JAPECOPRO

Médico y Runners

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Media Maratón del Mar, Cartagena, Colombia

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Es muy sencillo, el cambio de hábitos, principalmente dejar el sedentarismo y volverte más activo te permite disminuir de peso y mejorar tu composición corporal en forma más saludable. . Solamente la disminución de la ingesta calórica no te asegura que logres el mejor peso para estar saludable y lo más probable es que no seas capaz de mantenerlo a lo largo del tiempo. . . . . . (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B8RQfCoH5cW/?igshid=1gjwl692hy0nm

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Explicación gráfica del ayuno Intermitente en dieta cetogenica. (en Barranquilla, Atlantico, Colombia) https://www.instagram.com/p/B8IQKXCHJ7D/?igshid=1mo1hk1c7s4pt

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Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar! . Hasta dónde quieres llegar? . (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7zdxgrn6PW/?igshid=1h72i97gncoi1

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Información general: 9 empresas tienen el monopolio de alimentos y bebidas ultraprocesada. Saca tu las conclusiones ! . Tenías conocimiento de esto? . (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7vxzBzHaPF/?igshid=6mox6fva50i4

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Realizar ejercicios en ayunas obliga al cuerpo a usar más sus sistema de energía eficientemente ya que las reservas de glucógeno están casi agotadas después de un ayuno de 12 horas, el ejercicio en ayunas aumenta la oxidación de las grasas (Varady et. al 2013) también disminuye la resistencia a la insulina, se incrementa la respuesta de la hormona del crecimiento y la testosterona (Greenfield 2018). Permite la activación más rápido de la ruta metabólica AMPK y a entrar más fácil en autofagia, entre otros beneficios.. . Se recomienda entrenar en zona 2 y/o entorno al 65% VO2 maximo y la duración más allá de los 40 minutos. . (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7jfWS7H0gj/?igshid=a85bh96k8u8d

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Con el parcero Jhon, aprendiendo sobre el entrenamiento en bicicleta. . Hoy nos topamos con un clima lluvioso, "buena experiencia" . Entrenamiento cruzado para dejar descansar todo el tren inferior del impacto sobre el asfalto. . . . . #AdultosSinJefe #soymedico #soysaludable #somosamway (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7g5-wrHlAR/?igshid=1wjjlvhblcfoy

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Los corredores tienen: - 27% menos riesgo global de muerte. - Por causas cardiovasculares la reducción es del 30% - Por cáncer la reducción es de un 23%. . Esto acorde a esta revisión sistemática con meta análisis con 232,149 participantes. . Se animan a practicar Running? (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7Upd0vn9Xc/?igshid=1u7dp0teid3b3

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Conclusions of study: . Training for and completing a marathon even at relatively low exercise intensity reduces central blood pressure and aortic stiffness-equivalent to a ~4-year reduction in vascular age. Greater rejuvenation was observed in older, slower individuals. (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7MfHjAnMyV/?igshid=1eut1scfawb9x

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El NEW ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE público en diciembre 2019 un artículo sobre el ayuno Intermitente. . Excelente artículo, te invito a que lo revises. (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7KHNBNnEf-/?igshid=18il8ozr77k3r

