カウンセリングホーム｜mama i

大阪天神橋にあるカウンセリングホーム「ままーあい」のブログ。認知行動療法による女性のためのカウンセリング、パニック状態対応のカウンセリングが専門。

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✴️ママーアイのカウンセラーは、以下に会員登録しています。

💗 日本認知療法学会会員 💗 日本スキーマ療法研究会会員

カウンセリングの現場で、認知行動療法の効果と、生育歴の 有りようが、パーソナリティに大きく影響を与え、辛さ苦し さといった心の問題に繋がって行くことを実感しています。

そこで、日本認知療法学会・日本スキーマ療法研究会に所屬 し、ワークショップや講義を通して、一層のスキルアップを して行きたいと思っています。

クライアントさんに、有効な認知行動療法をいかに適切に提 案出来るかが、カウンセラーに求められている大切なことだ からです。

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📷🍀 ショウジョウバカマが咲きました。 去年の12月・炙り餅で有名な京都・今宮神社の境内に出て いた山野草の出店で求めてから、大切に育ててきました。 白くて品の良いお花です。 株が増えるらしいので楽しみです。

📷🍀 ターシャ・チューダに影響されて。 今日は春の陽気です。 ムスカリもお日様に向かって、首を伸ばしていました。 良い気分の一日になりそうです。

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📷 庭の翁草

🍀 オキナグサは悩んでいるのかしら（カウンセラーの癖）

もう既に咲いているオキナグサ 暖かかった2月の終わりにグント芽を出し成長（左）

3月ヤット土から芽を出したオキナグサの赤ちゃん（右） まだ、もっと小さくて、写真ではよく分からないオキナグ サも有る。 気付かないと草と間違えてひき抜きそう、踏みつけそう

左のは、親株かもしれない。そうなら その成長を黙って見ているのかしら。 大きくなれるのかしら、小さい子は、引っこ抜かれたり、 踏んづけられたりしないかしらと、心配してるかもね。

私が庭を無神経に歩いてるのを、睨みつけてるかもね。

大丈夫。私は大切に思ってるし、気をつけてもいます。 もうすぐ暖かい春も来るし。 安心してね。 だから、こんな素敵な姿に咲くよって、見せてあげてね。

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📷大阪天満宮の大盆梅展 3月15日迄。今満開です。沢山のお店が出ていますよ。 きつねうどん美味しかったです。

✴️ワークショップのお知らせ 久しぶりのワークショップです。 ❇︎今月は、グループワークです。 勿論守秘義務のなかなので、安心して下さい。 愚痴や嫌なこと、辛いこと、困っていること、 どんなことでも良いです。 気分転換、お話に来ませんか？

何か見つかるかもしれませんよ。 心が楽になるかもしれません。 何かお力になれたらと思っています。

⁑ 無料 ⁑ 日時 ⁑ 4月1日 10時半〜12時半 ⁑ 場所 ⁑ ママーアイカウンセリングホーム 大阪市北区天神橋1-18-27 天神ビル2階 ⁑ 人数 ⁑ 先着6名 メールにて予約お申し込み下さい。 [email protected] ✨ お待ちしています ✨

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✏️ スキーマ療法

スキーマとは、本来 発達心理学や認知心理学における『認知構造』のこと。スキーマは学習を通じて形成されます。 認知行動療法では、自動思考の背景にある「信念」「ルール」「価値観」「構え」などを「スキーマ」と称します。

カウンセリングでクライアントさんのお悩み・困りごとをお聴きしていくと、多くが生育歴の問題に当たります。 スキーマ、その人のパーソナリティは幼少期・思春期に形成され、その後精緻化されて行きます。

多くが、早期不適応的スキーマとなっていきます。 どういう環境で、どういう親に育てられたか？ ママーアイは女性専門ということもあるのか、お母さんとの 確執が深く影響しているクライアントさんが多いです。

そういうこともあって、以前スキーマ療法のワークショップに参加したことが有りますが、自分自身のスキルアップのためにも、先月事例で学ぶスキーマ療法のワークショップに参加して来ました。 講義に加えて、ドクター、臨床心理士、心理カウンセラー他が其々の体験を交えて10時から17時までの濃い内容の時間を過ごしてきました。

