Prostě běž! turned 12 today!

ellievsbear
Today's Document
styofa doing anything
KIROKAZE

Origami Around
Sweet Seals For You, Always
🪼
No title available

titsay

Discoholic 🪩
No title available
taylor price
NASA
Peter Solarz
Misplaced Lens Cap
Sade Olutola
Monterey Bay Aquarium
he wasn't even looking at me and he found me
2025 on Tumblr: Trends That Defined the Year

No title available
seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United Kingdom

seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from Italy
seen from United Kingdom

seen from Lithuania
seen from India

seen from United States

seen from United Kingdom

seen from South Africa

seen from United States
seen from Sweden

seen from Canada
seen from United States
@kozusnik
Prostě běž! turned 12 today!
Začínáme: Rituál před samotným během
3 pocity, které můžou potkat běžeckého začátečníka
Začínáme: Bolesti začátečníků
Začínáme: Držení těla
Začínáme: Dýchání
Vyběhnout z ničeho nic naplno je smrtící. Neznamená to, že bys musel před vyběhnutím podstoupit regulérní desetiminutovou rozcvičku tak, jak ji pamatuješ z hodin tělocviku, nemusíš dělat ani jógu, ani strečink. Ale svaly, šlachy a také tvá hlava by si měly uvědomit, že je čeká menší či větší zápřah.
Spíše než sadu cvičená mám něco, čemu říkám RITUÁL. Zahájení běžeckého tréninku potom modifikuji podle počasí, budoucí zátěže, ale taky často podle nálady .
Kurz pro běžecké začátečníky zdarma je tady
Registruj se tady - začátečnický kurz Rozběhni se z chůze za 28 dnů
12 důvodů proč jíst borůvky
Běžím z Finska do Španělska a už se těším do Česka. Má trasa přes celé Polsko vedla většinou po Svato-jakubské poutní cestě. Děkuji moc za tvou podporu. Běžím pro organizaci Světlo pro svět, která dává lidem znovu zrak. Celý běh můžeš podpořit jak finančně, ale budu také opravdu rád, když alespoň kousek poběžíš se mnou. Můžeš se připojit na trase: 13. srpna doběhnu do Frýdlantu z Polska 14. srpna v 9:00 vybíhám od radnice ve Frýdlantu směrem na Liberec a Ještěd 15. srpna běžím z Ještědu do Mladé Boleslavi po Svato-jakubské cestě 16. srpna z mladé Boleslavi do Brandýsa nad Labem 17. srpna z Brandýsa nad labem do Prahy. Podrobnější trasy a jednotlivý harmonogram zveřejním na mém blogu. Běh z Finska do Španělska je rozdělen na dvě části. Letos běžím z Helsinek do Prahy. A příští rok potom dále do Španělska. A nezapomeňte běžím pro světlo. Díky za podporu a těším se na naše společné setkání. Eda Statistika běhu ke 4.srpnu 19. běžeckých dnů 1000 Km.
Oslava Evropy
Vmáčknul jsem do první startovní vlny. Předstartovní atmosféra běžeckého závodu je cítit všude kolem. V Bruselském parku Cinquantenaire je jako každý rok narváno. Snažím v davu protahovat. Hraje rytmické Bolero od Maurice Ravela a v lesklých očích závodníků je směsice očekávání, nervozity a nadšení. Zazněl výstřel a je odstartováno za doprovodu Ódy na radost.
20 KM Bruselem se běhá od roku 1980 a vlastně to není klasický závod. Je to jedna z mála opravdu upřimných masových oslav Evropy. V posledních letech se ho účastní přes 40 tisíc účastníků. Pravdou také je, že většina Evropanů o této oslavě nikdy neslyšela. Z velké části se ho účastní Ti, kteří jsou součástí “bruselské bubliny” tedy komunity poskládané ze všech národností a pracující v evropských institucích, nevládních organizacích, stálých zastoupeních jednotlivých zemí, NATO a dalších. Američané by je nazvali expaty.
Blesk: Chystá se Kožušník na návrat do poslaneckých lavic v Bruselu a Štrasburku?
