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Qual é o melhor tratamento para flacidez na barriga?

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A flacidez é uma condição da pele que pode acontecer por alguns fatores, e é caracterizada pelo tecido desprezo do músculo.  Pode acontecer na pele do rosto, dos braços, barriga, pernas etc. 

Vemos a flacidez pós maternidade, por uma perda de peso muito rápida, pela própria genética e pelo envelhecimento.

Esse processo é caracterizado por uma diminuição das fibras de colágeno e elastina.

Essa falta de firmeza da pele pode acontecer principalmente em regiões a onde tem a ausência de uma musculatura que dá essa firmeza para pele.

Os músculos vão dar a sustentação para a pele quando existe por exemplo uma camada de gordura que foi eliminada por uma perda de peso rápida.

Pode acontecer também a flacidez pela gravidez, uma vez que a pele é esticada para gerar a vida do neném, quando o parto acontece, a pele precisa voltar, e isso pode gerar também a flacidez na barriga.

Já no caso do envelhecimento natural, a flacidez é caracterizada principalmente para diminuição da quantidade de massa muscular, e com isso, a pele fica sendo apenas “sustentada” pela gordura, que não tem fibras para te dar sustentação.

Todos esses casos de flacidez geram essa pele solta e o tratamento para isso é muito lento e requer paciência.

O ideal é a prevenção da flacidez, para realmente ela não chegar acontecer, nos casos aonde se dá para ter esse controle.

É possível perder a barriga Flácida?

Atualmente temos diversos tratamentos para reduzir a flacidez na barriga. Esses tratamentos tem como objetivo desenvolver a firmeza na pele, estimulando para que ela fique mais sustentável. Alguns desses procedimentos são: radiofrequência, corrente russa e carboxiterapia.

O principal objetivo desses tratamentos estéticos são promover um estimulo para a contração das fibras de colágeno e assim auxiliar na síntese de proteínas para firmeza como o próprio colágeno e elastina por exemplo.

Outra via de tratamento é a musculação, visto que é um treino que exige muita força e trabalha o corpo todo.

Realizar corretamente as séries na academia, com os equipamentos de força vão te aumentar o seu tônus muscular, aumentando também a produção de novas proteínas, aumentando a musculatura.

 A musculação não é apenas um tratamento, mas deve ser incluindo para prevenção da flacidez.

Se você já tem nos planos que deseja perder uma quantidade de gordura, e já sabe que esse processo pode te levar a flacidez, faça uma dieta que promova uma perda de peso mais lenta, a longo prazo e incluía a musculação para diminuir as chances de ter flacidez.

A alimentação é preventiva e tratamento para flacidez, isso porque ela vai te entregar todos os nutrientes que são essências para a produção de proteínas, para formação de colágeno e elastina, além disso, nutrientes que irão ajudar na regeneração celular, antioxidantes para diminuir a produção de radicais livres, com isso diminuir a morte celular.

O equilíbrio será importante para a diminuição da flacidez. Por isso, além de aumentar os alimentos que irão te ajudar com a flacidez, é importante reduzir alimentos cujo as calorias são apenas de gorduras, açúcares simples, ou que possuam gorduras trans.

Dicas para o tratamento de flacidez

Para reduzir flacidez não podemos pensar isoladamente em uma linha de tratamento, como você viu, existem diversos fatores que podem melhorar ou piorar sua flacidez.

Anota ai as principais dicas para prevenir e tratar sua flacidez:

1-Alimentação

Beber a quantidade certa de água para seu organismo. Para saber essa quantidade que você deve ingerir, é só fazer seu peso x 35ml. Dessa forma você saberá a quantidade mínima de água por dia.

Ter uma boa base alimentar, rica em alimentos in natura e minimamente processados: investe em alimentos mais naturais, eles serão a base da sua alimentação como vegetais, frutas, cereais integrais, legumes, raízes e tubérculos.

Aumente o consumo de alimentos antioxidantes como: frutas cítricas (laranja, mexerica, kiwi, morangos, abacaxi)

Consumir alimentos ricos em proteínas como: carnes, ovos, leites e derivados. Além disso alimentos com proteínas vegetais como: legumes como feijão, grão de bico, sementes como abóbora e girassol, tofu, proteína de soja, ervilha entre outros.

A suplementação de colágeno tipo II e/ou outras proteínas podem te auxiliar nesse processo. A suplementação de colágeno tipo II pode auxiliar o organismo a aumentar a síntese de proteínas internas e o colágeno é uma delas, além de outras importantes para a estrutura da pele.

Alguns tipos de chá, como chá verde possui também antioxidantes que irão auxiliar a aumentar o aporte de antioxidante.

2-Exercícios físicos

Como já falado anteriormente, a musculação por ser um exercício que você trabalha principalmente a força e potência, pode melhorar a estruturação do corpo, aumentar a quantidade de fibras musculares, aumenta a tonificação e diminuir a flacidez.

3-Estética

Os tratamentos já mencionados nesse artigo podem potencializar os seus resultados. Se você cuidar de todos os aspectos mencionados aqui, a estética pode sim te ajudar e muito. Além dos procedimentos como radiofrequência, carboxiterapia, a utilização de cremes para auxiliar também na diminuição da flacidez.

Em resumo, a flacidez pode ser tratada ou até mesmo prevenida se houver uma união dos conjuntos exercício x alimentação x estética e será essa junção que definirá os seus resultados.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista CRN3-49635

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Referências bibliográficas

DOS SANTOS, MirelliPapalia; DE OLIVEIRA, Nádia Rosana Fernandes. Ação das vitaminas antioxidantes na prevenção do envelhecimento cutâneo. DisciplinarumScientia| Saúde, v. 15, n. 1, p. 75-89, 2014.

GOMES, Edinarda A.; DE SOUSA, O. D. P. M. Radiofreqüência no tratamento da flacidez. Goiás: EdFaculdadeÁvilla. Acesso em, v. 8, 2007.

ITANO, Karina et al. Sugestão de protocolo para o tratamento de flacidez tissular decorrente de cirurgia bariátrica. InterfacEHS. São Paulo, 2015.

PORTAL, V. P. Alimentação adequada para uma pele saudável.

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Qual os benefícios do silício Orgânico?

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Quais os benefícios do silício Orgânico?

Quem já não viu esse nome estampado nos suplementos para cabelos, unhas e pele?

Pois é justamente para isso que o Silício vem sendo muito utilizado nos últimos tempos.

O silício é um dos minerais mais presentes na superfície terrestre, só perde para o oxigênio.

Mesmo sendo amplamente encontrado, ainda existem pontos a serem estudados quanto aos seus benefícios para a saúde e funções no organismo humano.

O silício vem sendo muito estudado, tanto pelos seus benefícios para o cabelo, unhas e pele, mas também por algumas funções que ele desempenha no corpo.

Uma das funções que o silício realiza no organismo é a sua contribuição para a produção de colágeno.

O colágeno é a proteína estrutural mais produzida no corpo, entretanto, na medida em que envelhecemos, sua produção é reduzida.

Além do colágeno, o silício ajuda na produção de outras duas substâncias, que é a elastina e ácido hialurônico.

O colágeno, elastina e o ácido hialurônico eles são substâncias fundamentais para a saúde do cabelo, pele, unha. Essas funções estão relacionadas com a reestruturação e regeneração da pele.

O silício também contribui com a saúde das artérias, isso porque ele é um é considerado um agente antienvelhecimento para as paredes das artérias, já que é as artérias sofrem várias ações negativas do nosso padrão alimentar, radicais livres entre outros.

O silício também age no sistema imunológico, visto que ele pode contribuir com a renovação das células de defesa e reforçá-las.

Com a ação antioxidante do silício, ele pode contribuir com todo organismo, não apenas com o a pele, cabelo, mas sim com todos os órgãos que sofrem com a ação dos radicais livres. Assim como os outros minerais que vitaminas que são antioxidantes.

Pelo silício auxiliar na síntese de colágeno, ele contribui indiretamente para a melhora da flexibilidade e a mobilidade, isso porque o colágeno é o nutriente que fortalece as articulações.

Como outro benefício, o silício tem relação com a saúde dos ossos. Seu papel tem importância nos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens.

O silício contribui e auxilia na calcificação e mineralização óssea. Dessa forma, contribui com outros nutrientes como vitamina D, cálcio, vitamina K, afastando doenças ósseas como osteoporose por exemplo.

Na pele, por exemplo, o silício contribui com a elasticidade e integridade, pela sua ação na produção de colágeno e da elastina.

Por isso, você deve fazer sua parte, não basta somente suplementar, precisa ter uma boa base alimentar, fazer exercícios físicos, dormir bem, consumir a quantidade certa de água.

Tudo isso são fatores determinantes para ter uma boa saúde, e com isso, vai te ajudar no crescimento capilar, na saúde da pele e das unhas.

Uma alimentação que não entrega as vitaminas e minerais pode causar a carência de silício e de outros nutrientes que participam da síntese de colágeno, por exemplo a vitamina C.

Essa carência de nutrientes pode prejudicar primeiramente os tecidos da pele, unhas e cabelo, já que são uma prioridade menor para o organismo.

Em estudo foi visto que a deficiência de silício pode diminuir a produção e a formação das proteínas importantes para saúde da pele, ossos e cartilagens.

Tudo no nosso corpo está interligado, então, quando acontece uma deficiência de alguma vitamina ou mineral, algo fica prejudicado, seja na produção, e com isso, vários sinais começam a aparecer. E é nesse momento que você precisa identificar. Esses sinais podem ser através de dores, ou marcas, espinhas, pele seca, olheiras etc.

Qual é o melhor silício Orgânico?

O silício orgânico na suplementação é vendido por diversas marcas. Todavia, é preciso entender que nem todos são iguais.

É preciso verificar quais sãos os suplementos de melhor procidência, se o suplemento no qual você está adquirindo possui os registros validados pelos órgãos de saúde, como ANVISA.

Por isso, tenha um cuidado de sempre dar uma boa lida sobre a empresa em questão, isso inclui ler sobre o produto e sua legalidade.

Qual a dosagem de silício Orgânico?

A dosagem do silício vai depender das suas individualidades. Não existe uma recomendação pelos órgãos, mas existe uma recomendação segura, que é usada em suplementos.

Os profissionais da saúde, medicamentos e nutricionistas avaliam como estão seus níveis e com isso fazem a orientação da quantidade individualizada para seu caso.

Normalmente, as recomendações mais utilizadas de silício são entre 150 mg a 500mg. O que vai determinar qual será a quantidade ideal para seu caso é sua individualidade e qual objetivo está buscando essa suplementação.

Por isso a importância da orientação de um médico ou de um nutricionista. Visto que cada caso é um caso, que as vezes a orientação vinda dos fabricantes podem ser maiores ou menores para seu caso.

Os fabricantes e laboratórios incluem uma recomendação de consumo no rótulo, mas o ideal seguir a recomendação médica ou do nutricionista.

Qual o melhor horário para tomar silício Orgânico?

Para o silício deve seguir a recomendação exposta no produto no qual for adquirido. No geral, o ideal é a ingestão da cápsula conforme a recomendação médica, juntamente com água, antes do almoço e/ou jantar. A cápsula não deve ser mastigada ou aberta. 

O silício não é recomendado para pessoas que tenham alergia a composição da fórmula da cápsula ou outro ingrediente.

Não deve ser tomado por grávidas, lactantes e crianças sem orientação médica. Por mais que o silício é um mineral e que seu consumo é seguro, ele pode causar toxicidade em altas quantidades.

Os efeitos colaterais de silício em casos de um alto consumo pode ser visto alguns sintomas como ânsia, náuseas, reação alérgica na pele como coceira, vermelhidão.

Se acaso você não deseja tomar o silício por suplementos, na alimentação também encontramos pequenas quantidades de silício. Pode ser encontrado em algumas frutas como laranja, manga, banana, manga, alguns vegetais como pepino, repolho, cereais como batata e peixes.

Contudo, você pode perceber que a suplementação é um meio para se adquirir o silício, mas não o único. A suplementação é bem vinda em casos que há a necessidade, por uma deficiência ou por uma ausência na alimentação.

A suplementação é para complementar a alimentação, mas não ela sozinha não resolve todos os aspectos metabólicos.

O silício é um mineral importante para a integridade, elasticidade da pele, para as articulações, mas não é o único que cuida dessa parte.

É preciso ter uma alimentação variada, para ter a maioria das vitaminas e minerais, para cada um fazer seu papel. Tenha uma alimentação rica em alimentos in natura, que forneça muitos antioxidantes, para ter o reflexo e os resultados que você busca na sua pele, cabelo e unhas.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista – CRN3-49635

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Referências Bibliográficas:

CHRISTOVAM, Cristiane Ferreira; MEJIA, Dayana Priscilla Maia. Utilização tópica do silício orgânico no tratamento do envelhecimento facial.

LOPES, Daniela Oliveira. Associação de peeling orgânico com intradérmicos para rejuvenescimento: Associationoforganicpeelingwithintradermal for rejuvenation. CPAH Science Journal of Health, v. 1, n. 2, p. 49-70, 2018.

ROSA, RosanaLetícia da et al. DESENVOLVIMENTO E AVALIAÇÃO DE NANOPARTÍCULAS POLIMÉRICAS CONTENDO SILÍCIO. 2018.

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MELHOR VITAMINA PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR 2023

Seguir a dieta certa é a melhor maneira de obter vitaminas e minerais ideais, mas muitos de nós não consumimos a quantidade certa para garantir que o façamos.

Além disso, quando o exercício de alta intensidade é realizado, seu corpo usa suas reservas de vitaminas e minerais. Portanto, é ainda mais importante garantir que eles os reconstruam o mais rápido possível.

É por isso que muitos atletas decidem complementar suas vitaminas e minerais com comprimidos e pós. É econômico, mais conveniente e, para aqueles que tentam reduzir as calorias, você pode consumi-las sem medo de derrubar seu objetivo.

POR QUE CONSUMIR AS MELHORES VITAMINAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR?

Quer você goste ou não – seu corpo produz pele, ossos esqueléticos, músculos e envia sinais nervosos que percorrem quilômetros de vias cerebrais. Formula mensagens químicas para órgãos e muitas outras coisas incríveis diariamente.

Nosso corpo é realmente incrível e, como tal, devemos ficar em ótima forma, afinal, merece um pouco de atenção por seu trabalho árduo.

Para que nosso corpo realize essas ações, ele precisa de pelo menos 30 vitaminas, minerais e outros elementos dietéticos. Infelizmente, desses 30 elementos, há uma grande fração do que não podemos produzir e devemos aproveitar o que comemos ou complementamos.

Portanto, sabemos essas vitaminas e minerais são de vital importância, porque trazem uma série de funções corporais e outros benefícios. Então, quais são as melhores vitaminas para ganhar massa muscular? Confira a seguir!

1.      VITAMINA D

A vitamina D também é conhecida como vitamina solar por causa da produção natural do nosso corpo pela exposição aos raios ultravioleta da pele.

Infelizmente, se você mora em países com luz solar limitada ou passa seus dias dentro de casa, seu corpo produzirá quantidades limitadas. Esta é uma das razões pelas quais a deficiência de vitamina D é uma das deficiências mais comuns entre a população britânica.

Isso não significa que você deva se acomodar em espreguiçadeiras para sua dose diária de raios ultravioleta. Se você não tiver sol suficiente, a suplementação de vitamina D é a solução.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos, mas em uma capacidade limitada. Alimentos como peixes gordurosos, cereais, queijo, gemas de ovos e cogumelos contêm quantidades de vitamina D.

No entanto, você deve consumir uma quantidade suficiente para chegar à sua RDA. O que, se em um grande volume é o ideal, mas para aqueles que procuram reduzir calorias, esta não é a melhor ação a ser tomada. É aqui que os comprimidos de vitamina D entram em jogo.

COMO A VITAMINA D AJUDA NO GANHO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR?

A vitamina D tem vários benefícios para o nosso corpo, mas para os fins deste artigo, vamos nos concentrar em como ela ajuda no ganho e recuperação muscular.

