Fettresan

[fettresan-blog]

9/9 Mat

Daniel: Frukost

4st runda polarbröd (320 kcal) med smör (240 kcal / 24g fett) och ost (440kcal/28g fett): 1000kcal och 52g fett 

4dl blå mjölk + oboy :-)

2dl 0,5 % Yoghurt med honung + 1/2 dl start

1st dubbel espresso

[fettresan-blog]

Hur mycket ska man äta då per dag, och hur mycket fett?

79kg ska inta 1769kcal, varav 49g fett, per dag

95kg ska inta 1987kcal, varav 55g fett, per dag

2 tsk smör (normalt på en macka) = 8g fett (1/6 av dagsintag) 2 dl röd mjölk = 6g fett (1/8 av dagsintag) 2 dl grön mjölk = 3g fett (1/16 av dagsintag) 1 kaffe latte = 9g fett (1/5 av dagsintag)

[fettresan-blog]

8/9 - Mat

Kaj: Frukost (10,5p)

Två mackor (2p) med 1/2 avocado (3,5p) och philadelphia (1p), olivolja (1p), salt och peppar: 7,5p Kefir med grapefruktjuice och lite honung: 3p

Daniel: Frukost(0p)

Ingen frukost :-(

Kaj: Lunch (15p)

Två mackor (2p) med smör (4p): 6p Broccolipaj med sallad: 9p

Daniel: Lunch

El maco grande + cheeseburgare

Kaffe med mjölk Kaj: Mellanmål (1p) Espresso: 0p Rawfood-bollar: 1p

Kaj: Middag (38p) Pulled pork (8p) med mackor (3p): 11p Ugnspannkaka (4p): Chips: 20p Bitter lemon: 3p

Daniel: Middag

500g oskalade räkor

50g aioli

100g King crab

2 avocado

Kaj: Totalt: 64,5 p Idealintag per dygn: 25 p (+5p per 40 min löpning) Veckoresultat hittils: +39,5p överskott.

[fettresan-blog]

"Den som förändrar sin fett-muskel-ratio mest (procentuellt) mellan 12 september och 12 december vinner"