Invalidação emocional é quando os pensamentos e sentimentos de uma pessoa são rejeitados, ignorados, ou julgados. Invalidação é emocionalmente desagradável para qualquer um, mas particularmente prejudicial para pessoas emocionalmente sensíveis. A invalidação, e a auto-invalidação, fazem uma grande contribuição ao desenvolvimento de transtornos mentais, e dificultam a recuperação destes.
A maioria das pessoa negariam ter invalidado as experiências internas de outras pessoas. Poucas pessoas invalidariam de proposito. Porem, pessoas com boas intenções podem sentir desconforto com emoções intensas ou pensam estar ajudam quando estão invalidando.
Em termo de auto-invalidação, muitas pessoas concordariam que se invalidam, mas argumentariam que o merecem. Elas se sentem desconfortáveis com suas emoções, mas a verdade é que a validação não é auto-aprovação, é somente o reconhecimento de que uma experiência interna tenha acontecido. Quando nos auto-invalidamos, o desenvolvimento da identidade é dificultado.
Estas são algumas maneiras de invalidação verbal:
As vezes, quando as pessoas são muitos próximas, acham que podem assumir o que o outro está sentindo. Têm a impressão de que te conhecem tão bem quanto você se conhece, então eles não perguntam, eles assumem, e podem até querer te dizer como você se sente ou pensa.
Querem evitar demonstrar concordância. As vezes as pessoas invalidam porque acreditam que validação é concordância, o que não é o caso. Pode-se dizer “Você se sente culpado por estar chateado com o seu amigo” e não concordar. Isto é validação. Por tanto validação não é concordância. Porem, querem lhe garantir que não concordam, e acabam invalidando, dizendo “Você não deveria se sentir assim.”
Tentam consertar seus sentimentos. As pessoas que te amam não querem que você se sinta mal, então, numa tentativa de fazer você se sentir melhor, invalidam seus sentimentos e pensamentos. Podem dizer ”Ah, não fique triste. Nem foi tão ruim assim.
Evitam de te machucar. As vezes as pessoas mentem a fim de evitar magoar outra pessoa. Podem dizer que você esta bem num vestido, quando não acham aquele o melhor estilo para você. Podem concordar com seu ponto de vista em um argumento quando não acham que você esta sendo justo.
Existem outras maneira de invalidar. Por exemplo:
Culpar: “Você sempre tem que ser o bebe chorão, sempre magoado com alguma coisa e acaba com o passeio de todo mundo.”, “Porque você não abasteceu o tanque do carro antes de sair? Você nunca pensa, e sempre acaba dificultando as coisa.” Culpar é sempre invalidante. (Culpa é diferente de tomar responsabilidade)
Esconder: Este tipo de invalidação é quando você tenta esconder sentimentos, ou é desonesto a fim de evitar vulnerabilidade. Por exemplo, dizer “Tudo bem, não foi nada de mais” quando alguém te magoou. Dizer “Sem problemas, claro que posso fazer isso” quando você está sobrecarregado.
Julgar: “Você esta exagerando”, “Esse raciocínio é ridículo” são exemplos de invalidação por julgamento.
Negar: “Você não esta chateado, eu sei como você fica quando está chateado”, “Você comeu tanto no almoço, você não pode estar com fome agora”, estes exemplos invalidam o outro dizendo que não sentem o que dizem sentir.
Minimizar: “Não se preocupe, não é nada, e você vai passar a noite em claro por nada” geralmente é dito com a melhor das intenções. Porem, a mensagem é ‘não sinta o que você está sentindo.’
Invalidação não-verbal é poderosa e inclui revirar os olhos ou batucar com os dedos na mesa de maneira impaciente. Se alguém checa as horas varias vezes enquanto estão conversando, isto é invalidante. Comparecer a um evento, mas somente prestar atenção ao celular, é invalidante, seja ou não esta a mensagem que a pessoa quer transmitir.
Auto-invalidação não-verbal é trabalhar demasiado, comprar demasiado, comer demasiado ou, em outras palavras, não prestar atenção a seus sentimentos, pensamentos, necessidades e/ou desejos.
Substituir invalidação com validação
A melhor maneira de parar de invalidar é praticar validação. Validação não é mentir, ou concordar. Validação é o reconhecimento dos sentimentos e/ou pensamentos da outra pessoa, e a valorização destes.
Segue um texto sobre como praticar validação emocional: http://felizmentebrisa.tumblr.com/post/109888344051/validacao-emocional
E auto-validação: http://felizmentebrisa.tumblr.com/post/106351350801/auto-validacao
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