:33

𝒹𝑒𝒶𝓇 𝒹𝒾𝒶𝓇𝓎..

[malinowadelicja]

boże wczoraj se stwierdziłam że zrobię se metabolism day i zjem więcej błonnika dużo warzyw i owoców itp.. wypiłam siemię lniane jeszcze na noc posmarowałam pępek olejem rycynowym (peak combo) taki „healthy lifestyle” jednodniowy znaczy wyszło około 1100 kcal cn i dzisiaj od 6 godziny mam takie sranie stulecia że japierdole aż mi słabo jest przysięgam ja nawet po fascie tak nie miałam nigdy

[malinowadelicja]

nwm myślałam że dłużej wytrzymam ale gdybym dzisiaj się normalnie wyspała to by dłużej trwało 💔💔💔

ale wsm teraz zaczęłam nowego ale ten nwm ile będzie trwal

[malinowadelicja]

lecimy dalej

[malinowadelicja]

Nigdy nie zdobyłam żadnego szczytu,

choć marzy mi się ten jeden.

Nie znam jego nazwy,

nie wiem, czy jestem blisko, czy daleko.

Góra jest wysoka.

Muszę wspiąć się wysoko.

Jestem w tym sama,

obok tylko przelatuje motylek.

Potykam się - ale już blisko.

Ktoś szepcze: „lżejszym jest łatwiej”.

Potykam się znów,

tym razem trochę bardziej boli.

Sięgam - prawie dotykam -

i spadam.

Jakby kamienie wypełniały mi kieszenie.

Lżejszym jest łatwiej,

powtarza głos,

a ja padam coraz niżej.

Podnoszę się.

Ale pytam:

czy szczyt to wszystko, czego pragnęłam?

A może chciałabym odlecieć

jak motylek,

może to on osiągnął szczyt perfekcji

[malinowadelicja]

mickiewicz nie ma podjazdu

[malinowadelicja]

muszę przestać znowu jeść gluten bo jadłam nie jadłam teraz znowu jem i poza tym że wpierdalam kurwa więcej chyba to czuję się źle jak nie jadłam glutenu to było tak dobrze i lekko ehh

[malinowadelicja]

opierdolilabym to najchętniej w ciągu jednego dnia

[malinowadelicja]

fizjoterapeutka pozwoliła mi wrócić na siłownię 😝😝😝 mega się cieszę nwm kiedy pójdę poproszę mamę żeby jak najszybciej myślę że w ciągu 1.5 tygodnia także essa 😝😝

ogl to tak fr chce dojść do 6 paka XDD bo zamierzam ciężko trenować znaczy już w domu to robię ale tam po pierwsze będę miała bodziec bo jak już będę na siłowni to już będę musiała coś robić i no na siłowni będę miała wyposażenie, jeszcze z tego co widziałam to na tej siłowni co idę jest stairmaster więc bedize gotowane

poza tym mam nadzieję że se znajdę jakiegoś bolca tam na siłowni do którego będę wzdychać żeby mieć motywację XDDD albo w nowej szkole ale to dopiero po wakacjach a ja chce teraz żeby się spiąć kurde poza tym fabuła nie fabuluje ja nie mam znajomych i mi się nudzi

[malinowadelicja]

jak się wysram to zaczynam fasta

ja przepraszam że mój blog to taki gowniany content ale takie są uroki 💔💔💔💔

kurwa ogl to kupiłam tą sukienkę na bal i się czuję tak chujowo w niej i mi jest cholernie przykro bo kurwa po pierwsze zaprzepaściłam mój prime który mogłam kontynulowac a gdybym to zrobiła to teraz bym na spokojnie miała 4 z przodu ale nie kurwa. wyglądam jak najgorszy śmieć poza tym nikt tak naprawdę tam mnie nie lubi wiec coraz bardziej myślę czy nie spierdolic z tego balu bo nie będę się ośmieszać ale z drugiej strony no głupio mi bo no mama się wykosztowała dużo a nie chce się żalić ale no z kasą nie zaciekawo ale kurwa nie chce się ośmieszać w tej sukience znaczy ona no zakrywa wszystko tak jakby ale no nwm czy np coś by to dało jakbym zrobiła fasta tygodniowego np o ile bym dała radę tylko bym musiała workouty odpuścić i zamienić na spacery bo to mniej wymagające i do tego na brzuch i ręce coś i juz w ten tydzień balowy jesc np jakiś 1000 czy coś i potem dwa dni przed przestać no nwm co mam robić czy coś to da mi wgl bo ja się naprawdę zapierdole nwm co mam robić kurwa dlaczego ja do takiego czegos dopuściłam