A vitamina D ajuda a construir ossos fortes. Nosso corpo usa vitamina D para extrair cálcio dos alimentos que comemos e do que bebemos. Sem vitamina D, nosso corpo não será capaz de extrair esse cálcio, o que pode levar à osteomalácia.

Para aqueles que não sabem o que é, é aqui que os ossos enfraquecem e, portanto, são mais propensos a fraturar. Alguns estudos até mostraram que a vitamina D também pode retardar a perda óssea.

Por que isso é importante? Quando você se exercita, os ossos e músculos são submetidos a força excessiva, então nossos ossos devem ser muito fortes para lidar com esse estresse. Isso é ainda mais importante para aqueles que praticam um esporte de contato. A última coisa que você quer fazer é se desafiar com ossos frágeis, você provavelmente irá para casa de ambulância.

Muitos estudos mostraram que baixos níveis de vitamina D podem levar à fraqueza muscular e muitos outros mostraram um aumento no desempenho muscular.

2.      VITAMINAS DO COMPLEXO B

A vitamina B12 é uma vitamina essencial por causa da incapacidade do nosso corpo de fazê-la sozinha. É por isso que a suplementação de vitamina B12 é a opção mais simples para garantir que você obtenha as quantidades ideais.

Pessoas em uma dieta vegana ou vegetariana são mais propensas a ter deficiência de vitamina B12 porque muitos de nós obtemos sua vitamina B12 de carne e produtos de origem animal. Na verdade, existem oito vitaminas do complexo B no total, cada uma com seus próprios benefícios para o seu corpo.

Como dissemos, a vitamina B12 é encontrada principalmente em carne e produtos de origem animal, incluindo carne bovina, sardinha, atum, salmão, leite e outros produtos lácteos.

Muitos dos produtos acima podem ser uma refeição completa, e é por isso que os atletas escolhem a suplementação. Infelizmente, a vitamina B12 pode ser difícil de obter, mesmo que seja encontrada em leite vegetal, cereais fortificados e produtos de soja.

COMO A VITAMINA B AJUDA NO GANHO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR?

A vitamina B12 tem muitos benefícios para o ganho muscular, recuperação, saúde geral e bem-estar.

A vitamina B12 desempenha um papel importante na capacidade do nosso corpo de metabolizar proteínas e gorduras.

É uma maneira simples de dizer “decompor”, quebrando proteínas e gorduras, nosso corpo é capaz de usar esses elementos para muitas funções de saúde. Veja o exemplo das proteínas, um dos nutrientes mais importantes para o ganho e recuperação muscular.

A proteína contém até 2.000 aminoácidos ligados por ligações químicas chamadas ligações peptídicas. Essas proteínas inteiras não podem ser absorvidas pela nossa corrente sanguínea e, como tal, essas ligações devem ser quebradas e metabolizadas.

Todos nós sabemos o quão importantes são as proteínas. É por isso que precisamos de vitamina B12 para ajudar a quebrar essas proteínas e enviá-las diretamente para nossos músculos para ganhos e recuperação.

A vitamina B12 desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos usando folato. Como o próprio nome sugere, os glóbulos vermelhos compõem nosso sangue, entre outros elementos, mas ignoram os do momento.

Os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigênio do corpo diretamente dos nossos pulmões para os músculos que trabalham. Por que precisamos desse oxigênio? O oxigênio é um dos principais produtos de que precisamos para produzir energia.

Sem energia, nossos músculos simplesmente não poderiam funcionar. Se tivermos mais glóbulos vermelhos, isso permite que mais oxigênio seja transportado para nossos músculos, o que significa que nossos músculos podem trabalhar mais e por mais tempo sem se cansar.

3.      VITAMINA C

A vitamina C é outra vitamina essencial, o que significa que só podemos ganhá-la com os alimentos que comemos, mas não se preocupe, muitos suplementos contêm uma grande quantidade de vitamina C.

A vitamina C tem benefícios impressionantes tanto para o ganho muscular quanto para a recuperação e outros elementos que estimulam o corpo. A vitamina C é, na verdade, um poderoso antioxidante.

Estudos mostraram que consumir vitamina C em um suplemento ou fonte de alimento pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%, o que é bastante impressionante.

A vitamina C é encontrada em uma série de alimentos e vegetais frescos, embora muitos não contenham vitamina C suficiente para alcançar nossa recomendação diária, e é por isso que muitos atletas optam por complementá-la por facilidade e conveniência. A vitamina C é encontrada em laranja, groselha, pimentão amarelo, couve, kiwi, brócolis, limões e até couve de Bruxelas.

COMO A VITAMINA C AJUDA NO GANHO E REPARO MUSCULAR?

A vitamina C pode ser encontrada em alguns alimentos com um sabor delicioso e tem uma série de vantagens não apenas para o ganho e recuperação muscular.

No entanto, se você está procurando aumentar sua massa muscular e recuperação com facilidade, ela deve ser adicionada à sua dieta.

Foi demonstrado que a vitamina C reduz os níveis de cortisol. Quando trabalhamos com intensidade, aumentamos a secreção de cortisol. O cortisol é um hormônio naturalmente presente no corpo.

Também é conhecido como hormônio do estresse, mais conhecido por ajudar a alimentar a reação de “lutar ou fugir” do seu corpo.

Normalmente, os níveis de cortisol diminuem naturalmente após o treinamento, mas para alguns, eles podem permanecer altos por longos períodos após o exercício.

Altos níveis de cortisol demonstraram induzir um estado catabólico em nosso corpo que causa degradação muscular. Ao consumir vitamina C, é mais provável que você reduza esses níveis de cortisol, reduzindo assim as chances de perder esses importantes ganhos que você obteve.

A vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação muscular, o que pode levar a uma melhor cicatrização dos tecidos.

Todos nós passamos por isso, um dia depois de uma grande sessão de treino de pernas, você teve problemas para andar. Sim, você trabalhou duro com esses músculos e obterá ganhos, mas essa dor muscular também pode ser devido ao excesso de exercícios.

Em caso de excesso de treino, pode resultar em inflamação dos músculos e dor que pode durar vários dias.

Não é tão ruim se você tiver uma semana de descanso, mas prejudicial se quiser voltar para a academia no dia seguinte. É por isso que muitos atletas e entusiastas do esporte adicionam vitamina C diariamente, para ajudá-los também com seus exercícios intraesportivos.

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O que é silício para que serve?

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O que é silício para que serve?

O Silício é um componente encontrado na superfície da Terra em grandes quantidades. É o segundo elemento mais abundante da Terra, sendo o oxigênio o primeiro.

Tem aparência de uma pedra, cinza e brilhosa. Mas não é dessa forma que ingerimos o silício na alimentação.

O silício está presente naturalmente em alguns alimentos, porém em quantidades pequenas, já que o excesso de silício pode causar toxicidade, mas não se preocupe, isso só ocorre com excesso de suplementações contendo o silício.

Nos alimentos, o silício é encontrado em pouquíssimas quantidades

Abaixo alguns dos alimentos que contém silício:

Frutas: maça, mexerica, tangerina, banana

Vegetais como beterraba, abóbora, vegetais verdes, cenoura

Cereais e tubérculos como: aveia, arroz integral, cevada

Leguminosas como: feijão, soja, lentilha e grão de bico

E algumas sementes como amêndoas.

Esses são alguns alimentos fontes de silício, no entanto, em poucas quantidades.

Existe também a suplementação de silício que pode ser utilizada em alguns casos onde haja necessidade.

O teor de silício no corpo humano é bem pequena, estima-se uma quantidade de 1%.

O silício tem alguns papeis no organismo, mas ainda existem muitas pesquisas em volta desse mineral.

No organismo tem papel em estruturas como cabelo, unha, pele, auxilia o organismo com resfriados, infecções respiratórias. Ainda iremos abordar mais benefícios do silício neste artigo.

Para que serve o silício?

O silício orgânico é um dos minerais mais abundantes no planeta terra. Para o ser humano, existe uma relação forte da sua atuação na pele, unhas, cabelo, estruturas no gerais. Mas, ainda existe uma incógnita quanto ao silício e suas funções no organismo.

A primeira coisa que você deve saber é que, o silício participa de alguns processos metabólicos, algum deles é a formação do colágeno.

Ele desempenha funções na regulação do metabolismo dos tecidos e das cartilagens.

Você já deve saber que o colágeno é umas das proteínas mais importantes quando pensamos em estrutura e saúde da pele.

Quando envelhecemos, existe a diminuição da produção do colágeno pelo organismo, mesmo sendo uma das proteínas mais abundantes.

O silício orgânico contribui para síntese de colágeno, de elastina e de ácido hialurônico no organismo.

Todos estas substancias são muito importantes para uma a regeneração e estrutura da pele.

Em alguns estudos, podemos notar as funções do silício tanto como pomada quanto na sua forma de suplementação.

Ele atua também sendo um antioxidante formidável, diminui e neutraliza a ação dos radicais livres, e isso, não ajuda somente a saúde da pele, cabelo, mas também o sistema imunológico e as células no geral.

Assim como quase tudo no ser humano, os níveis de silício veriam também quando envelhecemos.

Foi visto que as artérias de jovens continham mais silício do que a artérias de pessoas idosas. Ocorre um decréscimo de até 80% de silício nos tecidos.

O papel do silício já foi considerado como um agente anti envelhecimento tanto para a pele e cabelo, quanto para as artérias, justamente por conta da sua ação antioxidante.

Onde o silício inteligente é encontrado?

– Para os cabelos: existe algumas pesquisas que afirmam sobre a melhoria da textura dos fios capilares com níveis adequado de silício.

Essas pesquisas mostram que o silício está relacionando com uma menor taxa de queda dos fios de cabelo, podendo aumentar o brilho, e firmeza para o couro cabelo.

– Para as unhas e pele: o silício atua na ativação de enzimas que irão ser encarregadas da formação de colágeno. Isso irá melhorar a resistência e a elasticidade da pele.

A deficiência quanto o excesso de silício pode fazer mal e prejudicar o organismo.

Ingerir alimentos fontes de silício é uma coisa, começar a suplementar sem ser orientado é outra. Primeiro, porque não temos recomendações de ingestão de silício, algo em torno

Primeiro, a deficiência de silício pode prejudicar a formação de colágeno em com isso ter repercussão na qualidade da sua pele, unhas e cabelos, e outros metabolismo de outros nutrientes como já citado nesse artigo.

Já o excesso de silício, já pode mostrar toxicidade, gerando náuseas, vômitos, pele seca, unhas quebradiças.

Suplementação não é brincadeira, não é porque se trata de um mineral que já consumimos através da alimentação que é tranquilo suplementar em grandes quantidades.

Então, para qualquer suplementação que queira iniciar, pede ajuda, fale com um médico, fale sobre suas queixas, e porque gostaria de iniciar uma suplementação.

Veja com um nutricionista quais seriam as quantidades ideais, pensando que você já tem esse mineral vindo da alimentação.

Agora que você já sabe toda suplementação precisa ser orientada, não basta somente ingerir a suplementação e achar que todos os seus problemas serão resolvidos.

Precisa melhorar a base alimentar. Toda suplementação necessita de um intestino integro, saudável para absorver esses nutrientes e para eles exercerem seu papel.

Quais os benefícios do silício inteligente?

O Silício Inteligente é uma substancia inovadora produzida no exterior, que está disponível no Brasil. Tem uma atuação direta nas proteínas que constituem a pele, unha e cabelo.

Os benefícios do silício inteligente são na sua atuação na pele, cabelo e unhas, melhorando e auxiliando a produção do colágeno, elastina, queratina e ácido hialurônico.

Todas essas proteínas conferem a pele contra os aspectos de envelhecimento, o silício atua contra os radicais livres, que juntamente com essas proteínas irão atuar na regeneração celular, na regeneração da pele. Além disso, essa função antioxidante contribui com o sistema imunológico.

A absorção do silício diminui conforme o envelhecimento vai chegando e com isso se aumenta as marcas de expressão vão aumentando juntamente com a diminuição também da produção de colágeno e das outras proteína da pele. 

A suplementação nesses casos ou uso tópicos de silício pode amenizar. Por isso, as orientações são bem vindas para saber se há necessidade da suplementações.

O Silício inteligente é uma formula inovadora, conseguimos obter através das suplementações. Já o silício orgânico conseguimos tanto pela alimentação quanto pela suplementação. Ambos terão papeis importantes no organismo.

Resumidamente, o silício é um mineral que realmente traz benefícios as estruturas do corpo humano.

Precisa sim ser orientado por um profissional. Precisa sim ter uma boa base alimentar para que exista também as outras vitaminas e minerais que irão fazer parte do metabolismo dessas proteínas que são essenciais para uma boa saúde da pele, do cabelo e da unha.

Sabemos que a falta de quantidades limites de silício pode afetar a metabolização das proteínas que fazem parte da estrutura da pele, unhas e cabelo.

Mas sabe-se também que consumir muitas quantidades de silício pode ter efeito contrário. Então, só suplemente se for orientada(o).

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista – CRN349635

Fontes:

CHRISTOVAM, Cristiane Ferreira; MEJIA, Dayana Priscilla Maia. Utilização tópica do silício orgânico no tratamento do envelhecimento facial.

LOPES, Daniela Oliveira. Associação de peeling orgânico com intradérmicos para rejuvenescimento: Associationoforganicpeelingwithintradermal for rejuvenation. CPAH Science Journal of Health, v. 1, n. 2, p. 49-70, 2018.

ROSA, Rosana Letícia da et al. DESENVOLVIMENTO E AVALIAÇÃO DE NANOPARTÍCULAS POLIMÉRICAS CONTENDO SILÍCIO. 2018.

SERBAI, Luana; DE PAULA, Josiane de Fátima Padilha. DESENVOLVIMENTO E AVALIAÇÃO DE NANOPARTÍCULAS CONTENDO SILÍCIO ORGÂNICO NA PRODUÇÃO DE COLÁGENO TIPO I.

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Vitaminas lipossolúveis: O que é e para que serve?

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As vitaminas são micronutrientes encontrados em diversos alimentos, sendo essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Elas exercem diversos papeis excepcionais no corpo, nos quais não podem ser substituídos por outros nutrientes, visto que não conseguimos produzi-las no corpo e necessitamos da ingestão.

As vitaminas são classificadas de acordo com a solubilidade em água: hidrossolúveis e lipossolúveis. No geral, temos 13 vitaminas para o ser humano, sendo 9 hidrossolúveis e 4 lipossolúveis.

As hidrossolúveis são: vitamina B1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12, vitamina C. Já as lipossolúveis são: vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

A diferença dessas duas classificações é que uma delas, dissolve em água (hidrossolúveis) e a outra (lipossolúvel) dissolve em gordura.

É importante saber dessa classificação para quando for utilizar suplementos por exemplo, porque quando é suplementado por exemplo, vitaminas lipossolúveis, elas precisam ser ingeridas logo após de refeições com gorduras, para serem absorvidas. Já a hidrossolúvel não tem essa necessidade.  

A absorção das vitaminas lipossolúveis são feitas através do trato intestinal que serão ajudadas pelas gorduras.

Uma outra diferente das vitaminas lipossolúveis para as hidrossolúveis, e que as lipossolúveis elas podem ser armazenadas no corpo, já as hidrossolúveis, no seu excesso, são excretadas via urina.

Após as vitaminas lipossolúveis serem absorvidas, elas são transportadas para o sistema linfático, e chegam para os órgãos para serem armazenadas.

Quais são as vitaminas lipossolúveis?

Neste artigo vamos focar nas vitaminas lipossolúveis, o que são, onde encontrar.

Abaixo vamos falar das vitaminas lipossolúveis e como cada uma é encontrada e suas particularidades.

1-Vitamina A                      

A vitamina A, também conhecida como retinol, a vitamina A é um grupo de compostos orgânicos que estão: retinol, carotenoides, retinal e ácido retinóico.

Os carotenoides são uma provitamina A, estão presentes nas plantas e no organismo podem ser convertidos para vitamina A. Existem diversos, mas o mais conhecido é o betacaroteno.

