kachog

[kachog]

Травма

Всё беспокоит меня.

Мазь не втирал, сказали мне, что это зло. Обезбаливает, но проблему не решает. 2 раза в день ПИР. И если есть какая-то нагрузка - в налокотнике.

В такие периоды, когда эти травмы месяцами достают, хочется... Да нихера не хочется ))

[kachog]

Теннисный локоть

Так, скорее всего, называется моя проблема.

Искал сегодня мануальщика, дозвонился до одного, он мне рассказал, судя по описаниям моим, что это такое. Сказал делать постизометрическую релаксацию. 10 дней. Если не пройдёт, то приходить.

Начитался/насмотрелся по теме:

ну очень похоже.

Куплю эластичный бинт, буду делать ПИР, втирать указанные мази.

Не поможет -> мануальщик, не поможет мануальщик -> уколы.

А вообще... поможет первое и быстро!

Планирую продолжать заниматься, просто совсем исключить (хотя уже так и было) левую руку.

пс.

натыкался ещё вот на такого мануальщика-мага:

http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=292165&start=0

:)

[kachog]

Ох уж эти подсчеты

Хрен подсчитаешь эти КБЖУ. Во-первых, нет весов для продуктов. Считаю как доли от купленной пачки (там вес есть). Во-вторых, кбжу меняются от готовки. Т.е. с упаковки не возьмешь, приходится брать с программы/инета приближенные значения. В-третьих, весы постоянно показывают ерунду какую-то. Хоть и в одно время в тех же условиях. За 5 дней показали, что ухожу в крутое пике вниз (за 2 недели сбросил бы 10кг с такой скоростью). Хотя жрал больше, чем высчитанно для нормы. Потом не пожрал один день толком, забегался - хлоп +2кг :0. Воды пил столько же (она же главная обычно при резких изменениях). Надо тоже её писать... Пока какая-то ерунда, разброд и шатания. Надо продолжать :)

[kachog]

Клин клином

Сегодня лежал на кровати, вдруг услышал шум, похожий на шипение кастрюли на плитке. Подумал: "Забыл выключить!". Подорвался на кухню. По дороге поскользнулся в шерстяных носках на линолеуме и со всего маху начал влетать в дверной косяк. Выставил левый локоть. Свой травмированный. Аж что-то хрустнуло в локте...

Но сразу как-то полегче стало. И не болит вроде. Попробовал подтягиваться - вроде хорошо.

В сегодняшнем воркауте добавил подтягивания, но со второго круга перестал - всё равно есть какие-то остаточные ощущения. И гиря как-то не очень жмётся.

Думаю теперь:

либо поберечь и подождать;

либо сходить к врачу;

либо... долбануть ещё раз посильнее об косяк :)

Здоровья.

[kachog]

Осень молчания

С сентября занялся плотно постройкой дома на участке.

Поэтому мало тренировался. Всё больше тренировался на стройке. Потому что физическая активность там тесно связана с силовой нагрузкой и, делая её правильно, превращаешь дачу в зал :) Например, подъём гружённого ведра из ямы: начинаем как становую с гирей, а потом выбрасываем ведро вверх и ставим на высокий колодец.

Непонятно когда и где опять травмировался. Ноющая боль в районе локтя с внутренней стороны. Началась ещё в конце сентября. Так и не проходит. Пытался давать покой, растирал мазью - не проходит. Решил теперь начать заниматься и следить за едой - в конечно счёте, это способствует росту тканей в организме, так вот пусть и зарастает. Хотя корень проблемы хочется выяснить, но неясно пока как.

В общем, взялся за ум и начал делать интервальные силовые тренировки дома. Приятные ощущения вновь хлынули в организм :)

А т.к. без цели сложно двигаться куда-нибудь, то поставлю такую: поддержка текущего состояния (масса, сила) с учётом регилировки питания. Т.е. выяснить зависимость от мяса, рыбы других источников белка, избавиться или минимизировать шлак. Поэтому ближайшие месяцы буду записывать КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) и регулярно тренироваться. В начале следующего года, попробую сдвиги в питании. Интересуют: только рыба / яйца, только растительный белок типы. Думаю месяца по 3 пробовать, чтобы можно было сделать хоть сколько-нибудь пригодные заключения. Может быть до полугода.

