love and hate @noir003-blog - Tumblr Blog

landsccape

maureen2musings

Quiet moments

folk.and.seasons

g-a-r-l-a-n-d-s

hanatsubaki 816

landsccape

♥️♥️♥️👌

1 好きな映像を見る 2 好きな音楽を聴く 3 旅行の予約をする 4 新しいお店に行く 5 新しいパンを食べてみる 6 お取り寄せしてみる 7 美しい花を部屋に飾る 8 植物に水をあげる 9 動物をなでる 10 好きな友だちと話す 11 緑を見る 12 フワフワしたものに触れる 13 新しい洋服を買ってみる 14 靴下の色をカラフルにしてみる 15 爪をキレイに整える（ネイルをする） 16 太陽の光を浴びる 17 波の音を聴く 18 小鳥のさえずりを聴く 19 川が流れる音を聴く 20 鼻歌を歌ってみる 21 深呼吸してみる 22 肌触りのよいパジャマを買う 23 極上の枕を買う 24 髪の分け目を少しだけ変えてみる 25 髪の色を変える 26 ミニシエスタ（昼寝30分）をする 27 空を眺める 28 お風呂に新しい入浴剤を入れる 29 キャンドルの火を眺める 30 楽しいダンスの映像を見る 31 いつもより10センチだけ大股で歩いてみる 32 背筋をグッと伸ばす 33 マッサージを受ける 34 温かい飲み物を飲む 35 1分だけ新しいことを行動してみる 36 星を眺める 37 一人の時間を持つ 38 小さな親切をする 39 ユーモアを言ってみる 40 お笑い番組を見る 41 美味しいものを食べる 42 プチ贅沢をする 43 誰かを応援する 44 ガーデニングをする（土と触れ合う） 45 水と触れ合う 46 美味しい空気を吸う 47 好きな香水をつける 48 室内で香をたく 49 新しい家電を買う 50 シャワーヘッドを変えてみる 51 電子ゲームに少しだけ触れてみる 52 スポーツに触れる 53 メイクを変えてみる 54 シャンプーを変えてみる 55 ハンドソープをよい香りのものにする 56 下着の色を変える 57 モデルルームで理想の家を体験する 58 憧れの新車に試乗してみる 59 見たかった映画を見てみる 60 行きたかったホテルに泊まってみる 61 憧れのレストランで食事してみる 62 書店に行ってみる 63 好きな乗り物に乗る 64 新しい色や形の靴を買ってみる 65 飲んだことのないお酒を飲んでみる 66 インターネットで好きなものを検索してみる 67 晩酌に好きなつまみを買ってみる 68 朝ごはんを少し豪華にしてみる 69 眼鏡のフレームを新しく変える 70 サプライズを仕掛ける 71 クッションを変える 72 あいづちを増やしてみる 73 よく噛んで食べる 74 夜の部屋の明かりを暖色系に変える 75 好きな人の写真をはる 76 宝くじを買ってみる 77 ビュッフェに行く 78 幸せだったことを思い出してみる 79 感謝の手紙を書く 80 文通相手を探してみる 81 思考ゲームをする（オセロ、将棋、クロスワードパズルなど） 82 読書をする 83 部屋の模様替えをする 84 異性や年代が違う人と接してみる 85 お茶を飲む用に質のよいカップを買う 86 生き物を育てる 87 新しい道を歩いてみる 88 好きなお店を見つける 89 懐メロを歌ってみる 90 人によい情報を教える 91 理想の姿を想像する 92 スマホで新しいアプリをダウンロードする 93 物に名前をつけてみる 94 肉や乳製品を食べてみる 95 食事の香りを堪能してみる 96 質のよいものをひとつだけ身につける 97 ベッドの位置を変える 98 憧れのお皿を買ってみる 99 脳活ドリブルをする 100 家族や友人、同僚に感謝の言葉を伝える

生きていてもつまらないと思っている人へ！人生が楽しくなる「100」の行動

hkakktakka

よく痩せたいと相談されるんですけど、痩せるのってあんまり難しいことじゃないけど、ルールの作り方を間違えているのが多いんじゃないですかね。大体こんなルールで回すと痩せると思います。

前提　痩せるかどうかは食事にかかっている

痩せるのは食事。いくら頑張って走っても、食事の変化には勝てない。食べるものを変えれば痩せる。ただ運動しないと元気なくなるのと、姿勢や体型が変になるので運動はおすすめ。

１、豆腐ルール

月曜日に豆腐を七丁と納豆をできれば14個買う。めかぶと漬物も買えたらなおいい。朝ごはんは毎朝、豆腐と納豆とめかぶと漬物だけ。もう主食が豆腐になるぐらい。夜ご飯も1、2日これがいいが、我慢できない時は最初に豆腐を食べる。とにかく最初に豆腐を食べて物理的に胃の中の空間を埋めて空腹感を和らげる。

２、ナッツルール

業務用ナッツを買っておき、ジップロックに入れて持ち歩く。お腹が空いたらナッツ。暇な時はナッツ。ナッツは体に良いとエビデンスが取れている珍しい食材で、かつ食べてもほぼ糖質がない。甘いのが欲しければ、干し葡萄はよい。

３、飲み物ルール

水を飲む。できたら1日3リットルぐらい。水を飲んでからご飯を食べる。空腹は幻で、胃の中に何かが入っていると膨張感で空腹は和らぐ。

最悪なのは甘いジュース。あれほど効率的に糖質を取れるものはない。まだチョコレートの方がマシ。飲みたいなら18時まで。それ以降はダメ絶対。

４、時間ルール

理想は21時以降何にも食べない。本読んで寝る。お腹が空いたならナッツか豆腐。

５、会食ルール

野菜を最初に。魚は白身。揚げ物は実はそれほど太らない。ただあまり我慢しない。外でも我慢しているとストレス大きいので。できれば21時以降は食べない方がいいけど、まあ食べちゃいますよね。その場合は、翌日の朝豆腐だけにする。常に1週間でバランスをとる。三日食べ過ぎたら四日で調整する。夜食べ過ぎたら朝昼で調整する。

X / 爲末大 Dai Tamesue @daijapan