これからおいおいどんなスキーマが有るかお話ししていきますね。

自分はどのタイプに該当するか、覗いて見て下さい。

🗻写真は東名高速道路からの富士山。日本一の山を実感。

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📷三輪明宏ロマンティック音楽会に行って来ました。

1部は、三輪さんの昨年のコンサートが延期になったお話しから楽しくはじまりました。青春の声変わりだったそうです。

明治,大正,昭和の美しい日本の言葉、メロディーの素晴らしさを面白く語り、私達は、情感タップリな🎵朧月夜、惜別の歌、他を聴きました。

2部はシャンソンです。 ヨイトマケの歌、愛の讃歌ほかです。

2部は人生が語られました。 歌も胸がいっぱいになる素晴らしさですが、途中のお話に聴き入ってしまいます。 幼い頃の話し、貧しい友達の家庭の話し、脚光を浴びた時の話し、疎外された時の話し、多くの文化人と関わった話しの中で、何が大切なのか、何が美しいのか。

美しい心が、歌や三輪さんの醸し出す雰囲気に出るのですね。だから私達は涙を流し感動することが出来るのでしょう。

三輪さんのいう人生の法則 ✨ 正と負は 交互にやって来ますよ。 今が辛くても 必ず良い時が来ますからね。 次に負が来ても又正がきます。（笑） と言うことでした。

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✴️ワークショップのお知らせ

✨パニック障害に対処する認知行動療法

パニック障害は不安障害の一つです。 認知行動療法はパニック障害に対して、他の精神療法に比べて 明らかに優れているという 症例が示されています。

参加ご希望の方は、当方メールアドレスに、お名前、メールアドレス、ご住所、ご希望日、ご記入の上、お申し込みください。 受講料は当日お支払い願います。

日時 ⑴12月2日 12:00〜15:00 ⑵12月16日 12:00〜15:00

人数 6名 （要予約、先着順）

受講料 3500円

プログラム ・パニック発作の症状 ・パニック障害と認知行動療法 目的と対処法

場所 ママーアイカウンセリングホーム 大阪市北区天神橋1ー18-27 天神ビル2階

URL http://www.mama-i.net メール [email protected]

✴️写真は、大阪天満宮です。

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雲一つない 気持ちのいい秋晴れです。🍂 駒ヶ岳と千畳敷カールが綺麗にみえます。🌾🌾🍁 🍁国民宿舎『すずらん荘』の周りの紅葉も、🍁進んでいて気持ちの良い 朝の散歩でした。 🍂 🌾土曜日の午後1時半から始まったカウンセリングのワークショップが、今日の3時まで続きます。🌰 昨日の夜空を⭐︎見逃したのが残念です。 ⭐︎満天の星空🌌だったことでしょう。 😞

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🍀 無料相談会・説明会 認知行動療法によるカウンセリングの説明と、皆様のお悩み に、ママーアイがどんな治療、援助が出来るのか、について の説明会です。 お悩みをお持ちのご本人様、ご家族の方、お知り合いの方 お気軽にご参加ください。 ✴️ 10月15日 : 10時30分から12時 6名様 ✴️ 10月21日 : 13時から14時30分 6名様 ✴️ ご予約は [email protected]

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💟幸せの記憶 qカウンセリングのセッションの中で、ホームワークとしてk出されたものです。 可愛いカーディガンが出来ました。 一度も洋裁をしたことのないお母さんが、4歳と3歳の男の子の 上着を作りました。 ママーアイが裁断、縫い印まではお手伝いしました。 そのため、面倒臭くなく楽しく作れ、又作りたくなったそうです。 子ども達も、制作途中は関心を示さなかったそうですが、 車や飛行機など大好きな乗り物のボタンを付けてあげると 大そう喜んだそうです。 また、ご主人も感心してくれたそうです。 お母さんのちょとした手間と工夫が、幸せを運びました。 お母さんも、子育てに少し明るい気持ちが湧いて来たそうです。 🔆 これを着て、何処へ出かけましょう。 みんなが嬉しい気持ちになりました。 次回は細身のパンツをリクエストされました。

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✨実践認知行動療法 今日から、ソクラテス式質問法で楽しい会話 家の中の会話の量が増えます。笑顔も増えます。 子どもは、お母さんが自分に関心を持っていてくれること がとても嬉しく、安心します。

