Fitness friandises @fitnessfriandises - Tumblr Blog

Bonjour, merci pour ce blog très riche d'informations. Dans un objectif de perte de masse grasse (donc sèche) faut-il privilégier en renforcement musculaire 3-4 séances de 50 min ou 5-6 séances de 20/30 min ? Merci d'avance. Diane.

Bonjour Diane,Je préfère personnellement en général des séances de 45-50 minutes plutôt que 20-30 minutes. 20-30 minutes (échauffement inclus) me semblent trop courtes. Mais pourquoi pas si on est fatigué par un régime de sèche très pauvre en glucides.

Bonjour Elise, merci pour ton blog qui m'apporte beaucoup d'éclaircissements sur le fitness (je suis une grande débutante ^^). Il y a qq temps je suis passé par une mauvaise période où j'ai mal mangé (pas de grignotage mais beaucoup trop de sucre en fin de repas et le soir en plus, pas génial...). J'ai pris un peu de gras au niveau des hanches. J'aimerais savoir s'il vaut mieux s'orienter vers du fitness pour le perdre ou running + piscine seront suffisants ? Merci d'avance pour ta réponse !

Salut !Quelle que soit l’activité physique que tu choisis, il faudra créer un petit déficit calorique pour perdre ces petits excès accumulés. C’est surtout au niveau nutrition que la différence se jouera.

Bjr Elise ! je suis tombée sur ton blog par hasard et j'ai bcp aimée ton approche lucide et perspicace du sport, je voulais te demander quels exostu me conseillerais pour me muscler le dos (à la maison) psk sur le net c'est vraiment contradictoireentre les exercices à faire et d'autres à éviter j'me suis vrmt pas retrouver !! surtout que j'ai une hyper lordose légère. bref j'ai peur de me bousiller le dos en voulant bien faire x) merci d'avance pr ta réponse !

Salut ! L’exercice dit “du chien de fusil” (bird dog) est un bon basique adapté à quasiment tout le monde. Avec une hyper lordose, il faudrait surtout étirer ton muscle psoas (j’en parle un peu dans cet article sur mon blog) et pratiquer du gainage abdos pour tonifier ta sangle abdominale.

#questions #renforcement musculaire #étirements

Bonjour à toi et merci pour ton blog ! Voilà, depuis 3 ans je me suis mise au sport (musculation 3x/semaine, cardio fractionné 1x/sem) et fais attention à mon alimentation (équilibré avec de temps en temps des petits plaisirs). Je n'ai pas perdu de poids (59kg/1m70), mais je me suis musclée et tonifiée. J'aimerai continuer à progresser, mais je n'y arrive pas. Principalement j'aimerai être un peu plus dessinée (voir le fruit de mon labeur ^_^). Je te remercie pour ton attention !

Salut ! Cet article sur mon blog pourra t’aider : “Je veux des abdos dessinés”. Pour te résumer l’article en quelques lignes, si ton objectif est d’être plus dessinée, c’est avant tout au niveau de l’alimentation qu’il y aura encore quelques sacrifices à faire par rapport à une alimentation équilibrée classique, certes saine et normale mais qui ne permet pas d’arriver à un résultat particulier de pourcentage de masse grasse si tu as un tel objectif.

#questions #diététique

Bonjour Elise, j'ai repris la muscu il y a un mois et j'ai énormément pris des quadriceps. En revanche, le haut et l'arrière des cuisses sont à la traîne. Quels exercices me conseillerais-tu avec des haltères pour me rééquilibrer? Je fais principalement des squats en tenant une kettle bell de 8kg au niveau de la poitrine, des soulevés de terre avec haltères, fentes et pompes. Ma salle de gym est très peu fournie en machines. Pas de barre de muscu non plus! Merci!

Salut ! Tu pourrais faire des élévations du bassin (glute bridge) chargées avec un haltère lourd au niveau du bassin (en plaçant l’haltère de telle façon qu’il ne te fasse pas mal et qu’il ne te rentre pas dans le ventre). Ajoute aussi des soulevés de terre sur une jambe (single leg deadlift). Tu peux aussi faire les élévations du bassin sur une jambe (single leg glute bridge).

