Методом проб и ошибок, выяснилось, что 1700 для меня маловато😂
Сейчас придерживаюсь 1900 кк , >140г белка, <50г жиров
d e v o n
Peter Solarz
I'd rather be in outer space 🛸

pixel skylines
tumblr dot com

No title available
Cosmic Funnies
Today's Document
2025 on Tumblr: Trends That Defined the Year

@theartofmadeline
One Nice Bug Per Day
AnasAbdin

★

Andulka
Mike Driver
RMH
Aqua Utopia|海の底で記憶を紡ぐ

shark vs the universe

Kaledo Art
PUT YOUR BEARD IN MY MOUTH

seen from Germany
seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from Türkiye

seen from United States
seen from United States

seen from Türkiye
seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from Türkiye
seen from United Kingdom
seen from Netherlands

seen from United States

seen from Netherlands
seen from United States
seen from Indonesia
seen from Germany

seen from United States
@nataliecrane
Методом проб и ошибок, выяснилось, что 1700 для меня маловато😂
Сейчас придерживаюсь 1900 кк , >140г белка, <50г жиров
День 5/42
БЖУ: 150 | 44 | 178 ✅
Шаги: 11 028 + силовая на низ✅
Честно как-то халтурила на тренировке,ну что поделать. Покидайте мне ваши любимые треки для тренировок,а то мне мой плей-лист уже приелся
Ещё впервые пробовала предтрен. Выпила 1/2 скупа и нихуя, ну окей, в следующий раз попробуем 3/4, а то целый сыкотно как-то хахахаха
Начала читать новую книгу по нутрициологии, так что ждите инсайдов :)
День 4/42
БЖУ: 146 | 42 | 165 ✅
Шаги: 10 123 ✅
Последнее время заметила небольшое вздутие живота, я знаю,что это не от белка, ибо до этого таких проблем не было,но у меня есть подозрение, что это из-за большого кол-ва сахзама у меня в рационе, ну что ж, нужно его сокращать :(
День 3/42
+ йогурт с хлебцем и кокосовой пастой
БЖУ: 169 | 42 | 161 ✅ ( многовато белка)
Шаги: 7 000 ,можно было и побольше, конечно,но я сидела дома, разгребала долги по учебе :( ✅
Небольшое открытие за сегодня:
Я довольно часто добирала жиры кокосовой пастой,веря в то, что все говорят о полезности кокоса, НО оказалась,что кокос - это насыщенные жиры, т.е. жиры, которых нашему организму нужно немного. Я в шоке,поэтому заказала пасту из кешью,в ней то я точно уверена, что там ненасыщенные жиры :)
День 2/42
+ яблочко перед тренировкой
БЖУ: 161.8 | 41 | 178.2 ✅
Шаги: 11 000 + тренировка на низ ✅
Я нашла для себя походу новый гиперфикс: блинчик из манки с начинкой из крабовых палочек и кукурузы🤌🏼
Вы не представляете как это вкусно, может на днях кину сюда рецепт:)
(P.S. прошу прощения,что фотка с ужином такая же,просто забыла сфоткать)
Day 1/42
БЖУ: 149.7 | 42 | 169 + 2 чашки американо ✅
Шаги: 9400 (отдых) ✅
Хочу сейчас 6 недель прям под контроль все взять и к лету подсохнуть. Ещё взяла аскезу на сахар,я себя поизучала и поняла:
я либо не ем сахар вообще, либо у меня срывает башню
Поэтому я приняла решение отказаться от него на этот период. Единственное, я оставила шоколад на своих сырочках 🫀
❤️ План которого я буду придерживаться все это время:
1. БЖУ:
140-150 | 40-45 | 160-170 - в день отдыха 140-150 | 40-45 | 170-180 - в день силовой
2. Шаги: > 7 000
3. 3 тренировки в неделю: 2 низа и 1 верх
Вчера у меня было др,дала себе пару дней отдыха от режима вот,а после хочу на 6 недель прям закрыться и работать над телом + ЕГЭ
Приготовила сегодня заготовочки на неделю🤌🏼
Куриные котлетки ~180г ; макароны 50г ; тушеные овощи 100г
КБЖУ (на контейнер): 460 | 48,5 | 9,5 | 45
вот такой вот пасхальный завтрак🪺🥧
кулич 50г ; Домашний сырок
Манкоблинчик с какао + йогурт с вишней
Все вышло: 566 | 47 | 10,5 | 70
запоздалый отчет за день:)
Сегодня готовились к пасхе,красили яйца и ездили за куличиками,будем кушать🤍
Рацион за день
+ 6000 шагов и тренировка на низ
У меня наконец-то кончились контейнеры с фрунчозой, поэтому теперь та же курица,но с рисом😂
Рацион за день:)
+ 3 000 шагов и растяжка
Очень ленивый день получился,но могу себе позволить хаха
вчера у пыпы было др и прикиньте, я смогла вписать в бжу и роллы и торт сникерс:)
Жиров там конечно дохуя,но именно для этого я сделала акцент на белок в течении для,чтобы сэкономить угли и жиры:)
Делюсь некрасивым, но моим очень реалистичным приёмом пищи хаха
Творог с йогуртом, детским пудингом и вишней + хлебцы с рикотой и бананом
Кстати этот пудинг это прям моя рекомендация, углеводов мало состав ( молоко, яблочное пюре и рисовая мука), но по вкусу он прям как настоящий сладкий пидинг🤌🏼
Краткая сводка за сегодня
сегодня как-то голодно было,уверена это потому что утром была не каша хахахах
(P.S. перед школой просто не успела сделать)
Микро отчет за сегодня. К сожалению ничего не сфоткала:(
+ тренировка на спинку/плечики
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ НАБИРАТЬ ВЕС В НАЧЕЛЕ ПУТИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
1. В основном девушки приходят в зал ради красивых ягодиц и спинки и зачем-то сразу садятся на дефицит,чтобы убрать « лишний жирочек», НО если мы так сделаем,то мышц мы не увидим, ведь мы их попросту не накачали, поэтому вместо красивого и подтянутого тела мы получим скинифэт
2. Приходя в зал,с целью получить побольше мышц, нужно уходить в лёгкий профицит или хотя бы поддержание (в начале) конечно совместно с ТЯЖЕЛЫМИ силовыми тренировками.Через время,когда вы наберете мышечную массу,вы сможете уйти в дефицит и добиться желаемого результата. Помним,что набир длиться в разы дольше похудения, так это более сложный процесс.
ЕСЛИ Я БУДУ В ПРОФИЦИТЕ ТО Я ПРОСТО СТАНУ ТОЛСТОЙ!
Ответ: НЕТ
Почему?
Небольшой профицит состоящий из цельных и качественных продуктов, совместно с тяжёлыми тренировками и качественным сном, даст вам возможность набирать именно МЫШЦЫ (Да,жирочек все равно будет,это неизбежно,но его будет в разы меньше,чем вы представляете)
Надеюсь я помогла, если есть любые вопросы по поводу питания, тренировок, восстановления или психологической части, то прошу в комментарии 🫀