И немножко мотивации, пока я тут прохлаждаюсь, люди хреначат:

[kachog]

Качог из бэк

Давненько не писал :)

По растяжке улучшился на 10см (длина линии между стоп в продольном шпагате). В целом последний этап выбил меня из колеи - кое-как доделал. Прогресс не особо замечал. Сложно в общем это всё. Но в целом, оцениваю как положительный опыт. Думаю повторять раз в год, но в ускоренном варианте на месяц-полтора.

Зато радостно после растяжки включился в воркауты от Дудника. Просто выписывал комплексы из 100дневных воркаутов и делал по 5-6 дней в неделю (меняя каждый день).

По утрам начал поделывать либо ускоренный вариант йоги, либо комплекс от Дудника опять же.

А с 1го августа начал ходить на кроссфит на стадион НГУ. Там человек собирал народ для занятий. У него начальный сертификат тренерства по кроссфиту. Молодой парень - студент. В общем собрались, подучились, работаем уже почти месяц. Сейчас организатор уехал - собираемся сами. Всё бесплатно и весело. Но работа идёт серьёзная. Мне нравится быстро и качественно убиваться. Всё таки кроссфит это весело :)

Каждый раз мы выполняем комплекс дня, а потом силовую на том, что есть. А есть пару штанг, несколько блинов, коврики, мои гирьки и то, что на стадионе (турники, брусья, круг, лестница, покрышка).

[kachog]

Растяжка и планы

Закончил дня 4 назад первый этап растяжки. Правда вот уже 4 дня не могу взяться за второй. Какая-то лёгкая демотивация происходит по отношению к ней. Но всё равно хочется. Буду продолжать.

В планах в конце следующей недели сгонять на велопервомай. Как это у нас завелось последние 2 года :)

[kachog]

Андреас Кахлинг, 60 лет.

[kachog]

Курс open water diver

Пока суть, да растяжка, добиваю тайские удовольствия.

Прошёл программу open water diver. Получу сертификатик. Теперь могу погружаться до 18 метров самостоятельно. Т.е. с партнёром желательно, ведь система партнёрства - сила (правда :) ). Постараюсь запилить видео в течение месяца. Там снимал инструктор и я попробовал с "крутыми" настройками для gopro. Материал должен быть хорошего качества. Посмотрим.

Первый день в бассейне:

2ой и 3ий дни в открытом море (остров Рача):

А растяжка перевалила экватор 1 этапа. 16.6 трудодней - 0.6 это сделанная чуть больше половины рутина в Камбодже. Прервали :) Работаемс.

Есть идея добавить не только физику к совершентсвованию, но и всякое. Но физу продолжать, конечно же :)

Например: выучить испанский на базовом уровне (придумать меру/тест/показатель). Полгода (до следующей зимы).

Или там: научиться правильно плавать за полгода. Идёшь к учителю и фигачишь. Показатели: техника, время мелкого разряда.

[kachog]

Про качков :)

[kachog]

Шпагат

Начал заниматься сегодня. 1ый этап - 30 дней. Разминки, 3-4 упражнения, заминки. Легко. Приятная растяжка. Только в балансе стоя нога вбок безумно болеть начинает мышца. Опускаю много ниже ногу. В уроках не хватает видео показов. Мог бы уж Руслан их сделать. Лучше один раз увидеть. Да и про дыхание и то как входить/тянуться мог бы написать/наговорить побольше. Ну да ладно. План есть, работаем. Осталось 119 дней ))))

[kachog]

Шпагат как у Ван Дамма

Не выдержал и купил таки:

"VIP-программа - шпагат, как у Ван Дамма" Всё, месяца через 4 шпагат буду делать!

ps.

Если есть желающие присоединиться к этому эксперименту, пишите - что-нибудь придумаем :)

[kachog]

Gainer

Закончил банку гейнера дней 10 назад.

Результаты:

вес тот же (минус полкило даже);

размеры те же (ну тут месяца может и маловато).

Хватило на месяц. Жрал прилично. После каждой нагрузки тяжёлой. Это обычно был зал. Плюс пару раз после изнуряющего бадма.

Еда была кроме гейнера обильная. Много раз в сутки (дроблённая). Мясо (морепродукты, курица), фрукты/овощи. Тайская кухня плюс свежатина с рынков.

