光與睡眠
你晚上睡得好嗎 半夜醒來 翻來覆去 感覺比以前難了入睡 除了荷爾蒙變化 其實「光」對睡眠的影響 比我們想像中更大 傍晚後 讓家慢慢暗下來 晚飯後 我家便開始進入night mode 手機進入 ✈️ 模式 因為手機的藍光 會抑制褪黑激素分泌 讓大腦以為還是白天 變得更難入睡 所以傍晚開始 我會盡量減少藍光的接觸 手機 電腦 電視 睡前一小時盡量不看 改為看書 聽音樂 或者做些輕鬆的伸展 早上 讓紅光叫醒你 早上的自然紅光 red light 與美容儀的紅光都屬於偏長波長 比藍光溫和 能夠幫助調節生理時鐘 起床後 可以在窗邊待 5-10分鐘 當然更長更好 但因為我要趕出門 我習慣站在窗邊刷牙 有時候拉筋 讓紅光告訴自己:起身啦 睡房保持黑暗 如果街燈太亮 記得用遮光窗簾 或者戴眼罩 (絲質的最好) 還有耳塞…