[malinowadelicja]

japierdole no za każdym razem jak idę do fizjo na kontrolę to albo nmg się wysrac albo miałam binge dzień przed teraz no nmg się wysrac kurwa i nic nie działa no jeszcze mam czas trochę bo mam wizytę trochę później ale kurwa no za każdym razem tak jest 🥲

raz pamiętam jak w najgorszym moim czasie kiedy binge to było z 7k nawet nwm i to było takie okropne takie do takiego stopnia ze mi się siarkowodorem odbijało.. nwm czy ktoś tak też miał… to byłam na no kontroli mojej skoliozy to kurwa myślałam że się po pierwsze zabije tam na miejscu a bo drugie zrzygam bo kurwa no tam to trzeba być konkretnie zmacanym

boże mam nadzieję że nigdy w życiu już więcej nie będę miała takiego binge wielkiego że wpiedaalam tyle teraz po 2k sie zle czuje

[angel11victoria]

Porady/Sztuczki

🦋Jak chcesz szybko schudnąć i wreszcie się ogarnąć> Napisz do mnie (toxic motivation) (kary) (pilnowanie) (codzienne wysyłanie wagi)🦋 jak jesteś chętna do toxic grupy z karami na Messengerze pisz priv

Mam nadzieję, że niektóre z nich pomogą ci w osiągnięciu celów, ponieważ wiem, że niektóre zdecydowanie pomagają mi.

Ana jest twoim życiem, pamiętaj o tym.

Wypij pełną szklankę wody przed jedzeniem i popijaj ją między kęsami. Poczujesz się syty znacznie szybciej, ponieważ mózg potrzebuje 20 minut, aby zdać sobie sprawę, że żołądek jest pełny.

Pomyśl zanim zjesz. Nie jedz, gdy jesteś rozproszony (telewizja, itp.). Zatrzymaj się i zastanów, czy naprawdę chcesz to zjeść.

Cztery posiłki po 100 kalorii są lepsze niż jeden posiłek o wartości 400 kalorii.

Nigdy nie jedz niczego większego niż szklanka, ponieważ twój żołądek się rozszerzy i będziesz bardziej głodny.

Trzymaj się z daleka od batonów i koktajli zdrowotnych. Mają więcej węglowodanów i kalorii niż w posiłku, który zastępowały

Pij co najmniej szklankę wody co godzinę. Lepiej jest popijać ją przez cały dzień, aby schudnąć, niż wypić całą szklankę (chyba że przed jedzeniem, w takim przypadku możesz jeść mniej lub mieć lekkie mdłości, więc w ogóle nie będziesz chciał jeść). Spróbuj trzymać butelkę z wodą w miejscu, w którym będziesz ją często widzieć, np. co 10-20 minut, i pij z niej za każdym razem, gdy ją zobaczysz/zauważysz.

Wypij do jednego kieliszka octu jabłkowego przed jedzeniem, ma to zminimalizować wchłanianie tłuszczu. Przyspiesza również metabolizm i może pomóc powstrzymać zachcianki. Wypicie więcej niż jednego kieliszka powoduje nieokreślone nudności, które pomagają stłumić apetyt.

Lód lub guma do żucia to dobre zamienniki jedzenia. Seler też działa, jeśli jesteś naprawdę głodny. Widziałem ludzi mówiących, że guma u nich pobudza apetyt, więc po prostu rób to, co działa u ciebie.

Używaj małych, ciemnych talerzy. Ciemnoniebieskie lub czarne sprawiają, że jesz mniej, a mniejsze talerze i sztućce sprawiają, że od początku bierzesz mniejsze porcje.

Zrób listę „złych” produktów spożywczych. Co jakiś czas skreślaj jedną z pozycji na liście i przyrzekaj sobie, że nigdy, przenigdy więcej jej nie zjesz. Ostatecznie nic nie zostanie.