A vitamina A tem diversas funções, no entanto, uma das principais funções dela, é na manutenção da retina. A sua função nos olhos é na formação da rodopsina, que é a responsável pela absorção da luz. Além disso, a vitamina A é participa da formação dos dentes e ossos, membranas e pele, participa do sistema imunológico.

Os betacarotenos são moléculas antioxidantes, que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. Nos olhos, temos a ação e proteção de dois betacarotenos importantes a zeaxantina e a luteína.

As principais fontes de vitamina A são: ovos, leite e derivados como queijo, manteiga, peixes como bacalhau e óleo de bacalhau e alguns vegetais que contém os carotenos, como brócolis, espinafre, abóbora entre outros.

2-Vitamina D

A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é um pro hormônio, essencial para a absorção de cálcio e mantendo os ossos fortes, importante para saúde cerebral, músculos, e sistema imunológico.

A forma de obter vitamina D é diferente das outras vitaminas, já que a maior fonte de vitamina D é através da exposição ao sol. A pele produz um tipo de vitamina D desativada, chama de colecalciferol (vitamina D3), quando temos a exposição à radiação solar, essa pro vitamina é ativada e pode seguir caminho até os próximos passos para de fato poder exercer as atividades de vitamina D.

Essa e exposição ao sol, não pode ser feita com protetor solar, por exemplo, de 10 a 15 minutos seria o tempo ideal todos os dias para conseguir a vitamina D através da pele.

As fontes alimentares de vitamina D são poucas e quase nunca consumidas nas quantidades comparadas a exposição solar. Por isso que muitas e muitas pessoas são deficiências e precisam obter a vitamina D através da suplementação.

3-Vitamina E

A vitamina E é um dos maiores antioxidantes que temos na alimentação, a vitamina E também conhecida como alfa-tocoferol é a forma ativa da vitamina E.

Tem funções e participa do sistema imunológico, tem função vasodilatadora e diminui a formação de coágulos. É muito estudada por conta da sua relação com o tratamento de mal de Alzheimer e doença de Parkinson.

A vitamina E assim como as outras vitaminas é um gripo de compostos, no caso da vitamina E os compostos são denominados de tocoferois e tocotrienois. A forma ativada da vitamina E é a alfa tocoferol, que é sua versão que desempenha as atividades no corpo humano.

As fontes de vitamina E são de origem vegetal como vegetais verdes escuros, oleaginosas como castanhas, óleos vegetais e verme de trigo. Alguns alimentos de origem animal também possuem vitamina E como fígado e ovo.

4-Vitamina K

A vitamina K também conhecida também como vitamina anti hemorragias. A vitamina K é um grupo de compostos chamados de filoquinona ou K1 e menaquinonas ou K2.

A vitamina K1 é encontrada em vegetais na sua grande maioria e a vitamina k2 é produzida por bactérias.

As principais funções da vitamina K no corpo humano é seu efeito protetor como anti hemorragia, ela participa da coagulação sanguínea, ela faz com que o cálcio se fixe aos ossos e ajuda na prevenção de doenças como osteoporose por exemplo.

Pessoas que estão utilizando medicamentos anticoagulantes devem evitar alimentos com vitamina K.

Em conclusão, as vitaminas lipossolúveis assim como as demais vitaminas devem fazer parte da alimentação. Todas possuem papeis essenciais e se acaso houver uma carência, pode prejudicar um sistema inteiro.

A suplementação das vitaminas, devem ser avaliadas antes, visto que cada vitamina possuem uma exclusividade e quantidades máximas. Além disso, cada indivíduo terá uma individualidade que também precisará ser considerada no momento da prescrição.

Por isso, sempre tenha uma orientação médica ou de um nutricionista antes de iniciar uma suplementação.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN3-49635

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Fontes:

DUTRA-DE-OLIVEIRA, José Eduardo; MARCHINI, J. Sérgio. Ciências nutricionais. In: Ciências nutricionais. 1998. p. 403-403.

MOURÃO, Denise Machado et al. Biodisponibilidade de vitaminas lipossolúveis. Revista de Nutrição, v. 18, p. 529-539, 2005.

PAIXÃO, José A. da; STAMFORD, Tânia LM. Vitaminas lipossolúveis em alimentos: uma abordagem analítica. Química Nova, v. 27, n. 1, p. 96-105, 2004.

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10 suplementos para melhorar a memória e a concentração

10 Melhores suplementos para concentração e memória em 2023!

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Se você quer melhorar sua memória e sua concentração, esse artigo vai te ajudar.

Não é muito difícil encontrarmos pessoas que tem a seguinte reclamação “nossa, estou muito esquecida” ou “minha memória é péssima” ou até mesmo “não consigo me concentrar no trabalho”.

O cérebro é um órgão que, por dia, tem um gasto de energia, e não é pra menos, existem centenas e milhares de neurônios trabalhando o tempo todo para te mandar funcionando.

E novamente a sua alimentação tem muita relação com sua memória e concentração.

Os alimentos eles nos fornecem energia, mas também nutrientes que são necessários para o funcionamento adequado dos neurônios.

Quais são os melhores suplementos para memória e concentração?

O cérebro sobre ação principalmente dos radicais livres, que são substancias que causam degeneração a longo prazo.

A alimentação precisa fornecer a maior quantidade de antioxidantes para neutralizar essas substancias.

Além disso, exercícios físicos, como treinos aeróbicos podem auxiliar a memória, concentração e diminuir a perda cognitiva nos idosos, prevenindo a demência em idosos.

Alguns exercícios de memória e concentração também podem auxiliar a melhorar. Isso porque, o cérebro é um órgão altamente treinável, e a medida em que você vai habituando ele com novos estímulos, ele vai melhorando cada vez mais a capacidade dele de aprendizado, raciocínio, memória e concentração.

Agora que você já sabe algumas maneiras de melhorar a memória e a concentração, vamos falar de 10 nutrientes importantes para a saúde cerebral.

-Ômega 3

Não é de hoje que o ômega 3 é associado com a saúde mental, existem diversas evidencias promovendo a relação do EPA e DHA não saúde dos neurônios. O ômega 3 é a principal gordura boa presente na membrana dos neurônios, correlacionado também com a diminuição da incidência de AVC.

Os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) protegem o cérebro de lesões ocasionadas pelo envelhecimento natural. Eles tem sido relacionado com a prevenção à doença de Alzheimer.

Ás fontes de ômega 3 são peixes, como sardinha, atum, cavalinha, truta. Pode ser encontrado em suplementos também. Importante neste caso verificar a procedência quanto ao ômega 3 do suplemento, visto que existe uma grande quantidade de ômega 3 falsos sendo vendidos e que não possuem qualidade e nem certificados de qualidade de veracidade.

-Coenzima Q10

A ubiquinona também conhecida como Coenzima Q10, é uma substancia produzida dentro das mitocôndrias, mas que também pode ser obtida através da alimentação e suplementação.

Ela tem a função de produção de energia, diminuir fadiga muscular e é muito antioxidante.

Atua contra os radicais livres em órgãos como coração, músculos e cérebro.

-Vitaminas do Complexo B

As vitaminas desse complexo atuam no corpo inteiro, auxiliam na produção de energia em todos os órgãos, sem elas, existe as deficiências bem claras como fadiga, cansaço, má disposição, falta de concentração.

A Tiamina (vitamina B1) é uma coenzima responsável por mecanismos que são necessários para a produção de ácidos graxos, ácidos nucleicos e neurotransmissores, este último é o “mensageiro químico” liberado pelos neurônios.

A riboflavina, é uma vitamina que tem a função na produção de ácidos graxos, importantes para a construção e manutenção da membrana plasmática, que é a parede de proteção das células.

Já a piridoxina (vitamina B6) é responsável pela síntese de aminoácidos, que são necessários para a síntese dos neurotransmissores, tais como serotonina, dopamina, melatonina entre outros. Ela age em sinergia com outras vitaminas para tudo funcionar perfeitamente como o ácido fólico e cobalamina, vitamina b9 e b12 respectivamente.

As vitaminas do complexo B são encontradas em fontes alimentares como alimentos de oriental anima como carne, leite e derivados, ovos e alimentos vegetais como frutas, verduras e legumes, cereais e leguminosas. Pode ser suplementada também em caso de deficiência, sendo necessária uma avaliação para verificar de qual vitaminas existe a carência nutricional.

-Vitamina C

O ácido ascórbico é uma vitamina muito antioxidante, atua juntamente com outros nutrientes conta os radicais livres e os danos que estes podem causar. A deficiência de vitamina C foi demostrada em diversos estudos com o comprometimento cognitivo, depressão e confusão mental.

Esse comprometimento cognitivo ocasiona falta de memória, diminuição de processamento de informações.

As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, como laranja, mexerica, morango, kiwi, abacaxi e alguns vegetais como folhas verdes.

-Vitamina E

Essa vitamina tem papel potente como antioxidante, atua diminuído o estresse oxidativo nas células e neurônios. Dessa forma pode diminuir degeneração dos neurônios ocasionadas pelos radicais livres.

-Magnésio

É o principal mineral para a saúde cerebral, ele atua da transmissão de impulsos nervosos, que estão totalmente ligados a capacidade de aprendizagem e memória.

Ele pode ser encontrado em alimentos como abacate, nozes, amêndoas, leguminosas como feijão, lentilha, peixes entre outras.

Além dessas funções, o magnésio tem uma função de relaxamento muscular, então, para você que tem muita enxaqueca, ele pode te ajudar.

-Selênio

Age diminuindo o estresse oxidativo, justamente pelas suas funções antioxidantes. O selênio tem em boas quantidades em alimentos como castanha do brasil, castanha de caju entre outros.

-Cromo

Atua em receptores de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e pela sua transformação em melatonina (hormônio do sono). Existem estudos que sugerem o cromo como nutriente que atua na diminuição da depressão, mas os estudos ainda são escassos. 

Presente em alimentos ovos, carnes e grãos integrais.

-Zinco

O zinco está relacionada a proteção dos neurônios, promove a síntese da dopamina e da serotonina. Suas fontes são carne vermelhas, amêndoas, frutos do mar.

-Cálcio

Em conclusão, para ter uma memória funcionaste e ter concentração, é preciso ter um equilíbrio alimentar, a ingestão de nutrientes que são necessários para o funcionamento cerebral. E sempre que puder, incluir na rotina, tarefas e atividades para manter o cérebro trabalhando, com atividades de memória.

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Fontes:

Referências bibliográficas

CAVALCANTE NETO, Francisco Holanda. Efeito agudo do exercício físico aeróbio com estimulação cognitiva sobre a memória e concentrações sérica do BDNF em idosos. 2016. Dissertação de Mestrado. Brasil.

KENNEDY, D.O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, v. 8, n. 68, p. 1-29, 2016.

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Os Melhores suplementos para o dia a dia em 2023

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A rotina de qualquer ser humano hoje em dia está muito corrida, trabalho, cuidar da casa, cuidar dos filhos, se cuidar, se tornou pouco as nossas queridas 24 horas.

É normal que em um ambiente totalmente estressante, o nosso corpo canse, desgaste, fique fadigado.

Sentimos na nossa cabeça o nosso limite, a hora que precisamos parar e descansar.

Muitas vezes o estresse do dia a dia não relacionado a doenças, mas é aquele estresse que fica ali até você conseguir desligar totalmente, é um estresse que não vai embora e isso vai se tornando o “normal”, o que não deveria ser normal.

Esse estresse pode desencadear vários sintomas do nosso corpo, e você pode perceber, quando você está muito estressado, seu intestino dá uma desregulada né?

Sua cabeça doí mais do que o normal, os olhos ficam querendo fechar, piscar se torna algo que causa desconforto, uma dorzinha. Muitas vezes o estresse também pode piorar outros sintomas já instalados, como ansiedade, irritabilidade, depressão entre outros.

Além do estresse, o nosso corpo fica cansado, dores musculares, quando deita na cama, dá até aquela paz, muitas vezes, essas dores musculares, não estão relacionadas apenas a um treino de academia que você fez e sim pela correria do dia a dia, ficar muito tempo em pé, correr pra lá e correr pra cá.

É claro que nenhum alimento isolado ou uma suplementação poderá curar o estresse e todo conflito passado no dia a dia, mas a alimentação é um fator determinante para regeneração celular, para diminuir níveis de enxaqueca, para aumentar a produção de energia, para aumentar alimentos que são precursores de hormônios como serotonina, um hormônio que te deixa mais feliz, que diminui a ansiedade.

A alimentação consegue ainda te proporcionar as vitaminas e minerais, que em um contexto geral, vão estar aumentando o ritmo celular, sendo utilizadas para a formação de energia.

Por isso, uma alimentação que entregue a maior quantidade de vitaminas e minerais vai te ajudar no dia a dia.

Uma alimentação equilibrada vai fazer com que suas células funcionem melhor, que seu sistema imunológico funcione melhor, dessa forma, evita quedas bruscas da imunidade por conta do estresse (o que acontece muito).

Abaixo, vamos falar de algumas vitaminas e minerais que vão te dar um up no seu dia a dia para você ter mais vitalidade e mais energia.

Lista de vitaminas e minerais

Confira abaixo a lista com os melhores suplementos para o dia a dia.

Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas tem um papel extremamente importante na produção de energia, são encarregadas te fazer parte na produção de ATP, nossa moedinha energética. Sem elas, o corpo fica debilitado. Alguns dos sinais de deficiência das vitaminas do complexo B são: exaustão, cansaço, olheiras, pele seca, falta de energia, você já acorda cansado(a).

Além disso, é através das vitaminas do complexo B que temos manutenção da pele, cabelo, unhas, manutenção inclusive da saúde mental e emocional.

Alguns exemplos das vitaminas do complexo B:

A vitamina B2 riboflavina ela atua na formação das células vermelhas, essas células são encarregadas em carregar o oxigênio. Sem a riboflavina, pode se ter um comprometimento nesta função e ocasionar em algum distúrbio nessas células.  A riboflavina ainda auxilia no metabolismo de ferro, o que participa da mesma lógica das células vermelhas.

A vitamina B1 tiamina é considera uma vitamina anti fadiga, ela faz parte do metabolismo energético de carboidratos, proteínas e gorduras, ligada totalmente a produção de energia.

1-Vitamina C

A vitamina C não faz parte do complexo B, no entanto, para aqueles que estão passando por dias difíceis, sem animo, dias totalmente cansativos, ela pode te ajudar. A vitamina C é antioxidante, reduz a ação dos radicais livres, contribui com as células de defesa, auxilia para que não tenha muita variação de humor, diminui fraqueza e fadiga muscular entre outras funções para fortalecimento do corpo.

2-Vitamina D

Essa vitamina é uma daquelas que se você pergunta ao paciente como está, se está muito cansaço, muito fadigado, estressado, pode dosar vitamina D que vai estar baixa. A vitamina D é uma precursora de hormônios, é importante para regulação de cálcio e manutenção dos ossos.

Uma pessoa que tem deficiência de vitamina D pode ter muito cansaço, dores e fraqueza muscular. Por isso, a suplementação de vitamina D, pode ser parte da sua rotina, se você não consegue ter uma adequada exposição solar, ela vai aumentar sua disposição para o dia a dia.

A exposição solar é a maneira que obtemos a vitamina D, no entanto, mas é muito comum a deficiência de vitamina D, justamente porque as pessoas não ficam o tempo expostas ao sol para fazer essa produção de vitamina D. A suplementação vale a pena, porque é fácil e efetiva para casos de deficiência.

3-Coenzima Q10

A coenzima q10, conhecida também como ubiquinona, muito conhecida por meio dos atletas e desportistas. É uma substância muito relacionada com a produção de energia, a diminuição de cansaço e fadiga muscular. A coenzima Q10 também atua nos quadros de enxaqueca, aumenta potência do músculo e folego.

A produção de coenzima q10 pelo corpo declina na medida que o corpo envelhece, por isso, a suplementação de coenzima q10 vale muito a pena para aumentar disposição, para melhorar a rotina e o dia a dia.