#fitness #fesses #renfo #renforcement musculaire

Bonjour, Est ce que les machines de palper rouler sont efficaces pour les cuisses et les fessiers?

Je pense que ces machines ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine, la circulation lymphatique et l’apparence de la peau, mais elles n’ont aucun effet sur les muscles, à part le fait de les détendre et de les masser. La seule façon de “muscler un muscle” reste le sport.

#questions #fessiers

Bonjour, Je fais 1m66 50kg j'aimerais beaucoup travailler les fessiers ainsi que les cuisses, je suis dans une salle de sports mais je ne vois pas d'évolution. Merciiiii beaucoup

Bonjour,Voici 2 articles fessiers sur mon blog qui pourront t’aider :- Strong Curves, une méthode de musculation pour des fesses qui en jettent- “Comment activer mes muscles fessiers ?”

#questions #fessiers #gym #salle de sport

Bonjour Elise, je reviens vers toi après 2 mois de reprise de sport (avec freeletics) et nourriture saine! J'ai perdu 3 kilos mais je me suis surtout musclée! j ai perdu beaucoup de cellulite et mon corps commence a être très ferme (surtout aux cuisses). MAIS!! Mercredi je pars en vacance aux etats unis (road trip cote est) pendant 15 jours. Pour le sport honnêtement je me fais pas de souci c'est surtout sur l'alimentation... comment faire pour limiter la casse et pas reprendre du gras?Merci !!!

Félicitations ! Pour limiter la casse, je te dirais de garder tes habitudes, notamment concernant la taille des portions. La tendance lors d’un séjour aux Etats-Unis est de s’adapter aux tailles de leurs portions géantes. Alors que tu peux faire des économies d’argent et de calories en gardant des portions “à la française”, par exemple en partageant avec ton copain une portion individuelle pour deux, tout en vous faisant plaisir et en goûtant à tout.

#questions

Bonjour Elise, merci pour ton blog très pro! Je souhaite éliminer ma cellulite (abdos/hanches/fesses). Je fais du sport en me levant tous les matins - sans matériel (juste bouteille/tapis). Je ne sais pas si ce que je fais est bon pour mon corps: 10 min d'étirements + 30 minutes de renforcement le lundi (abdos), le mercredi (fesses/jambes) et le vendredi (bras, dos, pecs) et HIIT le mardi et jeudi. Qu'en penses-tu? (je suis à jeun, je bois juste 0,5L avant) Merci par avance pour ta réponse! :)

Salut !Si ce que tu fais est bon pour ton corps, ton corps te le fera savoir : pas forcément par des résultats rapides devant le miroir les premières semaines, mais au moins par un meilleur bien-être général. Pour constater si ta routine est efficace, demande-toi si tu te sens généralement mieux. Ensuite, pour obtenir des résultats “visuels”, l’alimentation quotidienne joue un très grand rôle.

Concernant les séances spéciales abdos (où tu es allongée par terre durant tout la séance), ces séances ne sont pas efficaces pour brûler un maximum d’énergie.

Difficile pour moi d’imaginer exactement quels exercices tu fais et si tu optimises tes dépenses, mais comme tu me dis que tu incorpores du HIIT, je suppose que tu ne dois pas être une fille qui fait des exercices inefficaces allongée par terre. Je pense donc que ta routine est censée et efficace. Pour un exemple de programme inefficace, voici par exemple la question d’une autre internaute qui elle privilégiait des exercices pas optimaux : “Je fais des abdos matin et soir”.

#question #questions #programme de gym #séances de gym

Bonjour ! J'ai une question assez délicate à poser et je ne sais pas si vous avez des connaissances sur le sujet. Je souffre de vaginisme (douleurs pendant les rapports), et j'appréhende de faire du sport car j'ai peur que cela ait un effet néfaste sur mon périnée. J'ai peur que cela aggrave la situation. J'ai cru comprendre que muscler le périnée était utile dans ces cas là. Je tiens à préciser que je n'ai jamais accouché. Avez vous des conseils pour préserver et/ou muscler le périnée ? merci!!