В общем никаких толковых выводов не могу сделать. Надо будет попробовать в России. Купить гейнер, отследить в журнале строго все ЖБУК и думать.

Текущие цели:

продолжать нагрузку в штатном режиме;

увеличить работу над растяжкой (задумался о покупке "VIP-программа - шпагат, как у Ван Дамма" от Руслана Дудника);

после растяжки добраться таки до программы прыжков. изолированно от зала (т.е. только прыжки делать).

[kachog]

Музыка

Уже две тренировки провёл под: System of a Down - Toxicity (альбом) Вшторивает. Настоящая тру жесть. Умели же!

Я ненавижу бегать на этой дурацкой мельнице. Но заставляю себя каждую тренировку по 10 минут до и после (разминку / заминка). В прошлый раз на заминке очнулся после 12 минут :) Так бодрило.

Железо тягается вообще на раз :) Чо там? Максимум? Не делали столько ещё? Похуй, ща заебеним!!! Пыщ-пыщ-пыщ, бум-бум-бум.

[kachog]

Травма проходит

Вроде проходит нога.

Начал сегодня бегать - не чувствовалась. Решил дать нагрузку. Поприседал - отлично работала. Под нагрузкой тоже хорошо. Хотел не нагружать на максимум, но не вышло. Пошёл делать вес, который вообще ещё не делал . Думал: "Не надо, просто успокойся, это будет единственно правильное решение". Ага и пошёл сделал. Но сделал нормально. Нога в норме. Решил попробовать устраивать ножные и ручно-спинные дни.

В прошлый раз ещё понравилось "добивать" руки:

например, подход х, потом х+y, x+2y и т.д. до отказа. Потом спускаться обратно. Если получилось сделать нужно число раз, то пробую опять выше :)

Бегать надоедает, спасает музыка. Но бегаю по 10 минут и в начале, и в конце. Увеличиваю наклон. Интереса ради. Быстро бегать в лом. А в заминке и вообще не надо, имо.

Сделал замеры вновь. Чтобы было с чем сравнивать. Но замеры показали несовершенство инструментов/техники замеров - некоторые показатели пляшут.

Глянул на фото и решил, что дома сделаю. Тут зеркала нет, выглядит всё совершенно по другому :) Да и разницы не видно на глаз.

Вообще, текущее настроение убирать беготню, прыжки, концентрироваться на зале. Растяжку всё таки вернуть, но делать ещё осторожней.

[kachog]

Полёт

1. Травмировал ногу.

Удивительно, но произошло это на йоге. Сходил в пятницу, не рвался / не тянулся, нормально работал. Если сильно тянуться, то статика не выходит долго. Поэтому никаких проблем не ожидал вообще. К тому же слушаю, что говорит тренер (а она постоянно уточняет детали, как правильно делать, чтобы травм не было), повторяю. Но поехал днём катать в бадм и на разминке понял - нога. Задняя поверхность бедра на левой ноге у жопы. Непонятно впрочем: мышца или связка. Наверное, лучше мышца - быстрее должна пройти. Поживём увидим. Пока будем давать ей покой и нагружать руки, спину, пресс в зале. Аэробные нагрузки завяжем. Т.е. перестану делать прыжковые (2 всего сделал то! :( ), бадм.

2. Масса.

Упала на 3кг за первые 3дня. Хотя пил норм. Аэробные нагрузки были не намного больше чем обычно.

Жру по 5-6 раз в день. Плюс "втираюсь" наркотой после каждого зала или интенсивной нагрузки. После 10 дней -1кг от изначальной массы. Эх, будем продолжать, поживём - увидим. Проведём эксперимент, так сказать.

Но из-за травмы уберём все нагрузки аэробные. Может это поможет. Только вот упражнения на ноги это самая тема. Эх... Буду стараться делать другие комплексные. Жимы (лёжа, стоя), подтягивания.

[kachog]

Наркота

Купил наркоты:

Вмазываюсь теперь.

Поигрываю в бадм с Доржом иногда. Урабатывает, что надо. Интенсивчик беготни. Охота заняться таки прыжковой плиометрией и больше тянуться. А то 4 раза в месяц и шпагаты на пляже не канают :)