4-Ferro

Como já citado, o ferro é um minerais mais importantes para o organismo, participa de funções como oxigenação das células. A deficiência de ferro pode causar anemia. Por isso, a suplementação de ferro, pode auxiliar na disposição em casos de deficiência.

5-Magnésio

O magnésio é um mineral que ajuda no relaxamento dos músculos, participa de vários processos enzimáticos no organismo. É um mineral que auxilia no humor, na fadiga, estresse, enxaqueca, insônia entre outros.

Em resumo, a ingestão de suplementos para aumentar disposição e energia durante o dia, para diminuir estresse é válida, desde que seja uma suplementação alinhada com seu médico ou nutricionista. É importante ter as orientações para não ter um excesso ou a falta de nutrientes.

As vitaminas e minerais citadas, são apenas alguns exemplos, todas as vitaminas vão agir de uma forma ajudando na disposição, energia, fadiga etc. Por isso, a importância de se ter uma alimentação saudável, a pratica de atividades físicas para se sentir mais vivo, aumentar o bem estar e qualidade de vida.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN3-49635

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Fontes:

AMORIM, Aline Guimarães; TIRAPEGUI, Julio. Aspectos atuais da relação entre exercício físico, estresse oxidativo e magnésio. Revista de Nutrição, v. 21, n. 5, p. 563-575, 2008.

L-Triptofano, ômega 3, magnésio e vitaminas do complexo B na diminuição dos sintomas de ansiedade. Id onLine Revista de Psicologia, v. 12, n. 40, p. 1129-1138, 2018.

RUBERT, Aline et al. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores, v. 7, n. 1, p. 30-45, 2017.

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Melhores suplementos para barba 2023

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Atualmente tem se notado uma preocupação maior dos homens quanto a estética. Estética do corpo, pele, cabelos e principalmente cuidados com a barba.

O mercado farmacêutico e estético cresceu muito nos últimos anos, a produção de produtos destinados a essa categoria.

Os homens tem se preocupado cada vez mais com sua vaidade, e os cuidados com a barba aumentaram muito.

Está sendo cada vez mais procurado produtos para o crescimento saudável da barba, e tem tido uma queda do mercado quanto aos produtos de barbear.

Os cosméticos e suplementos tem tido cada vez mais visibilidade, os homens estão sempre buscando marcas que façam as barbas crescerem bonitas e saudáveis.

Só que nem para todos isso acontece. O crescimento da barba para alguns pode ser um processo difícil e lento, justamente porque o crescimento da barba é igual ao cabelo, não depende exclusivamente de um cosmético ou produto. Existem outras variáveis que implicam nesse crescimento, vamos ver abaixo:

A genética é um dos processos que estão envolvidos e determinam a espessura do pelo da barba. Os homens possuem em maior quantidade hormônios andrógenos como testosterona e diihidrotestosterona (DHT). Uma enzima chamada 5 alfa redutase dá início a um processo aonde testosterona é convertida em DHT. A DHT dessa forma, pode se ligar aos seus receptores, sendo um deles: folículos pilosos.

Esse processo é importante para o estimulo de folículos capilares que serão responsáveis pelo crescimento da barba. No cabelo, a DHT tem efeito aposto, ela inibe o crescimento capilar.

A etnia é algo importante quando falamos de barba. Homens de países mediterrâneo possuem menos barba se comparados a homens de outras regiões. Podemos ver como, no caso de chineses, quase não há crescimento de barba, sendo inclusive resultados de estudos.

Outro fator variante do crescimento da barba é a idade. A medida em que os homens envelhecem, a barba se torna mais preenchida e engrossa, mas o crescimento vai se diminuindo.

Falamos sobre o que modula o crescimento da barba, certo? Mas o que será que de fato ajuda a barba crescer?

Como vocês já devem estar imaginando, a alimentação é um ponto crucial para o crescimento dos pelos, e é ela que entrega os nutrientes que precisam estar em bons níveis no organismo, para a formação dos hormônios.

As proteínas são essenciais para a formação das estruturas, tanto de cabelo quanto dos pelos. São as proteínas que formam a queratina, a proteína mais presente nos pelos, unha entre outros.

As vitaminas do complexo B, tem um papel fundamental no crescimento da barba e do cabelo. Algumas fontes de complexo B são: castanhas, frutas como abacate, banana, alimentos de origem animal como frango, carne e salmão.

Umas das vitaminas que se destacam do complexo B é a Biotina, que tem papel importantíssimo para o crescimento dos folículo que são responsáveis pelo crescimento da barba e cabelo. A biotina está presente em alimentos de origem animal como ovos, carnes, leites e derivados.

Além da alimentação, a prática de atividade física é essencial para manter bons níveis de testosterona, hormônio importante que dá início a cascada da diihidrotestosterona.

Homens que possuem uma menor produção interna de testosterona tem uma dificuldade maior na produção de barba. Por isso, a prática de atividade física é importante, pois no treino conseguimos aumentar a produção de testosterona. O ideal é treinar mais de 5x por semana.

Manter um sono de qualidade também é importante para o processo de recuperação e regeneração. As células passam por uma reparação no momento em que estamos dormindo. O recomendado pela Organização Mundial da Saúde é dormir entre 7 a 8 horas por dia.

Existem também alguns cuidados que podem auxiliar no crescimento da barba e deixá-las mais saudáveis, tais como:

– Esfoliação: a esfoliação é um processo que retira a camada de células mortas do rosto e permite uma limpeza mais profunda. Esse processo estimula o crescimento, justamente porque retira a camada de células mortas, e facilita um crescimento mais saudável. O recomendado é fazer no mínimo 2x por semana. 

– Hidratação: atualmente temos no mercado diversos cosméticos apenas para os cuidados com a barba. Tais como shampoo, condicionador e mascaras de hidratação. Tem como objetivo manter uma hidratação nessa região, permitindo um crescimento mais saudável, além de deixar a barba com aspecto mais bonito e cheio.

– Massagem: a massagem é uma técnica muito eficiente para o corpo todo. Ajuda na circulação, diminui processos inflamatórios, diminui lesão. Na barba, essa técnica pode estimular o aumento da circulação sanguínea, permitindo que os folículos recebam a hidratação ou outro material que será aplicado.

Qual o melhor estimulante para crescer barba?

Os suplementos alimentares tem como objetivo aumentar níveis de vitaminas e minerais que foram identificados como deficientes no corpo. Você só suplementa alguma vitamina se houver uma deficiência na alimentação por algum motivo, aonde você não ingere as fontes desse alimento.

Alguns suplementos podem melhorar os níveis dessas vitaminas que serão importantes para o crescimento dos pelos, como já citado anteriormente.

Nenhum alimento isoladamente irá aumentar seu crescimento, assim como nenhum suplemento isoladamente vai estimular o crescimento da barba. Mas com ajuda de um profissional, a suplementação pode auxiliar e complementar a alimentação em caso de deficiências.

– Vitamina A: participa na produção do sebo, auxilia no crescimentoe estrutura do tecido epitelial.

– Vitamina C: por ser um poderoso antioxidante, impede a ação dos radicais livres.

– Vitamina D: já foi relatada em diversos estudos que sua deficiência está relacionada com queda de pelos e cabelo.

– Biotina: como já citado anteriormente, a biotina participa do metabolismo proteico, ajuda no crescimento de pelos e fortalecimento da barba.

– Vitamina E: é considerada também um poderoso antioxidante, deixa a pele mais saudável e bonita, mantém os folículos ativos, melhora a região para o crescimento dos pelos.

Lembrando que, o consumo adequado de todas as vitaminas deve ser feito a base de alimentos, além de que, todas as vitaminas precisam das outras para realizarem suas funções no corpo.

Fora as vitaminas, uma barba saudável é reflexo também de bons níveis dos minerais como zinco, magnésio, selênio, cálcio.

Então concluímos, que sua barba será muito mais saudável com uma alimentação adequada, a prática de exercícios físicos, uma boa hidratação e cuidados extras para te ruma barba bonita e saudável.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN349635

Referências bibliográficas:

CRUZ, Patricia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in NutritionalSciences, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020.

DOS SANTOS, MirelliPapalia; DE OLIVEIRA, Nádia Rosana Fernandes. Ação das vitaminas antioxidantes na prevenção do envelhecimento cutâneo. DisciplinarumScientia| Saúde, v. 15, n. 1, p. 75-89, 2014.

LOPES¹, ERICA AP et al. O VAREJO DE COSMÉTICOS NO MUNDO MASCULINO-OS PRODUTOS DIRECIONADOS A BARBA.

PIRES, Micaela Diegues. O poder das vitaminas. 2012. Tese de Doutorado. [sn].

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05 VITAMINAS E MINERAIS QUE EMAGRECEM E AUMENTAM A MASSA MUSCULAR

Para perder peso, o ganho muscular é importante. Estimula o metabolismo básico e aumenta o gasto energético diário.

Além do exercício físico, a dieta especial de construção muscular permite que homens e mulheres obtenham um ganho muscular harmonioso e ideal.

É uma dieta fracionária rica em proteínas naturais para promover o ganho de massa.

O músculo é muito intensivo em energia, ou seja, requer mais calorias para funcionar bem.

Isso, portanto, aumenta o gasto diário de energia. A receita é simples: faça treinamento muscular para enfatizar o desenvolvimento muscular, fornecendo os materiais de construção certos para o nosso corpo através da dieta.

Deve-se notar que vários fatores podem influenciar a capacidade de desenvolvimento da massa muscular.

Estes incluem genética, idade, limites físicos do corpo humano, o tipo e o nível de treinamento, recuperação e, claro, nutrição.

Conheça os melhores suplementos vitaminicos para aumento de massa muscular 2023

Portanto, este artigo se concentrará nas principais vitaminas e minerais da dieta que não devem ser negligenciados, a fim de fortalecer e/ou desenvolver massa muscular.

1.      VITAMINA B12

As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas solúveis em água encontradas em muitas fontes de alimentos.

Elas apoiam o metabolismo, atuando como coenzimas que convertem proteínas e carboidratos em energia no corpo.

Elas também ajudam a manter o tônus da pele e muscular, apoiam o sistema imunológico, mantêm a função nervosa e apoiam o crescimento celular.

É por isso que a maioria das multivitaminas e bebidas energéticas criadas para atletas inclui uma abundância de vitaminas do complexo B.

A extensa pesquisa que vem sendo realizada ao longo dos anos tornou possível tomar consciência da importância das vitaminas do complexo B para o desempenho esportivo, principalmente devido às suas implicações para a produção de energia.

POR QUE AS PESSOAS TÊM DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12?

Embora as necessidades da população em geral sejam asseguradas com uma dieta saudável e bem equilibrada, os dados mais recentes sugerem que muitos atletas têm deficiências nas vitaminas do complexo B sem saber. Essas deficiências, especialmente entre atletas de força, podem ocorrer por várias razões:

Eles tendem a seguir dietas rigorosas e limitadas com pouca variedade, especialmente durante a preparação de uma competição.

As vias metabólicas de produção de energia do corpo são levadas ao limite durante o treinamento intenso. Como resultado, os requisitos para algumas das vitaminas usadas nessas vias podem aumentar.

À medida que o metabolismo do corpo se adapta ao treinamento intensivo, as necessidades de micronutrientes também tendem a aumentar.

O exercício aumenta a perda de micronutrientes no suor, urina e fezes.As necessidades de vitamina aumentam com maior massa muscular.

A vitamina B12 é uma coenzima envolvida na produção de serotonina e DNA. Isso lhe dá um papel importante na síntese de proteínas e glóbulos vermelhos. Uma quantidade adequada de vitamina B12 é necessária para aumentar a massa muscular e a capacidade do sangue de transportar oxigênio e reduzir o estresse.

Fontes alimentares: carne bovina (rins e fígado), ovos, peixe, leite, ostras, crustáceos…

Sinais de deficiência: anemia, distúrbios neurológicos, dormência nos dedos das mãos ou dos pés.

Ingestão diária recomendada: 2,4 microgramas.

2.      VITAMINA C

A vitamina C ou ácido ascórbico popularizado pelo pesquisador Linus Pauling é uma das chamadas vitaminas solúveis em água, ou seja, solúveis em água, como as vitaminas do complexo B.

Sua ação bioquímica é múltipla e sua atividade fisiológica é muito extensa. Para atletas e praticantes de musculação, a vitamina C, uma verdadeira vitamina do tônus muscular, resistência à fadiga e recuperação após o exercício, é um suplemento dietético fundamental ao lado das vitaminas do complexo B.

Contribui para a hematopoiese (formação de glóbulos vermelhos) e permite a assimilação de ferro (hemoglobina). Poderoso redutor de oxidação, desempenha um papel importante no fornecimento de oxigênio aos músculos (energia muscular).

É antitóxica, promovendo a destruição e eliminação de toxinas microbianas ou metabólicas de substâncias tóxicas, como metais pesados (chumbo, mercúrio) e alcalóides de certas drogas.

É essencial para a formação de colágeno do tecido conjuntivo e tem um efeito hematostático, aumentando a resistência dos capilares sanguíneos. Também acelera a cicatrização de feridas e queimaduras. Participa, com a vitamina D, da fixação de cálcio nos ossos e consolida fraturas.

OUTROS BENEFÍCIOS

Também está envolvida no metabolismo de certos aminoácidos, lipídios (colesterol), carboidratos (aumento do armazenamento de glicogênio no fígado e nos músculos = energia muscular), participa da síntese de hormônios corticosteróides adrenais (tônus físico, infecção, alergia, resistência ao frio);

Lembremo-nos particularmente de que esta vitamina luta contra a fadiga corporal com seu papel anti-infeccioso, desintoxicante, anti-hemorrágico e, acima de tudo, tônico geral do maior interesse para o atleta.

Para evitar diminuir seu desempenho esportivo e continuar a fazer treinamento intensivo, você terá que ter cuidado para não ter deficiência de vitamina C. Um estudo realizado na Universidade da Tessália, na Grécia, publicado em fevereiro de 2016, mostrou que o desempenho físico pode diminuir com a deficiência de vitamina C.

Sabendo que a musculação aumenta o estresse oxidativo, a suplementação de vitamina C é quase essencial para a saúde e o desempenho, assim como as proteínas para uma melhor recuperação muscular.

O ácido ascórbico não é recomendado apenas para acelerar o reparo de feridas, mas também é prescrito em várias manifestações de natureza alérgica, bem como em combinação com corticosteroides, medicamentos anti-inflamatórios e anti-infecciosos. A vitamina C estimula nosso sistema imunológico e nos torna mais resistentes a doenças de origem bacteriana ou viral.

Sinais de deficiência: fraqueza, tonturas, distúrbios neurológicos.

Fontes alimentares: Vegetais particularmente interessantes são repolho, agrião, salsa, espinafre, alface de cordeiro, dente de leão, ervilhas. No entanto, são, sem dúvida, frutas cítricas que têm um alto teor de ácido ascórbico: acerola, goji, toranja, limão, groselha, rosa mosqueta, morango, goiaba, kiwi, etc.

Ingestão diária recomendada: As necessidades do corpo humano por vitamina C são maiores do que outras vitaminas. Pelo menos 1 mg por quilograma de peso corporal é necessário diariamente para um adulto sedentário. A absorção por alimentos de 75 a 100 mg por dia de vitamina C é suficiente para garantir uma ascorbemia máxima de 15 mg por litro de sangue.

3.      MAGNÉSIO

As virtudes do magnésio para musculação são numerosas. Profissionais de treinamento de força e atletas precisam de magnésio mais do que pessoas sedentárias. O magnésio é importante para o bom funcionamento do corpo. Uma deficiência de magnésio pode realmente retardar seu progresso no ganho muscular. Existem várias maneiras de se complementar com magnésio.

É comum encontrar deficiências de magnésio em profissionais de musculação. Esforço físico intenso, liberação de adrenalina e sudorese causam deficiência de magnésio em atletas. Mas isso também pode ser devido ao estresse, má nutrição e falta de vitamina D.

A primeira fonte de magnésio está na dieta, por isso deve ser incluída na sua dieta. No corpo humano há uma média de 25 gramas de magnésio. É 60% distribuído no esqueleto e o restante é dividido entre músculos, fluidos corporais e tecidos moles.