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Respuesta: SI y NO esto se resume en pocas palabras: lograr un DÉFICIT CALÓRICO. Encontré esta información en la web. . La siguiente es una explicación lógico matemática, es de aclarar que de un tiempo para acá se está reevaluando el tema de las calorías, pero para responder la pregunta si el ayuno Intermitente adelgaza me parece adecuada para fácil comprensión. . Tanto la energía que gastamos en nuestros procesos biológicos y actividad física, como la que ingerimos a través de los alimentos y bebidas, se mide en calorías y se compone de varios elementos: . GASTO: es la suma total de la energía que nuestro cuerpo gasta para mantener sus funciones vitales (TMB), procesar los alimentos ingeridos (TEF), realizar actividades cotidianas (NEAT) y hacer ejercicio físico (EA). . INGESTA: es la energía contenida en los alimentos y bebidas que consumes. Hay cuatro fuentes de calorías en la dieta: carbohidratos (4kcal/g), proteínas (4kcal/g), grasas (9kcal/g) y alcohol (7kcal/g). . La relación entre el gasto y la ingesta es lo que conocemos como balance energético o calórico, que puede ser positivo (cuando la ingesta es mayor que el gasto) o negativo (viceversa). . Para perder grasa, lo primero que necesitas es que el gasto de energía sea mayor que tu ingesta diaria (balance energético negativo o déficit calórico). Esto se puede lograr de dos formas: aumentando el gasto o reduciendo la ingesta (o ambas cosas). . Cualquier dieta que te haga perder grasa, tenga el nombre que tenga (paleo, keto, ayuno, clean eating, etc.), lo hará a través de un déficit calórico. De la misma forma, si comes alimentos saludables pero ingieres más calorías de las que gastas, ganarás peso. . Por supuesto, la manera más fácil e inteligente de lograr un déficit calórico es asesorarte con un nutricionista que pueda calcular tu gasto energético y planificar tu ingesta de acuerdo a tus necesidades y objetivos individuales.💡☝️ . . . #AdultosSinJefe #soymedico #soysaludable #AyunoIntermitente #intermitentfasting #somosamway (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7GV2u3Hc8V/?igshid=1im89cu4m6c7d

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Recuerden que la "falta de conocimiento" y por el contrario el "creer que se tiene el conocimiento" muchas veces hace que algunas personas te hagan comentarios desalentadores, quizá porque no entienden los beneficios del ayuno o sencillamente expresan su incapacidad o falta de voluntad para realizar un cambio en su vida y No son capaces de salir de la #zonadeconfort. . No requieres la aprobación de alguien! • Sí sientes que no vas a recibir de ellas el apoyo que buscas, entonces es mejor que te lo guardes para ti y no lo compartas. • Shhh! 🤫 • #Ayuno #AyunoIntermitente #Fasting #IF (en Norte de Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B7Ew5QOnldC/?igshid=15bmavxfeka2x

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Para controlar el tiempo de ayuno no es necesario descargar aplicaciones, es muy sencillo utiliza tu reloj. . En la simplicidad y sencillez está la clave. (en Colombia Norte De Santander Cucuta) https://www.instagram.com/p/B7BOsXonogN/?igshid=12ydpxjc3r4dc

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AUTOFAGIA? ESO QUE ES? . 👉🏼La autofagia es una forma de nutrición que algunos organismos vivos realizan, degradando sus órganos menos útiles como medio de supervivencia ante un ayuno prolongado. . 👉🏼Este mecanismo es conocido desde los años `60 pero fue hacia los años ´90 se comprobó que se producía también en los seres humanos 👉🏼La autofagia es el proceso principal de renovación celular de nuestro cuerpo. Las células se “comen a sí mismas”, usando el material de degradación de algunas organelas (componentes de las células) intracelulares para fabricar partes nuevas. . 👉🏼Se activa en diferentes momentos, para reciclar partes defectuosas de una célula, cuando una célula cambia de función, o para destruir y reutilizar invasores externos (virus y bacterias). Proporciona un control de calidad de las proteínas y organelas mediante la eliminación de los componentes celulares dañados. . 👉🏼Además la autofagia otorga el combustible energético durante periodos de ayuno y estrés. Este mecanismo es vital para la salud y maduración celular. . 👉🏼Algunas enfermedades como el Parkinson, diabetes tipo 2, el cáncer, entre otras, han sido ligadas a fallas en la autofagia. . 👉🏼La autofagia se produce en respuesta a situaciones de estrés físico😨, y esas situaciones las podemos provocar mediante el ejercicio y/o periodos de ayuno. . . Espera el siguiente post sobre AUTOFAGIA . . Sabías sobre la AUTOGAGIA? . . #AdultosSinJefe #soymedico #soysaludable #somosamway (en Colombia Norte De Santander Cucuta) https://www.instagram.com/p/B68InnTHJWk/?igshid=1mhqbgb16enz9

