compresiva con tus rutinas deportivas, recuerda que existen diversos ejercicios sencillos que puedes realizar sin abandonar tu puesto laboral y que te ayudarán a no acartonarte en la silla de turno. Prueba con rotaciones de tobillo o de cuello, extensiones de gemelos y cuadriceps, en vez de mandar mails acércate andando al puesto del compañero con el que quieres contactar, deja el ascensor de lado (si lo tienes) y sube con frecuencia las escaleras… Sólo tienes que echarle imaginación.