Sinais de deficiência: A deficiência de magnésio é difícil de detectar por um exame de sangue, porque o magnésio contido no sangue é da ordem de 1%. É por isso que devemos confiar nos diferentes sintomas causados pela deficiência de magnésio.

Do ponto de vista muscular, você pode facilmente saber se está com pouco magnésio, porque é acompanhado por cólicas, dores musculares, espasmos, diminuição da recuperação e diminuição da capacidade física.Do ponto de vista psicológico, a falta de magnésio é sentida por irritabilidade exacerbada, mudanças de humor, ansiedade e até ansiedade.

Dose recomendada: Se você tem sinais de deficiência de magnésio, para um adulto sedentário, magnésio suplementado até 300 mg por dia por 2 a 3 meses. Para um praticante de musculação, a suplementação pode ser de até 400 mg por dia.

Fontes alimentares: chocolate amargo, aveia, farinha de aveia, pão, etc…

4.      VITAMINA E

Este antioxidante protege particularmente gorduras poli-insaturadas e tecidos orgânicos. Também prolonga a vida útil dos glóbulos vermelhos e é necessário para o uso adequado de oxigênio pelos músculos. A vitamina E encontrada em grandes quantidades em gérmen de trigo fornece um papel protetor (como a vitamina A), contra a degradação causada pela oxidação no corpo.

A vitamina E não é uma única vitamina. Na verdade, é um grupo de compostos lipossolúveis. Existem 8 tipos diferentes de vitamina E, sendo o alfa-tocoferol a forma mais comum no corpo.

Você pode encontrar vitamina E em alimentos como nozes e sementes, abacates, grãos integrais e óleos vegetais. Armazenamos vitamina E nos tecidos adiposos do nosso corpo.A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel essencial para manter a pele saudável, boa visão, alta imunidade e protege as células dos danos causados pelos radicais livres.

Poucos atletas percebem a importância dos antioxidantes para o crescimento muscular. Após o exercício, os radicais livres podem causar estragos nos músculos. Os radicais livres também estimulam a produção de citocinas pró-inflamatórias.

Sintomas de deficiência: náuseas, dores de cabeça, pele seca, etc…

Dose diária recomendada: A dose recomendada é de 400 a 800 UI/dia, que pode ser dividida em duas doses.

Fontes alimentares: A vitamina E é encontrada principalmente em óleos como azeite, nozes ou soja. Outros alimentos ricos em vitamina E incluem nozes e sementes, como castanha do Brasil, nozes e sementes de girassol. Grãos integrais e cereais, bem como vegetais verdes folhosos, tomates, maçãs e cenouras também são boas fontes.

A vitamina A é essencial para o corpo e é fornecida através da dieta. Tem um papel fundamental no mecanismo da visão. Também está envolvido na regulação da expressão gênica e, portanto, está envolvido em muitas funções do corpo: desenvolvimento de embriões, crescimento celular, renovação tecidual (pele, mucosa intestinal), sistema imunológico. Também é um antioxidante muito bom com ação sobre os radicais livres.

Sintomas de deficiência: Em caso de deficiência, podem ser observados danos à esfera ocular: má visão noturna, alterações da córnea ou até cegueira irreversível. Há também uma diminuição significativa nas defesas imunológicas (especialmente em crianças pequenas) e complicações de doenças infecciosas (diarréia, sarampo, infecções respiratórias).

Ingestão diária recomendada: As ingestões nutricionais recomendadas de vitamina A são de 800 μg para homens, 600 μg para mulheres, 700 e 950 μg para mulheres grávidas e lactantes e 700 μg para idosos.

Fontes alimentares: laranjas, cenouras, óleo de peixe, etc…

Fontes

ALVES, André. Conheça A Principal Vitamina Para Ganhar Massa Muscular. Orion Labs, 2019. https://orionlab.com.br/blog/vitamina-para-ganhar-massa-muscular/

ANGELI, Gerseli; BARROS, Turibio. A importância das vitaminas e minerais para o ganho de massa muscular. Globo, 2017. https://ge.globo.com/google/amp/eu-atleta/saude/noticia/a-importancia-das-vitaminas-e-minerais-para-o-ganho-de-massa-muscular.ghtml

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5 VITAMINAS PARA A QUEDA INTENSA DE CABELO

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Existem 13 vitaminas e cerca de metade desempenha um papel principal no crescimento do seu cabelo.

Os suplementos alimentares propostos para melhorar a saúde do cabelo visam prevenir a perda ocasional de cabelo.

Eles visam fornecer nutrientes essenciais para a produção de cabelos saudáveis.

1.      VITAMINAS DO COMPLEXO B

As vitaminas do complexo B estimulam a fabricação de queratina, uma proteína que forma cabelos e unhas. Muitos suplementos dietéticos projetados para fortalecer o cabelo contêm vitamina B8, ou biotina, e vitamina B5, ou ácido pantotênico.

Em primeiro lugar, a vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, melhora a hidratação e a irrigação do couro cabeludo para nutrir as células e o bulbo capilar. Também ajuda no transporte de oxigênio no sangue, bem como na síntese de ácidos graxos e colesterol. A vitamina B5 é encontrada em frutas, vegetais, carne, gema de ovo e legumes. Também é feita pela flora intestinal.

A vitamina B6, por outro lado, fortalece a ação de outras vitaminas e promove o rebrota após a perda de cabelo. É encontrada em bananas, repolho, espinafre, sardinhas e tomates.

Também exerce uma ação antiestresse: necessária para a síntese de taurina (outro aminoácido de enxofre, que acalma as tensões nervosas). A vitamina B6 também ajuda a fixar o magnésio, que é anti radicais livres e também contribui para o equilíbrio dos neurotransmissores, controlando as condições de ansiedade. Essa ação limita o estresse, um fator importante na perda de cabelo.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, desempenha um papel importante na regulação de todo o metabolismo. Tem uma ação múltipla no corpo humano.

Ajuda a regular a hipotensão, osteoporose, eczema, brilho da pele e, especialmente, deficiências de ferro, uma das causas mais comuns de perda de cabelo. As mulheres grávidas são frequentemente as mais afetadas por essa deficiência durante a gravidez, e é por isso que lhes são prescritos suplementos de ferro.

A vitamina B9 ou ácido fólico é essencial para promover a absorção de nutrientes pelo organismo. Também promove a regeneração celular e estimula os folículos pilosos.

Uma deficiência dessa vitamina pode levar ao desenvolvimento de vários distúrbios de saúde, incluindo perda de cabelo e secura anormais. Além disso, a vitamina B9 também pode causar retardo no crescimento do cabelo e envelhecimento prematuro. A vitamina B9 também limita a anemia e promove o brilho do seu cabelo.

ONDE ENCONTRAR VITAMINAS DO COMPLEXO B?

As fontes de vitamina B são numerosas, desde ovos para vitaminas B5 e B8 até carne de porco (vitaminas B1 e B2) ou carne de frango (vitamina B3). Eles também são encontrados em leguminosas, como lentilhas ou ervilhas.

2.      VITAMINA A

Quanto à vitamina A, existem dois tipos: natural e sintética. A vitamina E natural é extraída de alimentos. Está muito presente em óleos vegetais (óleo de girassol, óleo de borragem, óleo de gérmen de trigo.

A vitamina A sintética é fabricada por processos tecnológicos e médicos sofisticados. Para alcançar a eficácia, a vitamina A sintética deve ser administrada em doses 4 vezes maiores do que a vitamina A natural.

Além de melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e estabelecer um ambiente favorável ao desenvolvimento adequado do cabelo, a vitamina A também tem um efeito direto na estrutura do próprio cabelo. Estimula o crescimento do cabelo, previne o processo de envelhecimento do cabelo, fortalece seu brilho e luta contra pontas duplas.

ONDE ENCONTRAR VITAMINA A?

A vitamina A é útil para pele, visão ou defesas imunológicas. É particularmente encontrado em alimentos de origem animal, como fígado ou manteiga, mas também em frutas e vegetais coloridos (melão, damasco, cenoura, tomate…).

3.      FERRO

O ferro é vital para a nutrição e oxigenação das células de reprodução capilar.A falta de ferro pode levar a cabelos mais finos e quebradiços e perda de cabelo difusa e contínua.

Quase metade das mulheres em idade fértil seriam deficientes em ferro. Se você estiver neste caso, uma suplementação de ferro é necessária em paralelo com um tratamento local para estimular o crescimento do seu cabelo.

Se você sofre de perda de cabelo cuja origem você não entende, faça um diagnóstico completo via hemograma.Assim, você pode detectar se sua queda vem de uma deficiência de ferro e o tratamento pode neutralizá-la.

A falta de ferro geralmente vem da perda excessiva de sangue e não é compensada pela alimentação diária. Os déficits, portanto, afetam principalmente mulheres em idade fértil. Elas perdem, em média, duas vezes mais ferro do que os homens e quase metade delas seria mais ou menos deficiente, de acordo com diferentes estudos.

A perda de cabelo por deficiência férrica se estabiliza completamente quando a causa desaparece. Mas é importante ser paciente, a reconstituição do estoque de ferro do corpo leva tempo e requer suplementação a longo prazo.

Leva pelo menos 3 meses de tratamento (este é o tempo que leva para a formação de glóbulos vermelhos) e mais 2 meses para que o crescimento comece a aflorar.Enquanto isso, e em paralelo, é aconselhável seguir um tratamento capilar local, para limitar os danos causados pela falta de ferro.

ONDE ENCONTRAR FERRO?

O corpo não pode criar ferro e, portanto, devemos trazê-lo através da comida. Nosso corpo é inteligente e adapta a taxa de absorção de ferro às suas reservas disponíveis: assim, o ferro será melhor absorvido quando as reservas forem baixas e, inversamente, menos absorvido quando forem altas.

Assim, o risco de deficiência é limitado… E o risco de excesso também, porque este último pode ser tóxico. Mas não entre em pânico, a menos que você combine várias ingestões de ferro com uma dieta clássica, você não correrá nenhum risco!

E porque gostamos de simplificar sua vida, os 10 melhores alimentos ricos em ferro: amêijoas, porco, cordeiro, soja, ostras, feijão branco, tofu, sementes de gergelim integral, grãos integrais não refinados, espinafre… E como bônus, lentilhas, é claro!

4.      VITAMINA C

Você sabia que a vitamina C é essencial para a saúde do seu cabelo? Também é para o seu corpo, pele e unhas. Consumir mais diariamente através de alimentos ricos ou suplementos alimentares permitirá que você aproveite ao máximo os benefícios da vitamina C e oferecerá o cabelo de rainha com o qual você sempre sonhou!

A vitamina C também é chamada de “ácido ascórbico”. É uma vitamina absolutamente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo como um todo. Esta substância orgânica não calórica é solúvel em água (solúvel em água) e nosso corpo é incapaz de produzi-la de forma independente.

Em outras palavras, devemos ingerir vitamina C todos os dias para garantir o bom funcionamento do nosso metabolismo e simplesmente viver.

Os benefícios da vitamina C são numerosos, porque é um dos nutrientes essenciais mais versáteis do nosso corpo. Ele desempenha uma ampla variedade de papéis e influencia nossa saúde globalmente.

Boas ingestões de ácido ascórbico nos mantêm em forma (mental e fisicamente). Este nutriente influencia nosso funcionamento psicológico por causa de seus efeitos na produção de dopamina e noradrenalina. A vitamina C promove a produção de colágeno e carnitina, uma substância que usa gordura como fonte de energia para o corpo.

ONDE ENCONTRAR VITAMINA C?

Uma dieta rica em frutas e vegetais (orgânica, se possível) permite uma ingestão natural de vitamina C e, portanto, uma boa saúde do couro cabeludo.

laranja, limão e outras frutas cítricas;

a groselha;

a groselha preta;

a acerola;

a goiaba;

pimenta (vermelha, verde ou amarela);

a lichia;

o morango;

o kiwi;

o repolho…

5.      ZINCO

O zinco é um oligoelemento com uma poderosa ação antioxidante, a deficiência de zinco pode levar à perda de cabelo anormal. Atuando no cabelo, mas também na beleza e boa saúde da pele e das unhas, este oligoelemento torna possível lutar contra a perda de cabelo, ou seja, alopecia, cuidando do couro cabeludo, dos folículos pilosos e da microcirculação sanguínea do couro cabeludo.

O zinco é essencial do corpo, permite a síntese de proteínas (incluindo queratina) e DNA para a formação de células. Também permite a produção de colágeno, um componente essencial da pele e do cabelo. Assim, ajudará a redensificar a massa capilar e fortalecer as unhas frágeis e a pele cansada.

Este nutriente também luta contra o envelhecimento celular prematuro por causa de sua ação antioxidante, por isso previne o aparecimento de rugas, mas também de espinhas, purificando e higienizando a pele.

Um suplemento de zinco pode ser recomendado para pessoas que sofrem de psoríase, eczema, dermatite e acne para ajudar a curar e acalmar a pele através de sua outra ação anti-inflamatória. Cabelo, pele e unhas são melhor oxigenados e nutridos, para que recuperem força e vigor.

Por outro lado, o corpo não é capaz de sintetizá-lo, ou seja, criá-lo por conta própria ou armazená-lo. Somente a fonte de alimentação pode fornecê-lo. No entanto, é muito facilmente encontrado em muitos alimentos e as necessidades de zinco de um adulto são, em média, de 12 a 14 mg por dia.

O consumo de café, chá, álcool ou tabaco reduz muito a quantidade no corpo, bem como os estados de fadiga e estresse. É por isso que é importante consumi-lo regularmente para evitar qualquer deficiência.

Por outro lado, também não devemos consumir mais do que o necessário. De fato, um excesso de zinco pode levar a deficiências de ferro, diminuir a imunidade e a absorção de outros nutrientes. Portanto, atenda às suas necessidades de cerca de 12 mg por dia e tudo deve estar de volta em ordem.

ONDE ENCONTRAR O ZINCO?

Este nutriente pode ser encontrado em muitos alimentos, como frutos do mar, gérmen de trigo e grãos integrais em geral, mas também em sementes de gergelim e abóbora, por exemplo. É facilmente encontrado em muitas plantas, mas também em alimentos de origem animal, que são melhor assimilados pelo corpo. Vegetarianos e veganos devem estar vigilantes.

Aqui está uma pequena lista de alimentos ricos em zinco:

Ostras: 16 mg por 100g

Fígado de vitela: 9mg por 100g

Gema de ovo: 4mg por 100g

Carne bovina: 4mg por 100g

Sementes de gergelim e abóbora: 10mg por 100g

Gérmen de trigo: 7mg por 100g

Como você deve ter entendido, o zinco é um micronutriente essencial para a boa saúde do corpo, mas também para a beleza do nosso cabelo, unhas e pele. Não hesite em suplementar para impulsionar, proteger e fortalecer seu corpo.

Referências Bibliográficas

VARELLA, Dráuzio. Alopecia (calvície, queda de cabelos). Biblioteca Virtual em Saúde, 2020. https://bvsms.saude.gov.br/alopecia-queda-de-cabelos/

JANUÁRIO, Junior. Cabelo caindo muito? Dermatologista indica 5 vitaminas para queda de cabelo intensa. UNIMED Fortaleza, 2021. https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/cuidar-de-voce/vitaminas-para-queda-de-cabelo-intensa

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Melhores suplementos para unhas

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Uma alimentação saudável e uma adequada ingestão de nutrientes, está relacionada diretamente com a saúde do organismo.

O nosso corpo dá sinais para nos mostrar que as coisas não estão indo tão bem.

As deficiências de vitaminas e minerais, podem ocasionar no aparecimento de sintomas como: dor de cabeça, cansaço, fadiga, inchaço, olheiras, pele seca, unhas quebradiças.

Uma alimentação rica em nutrientes, diminui as deficiências relacionadas as vitaminas e minerais. Muitas doenças se dão início por essas deficiências, que acomete o corpo por inteiro.

