Observar, o ato de estar presente no agora.
Observar é um ato simples e profundo de estar consciente do momento presente. É quando você olha para algo — seja uma situação, uma emoção, um pensamento ou até um objeto — e apenas percebe sem tentar mudar, explicar ou controlar.
Não é preciso esforço, porque não é algo que você faz com a mente. É mais como uma abertura. Você se permitir estar com o que está acontecendo, sem pressa, sem julgamento, sem resistência. Por exemplo, se você esta sentado olhando para uma árvore, você apenas à vê.
Sem pensar se ela é bonita ou feia, nova ou velha. Você só observa. E nesse momento, há uma sensação de paz, porque não há conflito. A mente não esta interferindo.
A mesma coisa acontece quando você observa uma emoção. Digamos que você sinta tristeza, ao invés de fugir disso ou se perder em pensamentos como "não aguento mais" ou "isso não deveria estar acontecendo", você apenas nota "há tristeza aqui", você sente no corpo.
Perceba o peso, a ansiedade, talvez uma sensação no peito ou na barriga. Mas você não se identifica com isso, você percebe que é só uma emoção passando. Ela não define quem você é.
Quando você observa dessa maneira há algo mais importante acontecendo: a concorrência desperta.
Você não esta mais preso na história da mente, existe uma clareza, uma quietude. Mesmo que haja barulho ao redor, pensamento ou sentimento intensos, por dentro algo em você esta em paz. Esta vendo tudo acontece como se fosse o céu observando as nuvens passarem.
O céu nunca briga com as nuvens, ele apenas permite que elas passem.
Essa forma de observar é o caminho para sair do sofrimento, porque o sofrimento nasce da resistência ao que é. Quando você aceita o agora, mesmo que ele não seja como você gostaria, você se alinha com a vida.
E essa entrega traz leveza, traz liberdade. Observar com clareza é um retorno ao seu estado natural, é lembrar que, por trás de tudo o que acontece, há um espaço silencioso dentro de você que só observa.
E esse espaço é a sua verdadeira essência. Ele não julga, não critica, não se apressa. Ele apenas é. E é nesse "ser", que você encontra paz.
𝕮omo 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫 na prática?
Imagine que você está sentado, sem pressa, talvez em silêncio. Comece apenas notando a sua respiração. Não tente controlá-la. Só sinta o ar entrando e saindo. Isso já traz sua atenção para o agora, já te torna consciente do presente.
Em seguida, preste atenção no seu corpo. Sinta os pés tocando o chão, o peso do seu corpo apoiado na cadeira, as mãos descansando. Isso é observar, simplesmente sentir o que está aqui, sem precisar pensar sobre, sem tentar mudar ou resistir.
Talvez venham alguns pensamentos, isso é normal, você não precisa lutar contra eles. Em vez disso, apenas perceba que um pensamento surgiu. Como se você fosse um céu vendo uma nuvem passar, você pode dizer mentalmente "um pensamento", e deixá-lo ir.
Se surgir uma emoção — ansiedade, tédio, frustração, medo ou impaciência — também observe. Sinta no corpo, onde essa emoção aparece, talvez um aperto no peito, um nó na barriga ou até um incômodo que te faz querer se levantar.
Você também pode praticar observando coisas ao seu redor. Por exemplo, olhe para uma flor, uma vela acesa, um copo com água. Veja os detalhes, não pense sobre o objeto — apenas veja, com atenção, como se estivesse vendo pela primeira vez.
Fique presente com essa sensação, como se você dissesse silenciosamente "está tudo bem, eu vejo você". Não tente se livrar da emoção, apenas fique com ela, como uma presença tranquila.
O segredo é não buscar entender com a mente, mas permitir que a experiência seja vivida por inteiro. Não se trata de ficar "analisando" o que acontece, mas de estar com o que está presente, em silêncio interior. Quando você observa assim, um espaço se abre dentro de você.
Um espaço de consciência, você percebe que não é os seus pensamentos, nem as suas emoções, nem o que está acontecendo lá fora. Você é aquilo que observa tudo isso, esse é o verdadeiro "você" — calmo, presente, silencioso e consciente.
Comece aos poucos, talvez um minuto hoje, dois minutos amanhã, o tempo não importa, o importante é a qualidade da atenção. Quanto mais você pratica, mais natural se torna.
E aos poucos, essa presença começa a acompanhar você durante todo o dia — enquanto caminha, fala, trabalha, escuta. Esse é o começo de uma vida consciente e livre da identificação com a mente.
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