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浦和駒場練。 1,200m×6本（r400m＠140”）設定；88“-90”/400m →5本目後完休しましたが、6本クリア 👟ASICS MgcSpd2 上田瑠偉さんが練習してました！走りもカッコいいですね！気さくで良い人でしたw https://www.instagram.com/p/Cp9N8gYvemg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

おはようございます。千波湖ラン＠水戸 1周3キロのコースで単調ですが歩道が整備されていて走りやすいです。距離を正確にするために調整するために5mぐらいの迂回がありました。路面の距離表示も修正の跡が見れます。黄門マラソンのためですかね🤔 2周もせずに、もっと千波公園の奥を散策すれば良かったかも。綺麗な散歩コースでした。 #千波湖ランニング #千波湖 https://www.instagram.com/p/Cp3b9nNyorY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#千波湖ランニング #千波湖

【3/19（日）浦和駒場練ゆる募】日時；2023/3/19（日）9:30開始場所；浦和駒場陸上競技場内容；・1,200m×6本（r400m140“）・流し200m×3〜5本各自アップを済ませ9：25に 200m付近集合。基本雨天決行参加希望はリプかDMをお願いします。ドタ参・ドタキャンOK https://www.instagram.com/p/CptF4-XhGKb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

京都へ移動。炭水化物補給は、「糸ぐるま」さんですじあんかけうどんとミニきぬかけ丼。新幹線からつまんでいたのでお腹いっぱいです。どんな感じになるのやら、足底筋膜と腓骨筋腱が持つまでは頑張ろうかな。琵琶湖マラソン2023 (京都駅（Kyoto Station）) https://www.instagram.com/p/CppcYZyPynl/?igshid=NGJjMDIxMWI=

舎人出張＠浦和駒場練 5,000m＋5,000m＋α セット間は4-5分休憩もしくは継続。自分は、5,000mまでのつもりが8,000m（3‘50/km）＋3,200m （3‘50/km） 8,000m→👟NIKE AFN%2 3,200m→👟Hoka oneone Rincon3 リンコンでも全然ペーランならイケると改めて思いました。 2/26以来のランで短腓骨筋腱付着部や足底に不安ありで、短く終了する予定も走ってしまいました。。。補給はサイゼリアでチキンディアボラとビア琵琶湖マラソンまであと7日。東京マラソン出走のみなさまお疲れ様でした！ https://www.instagram.com/p/CpZQbC4PZN3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

【2023/2/26】浦和駒場練今日は賑やかで12名で練習ができました。 ①300m×5本（60”） ②5,000mPR（3‘50/km） ③200m×3本流し ④おかわり1,000mTT 300mで乳酸を出した（出ていないかも？）状態での5000mPRメニュー。 👟Nike AFN%2 びわ湖のシューズの慣らしで履きましたがスピードが出てしまうので、抑えて走らないと撃沈しそうです。補給は丸福でニラ炒め定食ご飯半分。右の足底筋膜は走っている時は何でもないのですが、家に着いたころから張りと痛みが出てきます。びわ湖マラソンまであと14日。 https://www.instagram.com/p/CpHZfkVvkgC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

右足小指のマメの様子を見つつランニング再開。3日休みました。足底筋膜の張り感は相変わらず。腓骨筋腱の張りかも。しっかりテーピングでアーチを引き上げて走りました。 👟Brooks グリセリン20 アッパーの包み込み感が良いですね。反発もあるので、テンポネクストのように脚が上がる感じがします。４‘30/kmペースでも楽に行けそうな感じでした。 https://www.instagram.com/p/Co_RApUPdR9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

3月のフルマラソンに向けた距離走@まるお製作所 Bグループ（4’30〜4‘15/km）で参加。脚、呼吸ともに余裕を持って走れました。ただし、30km走ると右の足底は痛みが強くなってしまいました。それと、足にワセリンを塗りましたが右足小指にマメができてしまいました。靴下を変えないと。 👟Nike VFN% テンポネクストで走るつもりでしたが、降ろしたてで履いたら踵が痛かったので、500kmを超え疲れきった安定のベイパーを使用。 #まるお製作所 #まるお製作所RC https://www.instagram.com/p/Co1bwY-P4CE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#まるお製作所 #まるお製作所rc