Jedz przed lustrem, nago lub w bieliźnie, jeśli to możliwe. Jeśli nie możesz, noś przy sobie zdjęcie w wyzywającym stroju i patrz na nie, kiedy chcesz jeść. Kiedy masz ochotę na coś, uszczypnij tłuszcz i spójrz na swoje problematyczne miejsca, nie dodawaj im więcej!

Jedz dużo błonnika, aby wspomagać układ trawienny i ograniczać ilość kalorii.

Stwórz metodyczną rutynę jedzenia. Pokrój jedzenie na małe kawałki, licz kęsy i liczbę przeżuwań, odkładaj sztućce między kęsami i popijaj wodę między kęsami. Dodaj inne własne zasady lub rytuały.

Jedz produkty o wyższej kaloryczności wcześniej w ciągu dnia, aby mieć więcej czasu na ich spalenie; jeśli jesz późno, jedz lekko, w przeciwnym razie istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaną one zmagazynowane jako tłuszcz z powodu braku aktywności. Staraj się nie jeść zbyt późno, sen spala kalorie i jest dobrą okazją do spalania tłuszczu przy niewielkim wysiłku. Organizm musi spalić cały strawiony pokarm, zanim pobierze energię z przechowywanego pokarmu (tłuszczu).

Kiedy wychodzisz, zabierz ze sobą bardzo mało pieniędzy lub tylko tyle, aby kupić dowolny produkt nieżywnościowy, który planujesz kupić. Utrudni to kupowanie jedzenia pod wpływem impulsu.

Nie podjadaj ani nie rób kęsów z cudzego jedzenia, ani w trakcie gotowania, ponieważ kalorie kumulują się zaskakująco szybko i możesz nie zdawać sobie sprawy, ile dodatkowych kalorii przyjmujesz.

Zapisuj wszystko, co jesz i jego kalorie. To sprawi, że pomyślisz przed jedzeniem, a także sprawi, że będziesz bardziej świadomy, ile jedzenia i kalorii faktycznie spożywasz. Możesz również zapisywać inne rzeczy, takie jak to, jak się czujesz, z kim jesteś, miejsce, czas i dlaczego zdecydowałeś się to zjeść, pomoże Ci to śledzić wzorce w Twoim zachowaniu żywieniowym.

Noś gumkę wokół nadgarstka i pstrykaj nią, gdy chcesz jeść. Jedzenie = ból.

Ustal godzinę, po której nie możesz jeść później. Dobrym wyborem jest 6:00 lub 7:00 wieczorem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli masz skłonność do nocnego objadania się. Następnie ustal zasadę, że nie możesz jeść przed 6:00 lub 7:00 rano, to tak, jakbyś codziennie pościła przez 12 godzin.

Nie powinnaś jeść przez co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. Dodatkowe godziny pomogą spalić kalorie. Jeśli jesz krótko przed snem, wchłaniasz więcej kalorii z powodu braku aktywności i przybierasz na wadze.

Wypij miętę lub herbatę miętową. Mięta zmniejsza głód, ale znowu nie działa u każdego.

Myj zęby, kiedy chcesz jeść. Czyste uczucie i miętowy posmak zniechęcą Cię do jedzenia.

Noś ze sobą listę wszystkich powodów, dla których chcesz być szczupła i unikać jedzenia. Spójrz na nią, gdy będziesz chciała jeść, aby przypomnieć sobie, dlaczego tego nie zrobisz. Albo pisz nową listę za każdym razem, gdy będziesz chciał jeść. To cię rozproszy, odłoży jedzenie na później, a myślenie o powodach cię zainspiruje.

Wytnij wstążkę o rozmiarze, jaki chcesz, aby miała twoja talia. Owiń ją i zawiąż wokół nadgarstka jak bransoletkę. Za każdym razem, gdy na nią spojrzysz, będziesz przypominać sobie o swoich celach. Gdy poczujesz pokusę, zdejmij ją i owiń wokół talii. Zobacz, jak blisko jesteś lub jak daleko musisz się posunąć i oprzyj się pokusie.

Zawsze zostawiaj przynajmniej jeden kęs jedzenia na talerzu. To pomoże ci przestać jeść i zapobiegnie napadom objadania się. Powstrzyma cię to również przed kompulsywnym kończeniem porcji, nawet gdy zjesz już wystarczająco dużo.

Za każdy posiłek, którego nie zjesz, odłóż 10 zł, a za uzyskane pieniądze kup sobie prezent, który nie będzie jedzeniem.