Nenhum alimento terá todas as vitaminas e nem todos os minerais, por isso, que a alimentação deve entregar a maior parte de alimentos, variando sempre,quanto mais diversidade, melhor.

E por este motivo, hoje em dia, é muito fácil ter deficiências dos nutrientes. Porque a maioria das pessoas não estão conseguindo alimentos naturais, vindos da terra.

A alimentação está sendo baseada em industrializados, que são ricos em calorias, açúcar e gorduras, e não contém quase nada dos nutrientes importantes para a saúde.

O corpo depende dessa entrega dos micronutrientes para funcionar, na falta deles, podemos apresentar diversos sintomas já citados.

Uma das respostas do corpo pela carência de nutrientes, é o aparecimento de manchas nas unhas, ou as unhas ficam fracas, ou muito fácil de quebrarem.

As unhas são estruturas formadas por uma proteína chamada de queratina. Para a “fabricação” de queratina, o organismo precisa de algumas vitaminas, sendo elas, as vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina C entre outras.

Quais as melhores vitaminas para as unhas?

Confira abaixo a lista com os melhores suplementos para as unhas:

1-Vitamina A

Também conhecida como Retinol, a vitamina A está presente em alimentos como manteiga, leite, gema de ovo, queijo e peixes. Já as fontes de caroteno estão presentes na cenoura, abobrinha, batata-doce, manga entre outros.

A função da vitamina A está relacionada com o crescimento dos tecidos, ação antioxidante, reparo celular, disfunções visuais, pele, neste caso da pele, melhora aspectos de acne, ajuda no crescimento das unhas.

A vitamina A auxilia contra o enfraquecimento das unhas.

Além das unhas, a vitamina A auxilia na circulação sanguínea do couro cabeludo, o que ajuda na manutenção dos fios capilares.

2-Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são formadas por várias vitaminas hidrossolúveis e todas atuam em processos metabólicos. São elas: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (cobalamina).

De modo geral, as vitaminas do complexo B auxiliam na produção de energia, fazem o metabolismo funcionar, sem elas, não há formação e trocas de energia.

Todo o nosso organismo precisa da formação de energia para funcionar. Todos os órgãos gastam energia para conseguir realizar suas funções básicas. Então, o complexo B são vitaminas que não podem faltar. Na deficiência dessas vitaminas, todos os sistemas do organismos não conseguem exercer suas funções de forma correta, como sistema nervoso, sistema cardíaco,sistema imunológico, sistema hepático entre outros.

A deficiência do complexo B, gera alguns sinais clínicos como: irritabilidade, dor de cabeça, cansaço, fadiga. Essa deficiência pode também estar correlacionada com algumas condições de saúde como anemia, memória ruim, falta de concentração.

Em resumo, as vitaminas do complexo B quando em quantidades adequadas no organismo, auxiliam na diminuição da quebra das unhas, auxiliam no crescimento, principalmente as tiamina, ácido pantotênico e biotina.

3-Vitamina C

A Vitamina C, é uma das principais vitaminas antioxidantes que temos na nossa alimentação. Para ter a quantidade recomendada dessa vitamina diariamente, não é difícil. As fontes de vitamina C são: laranja, mexerica, morango, acerola, limão, abacaxi. Essas frutas são de fácil acesso e devem ser incluídas diariamente. 

Pensando em vitamina C já vem na cabeça o sistema imunológico, mas a vitamina C é muito mais do que auxiliar na defesa do Ela é importante para absorção de ferro, auxilia na formação de colágeno, auxilia contra doenças cardiovasculares, pressão alta.

A suplementação de vitamina C só será feita quando houver deficiências dessa vitamina. Não há necessidade de uma suplementação se já houver o consumo de alimentos fontes. O nutricionista ou médico irá orientar se acaso for necessário.

4-Vitamina D

A vitamina D é uma das principais vitaminas que auxiliam na divisão celular e DNA. É responsável por estimular a diferenciação das células do tecido epitelial, importante para síntese da queratina.

 A maior fonte de vitamina D é a exposição do sol, porém, a maior parte das pessoas não ficam o tempo mínimo expostos ao sol (15 minutos).

A exposição solar é a principal fonte de vitamina D, é justamente essa exposição do sol, que aumenta a síntese de vitamina D. Os protetores solares inibem essa exposição solar.

Com isso, atualmente, a deficiência de vitamina D é uma das maiores deficiências vitamínicas aqui no Brasil. Mais da metade da população tem deficiência de vitamina D e precisa fazer a suplementação.

A suplementação de vitamina D pode variar muito. Os médicos ou nutricionistas irão verificar o grau dessa deficiência e fazer a suplementação necessária.

Lembrando que, exames precisam ser feitos para verificar a deficiência de vitamina D. Não suplemente sem orientação de um profissional.

É importante ressaltar que a suplementação só será bem feita quando se tem uma base de uma alimentação equilibrada, com uma diversidade de alimentos que te proporcione e te entrega a maior parte de vitaminas, minerais e macronutrientes como proteínas, carboidratos e lipídeos.

As vitaminas agem em equilíbrio e por isso precisam todas serem consumidas. Na ausência de uma, a outra não exerce corretamente o seu papel.

Os suplementos alimentares devem ser orientados por um nutricionista, para saber as reais quantidades que o seu corpo precisaria nessa suplementação. Cada pessoa tem sua individualidade.

Confie em suplementos com selos de garantia de qualidade.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN3-49635

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Referências Bibliográficas

ADDOR, Flavia Alvim S. Influência da suplementação de nutrientes no metabolismo dos queratinócitos: estudo in vitro. Surgical&CosmeticDermatology, v. 4, n. 2, p. 150-154, 2012.

NASSIF, PRISCILA WOLF et al. VITAMINAS E MINERAIS–UMA REVISÃO SOBRE EFEITOS COLATERAIS. UNINGÁ Review, v. 12, n. 2, 2012.

TOLEDO, Rodrigo S.; NASCIMENTO, Adriana H. Vitaminas e minerais. SIMPÓSIO BRASIL SUL DE AVICULTURA E BRASIL SUL POULTRY FAIR, v. 11, p. 73-84, 2010.

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Os melhores suplementos para cabelo

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A alimentação saudável, é um dos pontos chaves para aumentar a disponibilidade de nutrientes no organismo.

Sem uma alimentação diversificada, existem as deficiências de vitaminas e minerais, e essa deficiência pode aumentar o aparecimento de sinais pelo corpo.

O nosso corpo ele dá prioridade para nos manter vivos, todos os nutrientes consumidos pela alimentação são destinados para suas funções.

Funções essa como formar energia, manter a glicemia, manter os músculos contraindo e relaxando, mantendo o cérebro funcionando.

Muitas vezes as quantidades que consumimos desses nutrientes são inferiores para manter TODAS as funções em funcionamento correto.

Então, começamos a sentir alguns sintomas característicos da ausência desses nutrientes.

Muitos sintomas têm relação com falta de energia, acordar cansado, estresse durante o dia, olheiras, cabelos quebradiços e opacos, unhas com manchas, quebradiças entre outros sintomas.

O cabelo e as unhas são normalmente os lugares aonde o corpo dá menos importância, justamente por serem externos.

Quando se tem uma deficiência de nutrientes, os primeiros sinais aparentes serão refletidos muitas vezes na saúde capilar e a saúde das suas unhas.

A pele normalmente sofre também influências da deficiência de nutrientes.

O cabelo é uma estrutura feita por proteína chamada de queratina. As proteínas são extremamente necessárias no corpo, sem elas, não existe músculo, não existem enzimas, DNA, células do sistema imunológico.

Quando se tem uma doença, uma infecção por um vírus, como aconteceu com o COVID, muitas pessoas relataram a queda de cabelo.

Isso novamente demonstra que o corpo usa tudo que ele tem para manter aquele corpo, nas infecções e inflamações, muito da proteína é destinada para funções para diminuir essa infecção e inflamação, resultando em uma menor quantidade de proteína sendo destinada aos fios de cabelo.

O cabelo por ser altamente sensível, sobre agressões dos raios solares, poluição, produtos inadequados, incluindo: shampoo, cremes, condicionadores, tintura, química, etc. Tudo isso vai deixando-o mais suscetível a quebras.

No entanto, se realmente existe um contato por essa parte, se existem orientações de profissionais para o seu cabelo, talvez o erro esteja na alimentação.

Dentro de um contexto alimentar saudável aonde comemos uma diversidade grande de vegetais, legumes, frutas, cereais e tubérculos, proteínas, podemos ter acesso a uma maior variedade de vitaminas e minerais.

Algumas dessas vitaminas são: vitamina A, vitamina C, vitamina E, Biotina e alguns minerais como ferro, selênio.

Essas vitaminas são importantes para a saúde do cabelo e é preciso ver se o seu consumo pela alimentação está ofertando uma boa quantidade dessas vitaminas e minerais. Isso porque além do cabelo, existe a demanda do corpo, que é a prioridade.

Qual o melhor suplemento para diminuir queda de cabelo?

1-Biotina

Uma das vitaminas muito faladas para a saúde capilar é a Biotina. A biotina é um nutriente que age na manutenção, saúde e formação dos fios capilares, além da pele. As fontes de alimentos são: amêndoas, avelas, cereais, ovo, amendoim entre outros.

A biotina está relacionada com a formação de aminoácidos, ácidos nucleicos. Com isso, temos uma vitamina que garante a formação de proteínas justamente pela sua ação nos aminoácidos.

A Biotina é tão conhecida como vitamina para o cabelo que, o seu nome secundário é vitamina H “h de hair – cabelo”.

A suplementação de biotina pode ter uma estratégia para indivíduos com queda de cabelo acentuada, ou alopecia. Em questão das quantidades vão virar de acordo com a individualidade de cada pessoa. Se acaso não houver quantidades suficientes na alimentação, o médico ou nutricionista irá prescrever quantidades individualizadas.

A biotina veio nesse período de pandemia estudada pelo seu tratamento na perda do paladar. Fato esse relatado em pacientes pós COVID, bem como a queda de cabelo.

2-Vitamina A

A vitamina A está relacionada com a produção de queratina e colágeno, que são essenciais na composição do fio capilar. Além da sua importância para o fio capilar, a vitamina A tem papeis essências no organismo, como papel antioxidante, controlando a quantidade de níveis dos radicais livres. As fontes de vitamina A são: fígado, rim, nata, leite, gema de ovo, queijo e peixes. Já no caso do carotenos são: cenoura, abobrinha, batata-doce, manga, pimentão.

A suplementação de vitamina A segue a mesma linha de raciocínio da biotina, precisa ter orientação médica.

3-Vitamina C

A vitamina C atua como um antioxidante muito potente, diminuindo neutralizando os radicais livres. Para o cabelo, ela atua na produção de colágeno. O colágeno é uma das principais proteínas produzidas no corpo. Além da vitamina C participar do processo de formação do colágeno, a vitamina C aumenta a absorção do ferro, um mineral que também tem papel importante na saúde capilar.

4-Vitamina D

Já a vitamina D, dentre as vitaminas relacionados com a saúde do cabelo, ela tem a função de preservar a saúde do couro cabeludo, além de ser antioxidante e anti-inflamatória.

5-Vitamina E

Potente antioxidante que tem como função proteger as células do envelhecimento precoce, causado pelos radicais livres. Dessa forma, aumenta a saúde do cabelo e do couro cabeludo.

6-Ferro

O ferro é um mineral que na sua deficiência, podemos ver uma brusca queda de cabelo, no entanto, o excesso de ferro também pode causar distúrbios capilares. Mas, o primeiro caso, na deficiência é mais comum.

7-Selênio

O selênio é um mineral que facilmente conseguimos bater a quantidade pela alimentação, 2 unidas de castanha do Pará ter boas quantidades de selênio. O selênio participa do crescimento e fortalecimento dos fios do cabelo.

8-Zinco

O zinco é um dos minerais mais importantes a saúde capilar, visto que, outras vitaminas, minerais e enzimas dependem dele para exercerem suas funções no crescimento e fortalecimento do cabelo.

Vale ressaltar que foram citadas algumas vitaminas e minerais importantes para a saúde capilar, no entanto, não são todas que estão listadas. Isso porque, as vitaminas agem em sinergia, ou seja, umas precisam das outras para desempenharem suas funções.

Além disso, nenhuma suplementação isolada vai fazer o cabelo crescer, a base é a alimentação, os suplementos vão entrar para aumentar esses nutrientes deficientes, se for o caso.

Por isso, uma alimentação bem variada e diversificada irá oferecer uma maior quantidade de nutrientes que serão importantes para todo o processo de crescimento, manutenção e fortalecimento do cabelo.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista – CRN3-49635

Referências bibliográficas

CRUZ, Patricia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in NutritionalSciences, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020.

GUEDES, Jessica Marcelino; AZEVEDO, Maria da Glória Batista; FALCÃO, Juliana de Souza Alencar. ANÁLISE DA ESTABILIDADE DE XAMPUS CONTENDO PANTENOL E VITAMINA A UTILIZADOS PARA O CRESCIMENTO DOS FIOS CAPILARES. Educação, Ciência e Saúde, v. 2, n. 1, p. 20, 2015.

LEITE, Jorge Alberto Torres Madeiro et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão (Hairnutritionandhealth.

NOVAES, Vitória Vilela et al. Uso da biotina na prevenção e tratamento da queda capilar: uma revisão da literatura. 2021.

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Melhores suplementos para fadiga

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Qual suplemento para evitar fadiga e cansaço?

Atualmente a rotina é muito cansativa e que as atividades e compromissos do dia a dia aumentam a nossa exaustão.

Não temos muito tempo, tudo é muito agitado, os dias são extremamente corridos.

Incluir atividades de bem-estar na vida, não é mais prioridade. Antigamente, os nossos ancestrais trabalhavam para comer, existiam muitas atividades básicas durante o dia.

Diferente da nossa realidade, pouca atividade física, poucas movimentações durante o dia, fazendo com que tenhamos muitos problemas relacionados a musculatura e ao cansaço.

A falta de exercíciosfísicos e a baixa movimentação durante o dia faz com que o nosso corpo não gaste muita caloria, não se movimente, não trabalhe e isso a longo prazo pode gerar diversos problemas para a nossa saúde e qualidade de vida.

Uma pessoa que não se movimenta, não faz o mínimo de exercícios físicos pode comprometer a saúde cardiovascular, tendo em vista que o coração fica mais resistente ao aumento da prática de exercícios físicos.

Pode comprometer a saúde cerebral, uma vez que exercícios aeróbicos podem ajudar a diminuir o envelhecimento cerebral e declínio cognitivo.

Exercícios feitos de maneira correta e orientados estimulam os músculos a permaneceram onde estão e aumentando-os, construindo novos músculos.

O músculo é necessário para o equilibro e estabilidade do corpo. Sem eles, os ossos não conseguem sustentar o corpo por muito tempo.

A doença que mais acomete os idosos são a sarcopenia, diminuição da massa magra, além disso, temos doenças como osteopenia, osteomalácia, osteoporose entre outras doenças relacionadas aos ossos e articulações.

De maneira gera, os exercícios físicos trazem benefícios a saúde, longevidade e bem-estar.

Pensando em treinamento, a fadiga muscular é uma das causas que diminui a performance dos praticantes.

No entanto, existe também a fadiga e o cansaço extremo de atividades estressantes do dia a dia, no qual é uma fadiga diferente.

O cansaço e a fadiga podem afetar a saúde, diminuir a produtividade, pode diminuir sua dinâmica na rotina e treinos.

Muitas vezes temos um cansaço mais mental por conta da rotina, e esse cansaço mental diminui a produtividade e vai afetando cada vez mais o nosso físico, como se tivemos treinando dias após dias sem descanso.

O cansaço pode estar relacionado a estresse, ansiedade, depressão, estresse crônico de dias de trabalho.

As pessoas não conseguem mais separar trabalho e lazer. Tudo conectado e isso vem sendo cada vez mais visto como causa de cansaço mental.

Muitas vezes, essas pessoas buscam medicamentos para diminuir esse estresse, mas o que elas precisam de fato é o descanso.