První metry se spíše opatrně našlapuje než běží a pomalý dav čeká až se na prvních kilometrech postupně natáhne. Běží se kolem bisty Shumana ke stejnojmenné stanici metra kolem Evropské komise a Evropské rady, necháváme za sebou smutnou novinku bruselské evropské čtvrti - památník obětem teroristických útoků v Bruselu v roce 2016.
Následuje královský a justiční palác a po 8 km nás čekají další kilometry v krásném piknikovém lesoparku Bois de la Cambre. Přes další park Woluve se vracíme do cíle v místě startu.
Historie Evropské integrace
Běh můžeme s velkou nadsázkou přirovnat historii Evropské integrace. Výstřel, velmi pomalý opatrný začátek, nadšení celého davu. Nasledují první krize. Vzájemné povzbuzování. Vytváření skupinek přátel. Rychlejší a zdatnější dávno zmizeli za horizontem. Do příměru se hodí i solidární diváci, kteří povzbuzují po celé trase a někteří dokonce rozdávají vlastní nakrájené pomeranče. Nesmíme ale také zapomenout na naštvanost těch kteří neběží. Těch kteří mají půlku města zavřenou a hlavně na ty, kteří by možná rádi běželi, ale nevědí, že se běží. Část běžců vzdala, některé dokonce odvezla ambulance, protože podcenili přípravu. Běh se ale jako celek vydařil, většina doběhla a velká část z nich překonala sebe sama a kdo ví možná dokonce začnou opravdu běhat. Krásný zážitek, krásný obrázek.
Svoboda pohybu - běhu
Narodil jsem se v komunistickém Československu v roce 1971. Po okupaci sovětskými vojsky komunisté tehdejší Československo sešněrovali a jednu z mnoha svobod, kterou jeho obyvatelé ztratili byla také volnost pohybu a cestování. Jsem poslední generace, která si reálně pamatuje život v nesvobodné zemi. Svoboda je na jednom z prvních míst v mém hodnotovém žebříčku. Běhání je potom mou radostí, které mi přináší pocity osobní svobody. V roce 1989 jsem byl nadšený z možnosti cestování, ale jako 18-ti letý jsem to bral tak trochu automaticky. Větším zážitkem pro mě osobně byl vstup Česka, Estonska, Litvy, Lotyšska, Maďarsko, Malty, Polska, Slovenska a Slovinska do Schengenského prostoru.
Možnost proběhnout Evropu bez jakýchkoliv překážek mě fascinuje dodnes. Poprvé v historii našeho kontinentu můžeme ho můžeme svobodně bez vrchnostenských povolení křížem krážem projít nebo proběhnout.
PROSTĚ JEZ! - běžecká kuchařka 349 Kč
Těhu v běhu - 249 Kč
Jak uběhnout maraton za 100 dnů? 195 Kč
PROSTĚ JEZ! - běžecká kuchařka 349 Kč
Těhu v běhu - 249 Kč
Jak uběhnout maraton za 100 dnů? 195 Kč
VltavaRun - tisíce zážitků, krásné vzpomínky
Štafetový 360 KM dlouhý závod je na první pohled bláznivý nesmysl. Spánkový deficit, akumulovaná únava, logistický stres, nedostatek hygieny, větší či menší bolest. A přesto nebo právě proto je fenomén, který se “vyprodá” za necelou minutu. Kdo jednou zkusil, ví že si během víkendu vyčistí hlavu a zažije něco, co v běžném, pomalém a pohodlném životě prostě nenajde. Tisíce zážitků, krásné vzpomínky. Ať Ti to běhá! Eda
O víkendu 12. a 13. května proběhl již pátý ročník běžeckého štafetového závodu Vltava Run. Na start na šumavském Zadově se letos postavilo celkem 3473 běžců v 294 týmech, aby zdolali 36 v průměru 10 km dlouhých úseků vedených těmi nejkrásnějšími místy jižních a středních Čech.
“Všechny týmy si zaslouží uznání, všichni běžci podali fantastické výkony a i přes drobné komplikace do cíle nakonec dorazilo všech 294 týmů. Atmosféra během celého závodu byla skvělá,” uvádí Květa Látalová a dodává: “Závod byl na podzim loňského roku vyprodán za pouhých 45 vteřin. Zájem byl tedy opět obrovský a podle reakcí na letošní ročník soudíme, že bude i o ten příští.”
