ile białka powinieneś spożywać
Aby określić, ile białka powinieneś spożywać dziennie, bazując na Twojej wadze 80 kg, możemy użyć zalecanych wartości spożycia białka dla osób aktywnych fizycznie, które wynoszą od 1,6 g do 2,2 g białka na kilogram masy ciała.
Obliczenia
Minimalne zapotrzebowanie na białko:
80 kg * 1.6 g/kg = 128 g białka dziennie .
Maksymalne zapotrzebowanie na białko:
80 kg * 2.2 g/kg = 176 g białka dziennie .
Przykład z kurczakiem
Kurczak jest doskonałym źródłem białka. Na przykład, 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 32 gramów białka .Aby obliczyć, ile gramów piersi z kurczaka potrzebujesz, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka:
Minimalne zapotrzebowanie (128 g białka):
128 g białka / (32 g białka / 100 g kurczaka) = 400 g piersi z kurczaka .
Maksymalne zapotrzebowanie (176 g białka):
176 g białka / (32 g białka / 100 g kurczaka) = 550 g piersi z kurczaka .
Podsumowanie
Aby spełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, powinieneś spożywać od 400 g do 550 g piersi z kurczaka dziennie, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Pamiętaj, że białko można również dostarczać z innych źródeł, takich jak ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i inne produkty bogate w białko.
Share
Rewrite