nátalie crane

Спорт | Питание | Восстановление Pinterest: https://pin.it/1CrbZABGN

[nataliecrane]

Методом проб и ошибок, выяснилось, что 1700 для меня маловато😂

Сейчас придерживаюсь 1900 кк , >140г белка, <50г жиров

[nataliecrane]

День 5/42

БЖУ: 150 | 44 | 178 ✅

Шаги: 11 028 + силовая на низ✅

Честно как-то халтурила на тренировке,ну что поделать. Покидайте мне ваши любимые треки для тренировок,а то мне мой плей-лист уже приелся

Ещё впервые пробовала предтрен. Выпила 1/2 скупа и нихуя, ну окей, в следующий раз попробуем 3/4, а то целый сыкотно как-то хахахаха

Начала читать новую книгу по нутрициологии, так что ждите инсайдов :)

[nataliecrane]

День 4/42

БЖУ: 146 | 42 | 165 ✅

Шаги: 10 123 ✅

Последнее время заметила небольшое вздутие живота, я знаю,что это не от белка, ибо до этого таких проблем не было,но у меня есть подозрение, что это из-за большого кол-ва сахзама у меня в рационе, ну что ж, нужно его сокращать :(

[nataliecrane]

День 3/42

+ йогурт с хлебцем и кокосовой пастой

БЖУ: 169 | 42 | 161 ✅ ( многовато белка)

Шаги: 7 000 ,можно было и побольше, конечно,но я сидела дома, разгребала долги по учебе :( ✅

Небольшое открытие за сегодня:

Я довольно часто добирала жиры кокосовой пастой,веря в то, что все говорят о полезности кокоса, НО оказалась,что кокос - это насыщенные жиры, т.е. жиры, которых нашему организму нужно немного. Я в шоке,поэтому заказала пасту из кешью,в ней то я точно уверена, что там ненасыщенные жиры :)

[nataliecrane]

День 2/42

+ яблочко перед тренировкой

БЖУ: 161.8 | 41 | 178.2 ✅

Шаги: 11 000 + тренировка на низ ✅

Я нашла для себя походу новый гиперфикс: блинчик из манки с начинкой из крабовых палочек и кукурузы🤌🏼

Вы не представляете как это вкусно, может на днях кину сюда рецепт:)

(P.S. прошу прощения,что фотка с ужином такая же,просто забыла сфоткать)

[nataliecrane]

Day 1/42

БЖУ: 149.7 | 42 | 169 + 2 чашки американо ✅

Шаги: 9400 (отдых) ✅

Хочу сейчас 6 недель прям под контроль все взять и к лету подсохнуть. Ещё взяла аскезу на сахар,я себя поизучала и поняла:

я либо не ем сахар вообще, либо у меня срывает башню

Поэтому я приняла решение отказаться от него на этот период. Единственное, я оставила шоколад на своих сырочках 🫀

❤️ План которого я буду придерживаться все это время:

1. БЖУ:

140-150 | 40-45 | 160-170 - в день отдыха 140-150 | 40-45 | 170-180 - в день силовой

2. Шаги: > 7 000

3. 3 тренировки в неделю: 2 низа и 1 верх

[nataliecrane]

Вчера у меня было др,дала себе пару дней отдыха от режима вот,а после хочу на 6 недель прям закрыться и работать над телом + ЕГЭ

[nataliecrane]

Приготовила сегодня заготовочки на неделю🤌🏼

Куриные котлетки ~180г ; макароны 50г ; тушеные овощи 100г

КБЖУ (на контейнер): 460 | 48,5 | 9,5 | 45

[nataliecrane]

вот такой вот пасхальный завтрак🪺🥧

кулич 50г ; Домашний сырок

Манкоблинчик с какао + йогурт с вишней

Все вышло: 566 | 47 | 10,5 | 70

[nataliecrane]

запоздалый отчет за день:)

Сегодня готовились к пасхе,красили яйца и ездили за куличиками,будем кушать🤍

[nataliecrane]

Рацион за день

+ 6000 шагов и тренировка на низ

У меня наконец-то кончились контейнеры с фрунчозой, поэтому теперь та же курица,но с рисом😂

[nataliecrane]

Рацион за день:)

+ 3 000 шагов и растяжка

Очень ленивый день получился,но могу себе позволить хаха

[nataliecrane]

вчера у пыпы было др и прикиньте, я смогла вписать в бжу и роллы и торт сникерс:)

Жиров там конечно дохуя,но именно для этого я сделала акцент на белок в течении для,чтобы сэкономить угли и жиры:)

[nataliecrane]

Делюсь некрасивым, но моим очень реалистичным приёмом пищи хаха

Творог с йогуртом, детским пудингом и вишней + хлебцы с рикотой и бананом

Кстати этот пудинг это прям моя рекомендация, углеводов мало состав ( молоко, яблочное пюре и рисовая мука), но по вкусу он прям как настоящий сладкий пидинг🤌🏼

[nataliecrane]

Краткая сводка за сегодня

сегодня как-то голодно было,уверена это потому что утром была не каша хахахах

(P.S. перед школой просто не успела сделать)

[nataliecrane]

Микро отчет за сегодня. К сожалению ничего не сфоткала:(

+ тренировка на спинку/плечики

[nataliecrane]

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ НАБИРАТЬ ВЕС В НАЧЕЛЕ ПУТИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1. В основном девушки приходят в зал ради красивых ягодиц и спинки и зачем-то сразу садятся на дефицит,чтобы убрать « лишний жирочек», НО если мы так сделаем,то мышц мы не увидим, ведь мы их попросту не накачали, поэтому вместо красивого и подтянутого тела мы получим скинифэт

2. Приходя в зал,с целью получить побольше мышц, нужно уходить в лёгкий профицит или хотя бы поддержание (в начале) конечно совместно с ТЯЖЕЛЫМИ силовыми тренировками.Через время,когда вы наберете мышечную массу,вы сможете уйти в дефицит и добиться желаемого результата. Помним,что набир длиться в разы дольше похудения, так это более сложный процесс.

ЕСЛИ Я БУДУ В ПРОФИЦИТЕ ТО Я ПРОСТО СТАНУ ТОЛСТОЙ!

Ответ: НЕТ

Почему?

Небольшой профицит состоящий из цельных и качественных продуктов, совместно с тяжёлыми тренировками и качественным сном, даст вам возможность набирать именно МЫШЦЫ (Да,жирочек все равно будет,это неизбежно,но его будет в разы меньше,чем вы представляете)

Надеюсь я помогла, если есть любые вопросы по поводу питания, тренировок, восстановления или психологической части, то прошу в комментарии 🫀