O corpo precisa descansar, assim como beber água, se alimentar e dormir. Uma jornada longa de trabalho estressante, aumenta os níveis de cortisol no organismo, podendo gerar muitas consequências como irritabilidade, diminuição de alegria, aumento da ansiedade entre outros.

O cortisol não é um hormônio ruim, ele tem benefícios essenciais para vida humana, o problema é sempre o desiquilíbrio.

Além do descanso, a alimentação é um ponto chave, assim como os exercícios. De modo geral, os exercícios vão ser eficientes para aumentar endorfina que é o hormônio conhecido como hormônio de felicidade.

O fato de você fazer uma atividade para o seu bem, para o seu físico, para sua saúde faz com que você se desligue de preocupações e o cansaço mental é diminuído. O cansaço físico do exercício é completamente diferente, nada como uma boa noite de sono para recarregar as energias do treino. 

Já a alimentação fornece nutrientes para todo que está funcionando no corpo, todos os hormônios, todos os processos metabólicos. Tudo precisa dos nutrientes que ingerimos. Sem eles, o corpo desliga, não trabalha de forma correta.

A serotonina que também é um dos hormônios da felicidade, é produzida por uma cascata de reações iniciada pelo triptofano, um aminoácido presente em alimentos como banana, chocolate, oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes, carnes como frango, ovo.

Uma ingestão adequada de nutrientes pode te auxiliar a fornecer nutrientes importantes para fases aonde exista fadiga e cansaço extremo.

Se sua alimentação não estiver adequada, possivelmente tudo vai ficar mais complicado, você vai sentir mais cansaço, mais fadiga. A alimentação é a chave.

A suplementação seria um complemento, um bônus para uma alimentação que já tem vegetais, frutas, e todos os alimentos necessários.

Suplementos para auxiliar no cansaço e fadiga

Complexo B:Uma das vitaminas mais relacionadas com a produção de energia, atrelada a este fator é o complexo B. Elas são encarregadas de fazer com que o metabolismo funcione, sendo cofatores de enzimas e gerando energia. Atuam também na função cerebral e sistema imunológico.

Coenzima Q10:Coenzima Q10 também conhecida como ubiquinona é uma substância essencial também para formação de energia no corpo. Está presente em alimentos como feijão, ervilha, lentilha, laranja, morango, espinafre, vegetais verdes escuros, peixes como sardinha, truta, oleaginosas como amendoim, nozes. Ela atua melhorando a performance no treino, atua como antioxidante, protegendo as células da ação dos radicais livres, atua também nas células cerebrais.

Ferro: o ferro é um mineral que participa no transporte de oxigênio no organismo. Na deficiência de ferro, a hemoglobina pode ficar baixa e com isso trazer alguns sintomas como cansaço, fadiga. O ferro é encontrado em fontes de origem animal como carne vermelha, carne branca e em vegetais como espinafre, legumes e sementes.

Vitamina D: a deficiência de vitamina D pode ocasionar o excesso do cansaço, dores musculares, fraqueza e dor óssea. A falta de exposição solar pode levar a baixos níveis de vitamina D no sangue.

Vitamina C: a vitamina C tem funções de antioxidante, atua na produção de noradrenalina, na formação de colágeno e na absorção de ferro no intestino. Um dos principais sintomas da deficiência de vitamina C é o cansaço, palidez e tontura.

Lembramos que, toda suplementação é necessária ter uma orientação nutricional ou médica para saber as quantidades individualizadas.

Não adiantar suplementar sem saber se é o ideal para você. Precisa entender realmente do que se trata seus sintomas.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista CRN3-49635

Referências Bibliográficas

FACCIN, Ana Paula; MOLZ, Patrícia; FRANKE, Silvia Isabel Rech. Avaliação do consumo dietético, desidratação e grau de fadiga em um grupo de ciclistas amadores. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 12, n. 73, p. 636-646, 2018.

  GONÇALVES, Pablo Freitas et al. Alimentação funcional como suporte para melhor prognóstico da depressão. In: Anais I CONBRACIS… Congresso Brasileiro de Ciências da Saúde. Faculdade Maurício de Nassau, Campus: Unidade I, Campina Grande, Paraíba. 2016.

GOKBEL, Hakket. al..Antifatigue Effects of Coenzyme Q10 During Physical Fatigue. J StrengthCond Res. Vol.24. 1.ed; 97-102, 2010

OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Aspetos Farmacológicos da Coenzima Q10. Tese de Mestrado, 2012. Universidade Fernando Pessoa.

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Os Melhores suplementos para idosos

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Os Melhores suplementos para idosos

A população vem envelhecendo cada vez mais, com a expectativa de vida alta, é importante a atenção para envelhecer de uma forma saudável, com qualidade de vida e bem estar.

Estima-se que os novos brasileiros, irão chegar aos 75 anos, porém com boa saúde até os 65 anos.

Obviamente que são dados generalizados e não trazem a individualidade de cada pessoa.

É visto nos últimos anos que, apesar da expectativa de vida esteja aumentando, a qualidade de vida nem sempre acompanha esse crescimento.

Isso porque as doenças nessa fase são mais vistas, doenças essas que começam na fase adulta e vão prolongando na medida que o corpo vai envelhecendo.

As doenças metabólicas afastam a qualidade de vida e bem estar, por mais que na maioria delas, as doenças metabólicas são silenciosas, elas são um fator predominante para o início do uso de remédios para o resto da vida.

Algumas delas se iniciam pelos maus hábitos, podendo ser através da alimentação, mais também da vida, como sedentarismo, tabagismo, alcoolismo, entre outros.

Além disso, normalmente uma alimentação desiquilibrada, a deficiência de nutrientes, o consumo excessivo de alimentos industrializados, em conjunto com esses hábitos, aumenta a produção de radicais livres, que são substâncias degenerativas, que muitas vezes em excesso e não controladas, dão o início para processos de doenças.

Uma alimentação equilibrada em sua maior parcela, com alimentos como vegetais, frutas, cereais integrais, tubérculos, o nosso simples porém incrível prato de comida com metade do prato de legumes vegetais, arroz, feijão e proteína é saudável e deve ser feito diariamente.

A alimentação saudável não é só consumir alimentos ditos saudáveis todos os dias, no entanto deve ser a base da nossa alimentação.

Quando não existe uma ingestão adequada desses alimentos, o corpo fica debilitado, existe o aumento de doenças metabólicas, aumento de deficiências nutricionais, e principalmente o início de doenças relacionadas ao estado nutricional.

Muitas doenças tem início justamente pelas deficiências nutricionais e por uma alimentação inadequada.

Não somente nisso, mas na fase de senescência, se deve ter o aumento do aporte de diversos nutrientes, justamente porque o corpo para de produzir muitos. Um exemplo disso é a quantidade de massa magra.

No envelhecimento, se não houver estímulos externos como exercícios físicos, consumo correto de proteínas, a massa muscular nessa fase começa a degradar.

Uma das doenças que acomete esse público é a sarcopenia. Esse processo faz parte do envelhecimento e é, em parte, responsável pela perda da qualidade de vida na terceira idade.

Já no caso da osteoporose, é uma doença caracterizada pela perda progressiva de osso, facilitando o aumento de quedas e fraturas.

Em situações aonde existem condições de saúde que são afetadas principalmente pelos hábitos alimentares, as suplementações podem ser bem vindas.

Suplementos para idosos 2022

Pensando em suplementação, é preciso entender alguns aspectos. A suplementação é um método que serve para complementar, adicionar a alimentação, algo que esteja faltando ou em deficiência.

Nenhuma suplementação isoladamente consegue fazer milagres tão pouco ser exclusivamente o resultado daquele objetivo.

Existe uma hierarquia e a suplementação fica abaixo de uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos, um sono em dia, e uma ótima ingestão de água.

Quais suplementos para idosos são mais indicados?

Os suplementos mais indicados para idosos são aqueles no qual existe uma diminuição na produção pelo corpo nesta fase, por conta de uma deficiência alimentar, pela baixa ingestão de alguns alimentos, para ser um coadjuvante na qualidade de vida.

Alguns desses suplementos são:

Ômega-3:é uma gordura essencial para organismo visto que já não há produção dela pelo corpo e precisamos da alimentação. Tem funções anti-inflamatórias, atua na diminuição de colesterol, tem efeito cardioprotetor. Usada na prática clínica para doenças inflamatórias como artrite, articulações, função neural e cognição. É importante, verificar a procedência do ômega 3, verificar os selos de garantia da marca.

Colágeno tipo II: O colágeno é uma proteína que ao passar dos anos  a sua produção no organismo vai diminuindo. É uma proteína essencial para as articulações, mobilidade e flexibilidade. Em conjunto com vitaminas e minerais, ajuda a diminuir o desgaste nas articulações além de atuar na reconstrução das cartilagens.

Vitamina D: é uma das vitaminas aonde se tem mais deficiência, justamente pela a exposição solar ser baixa em idosos. Em alguns estudos a vitamina D e bons níveis da mesma foi verificado uma diminuição prevenção de quedas em idosos. Além de ser essencial para o tratamento de osteoporose, auxilia na absorção de cálcio e fósforo, auxilia no funcionamento do sistema imune, auxilia no funcionamento muscular, manutenção dos níveis de cálcio no sangue e no processo de divisão celular.

Cálcio: necessário para casos de osteoporose ou outras doenças que acometem os ossos. O cálcio é essencial para formação e manutenção de ossos e dentes, no funcionamento muscular, auxilia no funcionamento neuromuscular, auxilia no processo metabólico

Zinco: é um dos minerais mais importantes para um bom funcionamento do organismo. O zinco auxilia na síntese de proteínas, um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

Magnésio: já esse mineral tem funções tanto musculares quanto no metabolismo. Atua como cofator de enzimas que regulam o metabolismo do cálcio, efeito protetor no desempenho muscular. É essencial para síntese de novas proteínas. Em estudos feitos na população mais idosa, foi visto que o consumo de magnésio pela alimentação é 12% a menos em idosos com sarcopenia.

Vitamina B12: a deficiência de vitamina b12 está relacionada em demências, mal de Alzheimer, anemias. Auxilia na formação de células vermelhas do sangue, auxilia no funcionamento do sistema imune

Em resumo, suplementações nesta fase são importantes e em alguns casos essenciais para uma boa qualidade de vida, bem estar. Qualquer suplementação precisa de uma orientação quanto as quantidades. Cada pessoa tem sua individualidade e precisa ser considera.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN3-49635

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referências bibliográficas

DA CUNHA, Ana Paula Gomes; DOS SANTOS SOLANO, Layane; DE SOUSA SÁ, Odara Maria. Efeitos da suplementação de ômega 3, magnésio e vitamina B12 na função cognitiva e estado nutricional em idosos com Alzheimer. Revista Eletrônica Acervo Saúde, n. 33, p. e643-e643, 2019.https://acervomais.com.br/index.php/saude/article/view/643

OLIVEIRA, Daniela Filipa Mendonça de. A vitamina D nos idosos. 2015. Tese de Doutorado.https://estudogeral.sib.uc.pt/handle/10316/31446

ROCHA, Camila Dias Nascimento et al. Relação de biomarcadores de cálcio, magnésio, zinco e selênio em idosos longevos saudáveis com quantidade e qualidade da massa muscular. 2021.https://repositorio.ufmg.br/handle/1843/36388

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Melhores suplementos para baixar glicose

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No contexto atual, as doenças metabólicas tem início por fatores muito mais externos do que internos, como genética, biótipo, predisposições.

Os fatores externos são predominantes quando falamos sobre doenças metabólicas.

O aumento da obesidade vem crescendo mundialmente, sendo caracterizada por uma doença multifatorial.

Aqui no Brasil, a obesidade é uma doença de saúde pública.

Na obesidade, existe o aumento da porcentagem de gordura, aumento das circunferências, e com isso, o corpo muitas vezes (não em todos os casos), tem uma piora nos aspectos metabólicos.

Um dessas condições é o processo inflamatório que ocorre dentro do organismo, prejudicando todo funcionamento e equilíbrio do corpo.

Outras condições podem ou não estar relacionadas com o aumento da gordura.

O aumento da glicemia (aumento da quantidade de glicose na corrente sanguínea), é uma condição caracterizada pelo aumento da glicose.

Essa glicose vem da alimentação, e tem papel muito importante no organismo, sendo sua principal função, a de fornecer energia para as atividades e para os órgão funcionarem diariamente. 

Porém, o aumento da glicemia é um dos fatores que podem aumentar as chances de resistência a insulina e diabetes tipo 2.

Muitas vezes, esse aumento da glicemia se dá pela má ingestão e organização alimentar.

Os hábitos alimentares contribuem para que a glicemia oscile muito durante o dia.

Em processos normais, a glicemia ela aumenta todas as vezes em que o organismo recebeu alimento, fontes de carboidratos, como pão, frutas, legumes, massas, etc.

Em condições adequadas, essa quantidade de glicose, é captada pelas células no organismo e é utilizada como fonte de energia.

 Dessa forma, quando não há a ingestão de carboidratos, o fígado tem a função de liberar hormônio (glucagon) para fazer a liberação da glicose armazenada no fígado (glicogênio).

O glicogênio do fígado tem a função te manter a glicemia em quantidades adequadas para que o corpo funcione, os órgãos usem essa glicose para trabalhar.

No entanto, quando se tem algum tipo de condição que faz com que essa glicose não é captada pelas células.

A insulina, liberada pelo pâncreas, é um hormônio que se liga nas células, e passa o aviso de que tem glicose na corrente sanguínea.

Todavia, em alguns casos, existe uma resistência a insulina, ou seja, por mais que exista a insulina, ela não consegue passar essa mensagem para as células, e com isso, a glicose fica na corrente sanguínea, causando consequências para o organismo.

Uma das maneiras mais efetivas de se evitar um aumento indesejável da glicemia é:

Adequar o consumo de carboidratos com outras fontes alimentares junto como proteínas, gorduras ou fibras – isso é muito importante para que a glicose chega mais lentamente no organismo, diminuindo essa resposta de pico de glicemia. Faça refeições que tenham todos os macronutrientes. Exemplos: ao invés de comer apenas pão com manteiga ou margarina, consuma pão com ovo (carboidrato + proteína). Ao invés de consumir apenas a fruta, consuma fruta + semente, farinhas ou farelos, exemplo: banana com farelo de aveia ou mamão com aveia em flocos. Ao invés de consumir apenas macarrão, consuma macarrão, legumes e proteína como frango, carne etc.

Faça exercícios físicos – os exercício físicos são essenciais para manter níveis adequados de glicemia.

Isso porque, quando praticamos algum exercício físico, aumentamos o deslocamento de GLUT4, que é aquela parte da célula que coloca a glicose para dentro da célula, como se fosse uma porta.

Aumentar consumo de fibras e probióticos – as fibras tem um papel muito importante na manutenção e regulação da glicemia. Isso porque, as fibras são compostos não metabolizados, ou seja, elas fazem o seu papel no organismo e são excretadas pela fezes.

Algumas dessas fibras para regular glicemia: beta glucana, presente no farelo de aveia, amido resistente, presente na banana verde (biomassa de banana verde ou farinha da banana verde).

As mais indicadas para controle da glicemia, são as fibras solúveis. Uma boa base alimentar com vegetais e frutas garante um bom aborte de fibras, mas quando incluído sementes e farelos na alimentação, melhora o aporte de fibras. 

Diminuir consumo de industrializados: os industrializados ultra processados tem uma grande quantidade de açúcar. Na indústria, ela não vem apenas com o nome de açúcar.

Existe uma lista grande com vários nomes que a indústria “denomina” o açúcar, fazendo com que o público se engane e não saiba o que de fato está comprando.

Alguns desses nomes: glicose, glicose invertida, maltodextrina, xarope de milho, dextrose, dextrina, xarope de glucose entre outros.

Por isso, é importante diminuir o consumo de alimentos ultra processados, e basear a alimentação em alimentos in natura ou minimamente processado como arroz, feijão, leite, carnes, vegetais, legumes, frutas, café, alguns pães integrais entre outros.