Nigdy nie jedz w tajemnicy. To okropny nawyk, który prowadzi do kompulsywnego objadania się. Jeśli nie jesz tego w obecności wszystkich swoich przyjaciół, to w ogóle nie powinieneś tego jeść! Ponadto, jeśli jesz tylko w towarzystwie innych osób, będą one wiedzieć, że jesz i zakładać, że jesz sam, zmniejszając w ten sposób podejrzenia, że ​​masz ED.

Nigdy nie jedz z pudełka lub słoika. Zawsze jedz z talerza lub miski. Pomoże Ci to na kilka sposobów: Zobaczysz, ile tak naprawdę jesz; możesz z góry określić, ile zjesz i nie wracać po dokładkę; używanie małego talerza lub miski sprawi, że zjesz jeszcze mniej; możesz odliczyć/odmierzyć dokładną porcję i poznać dokładną ilość spożywanych kalorii.

Oddaj ubrania do kontenera gdy staną się na Ciebie za duże. Nie trzymaj ich „na wszelki wypadek”.

Jeśli mieszkasz sam, umieść thinspo i/lub odwrócone zdjęcia thinspo na drzwiachi i lodówce. Lustro też się sprawdzi.

Kiedy poczujesz głód, wyobraź sobie, że twój żołądek zjada tłuszcz i to, co wtedy poczujesz, to uczucie szczupłości i spalania tłuszczu.

Kawa jest środkiem tłumiącym apetyt. Pij ją czarną lub ze słodzikiem bez kalorii.

Licz kęsy i liczbę razy, kiedy je żujesz. Zaplanuj z wyprzedzeniem, ile kęsów możesz zjeść. Następnie zmniejsz je lub użyj mniejszych sztućców.

Pomaluj paznokcie, żeby nie móc jeść, dopóki lakier nie wyschnie. Paski wybielające zęby też są dobre.

Wypij wodę przed jedzeniem. Jeśli nadal jesteś głodny, napij się zielonej herbaty lub bulionu. Jeśli nadal musisz jeść, zjesz mniej niż byś zjadł.

Jedz niskokaloryczne potrawy o intensywnym smaku. Czasami masz ochotę na smak, a nie jedzenie. Do bulionu użyj mniej wody niż zaleca się. Mięty pieprzowe, ogórki konserwowe, papryczki i musztarda to dobry wybór.

Nie jedz niczego, jeśli nie wiesz dokładnie, ile to ma kalorii.

Żuj gumę podczas gotowania. W ten sposób nie będziesz mógł ugryźć jej podczas gotowania i nie będziesz chciał jej zjeść, gdy będzie gotowa.

Trzymaj jedzenie w miejscu, w którym nie będzie widoczne, nie zostawiaj go na widoku, trzymaj się z dala od jedzenia i kuchni, aby nie myśleć o nim.

Noś przy sobie kieszonkowe drobiazgi i trzymaj je w portfelu razem z gotówką, dzięki czemu nie wydasz pieniędzy na jedzenie.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, obliż pałeczkę i zanurz ją w opakowaniu dietetycznych słodyczy.

Zapisz swoją obecną wagę na jednej ręce, a swoją wagę docelową na drugiej. Kiedy pójdziesz coś zjeść, przypomnisz sobie, jak jesteś gruby i jak chudy mógłbyś być.

Trzy D:

Oddal się od jedzenia.

Odwracaj uwagę.

Odłóż jedzenie.

Zdecyduj, jakie są twoje prawdziwe cele.

Zielona herbata przyspiesza metabolizm i jest bardzo dobra dla skóry i ogólnego stanu zdrowia. Pij ją rano, aby przyspieszyć metabolizm w ciągu dnia. Dodaj cytrynę, aby zwiększyć jej skuteczność i dodać aspekt detoksykujący.

Gorąca woda z cytryną to kolejny dobry poranny napój.

Ostre potrawy przyspieszają metabolizm. Jeśli ich nie lubisz, możesz zażywać kapsułki z pieprzem cayenne, dostępnym w działach suplementów w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością.

Mówi się, że picie octu jabłkowego przyspiesza metabolizm. Można go pić kilka łyżek, można go też mieszać z wodą (najlepiej z cytryną) lub używać jako sosu sałatkowego.