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Mientras estamos practicando el ayuno intermitente, ¿qué se consume? Es una importante pregunta que tienes que hacerte para poder hacer correctamente la ventana del ayuno y obtener los beneficios. • Es muy importante siempre hacer tu propia investigación y en la práctica descubrir lo que más te acomoda en tu estilo de vida. Existe muchísima información y también tenemos que tener cuidado de consultar fuentes confiables. • Personalmente, durante mi ayuno, ya sea de 16, 18, 20 horas consumo lo siguiente: *Agua con sal de Himalaya, limón y vinagre de sidra de manzana. . *Café negro sin crema ni endulzantes. *Té verde, Té negro, Te de cúrcuma y jengibre *Agua mineral. . Durante la ventana de Ayuno solo se puede consumir líquidos 0 calorías (en Colombia Norte De Santander Cucuta) https://www.instagram.com/p/B66VbYznIli/?igshid=1gk3bh2f57r52

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Este es un corto Post sobre El AYUNO INTERMITENTE. . No debes ayunar en los siguientes casos: . - Mujeres embarazadas - Lactancia materna - Personas con trastornos de la alimentación ejemplo: anorexia - Personas con un peso por debajo de lo normal. - Si eres menor de 18 años necesitas más nutrientes para crecer . Y con supervisión "calificada" - Diabéticos - si tienes alguna condición médica grave (hepatopatia, nefropatía, cardiopatías etc.) . Si te gusta este Post 👍👍, estás en libertad de comentar. (en San Jose De Cúcuta, Departamento Norte De Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B6yoqJxHI8a/?igshid=x21igipeacps

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BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE . 1. Aumenta el metabolismo: contrario a lo que nos han dicho, el ayuno aumenta nuestro metabolismo, en rangos que van desde el 3.6% hasta un 12% 2. Ayunar disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión 3. Ayunar mejora la sensibilidad a la insulina, algo muy útil si eres diabético, obeso o tienes síndrome de ovario poliquistico 4. Ayunar ayuda a bajar de peso, promueve la oxidación de grasas, es decir, es un quemador de grasas natural, mientras conserva el músculo 5. Ayunar puede mejorar tu salud cerebral, ya que mejora la plasticidad cerebral 6. El ayuno disminuye factores de inflamación, como por ejemplo: homocisteina y Proteína C Reactiva 7. Ayunar disminuye los trigliceridos y mejora el perfil lipídico 8. Ayunar aumenta la esperanza de vida y nos ayuda a no envejecer tan rapido, ya que aumenta la proteína SIRT3, que está asociada a protección contra el proceso de envejecimiento 9. Ayunar estimula la autofagia, un mecanismo que nuestro cuerpo tiene para reciclar material celular dañado para producir material nuevo 10. El ayuno puede ser útil en personas con cáncer, pues limita el crecimiento de células cancerígenas 11. Ayunar es gratis, no necesitas hacer ninguna inversión de dinero en hacerlo 12. Ayunar te va a hacer ganar tiempo, ya no tienes que andar pensando en hacer algunas comidas, lavar los platos, preparar la mesa, etc... eso supone que vas a poder aprovechar ese tiempo para hacer otras cosas 13. Ayunar te va a liberar de andar pensando en hacerte 6 o 8 comidas al día, lo cual es estresante y asfixiante para algunas personas 14. Ayunar es voluntario, si quieres parar pues comes y punto, por lo tanto no hay ningún riesgo real para la salud. Si te sientes débil comes, si te sientes mareado comes, si te dio hambre comes y ya 15. Tengas el estilo de vida que tengas puedes ayunar, recuerda que el ayuno te dice sólo en qué horarios puedes comer y en cuáles no, lo que comas es una decisión personal. . 16. Puedes buscar más información sobre el tema en la web, este Post solo es una guía. . . #AdultosSinJefe #soysaludable #soymedico #somosamway (en San Jose De Cúcuta, Departamento Norte De Santander, Colombia) https://www.instagram.com/p/B6vOr6AHXX8/?igshid=70dyasbny9xx