Mantendo uma gravidez saudável
Saúde
A saúde de uma mulher é essencial para a boa saúde de seu bebê. As mulheres que se alimentam bem e se exercitam regularmente junto com o pré-natal regular são menos propensas a ter complicações durante a gravidez. Eles também são mais propensos a dar à luz um bebê saudável.
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Nutrição
Comer uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligado ao bom desenvolvimento do cérebro fetal, um peso saudável ao nascimento e reduz o risco de muitos defeitos congênitos.
Uma dieta balanceada também reduz os riscos de anemia, assim como outros sintomas desagradáveis da gravidez, como fadiga e enjoos matinais. Uma boa nutrição é pensada para ajudar a equilibrar as mudanças de humor e pode melhorar o trabalho de parto e parto também. Leia o artigo Como acabar com Herpes
Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:
proteína
vitamina C
cálcio
frutas e vegetais
grãos integrais
alimentos ricos em ferro
gordura adequada
ácido fólico
Ganho de peso
Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias.
Muitas mulheres estão preocupadas com o peso que ganharão durante a gravidez. Se o seu peso estava na faixa regular antes de engravidar, recomenda-se um ganho de peso de 25 a 35 libras. É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante toda a gravidez. Recomendações de ganho de peso irão variar para mulheres que estão abaixo do peso antes de conceber, para aquelas que são obesas, e para aquelas com uma gravidez múltipla, como gêmeos.
O que não comer
Para proteger a mãe e o bebê contra bactérias ou infecções parasitárias, certifique-se de que todo o leite, queijo e suco sejam pasteurizados. Não coma carne do balcão de frios ou cachorros-quentes, a menos que estejam completamente aquecidos. Evite também frutos do mar refrigerados e defumados e carne, aves e frutos do mar mau cozidos. Se você ou alguém da sua família tiver um histórico de alergias, fale com seu médico sobre qualquer alimento a ser evitado.
Vitaminas pré-natais
A maioria dos nutrientes necessários durante a gravidez deve vir dos alimentos, mas os suplementos vitamínicos pré-natais desempenham um papel importante. As mulheres grávidas são muitas vezes ocupadas demais para planejar três refeições cheias de nutrientes todos os dias, e um suplemento vitamínico pode fornecer a nutrição adicional que o feto em desenvolvimento precisa.
O ácido fólico (folato) é uma vitamina B que é muito importante para mulheres grávidas. Os suplementos de ácido fólico tomados várias semanas antes da gravidez e durante as primeiras 12 semanas de gravidez reduziram o risco de ter um filho com um defeito do tubo neural, como a espinha bífida.
A maioria das vitaminas pré-natais contém 1 miligrama de ácido fólico. Converse com seu médico antes de começar a tomar vitaminas pré-natais. Eles podem ajudá-lo a decidir qual tipo é melhor para você.
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Exercício
O exercício moderado não é apenas considerado seguro para mulheres grávidas, é estimulado e considerado benéfico para a mãe e para o bebê em crescimento. É comprovado que o exercício de 30 minutos por dia ajuda a circulação, fortalece os músculos e diminui o estresse. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, principalmente se você estiver em uma categoria de alto risco. Se você não estava fisicamente ativo antes de engravidar, converse com seu médico sobre o exercício que você pode fazer durante a gravidez.
Para a maioria das gestações normais, o exercício pode:
Aumentar os níveis de energia
Melhorar o sono
Fortalecer músculos e resistência
Aliviar a constipação
Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, estimulam o coração e os pulmões, bem como a atividade muscular e articular, que ajudam a processar e utilizar o oxigênio. A atividade aeróbica também melhora a circulação e aumenta o tônus e a força muscular.
Existem muitas aulas de exercícios projetadas especificamente para mulheres grávidas que ajudam a construir força, melhorar a postura e o alinhamento e promover melhor circulação e respiração.