Zacznij poranek od rozciągania, aby obudzić mięśnie, poranek jest również najlepszym czasem na ćwiczenia, ponieważ organizm wykorzysta zmagazynowane jedzenie (tłuszcz) jako paliwo zamiast jedzenia, które zjadłeś. Ponadto lepiej przetwarza jedzenie w ciągu dnia i daje więcej energii, jeśli ćwiczysz rano.

Śpij co najmniej 6 godzin każdej nocy, krótszy sen może spowolnić metabolizm o 10% i zwiększyć apetyt o 15%. Wyglądasz i czujesz się lepiej, gdy śpisz dłużej, a jeśli śpisz, to znaczy, że nie jesz!

Utrzymuj dobrą postawę, spalasz 10% więcej kalorii w ciągu dnia. Wyglądasz też lepiej.

Witamina B6 i B12 przyspieszają metabolizm i dodają energii.

Spożywanie białka zwiększa tempo przemiany materii o 14%.

Noś ze sobą odwrotne thinspo lub rozważ ich zakup. To naprawdę odpycha i może pomóc ci powstrzymać się od jedzenia.

Jeśli chodzisz do szkoły, nie wyjmuj lunchu z torby. Trzymaj go w torbie i rozpraszaj się rozmową ze znajomymi, chodzeniem do klubów lub czymkolwiek innym.

Przyjaciele są świetnym wsparciem moralnym, ale mogą nie akceptować twojego wyboru stylu życia. Spróbuj zachować to dla siebie.

Stosuj oczyszczanie jako karę za objadanie się.

Znajdź sport, który sprawia ci przyjemność i uprawiaj go tak często, jak to możliwe🦋🦋🦋

[malinowadelicja]

dzisiaj 500 coś wyszło 😝😝 jeszcze kroki zrobiłam i idę ooczwiczyc oby więcej takich dni

[malinowadelicja]

nie zrobiłam fasta bo jestem ciota i nwm teraz tez przez weekend nie zrobię i japierdole nwm

chyba zrobię od poniedziałku ale jak już robię od poniedziałku to bym chciała cały tydzień.. ale nwm bo jestem ciota przecież więc nwm czy dałabym radę ale kto kurwa jo jak nie ja

teraz przez ten weekend max 500 kcal i już będę wstawiać czy tyle zjadłam faktycznie

[malinowadelicja]

dlaczego ja nmg jeść kiedy jestem bardzo bardzo bardzo bardzo bardzo bardzo bardzo głodna tylko jem dla beki bo mi się coś spodobało wyglądem

[malinowadelicja]

dwie pizdy w ciągu dnia przed niecałe 2 tygodnie przed wystawieniem ocen - kto jak nie ja 🤠🤠🤠🤠🔫🔫🔫🔫

a jeszcze lekcje się nie skończyły

[malinowadelicja]

zaczynam fasta i chuj niech się wali i pali NIC NIE ZJEM NARAZIE KURWA wkurwia mnie wszystko i chodzę kolejny dzień w chuj przebodzcowana i jakaś popierolona nwm chciałabym do piątku zrobić tego fasta do wieczora bo idę do fizjo w piątek popołudniu na podsumowanie i będę musiała tam paradować bez koszulki także żeby wstydu wielkiego nie było

[malinowadelicja]

nie wstawiałam przez 3/4 dni chyba bilansów czuję się głupio ale to nie tak że za dużo zjadłam czy coś ale kurwa mam łeb chory i ogl cala jestem zjebana nie chce sb wmawiać i sama diagnozować ale uważam że mam objawy adhd ale każdy wokół mnie to bagatelizuje a ja już nmg sb z tym burdelem na bani poradzić biorę się za coś na 101% potem to rzucam i tak cały czas i to wszytko mnie tak dobija jakby dosłownie jaki jest problem krótkiego posta wstawić

[malinowadelicja]

przez to że duża część mojego życia kiedyś spędzałam na siłowni i zamierzam tam wrócić moim niespełnionym marzeniem jest sześciopak i jak najniższy body fat ogl raczej nie chcę być umięśniona bo mięśnie wydają się ciężkie ale taki brzuszek to moja niespełniona ambicja może kiedyś się uda

albo tak trochę podoba mi się duża dupa tylko żeby nie była tłusta jakby xd przepraszam ale ja nie chciaalabym wsm