11 důvodů proč jíst řepu
5 důvodů proč jíst avokádo
7 důvodů proč mít doma zázvor
Tom z blogu dvabezci.cz píše o červené řepě. Měsíc ji do sebe láduje a prý to funguje.
Běžel jsi VltavaRun? Hlasuj!
VltavaRun povinná výbava
Připravte si povinnou výbavu každého auta. Bezpečnostní věci vám organizátoři před startem zkontrolují.
2x běžecké výstražné blikající světlo
2x čelovka
funkční mobilní telefon (běžec musí mít při běhu u sebe)
1x itinerář tratě
seznam telefonních čísel členů týmu a pořadatelů
náhradní baterie do vybavení
dostatek jídla a pití, sportovní doplňky stravy
lékárnička
2x reflexní vesta (reflexní kšandy) nebo její náhradu, tj. reflexní pásku ve formě čtverců 5 x 5 cm a bezpečnostní reflexní samolepku Vltava Run v těchto kombinacích:
Přečti co doporučuje Veronika
1) bezpečnostní reflexní samolepka Vltava Run na zádech + 6 čtverců reflexní pásky vpředu, tzn. 1 m stačí pro jednu osobu na tři úseky za předpokladu výměny trička a potřeby přelepení čtverců
2) 6 čtverců reflexní pásky vpředu a 6 čtverců na zádech, tzn. 2 m na osobu na tři úseky za předpokladu výměny trička a potřeby přelepení čtverců reflexní vesta nebo kšandy
Běžecká příručka Prostě běž! 399 Kč
Běžecká kuchařka Prostě jez! 349 Kč
Přihlas se do kurzu pro úplné nebo věčné běžecké začátečníky. Běhat můžeš kdekoliv a kurz je celý ZDARMA.
Rozběhni se z chůze za 28 dnů - klikni pro registraci
Běhám a nehubnu. Proč?
Chodíš běhat a stále se Ti nedaří ani trochu zhubnout? Co nebo spíše kdo za to může? Podívej se na video, ale hlavně to nevzdávej. Trik hubnutí obsahuje tyto dvě hesla: Správná strava a pravidelný pohyb.
10-ti týdenní proměna běžkyně
Nedávno jsem srovnal individuální běhání a běhání ve skupině a dnes se zeptáme trenérů běžeckých kurzů www.jdubehat.cz jak se běžkyně promění za 10 týdnů kurzu?
Tereza Čapková z Prahy: „Myslím si, že většina přijde taková nesvá, nebaví je běhání a bolí je to. Odchází vnitřně silnější a odhodlanější, prostě ta hlava. I když je každá jiná. A u začátečníků je vidět výrazně změna techniky. Pro mě je cennější, že odcházejí namotivované. Odhodlají se jít běhat, když je ošklivo, horko, v práci nebo doma se něco nedaří, mají v tom formu útěku. Mám ale raději druhou stránku běhání, mít ráda pocit po běhání.“
David Miler z Prahy: „Úplně největší proměnu, kterou jsem měl, byla dva roky zpátky v zimě, desítka na Kampě, slečna zhubla dvě konfekční velikosti, hlavně jí to začalo bavit. Valná většina, tak 80 % holek si běhání nějak oblíbí, najdou si to, co je pro ně dobrý, že vypnou, mají nějakou aktivitu.“
Petra Pastorová z Ostravy: „Každá běžkyně po 10týdenním kurzu zlepší svou fyzičku, 99 % z nich uběhne dál a rychleji než na počátku, na 80 % vidím zlepšení běžeckého stylu, hodně holek najde kamarádky nebo rovnou dobrou partu.“
Ondra Appl z Prahy: „Určitě získá více běžeckého sebevědomí, když si na začátku myslela, že neuběhne ani sto metrů, a pak uběhne delší vzdálenost a zjistí, že to jde.“
Anička Rohulánová z Prahy: „To je případ od případu. Myslím si, že když někdo na sobě deset týdnů opravdu maká, tak ta změna je výrazná. Běžkyně musí za deset týdnů pocítit změnu, ale není to jenom o tom chodit jednou týdně běhat na společném tréninku, ale i o samostatném běhání. My jsme taková pomocná berlička navíc. Když běžkyně spoléhá pouze na tréninky s trenérem, minimálně získá povzbuzení a běhá dál ve skupině.“
