🩵 @minwtgjp - Tumblr Blog

Kiểu nó vậy...

Ở cạnh 1 người mà ko có bất cứ cảm giác bất an nào

Ở cạnh 1 người lúc nào cũng thấy ko yên tâm, người đó có ntin gọi điện cho ai ko? Dạo này IG follow ai? Bây giờ đang làm gì?...

Nhưng cuộc đời mình toxic mà, phải chọn người tốt rồi chốt người tồi...

Một người giống tảng đá...

Một người giống nồi lẩu nóng...

Để gió cuốn đi...

Tạm biệt E.T của em

Khi chúng ta không thể ngừng nghĩ về một người đã làm tổn thương, xúc phạm hoặc khiến ta thất vọng, chúng ta đang vô tình trao cho họ quyền kiểm soát hạnh phúc của mình.

Việc "nhai đi nhai lại" (rumination) những suy nghĩ về một người nào đó giống như một vòng lặp độc hại trong não bộ. Khoa học thần kinh cho thấy những rãnh tư duy này càng được lặp lại, chúng càng trở nên sâu hơn. Để thoát khỏi sự ám ảnh này, bạn cần những chiến lược chủ động để "đấu nối" lại các mạch điện trong não.

Dưới đây là 15 phương pháp giúp bạn giành lại quyền làm chủ tâm trí:

1. Ít nói lại, dành nhiều thời gian hơn

Việc kể lể đi kể lể lại về việc người đó đã đối xử tệ với bạn như thế nào chỉ khiến ký ức đó bám rễ sâu hơn. Hãy ngừng thảo luận về câu chuyện đó và để thời gian làm dịu đi những xung động thần kinh.

2. Chờ xem điều gì xảy ra tiếp theo

Chúng ta thường cảm thấy cần phải phản ứng ngay lập tức. Tuy nhiên, sự linh hoạt về mặt nhận thức nằm ở khả năng "tạm dừng". Hãy cho phép bản thân chờ đợi thay vì hành động trong lúc cảm xúc đang cao trào.

3. Đừng chơi trò đổ lỗi

Việc cố gắng phân tích ai đúng ai sai thường dẫn đến ngõ cụt. Hãy chấp nhận rằng đôi khi sự việc xảy ra mà không có một công lý rõ ràng nào được thực thi ngay lập tức.

4. Thoát khỏi "đầu óc" của họ

Đừng cố đoán xem tại sao họ lại làm thế. Việc nỗ lực thấu hiểu một người không có khả năng thấu cảm chỉ khiến bạn kiệt sức. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của họ, chỉ có thể kiểm soát phản ứng của chính mình.

5. Đối mặt với vấn đề lớn nhất của bạn trước tiên

Vấn đề lớn nhất không phải là những gì họ đã làm, mà là việc bạn đang ám ảnh về nó. Hãy nhận diện rằng việc "nhai lại" suy nghĩ chính là kẻ thù thực sự cần được xử lý.

6. Luyện tập cho tâm trí

Khi những suy nghĩ tiêu cực ập đến, hãy ép buộc não bộ tập trung vào một việc khác đòi hỏi sự tập trung cao, chẳng hạn như giải đố, học một kỹ năng mới hoặc tập thể dục cường độ cao.

7. Buông bỏ cơn giận

Cơn giận giống như việc bạn uống thuốc độc nhưng lại mong người khác chết. Buông bỏ không phải là vì họ xứng đáng, mà vì bạn xứng đáng được bình yên.

8. Đừng cố gắng thay đổi họ

Bạn không có quyền năng đó. Việc hy vọng một người ái kỷ hay một người độc hại bỗng dưng nhận ra lỗi lầm chỉ là một sự lãng phí năng lượng khủng khiếp.

9. Đừng cố gắng "sửa chữa" mọi thứ

Một số mối quan hệ và tình huống đơn giản là không thể cứu vãn. Sự nhanh nhạy (nimbleness) nằm ở chỗ biết khi nào nên dừng lại và bước tiếp.

10. Tạo ra "khoảng cách tâm trí"

Hãy tưởng tượng người đó đang ở rất xa bạn, hoặc hình dung họ nhỏ bé đi như một nhân vật trong một bộ phim cũ. Việc thay đổi hình ảnh tâm lý giúp giảm bớt tác động cảm xúc.

11. Tha thứ, vì lợi ích của chính bạn

Tha thứ là việc cắt đứt sợi dây ràng buộc bạn với nỗi đau. Đó là lời khẳng định: "Những gì bạn làm không còn quyền định nghĩa ngày hôm nay của tôi nữa."

12. Chuyển kênh

Khi bộ phim về người đó bắt đầu chiếu trong đầu, hãy chủ động "chuyển kênh" sang một hình ảnh tích cực hoặc một kế hoạch tương lai thú vị.

13. Đừng đóng vai nạn nhân

Khi bạn thấy mình là nạn nhân, bạn đang ở vị thế yếu. Hãy thay đổi ngôn từ: Thay vì "Họ đã làm điều này với tôi", hãy nói "Tôi đang học cách xử lý tình huống này".

14. Viết ra, sau đó đốt đi

Việc viết ra mọi uất ức giúp giải tỏa áp lực (catharsis). Hành động đốt tờ giấy đó đi là một nghi thức tâm lý mạnh mẽ báo hiệu cho não bộ rằng câu chuyện đã kết thúc.

15. Tử tế với chính mình

Sự tự chỉ trích chỉ làm tăng thêm stress. Hãy thực hành lòng trắc ẩn (self-compassion). Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn đang gặp khó khăn.

Bông hoa lần đầu gặp....

Chắc cũng là bông hoa cuối cùng của 5 năm....

Tạm biệt anh yêu ơi....

Hồi trẻ~ hồi có yêu đương nhưng ko điên loạn như bây giờ...

Hy vọng sẽ gặp một người

VỪA THẤY MÌNH, ĐÃ CƯỜI

VỪA THẤY, MÌNH ĐÃ CƯỜI

Mình quá mệt mỏi suốt mấy năm qua rồi...

Làm ơn đi mà...

Eo ôi đáng sợ lắm~~

Chỉ cần dính vào tí ch một chút là ốm đòn ngày, ngủ chập chà chập chờn có mấy tiếng dù còn chưa sâu nặng gì...

Phải bỏ qua ca này thôi, đến lúc thành mức độ khó là mình lại mất vài tháng vài năm quằn quoại mất.

#Spotify

In reality, the GDP of the Philippines is $700 billion USD, but the IMF has concealed and reduced it when publishing the figures. I have a relative who works at the IMF, so I know this. If we reveal this, other countries like Vietnam will be envious. I am Filipino. 🤡🤡🤡

Bây giờ nhớ nhiều thế thôi nhưng nếu chắc người ta ko có động tĩnh gì thì một thời gian nữa mọi chuyện sẽ ổn.

Không biết 1 tháng hay 1 năm nhưng mình sẽ cố chịu đựng...