Exercícios de agachamento devem ser adicionados à rotina de exercícios O exercício é feito da mesma maneira que uma mulher para e inicia o fluxo de urina. O músculo perineal é apertado por uma contagem de três e, em seguida, o músculo é relaxado lentamente. O for periodo de tempo que o músculo é contraído pode aumentar com o tempo, à medida que o controle muscular se torna mais fácil. Relaxar os músculos perineais pode ajudar durante o nascimento do bebê. Os exercícios vaginais ajudam as mulheres a manter um bom tônus muscular e controle na área perineal, o que pode ajudar no parto e na recuperação após o nascimento.
Cortando maus hábitos
Fazer boas escolhas de estilo de vida afetará diretamente a saúde de um feto em crescimento. É importante eliminar o tabagismo, o uso de drogas e o consumo de álcool. Estes têm sido associados a complicações sérias e riscos para a mãe e o bebê.
Beber álcool durante a gravidez está ligado a uma ampla gama de problemas no bebê em desenvolvimento. Qualquer álcool consumido pela mãe entra na corrente sanguínea fetal em aproximadamente as mesmas concentrações que na corrente sanguínea da mãe. Beber durante a gravidez pode resultar em síndrome alcoólica fetal (FAS). A Academia Americana de Pediatria adverte que FAS pode causar o seu bebê a estar abaixo do peso e ter anormalidades no sistema nervoso central.
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O consumo de álcool durante a gravidez também pode levar a complicações, tais como:
Aborto espontâneo
Parto prematuro e parto
Natimorto
Não há evidências de que o consumo de cigarros antes do início da gravidez prejudique um bebê em desenvolvimento. No entanto, há provas suficientes de que fumar durante a gravidez é perigoso. Fumar afeta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio a um bebê e, portanto, seu crescimento.
O tabagismo é a causa mais comum de bebês com baixo peso ao nascer, que, por sua vez, é a causa mais comum de morte e doença nas primeiras semanas de vida. Fumar também está ligado a uma ampla variedade de complicações na gravidez, incluindo:
Sangramento vaginal
Gravidez ectópica
descolamento prematuro da placenta
parto prematuro e parto
Ficando doente durante a gravidez
Além de todos os sintomas que acompanham a gravidez, as mulheres grávidas são mais suscetíveis a certas infecções, como o resfriado comum ou a gripe. É mais provável que uma mulher grávida fique muito doente se pegar resfriado ou gripe. Embora essas doenças possam fazer com que você se sinta muito doente, a maioria não afetará seu bebê em desenvolvimento.
Algumas das doenças mais comuns incluem:
resfriado comum
gripe sazonal
coriza
estômago chateado
É importante conversar com seu médico sobre tratamentos seguros para qualquer doença durante a gravidez. Muitos medicamentos e suplementos comuns, como aspirina e ibuprofeno, não são recomendados durante a gravidez.
A prevenção é a melhor maneira de evitar ficar doente. Uma dieta saudável e exercícios, bem como muito descanso e boa lavagem das mãos, devem ajudar a garantir uma boa saúde. Uma vacina contra a gripe sazonal é a melhor linha de defesa durante a temporada de gripe. É recomendado para aqueles que estarão no segundo ou terceiro trimestre durante esse for período. As mulheres grávidas correm um risco muito maior de desenvolver complicações tanto do vírus da gripe sazonal, como da gripe suína (H1N1).
Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde. Eles podem dizer se há riscos ou não para a saúde do seu bebê.
Algumas mulheres que têm histórico de asma podem achar que seus sintomas pioram durante a gravidez. Isto deve-se em parte à crescente quantidade de hormonas no sistema, bem como ao aumento do útero, que pressiona os pulmões e restringe a quantidade de ar que resta nos pulmões após a expiração.
Cuidados pré-natais
Assistir a todos os exames pré-natais ajudará seu médico a monitorar cuidadosamente você e seu bebê em crescimento durante a gravidez. Ele também lhe dará um horário agendado para perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações que você tiver sobre sua gravidez.