2/12浦和駒場練今日は、エリートトライアスリート女子や今年大学を卒業する駅伝ランナーが参加して頂き良い練習ができました。 6,000mPR＋200m×3〜5本。設定；4’00〜3‘50/km 結果；10,000m 93“-96-94-94-94 93-94-94-94-93 92-91-93-92-93 89-90-89-89-89 89-90-90-89-90 6,000mでもう少し行きましょう。8,000mであと少し行きましょうと延びてしまいました。 200mは足が売り切れて1本で終了。 👟Nike VFN% 補給は丸福でイワシフライ定食ご飯半分。次回は、25日か26日を予定しております。1週間前には告知しますので、懲りずに参加ください🙇‍♂️ 今日は走りすぎてしまいました。。。 https://www.instagram.com/p/CojKrpjviWb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

出張から帰り。今日は休足します。 https://www.instagram.com/p/CoEoiGeP-Qa/?igshid=NGJjMDIxMWI=

空いている舎人陸上競技場でトラック練習。 2,000m×4本（r400m）設定；92-94”/400m 結果；93-94-94-93-93 　　　92-93-92-92-93 　　　91-92-91-91-91 　　　90-91-92-92-90 👟Nike VFN% 補給は、久々のしかうちでBセット。ノーBeer。 https://www.instagram.com/p/Cn_IHnYP3dO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

おはようございます☀ 快晴で気持ちいい朝ですね。芝クロコースを交えつついつものコースを👟Altra Torin5 でランニング。このシューズを履くと、股関節の動きや着地位置が良い感じで、気持ち良く走れます！何足あっても困らないと感じるほど最近のお気に入り。 https://www.instagram.com/p/Cn8N4yav6AM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

STRAVAのYourOneMile challengeで、 2週間100mileのmax challengeが完了。 #YourOneMile2023 https://www.instagram.com/p/Cn5OyaLhBhm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#youronemile2023

フロストバイトロードレースで走ってきました。スタート時間は30分繰り下がったり、距離は1kmぐらい短かったりとアメリカン？なレースでした。サブ50ペースで苦しさも無く走れたのは収穫でした。それとアルファフライ2 を昨日のペーランとヤッソ800mと今日で40km走れたので、フルでも使用できそうです。走った感触はベイパーの方が好みですが。ランラジの岡田拓海さんは、速かった。最後3kmぐらいからスパートされました。。 https://www.instagram.com/p/CntULWxPOSj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

TKG練＆ただの会に参加。 TKG；10,000m PR 設定４‘00“/km →96”-97-95-96-97 　96-96-98-96-96 　P94-96-95-95-95 　96-96-95-96-95 　97-94-95-95-97 ただの会；800m×10本（r400m）ヤッソ800 C（3’20”/800m）4周目からB（３‘10“） →こちらは余裕を持って終了。脚にはきました。強風で、なんか腹筋を鍛えられているような感じでした。 👟Nike AFN％2 補給は、なすやで、レバニラ定食。 https://www.instagram.com/p/Cnqvn02vbHl/?igshid=NGJjMDIxMWI=

浦和駒場練。4名参加。メニューはピラミッドインターバルで、 ①5,000m②3,200m③1,600m④1,000mで各セット間は5分の完休。設定は、①キロ410ペースでそれぞれ10秒ずつ上げていきます。設定通りに終了。 👟Nike VFN% 三津家さんが中学校の部活のコーチングをしてました。補給は丸福で生姜焼き定食ご飯半分。 https://www.instagram.com/p/CnbFUTDv2-e/?igshid=NGJjMDIxMWI=

昨日は、職場の有志で新年皇居ラン。 Runmetrixを借りて走ってきました。 1周で終了し、懇親会へ。 👟On cloud monster https://www.instagram.com/p/CnS6BhPSuQ-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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