✴️聴き上手なインタビュアーになりましょう。 ホームカウンセラーです。

こども達とどんな会話をしていますか？ まさか 『今日の遠足どうだった？』 『楽しかった』 『そう、良かったね。』 こんな会話をしていませんか？

もっと相手に興味を持って、具体的な質問をしてみませんか。 『バスの中、誰と隣になったの？』 『バスの中でどんなことして楽しかった？』 『動物園でどの動物が好きだった？』 それは、どんな色してたの？、どんなことしてたところが 好き？

✴️ソクラテス式質問法は 子どもだけでなく、相手に具体的な話しをしてもらえ る問いかけを、心がけてみましょう。 出てきた答えには、耳を傾け尊重して受け止めましょ う。 会話は活性化し、良い関係が育まれます。 生活の中で実践して見て下さい。

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✨認知行動療法を生活に活かす ✨親子の幸せ基礎作り。 ママが作る、ハンドメイド・カーディガン 明日 男の子二人のママと 子どもカーディガンを一緒に作ります。 ​今日は、下準備。

110センチサイズ。型紙を作って、裁断。 縫い印『切りじ付け』まで、しておきました。

✴️ママーアイは洋裁教室ではありません。 子どもは、お母さんが自分のために作ってくれることが、 とても嬉しく、その思いの記憶こそが、幸せの基礎作りな のです。上手い下手はどうでもいいこと。

✴️ハンドメイドご希望の方、お問い合わせ下さい。

[email protected]

楽しいですよ。自信ない方、ハンドメイドをしたことない方 歓迎✨ 一緒に作りましょう。

可愛くなるようにとか、自分の無理のないデザインを 工夫したりとか、もしも失敗したらどうしよう、と思 うことが出て来ても、その時こそ、カウンセラーが、 認知行動療法の心理教育をなにげに、会話の中に入れて、 生活の中で、困りごとに対処できるスキルを身に付けて もらえるように、意識して会話をしていきます。

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パニック障害完全克服✨ 16階でデュフィの展覧会を見た後、 300メートル日本一超高層ビル、あべのハルカスに登って来ましたよ。 エレベーターの中のイルミネーションに目が回りそうになりました。 流れ星のように降って来るのです。 8年前のパニック障害で苦しんでいた時なら、考えられないことです。 マンションのエレベーターに乗るにも、心の準備と勇気がいったものでしたから。😓 あの頃なら、トイレに行って、心の準備して、それでも乗れなかったでしょう。今回はトイレにも行かなかったし、何の心配も頭に浮かびませんでした。 認知行動療法のお陰で、治っていると思っていましたが、今回ハルカスの60階の展望台に行けたことは、パニック障害にさよならを告げる、大きな自信と確信を持ちました。 見晴らしはよかったけれど、下まで見れる透明のガラス？の床の上には立てなっかた。 だけど、これは、私だけじゃない、普通のことです‼️ スカイツリーはもういいです。やっぱりコワイ。これも普通のこと‼️

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DMの打ち合わせ、popincourt cafeにて。 ホームページをお願いしましたランドマークさんが入ったビルの一階にある、ポパンクールでの打ち合わせです。 とても可愛いカフェでした。 DMもママーアイのことを理解してくださっているランドマークさんなので、仕上がりが楽しみです。 認知行動療法が上手く伝わるのもになることでしょう。

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管公会天神踊 大阪天満宮の盆踊り準備中でした。 カウンセリングの仕事帰り、天神さんを通り抜けようと境内に入ったら、盆踊の櫓を組んでました。 尋ねてみると、22日と23日に盆踊りがあるということでした。 提灯の明かりのついたところ見たいです。

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幸せの基礎づくり・認知行動療法のスキルを身につけよう

☆認知行動療法を日常生活に応用してみましょう。

☆認知行動療法のスキルを使いこなせる、ホームカウンセラーになりましょう。

☆気持ちが健康な時に、予防法として認知行動療法に触れてみませんか。

◎　ワークショップ：予定表

9月10日：ストレッサーとストレス反応　自分の癖を見つけましょう。

9月24日：ストレスコーピング　ストレスの対処法について。

10月8日：認知行動療法の基本モデルを使いこなす。　

①10時半～12時半　　②1時半～3時半　

3回で受講料5000円です。　①・②各クラス　定員6名です。

・「自己改善」でストレスマネジメント。出来事、状況に対する自分自身の考え　方、捉え方、反応の仕方の癖が分かり、今までとは違った、自分の変化に「気づく」でしょう。

・ホームカウンセラーがいると、家族の会話の質にも、こどもや他の人との係わりの方にも変化が出てくるでしょう。また、困りごとが出来ても対処方法を工夫したり、解決しようと工夫したり、みんなで協力して、ストレスに向かっていけるようになるかもしれませんね。