Salut !La sensation d’étroitesse et la douleur lors des rapports sont causées par de fortes contractions des muscles du plancher pelvien (Source: Idées recues sur le vaginisme). Le sport peut justement aider à relâcher les muscles du plancher pelvien.

Les sports à fort impact ou très intenses auraient un effet néfaste si au contraire ton périnée était trop relâché, que tu avais déjà accouché, que tu étais plus âgée. Mais tu souffres actuellement du problème inverse, c’est-à-dire un périnée pas assez “relax”, trop crispé. Tout type de sport sera donc bénéfique, et tu n’as pas actuellement besoin de muscler ton périnée. Il se contracte déjà trop automatiquement tout seul.

Tu peux par contre prêter attention à comment ton plancher pelvien fonctionne tout en faisant certains exercices. Par exemple, durant le squat, ton plancher pelvien s’élargit lorsque tu descends, et se contracte vers le haut quand tu remontes. Rester en position de squat (en yoga, la position appelée Malasana ou posture de la guirlande) peut t’aider à détendre ton plancher pelvien.

#question #questions #périnée #vaginisme

Salut Elise, Merci pour tous ces articles géniaux. Voila j ai un physique très athlétique (gros popotin naturel) et devine quoi ? je ne supporte pas mes grosses cuisses.J ai des cuisses musclés (un peu grasse a l intérieur) et je mange très sainement. Je vais 4 a 5 fois a la salle de sport (HIIT+30min cardio) mais je n arrive pas a m affiner. je fais aussi de la retention. J ai essayer les macros mais en vain. Dois je diminuer les protéines? mes lipides? ou mes apports?Je fais 58.5 pr 165. MERCI

Salut !As-tu déjà essayé de diminuer le sodium/le sel pour lutter contre la rétention d’eau ?

Voici aussi un article avec peut-être quelques idées : Question de lectrice : “Je veux galber mes cuisses”

#questions #question #cuisses

Bonjour ou bonsoir ! Voilà j'ai 19 ans, je mesure 1m62 et je pèse environ 51 kilos. Ma morphologie ne me permettra jamais d'avoir un corps de mannequin, j'aurais toujours des hanches développées. Seulement je voulais savoir si tu n'avais pas quelques exercices pour que je puisse les affiner un peu? Voire même perdre une taille? Merci beaucoup, et bravo pour ton Tumblr très bien fait :)

Bonjour ! C’est vrai que tu ne peux pas affiner ton bassin, si ton bassin est large, c’est un ensemble d’os, donc rien à faire. Par contre, ce que tu peux faire si tu as du gras localisé dans cette zone, ce serait de manger plus de légumes verts et de protéines maigres pour fondre un peu. Et au niveau des exercices, un mix de cardio/renfo full body pour bruler le maximum de calories.

#question #questions #hanches

Bonjour Élise, j'ai 15 ans et mesure 50 kg pour 1m71. Ce n'est pas énorme ens mais j'ai de gros complexes (cellulite à l'intérieur des cuisses et fessiers) qui m'empechent de me sentir bien dans mon corps. Je fais beaucoupJ de sport (handball et ski) mais ça ne me permet pas d'éliminer ce surplus de gras localisé. Aurais-tu des idées d'exercices ou au niveau alimentaire pour venir à bout de cette cellulite ? En tous cas merci pour ce joli blog qui m'inspire pour beaucoup de recettes :)

Salut ! 50 kg pour 1m71, c’est une taille mannequin ! En calculant ton indice de masse corporelle, c’est même être trop maigre pour une femme adulte. Mais comme tu as 15 ans, l’indice de masse corporelle ne s’applique pas encore pour ton cas. Au niveau alimentaire, ne change rien si tu manges déjà équilibré. Evite les bonbons par contre si tu en manges encore. Au niveau exercices, tu pourrais essayer de faire des fentes, cet exercice où on place une jambe devant l’autre et on descend verticalement. Tu trouveras tous mes articles tagués “jambes” ici sur le blog. Et ne sois pas trop perfectionniste avec toi-même !

#questions #jambes #ados