A alimentação e controle alimentar é a base para um bom controle da glicemia, a junção de treinos regulares melhora esse combo.

A suplementação pode ser também uma estratégia coadjuvante para alguns casos, no entanto, nenhuma alimento ou suplemento isoladamente consegue por si só controlar a glicemia sozinho, é um conjunto de ações que irá controlar a glicemia. 

Magnésio: esse mineral exerce muitas funções no corpo humano. Em questão do controle da glicemia, o magnésio tem papel nos receptores de insulina, ou seja, melhora a captação da glicose pelas células.

Cromo: o cromo é conhecido por diminuir a vontade de comer doce, mas na verdade, é um mineral que potencializa os receptores de insulina, melhorando a captação de glicose, principalmente em pacientes com diabetes tipo 2.

Vitamina D: tem papel muito importante para insulina. Na deficiência de vitamina D, existe alterações na liberação de insulina pelo pâncreas. Pode ser visto que este mecanismo ocorre porque existe receptores de vitamina D nas células-β do pâncreas, no adipócito e no tecido muscular.

Zinco: é um mineral muito antioxidante, que tem função de proteger as células B do pâncreas, que secretam a insulina, entre outras milhares de funções no organismo.

Complexo B: conjunto de vitaminas que participam de todos os processos metabólicos do organismo. São necessárias para uma bom controle da glicemia.

Todos esses minerais e vitaminas citadas são encontradas em uma alimentação bem equilibrada que tem a inclusão de vegetais, frutas, cereais, tubérculos, sementes, oleaginosas, carnes, leites, ovos.

A suplementação será necessária em casos em que, a alimentação não está suprindo as necessidades do corpo.

Em casos aonde já exista a diabetes, o médico irá orientar a melhor suplementação se houver a necessidade.

A suplementação de qualquer nutriente tem como função aumentar a biodisponibilidade daquele nutriente no organismo, seja por uma deficiência ou por uma baixa ingestão.

Ela tem objetivo de complementar a alimentação e não deve ser iniciada sem orientações de um profissional médico ou nutricionista.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista CRN3-49635

Referências bibliográficas

CARVALHO, Fernanda Sanches et al. Importância da orientação nutricional e do teor de fibras da dieta no controle glicêmico de pacientes diabéticos tipo 2 sob intervenção educacional intensiva. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, v. 56, p. 110-119, 2012.

CIOLAC, Emmanuel Gomes; GUIMARÃES, Guilherme Veiga. Exercício físico e síndrome metabólica. Revista brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, n. 4, p. 319-324, 2004.

LIMA, Maria de Lourdes et al. Deficiência de magnésio e resistência à insulina em pacientes com diabetes mellitus tipo 2. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, v. 49, p. 959-963, 2005.

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Qual o melhor suplemento para os olhos

Qual o melhor suplemento para os olhos

Existem alguns nutrientes específicos para órgão do nosso organismo, muitas vezes eles precisam de outros nutrientes para realizarem seu papel. Um exemplo disso, é a pele, que para se manter firme, evitar marcas, o colágeno é muito solicitado.

No entanto, ele não age sozinho, precisamos de vitamina C, vitamina A, biotina entre outras vitaminas.

Muitas pessoas buscam nutrientes para melhorar a saúde por inteiro, e sempre é falado sobre ter uma alimentação balanceada, rica em muitos vegetais, frutas, legumes e todas as categorias de alimentos.

A deficiência de alguns nutrientes pode prejudicar o equilíbrio do organismo e afetar os órgãos diretamente.

Não seria diferente com a saúde dos olhos. O olho é um órgão muito sensível, está exposto a fatores mais externos como radiação, raios ultravioletas, poluição entre outros.

Essa exposição o dia inteiro aumenta a necessidade da ingestão adequada dos nutrientes, alguns desses são vitamina A, ômega 3, que são encontrados em alimentos como cenoura, peixes, abóbora, mamão, castanhas entre outros.

É importante o consumo diário desses alimentos para que não haja deficiências.

Algumas doenças podem ser ocasionadas pela deficiência de nutrientes, diminuindo a proteção desse órgão como degeneração macular e glaucoma.

Os nutrientes tem um papel importante na proteção ocular, diminuindo a ação de radicais livres.

Os radicais livres são substâncias que afetam diretamente as células, modificam o DNA, levam as células a morte. Os principais nutrientes que fazem papel primordial contra a ação dos radicais livres são os antioxidantes.

Todo antioxidante vai se ligar aos radicais livres e inibir sua função degenerativa no organismo.

Na alimentação temos diversos antioxidantes, que consumimos todos os dias para evitar níveis altos de radicais livres na célula. Alguns deles são: vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, entre outros.

Existe uma classe de antioxidantes encontrados na natureza, denominados carotenoides.

Os carotenoides são substâncias químicas com pigmentação forte. Dentre os carotenoides mais conhecidos, a luteína e a zeaxantina são nutrientes que atuam diretamente na saúde dos olhos.

Ambos estão presente em altas concentrações nos olhos, em uma parte especifica chamada mácula, uma região que fica no centro da retina, e tem como principal função tornar a visão nítida.

Como a região dos olhos é muito exposta a luz solar, é facilmente produzida uma grande quantidade de radicais livres, e tanto a luteína quanto a zeaxantina tem papel contra esses radicais livres, fazendo com que eles não danifiquem a visão, e acarretem em uma doença chamada degeneração macular, que é uma condição relacionada a idade.

Mas a prevenção pode ser feita durante todas as fases da vida, com a ingestão de nutrientes que desaceleram esse tipo de complicações ocasionadas pela idade.

A luteína e a zeaxantina atuam como filtros de luz azul, com isso melhora a resolução visual dos olhos e reduz a aberração cromática, justamente pela capacidade antioxidante de se ligar aos radicais livres e diminuir a ação dessas substâncias tanto na região do solhos, quanto em outros locais que os radicais livres estão.

O óleo de peixe, conhecido também como ômega 3 EPA e DHA, tem papel importante na região ocular, isso porque é nos olhos aonde se concentra a maior parte de DHA. O DHA também é bem concentrado na região cerebral.

Existem algumas estratégias em suplementos de luteína e zeaxantina que já vem inclusos o ômega 3, fazendo com que exista esse combo de benefícios para a saúde ocular.

Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI)

A degeneração da macula é causada principalmente pela idade, isso porque as células ao passar os anos, vão diminuindo sua renovação, e com isso vai prejudicando essa região.

Além disso, os radicais livres que estão em contato com os olhos vindos de fatores externos como radiação, poluição, raios ultravioletas, pesticidas e químicos presentes nos alimentos e bebidas, faz com que só acelere esse processo de degeneração da macula.

Essa degeneração macular progride lentamente e a perda de visão não é visível por muito tempo.

É considerada uma das principais doenças de visão em idosos. Mas essa degeneração, por si só, não causa cegueira completa.

O tratamento primeiramente é feito pela suplementação de vitaminas e minerais, formulada principalmente por luteína e zeaxantina. A cirurgia pode ser feita, no entanto, o tratamento principal é pela suplementação.

O médico vai determinar caso por caso, qual é o melhor tratamento para a degeneração macular.

A importância da inclusão de luteína e zeaxantina para este fim é tão imprescindível que já uma conduta fixa primária para estes casos.

De acordo com a revista Food Ingredientes Brasil, os estudos epidemiológicos mostraram a relação entre o aumento de DMRI com baixos níveis de luteína e zeaxantina em pessoas com idade entre 66 a 74 anos.

A suplementação de luteína e zeaxantina deve ser individualizada, sendo sempre respeitada a orientação de um médico ou nutricionista. Uma recomendação geral é a ingestão de 2 capsulas por dia, mas essa recomendação não considera a individualidade de cada pessoa, por isso o mais indicado é a orientação de um profissional.

A suplementação de luteína e zeaxantina normalmente vem sendo acrescida de óleo de peixe, e por isso existem algumas contraindicações, o público a seguir deve ter uma orientação medica.

A suplementação é contra indicada para pessoas que possuem alergias a peixes e crustáceos ou qualquer outro componente na formula das suplementações.

Mesmo se a suplementação não apresentar o ômega 3 e tiver apenas a luteína e zeaxantina, por mais que se trate apenas de carotenoides, mulheres grávidas, lactantes, crianças ou pessoas que apresentem doenças ou outras alterações fisiológicas devem ter acompanhamento médico.

No geral, as suplementações com esses compostos são seguras, no entanto deve se respeitar as recomendações de doses para não ter efeito contrário e obter orientações médicas.

Redatado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN3-49635

Referências Bibliográficas

ALARÇA, Laís Guimarães et al. Suplementação dietética de luteína na digestibilidade da dieta e paramêtros sanguíneos em cães. Ciência Rural, v. 46, n. 12, p. 2195-2201, 2016. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0103-84782016005024101&script=sci_abstract&tlng=pt

BORDIN, Taiara et al. EFEITO DA EXPOSIÇÃO À NANOPARTÍCULAS DE LUTEÍNA SOBRE ALTERAÇÕES NO SISTEMA DOPAMINÉRGICO E COMPORTAMENTAL INDUZIDAS POR ROTENONA EM Drosophilamelanogaster. Anais do Salão Internacional de Ensino, Pesquisa e Extensão, v. 11, n. 2, 2019. Disponível em: https://periodicos.unipampa.edu.br/index.php/SIEPE/article/view/104015

SCHALCH, W. A importância dos carotenóides. Disponível em:http://nutricaoempauta.locaweb.com.br/ lista_artigo.php?cod=345.

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Óleo de prímula emagrece?

Óleo de prímula emagrece?

O óleo de prímula é sugerido como um dos fitoterápicos que auxiliam na perda de peso e traz outros benefícios para saúde tanto das mulheres quanto a dos homens.

O óleo extraído da planta prímula-da-noite possui diferentes propriedades medicinais que ajudam desde a melhora da pele, da saúde cardiovascular até a diminuição da tensão pré-menstrual.

Porém, o óleo de prímula chama atenção também por outro benefício, a perda de peso.

Com lugar de destaque na lista dos melhores fitoterápicos para auxiliar na perda de peso, o novo queridinho do mundo fitness pode contribuir com a redução do apetite e ser um método complementar e alternativo na perda de peso.

Uma das ações que os estudos vêm buscando do óleo de prímula é o seu efeito na oxidação de gorduras (queima), entretanto, outros mecanismos são vistos como contribuintes a perda de peso.

Além de estimular a queima de gordura, muitas ações do óleo de prímula contribuem para a perda de peso.

Problemas com a balança são multifatoriais. Envolvem desde desequilíbrios hormonais, genética, à má alimentação e sedentarismo.

O óleo de prímula é rico em ácidos graxos poli-insaturados, os quais possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a combater a inflamação crônica causada pelo excesso de peso.

O organismo quando inflamado, dificulta a perda de peso. O óleo de prímula pode amenizar esta inflamação e facilitar o emagrecimento.

Outra ação do óleo de prímula para a perda de peso é o reequilíbrio hormonal.

Além de melhorar o controle da glicose sanguínea, ele prolonga a sensação de saciedade, fazendo com que se sinta menos fome e se consuma menos alimentos.

Os benefícios do óleo de Primula para a perda de peso estão sendo investigados por inúmeras pesquisas.

Alguns estudos estão demostrando que o óleo de prímula estimula a oxidação de gordura por um mecanismo que ainda não foi bem explicado, entretanto, ainda há muitos outros estudos para serem feitos.

Óleo de prímula reduz gordura abdominal?

A gordura abdominal não é só motivo de incomodo estético, como também pode afetar a saúde. Por isso, homens e mulheres buscam formas de reduzi-la.

Além de indesejável, esta gordura é difícil de eliminar. Mas a combinação de dieta, exercício e suplementos podem ajudar.

Um dos suplementos naturais que vem sendo apontados como um dos meios para ajudar no emagrecimento é o óleo de prímula.

Rico em ácido gama-linoleico (GLA), uma gordura pertencente à família do ômega-6, pode ser um complemento na dieta, ajudando na oxidação de gordura na utilização de energia.

Mas como todo suplemento não age sozinho, o óleo de prímula precisa estar aliado a uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Conforme pesquisa sobre o ácido gama-linoleico realizada em 1979, o GLA, principal componente do óleo de prímula, ativa o tecido adiposo marrom, responsável pela geração de calor e queima de calorias.

Nesta, 38 pessoas foram divididas em dois grupos. Aquelas que tomaram quatro cápsulas de óleo de prímula durante o período de oito semanas perderam, em média, 9 quilos comparadas àquelas que não tomaram.

Sendo assim, o óleo de prímula emagrece principalmente, devido à presença do ácido gama linoleico em sua composição, o qual ainda promove outros benefícios secundários que contribuem para a perda de peso.

Os principais fatores que fazem com que você perca peso mais facilmente usando o óleo de prímula são:

– Participa do metabolismo das gorduras;

– Redução do valor glicêmico das refeições;

– Controle do apetite;

– Reequilíbrio da função hormonal;

– Potencialização do metabolismo;

– Contribui no metabolismo do colesterol

– Ajuda no equilíbrio da saúde cardiovascular.

Apesar disso, é importante salientar que o óleo de prímula por si só não emagrece. Ele apenas facilita a perda de peso e deve estar alinhado a uma alimentação saudável e balanceada e a prática de atividade física.

Para que é indicado o óleo de Prímula?

O óleo de prímulavem sendo utilizado há muitos anos para o tratamento de diversos problemas na pele pelos índios americanos.

Após descoberta sua propriedade com regulador hormonal natural, passou a ser amplamente usado para aliviar sintomas da TPM e menopausa.

Recentemente o óleo de prímula foi redescoberto pelo mundo fitness, através das evidências de que ajudaria a controlar o apetite e facilita a perda de peso.

Porém, estes não são os únicos benefícios do óleo de prímula.

Excelente anti-inflamatório, o óleo de prímula ajuda a combater inflamações de diversos tipo, tais como eczemas, dermatites, artrite reumatoide e demais doenças sistêmicas marcadas por inflamação crônica.

Os ácidos graxos presentes no óleo de prímula também possuem ação benéfica para a saúde cardiovascular. Seu uso ajuda a regular os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo, prevenir a agregação plaquetária, entre outros.

Além de tratar infecções da pele, apresenta ótimos benefícios com a finalidade estética ao melhora da elasticidade, hidratação e firmeza da pele. Ajuda ainda a tratar casos de acne.

As mulheres se beneficiam muito com o uso do suplemento de óleo de prímula uma vez que este pode auxiliar em casos de desequilíbrio hormonal e até mesmo de infertilidade feminina.

O uso regular do óleo de prímula pode melhorar a tensão pré-menstrual, atenuar cólicas e combater os famosos “calorões” da menopausa.

Se não bastasse todos esses benefícios, contribui com a perda de peso e controle de apetite.

Esses benefícios podem ser encontrados no Óleo de Primula:

– Reduz os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual) e menopausa;

– Pode auxiliar na proteção do sistema cardiovascular;

– Melhora vasodilatação podendo contribuir na pressão arterial;

– Auxílio na circulação sanguínea;

– Contribui com outros tratamentos em distúrbios da pele;

 – Fortalecimento do sistema imunológico;

– Tratamento coadjuvante aos tratamentos da artrite reumatoide; – Método alternativo para auxiliar na perda de peso.

Qual melhor horário para tomar óleo de Prímula?

O melhor horário para tomar óleo de prímula é próximo as principais refeições, uma vez que o composto é melhor absorvido na presença de alguma fonte de gordura.

Se o seu objetivo for o emagrecimento, o ideal é tomar óleo de prímula cerca de 30 minutos antes das refeições, pois assim, dará tempo dele agir e diminuir o apetite.

Dessa forma, além de ser bem absorvido e estimular a queima de gordura, ele também fará com que você coma menos, favorecendo ainda mais a perda de peso.

Siga a recomendação quanto ao consumo de cápsulas de Óleo de Primula. O ideal é estar na faixa de 500mg por dia, ingerir com água, antes das principais refeições como almoço e jantar.

Revisado por: Taynara Caroline da Silva – Nutricionista CRN-3-49635

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