というのは、認知行動療法はカウンセラーとクライアントさんの協同作業が基本原則だからです。

認知行動療法は、うつ病や不安障害といった病を抱えた人のための「治療法」としてだけでなく、広く全ての人の「ストレス解消法＝ストレスマネジメント」の手法として使えることが分かっています。

日常生活に活かせる認知行動療法を、楽しく、一緒に学びましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　mama-i  天阪幾子

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生活の中で認知行動療法の練習

  何を見ても、聞いても、触れても、その都度　様々な考え〈認知）が浮かんで、何気に通り過ごせる場合もあるけれども、＜嫌だな＞とか<困ったな＞とか<何かもやもやして、気分が悪い＞とか＜イライラする＞とか＜腹が立つ＞とか＜悲しい＞とかストレスになることがあるでしょう。

そのさまざまなさっと浮かぶ、考え・イメージを認知行動療法では認知・自動思考といいます。

その考えで、気分や行動、身体にどんな反応がでたかをみるのも大事ですが、認知行動療法では、その前にその自分はどんな状況、どんな対人関係他の環境の中にいて、その考えが浮かんだのか、そこを丁寧に見ていくことが、重要です。

自動思考を捕まえる練習は、自分のものの捉え方の癖が分かり、やがて自分のストレス解消法を見つけることにつながっていきます。

それこそが認知行動療法の目指すところの　自助＝セルフマネジメントにつながっていくのです。

大げさに言えば一日中自動思考が、次々浮かんでいるのですから、何か気になるエピソードを見つけて認知行動療法の基本モデルに当てはめ、練習してみましょう。出来るだけ小さなエピソードを具体的に思い起こしてみましょう。

　状況⇒先週洋裁教室で仮縫いをして、仕上げたワンピースを着てみた。　　　　　　　　　　　

　　　　　ピチピチでお腹がポッコン出ている。

　認知⇒教室に持っていけない。時間もない。先生にもうこれ以上太らない様にと先週言われたところなのに。縫い直すなんて面倒だ。食べすぎた。

　

そして気分は悲しく、憂鬱になり、体は重く、動きが鈍くなった。そしてどうしようどうしようと考えが、ぐるぐうるまわる。

ここでも具体的に対処法を考えましょう。この認知の中で：「教室に持っていけない。どうしよう」に焦点を合わせたとしたら、・教室を休もう。・忘れたと言う。・笑って開き直って持っていこう・教室までの3日間ダイエットしてみよう。・先生に見せるときは、思い切りお腹をへこませよう。

　　こんな風に対処法を考えてみましょう。良いとか悪いとか評価しないでどんどん出してみましょう。そこからできそうなものを選ぶのです。対処法を沢山持っている人の方が、スロレスに強いということが分かっています。

私はダイエットを試みて、だめなら開き直って教室に行くことにします。

「休む・忘れたと言う。」のは回避の癖があるかもしれませんね。悪いとかではなくて、そういう対処の癖があるということが分かったのも良いですね。

認知行動療法は病気の治療法としてだけではなく、全ての人が使えるストレスマネジメントの手法です。

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mama-i ママーアイ(認知行動療法専門カウンセリング ホーム)

ママーアイは、お母さんの愛、お母さんのまなざし、の意味が 含まれていて、一生のテーマにしていこうと考えていたことにぴったりだったのです。 神様からのプレゼントのように思えました。

そして、念願のカウンセリング のための場所を持つことができました。 天神さんの前でというのも、嬉しいです。

自分の子育ての経験を通して、また、学習塾をしている時、大阪市の教育委員会のステップアップ指導員をしているとき、子ども達をみているとお母さんとの関係が見えるのです。

親子の幸せは、お母さんがどんなふうに、子どもを愛してきたか。 こどもはどんなお母さんに愛されたか。

一生懸命子育て中のおかあさん、心の悩みをお聴かせください。

これからお母さんになる方、お話に来てください。

困りごと、心配ごと、一緒に 何が どうなっているのか。みつけましょう。お母さんカウンセラーが待っています。 www,mama-I.net