Jana Kunčická z Brna: „Plno holek si na 1.lekci myslí, že 5 km vkuse nikdy neuběhnou. V závěrečné lekci pak často slýchám, že 5 km vkuse je v pohodě, předešlé tréninky byly mnohem náročnější ☺. Pro mě je to obrovská proměna. Kladu si za cíl, aby holky pochopily techniku běhu. Na správných základech se pak mnohem lehčeji staví.“
Jdu běhat - základní kurzy 2.500 - 2.800 Kč
Výhody běhání ve skupině
Odběr běžeckých videí Edy Kožušníka
Rozběháme Česko
Rozběháme Česko je unikátní iniciativa. Za pět let se rozrostla doslova z ničeho do dnešních 35 míst v celé České republice. Organizují společné výběhy, charitativní běhy a závody. Umožňují setkávání běžců, kteří běhají za psy (Canicross). I Ty se můžeš stát součástí projektu #rozbehamecesko
Běhat sám nebo ve skupině?
Běžecká příručka Prostě běž! 399 Kč
Kurz zdarma: Rozběhni se z chůze za 28 dnů
Běhat sám nebo ve skupině?
Běžecká příručka Prostě běž! 399 Kč
Kurz zdarma: Rozběhni se z chůze za 28 dnů
Víkendová dávka běžecké muziky
Stránka umožňující stažení http://2conv.com/cz/
Další muzika ke stažení
Levná běžecká sluchátka 199 149 Kč
Běhat sám nebo ve skupině?
Běhat sám nebo ve skupině? To je jedno z prvních rozhodnutí, které musíš udělat když začínáš běhat.
Pozitiva běhání ve skupině
Pravidelnost – když se s někým domluvíš nebo jsi přihlášený na společný výběh, naplánovaný trénink spíš dodržíš. Výmluvy neexistují.
Ve dvou se to lépe táhne – běh ve skupince rychleji utíká. Doporučuji hlavně pro dlouhé běhy (longruny).
Socializace – setkáš se s podobně naladěnými lidmi, se- známíš s novými. Sdílená zábava a radost je dvojnásobná.
Motivace a podpora – je dokázáno, že když člověk běží ve skupině, nevědomky podává lepší výkony. Parťák případně trenér tě táhne vpřed. Zkušenější běžci ti mohou poradit i tě inspirovat.
Nové možnosti – díky společnému běhání můžeš objevit nová zajímavá místa, ale i nové formy tréninku.
Strach stranou – při skupinovém běhání se výrazně snižuje riziko napadení. V případě zranění si vzájemně pomůžete. A neztratíte se.
Negativa běhání ve skupině
Nesoustředěnost – povídáš, povídáš a přestáváš se sou- středit na správné dýchání. Ani příliš nevnímáš okolí.
Přecenění sil – ve snaze udržet se skupiny snadno přeceníš síly. Pro společné tréninky se snaž vybírat sku- pinky podobné výkonnosti. Domluvte se předem, jak poběžíte. A když náhodou nemůžeš, nestyď se a zvolni. Pro intervalové a tempové tréninky, kdy má každý jinou výkonnost, je bezkonkurenční volbou atletický ovál nebo jiný okruh.
Ambice stranou – pokud patříš k rychlíkům, smiř se s tím, že se budeš muset přizpůsobit ostatním = zpomalit. Promysli si dopředu, jestli ti to nevadí.
Sladění času – nemůžeš běhat kdykoliv a kdekoliv. Když jdeš běhat sám, jednoduše se sebereš a vyrazíš. Se spoluběžci musíš plánovat.
Běžecká příručka Prostě běž! 399 Kč
Kurz zdarma: Rozběhni se z chůze za 28 dnů
Jdu běhat - základní kurzy 2.500 - 2.800 Kč
Odběr běžeckých videí Edy Kožušníka
Držení těla: Náklon, hlava a ruce
Běžecká příručka Prostě běž! 399 Kč
Kurz zdarma: Rozběhni se z chůze za 28 dnů
Správné držení těla Ti umožní běžet rychleji bez většího úsilí. Správné držení těla by mělo být v lehkém předklonu. Ale pozor mírný předklon neznamená nahrbení. Zkus se vytáhnout a vypnout hruď ven (vyprsit se) jako by Tě někdo tahal za imaginární lano, které Ti vychází z hlavy. Tím docílíš pravidelnějšího a delšího kroku. Bude se Ti lépe dýchat. Zpočátku to může působit nepřirozeně, ale tělo si zvykne. Běhej uvolněně bez křečovitého zatínání některých svalových skupin. Zvláště si dávej pozor na ramena, lokty a pěsti.