Uzm. Dyt. Orçun Kürüm

[orcunkurum]

Evet iftar yapıldı, yemekler yendi, sıra tatlıya geldi. Benim genel tavsiyem kilo probleminiz olsun olmasın sakin hergün tatlı tüketmeyin ☝🏻️☝🏻 Sağlıklı Tatlı tüketim sıklığı kilo kaybı hedefleyenler için haftada 1 veya 2 . Kilo problemi olmayanlar için de en fazla haftada 4 porsiyon olmalı👍🏻😋 1 porsiyon güllaç 200-300 kalori içerdiğinden , şerbetli veya diğer ağır tatlılara nazaran daha hafiftir 👌🏻👌🏻🤓#ramadan #dessert #ramadan2016 #healthyeating #food #foodie #tatlı #güllaç #baklava #picoftheday #foodporn #foodpics #turkishcuisine (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Masum insanlar için çok üzülüyorum🙁#terorulanetliyoruz #humanity #peace #peaceful #world

[orcunkurum]

Herkese hayırlı bir Ramazan ayı diliyorum🙏🏻 Tüm oruç tutanların oruçları kabul olsun 🙏🏻😇 Biliyorsunuz bu dönemde doğru beslenme normal zamanlardan çok daha önemli. Zaten su,vitamin ve mineral kaybı yaşayan vücuda ihtiyacı olan gıdayı vermezseniz Bu süreç sizin için zor geçebilir ☝🏻️☝🏻 Mutlaka hergün bol su içmeye , sulu meyveler yemeye, hem #sahur hem #iftar da yeşillik tüketmeye özen göstermeliyiz. 👌🏻👌🏻👍🏻/// Anyone who is fasting, be sure take enough water fruits and veggies daily 🙏🏻😇 #ramazan #ramadan #hayırlıramazanlar #oruç #fast #fasting #turkey #istanbul #healthyeating #healthyramadan #iyibeslen #hurma #pide (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Bugün değerli hocamız @ziyazici1 ile güzel bir sohbetimiz oldu. RAmazan ayının gelmesi ile beslenme ve spor Nasıl değişmeli , neler doğru neler yanlış olur konuştuk👍🏻💪🏻🤓 Sonucunda oruçu olanların gün içersinde fitness yapmasının kas kütlesine olumsuz olabileceğini . Eğer illa ki antrenman yapılması gerekirse ya hemen iftar öncesi ya da hafif bir iftar yemeği sonrası kısa (30dk) ve düşük yoğunluklu bir antrenman tercih edilmeli ☝🏻️☝🏻☺️☺️💪🏻 #iftar #ramazan #ramadan #hayırlıramazanlar #spor #fitness #egzersiz #diet #nutrition #diyet #picoftheday #healthy

[orcunkurum]

Güzel bir Diyetisyenler günü brunch'ı oldu.. Birçok arkadaşı , meslektaşımı ve değerli hocalarımızı görme şansı buldum .. Teşekkürler @profdrmuratbas 🙏🏻 Hepimizin pazarı güzel geçsin 😊☀️😎 /// We had a nice brunch with my colleagues. We celebrated our day, #dietitiansday 💪🏻👍🏻☺️ #dietitian #diyetisyen #diyetisyenlergünü #celebrate #celebration #brunch #colleagues #diet #nutritionist #beslenmeuzmanı #beslenmevediyetetik #diyetidiyetisyenyazar (at Secret Garden İstanbul)

[orcunkurum]

Throwback değil hala İstanbul da yeşil ve doğa var 👍🏻🙏🏻😎 güzel bir etkinlikten dönerken içimizi açan doğa manzarısını paylaşmak istedim../// What a nice view of Istanbul , it's better without ugly buildings 🙏🏻😇 #istanbul #doğa #nature #weekend #fun #brunch #green #sea #view #bosphorus #brightsky #sunday #travel (at Secret Garden İstanbul)

[orcunkurum]

Yağmur fena yağıyor dikkat edin😳 biz ofisteyiz ve seanslar devam ediyor 🤓 herkese iyi haftasonları 😅👍🏻🙏🏻 #yagmur #rain #office #nişantaşı #diyetisyen #yagmurlu #istanbul #weekend (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Sağlıklı yiyecekler tadarak güzel bir gece geçirdik . Bu 2 kanepe aslında çok yakında @junoedc de fit menüye girecek ve siz de tadabileceksiniz 😋😋👍🏻👌🏻 #juno #catering #foodie #food #foodpics #foodporn #delicious #fitmenü #fit #light #diet #slimmingworld #nişantaşı #party #diyetisyen #fun #officeparty (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Herkese merhaba 🤓 Birazdan ofisimizde #yazamerhabapartisi başlıyor .. Hava biraz yağmurlu ama bu bizi durduramaz , tüm kışın stresini atmamız gerek😎😅 Herşey hazır , katılmak isteyenleri bekliyoruz 🎉🍸 #party #office #summer #drinks #food #catering #fun #entertainment (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

View this post on Instagram

Havalar ısınmaya başladı ve serinlemek için çareler aramaya başladık . En azından benim için öyle 😅 İnsanın canı her zaman kuruyemiş , latte veya meyve çekmeye biliyor.. Bu durumlar için buzdolabınızda benim yaptığım gibi ev yapımı dondurma hazırda bulundurun. Tarifi çok kolay ; 2 yemek kaşığı yoğurt , 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, 1 yemek kaşığı bal, toz tarçın ve sevdiğiniz bir meyve 👍🏻👌🏻😋😋 ben nektarin tercih ettim . #dondurma #icecream #yaz #summer #delicious #food #foodie #ice #eatclean #nosugar #orcunkurum #bedenseldeğişimprogramı #diet #homemade #yogurt #fruit #easyfood #lor #meyve (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Filmlerdeki replik aklıma geliyor "This is Nişantaşı "😂 Nişantaşı'nın kedilerini seviyoruz 😻Kedilerin stres atmaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz 😺😼 Güzel bir pazar olsun , hem düğün hem de @alternatifanne etkinliği olunca biraz koşturmaca içerisinde geçecek gibi... #picoftheday #cat #cats #nature #relax #sunday #fun #rest #timeforyourself #park #nişantaşı #tesvikiye #istanbul (at Starbucks Güzelbahçe Nişantaşı)

[orcunkurum]

View this post on Instagram

Bugün güzel bir hafif yemek tarifi vermek isterdim ama biraz daha bekleyeceksiniz, çünkü bu fit tarifler Nişantaşı'ndaki bir restoran için ve herşey tamamlandığında ara ara tarifleri paylaşmayı planlıyorum 😋😇👌🏻 Bunun makarna olduğunu düşünenler çok yanılıyor😎😋👌🏻 /// Soon we are lunching a brand new fit menu only for @junoedc in Nisantasi 👊🏻 keep looking forward to hear from me when it's ready to order 😋😋 #juno #junorestaurant #fitmenu#lightmeal #healthyfood #orcunkurum #spagetti #spaghetti #spaghettisquash #bedensedegisimprogrami #nisantasi #picoftheday #videooftheday #food #foodie #delicious #diet #muscle #kitchen (at Juno Eat & Drink & Chill)

[orcunkurum]

Bu haftanın motivasyonu sevgili Işık oluyor @ne_yoga_fes Düzenli yoga yapmasının yanında sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzına yerleştirmiş birinin yağ yüzdesi %20 nin altında olsa bile rahatlıkla bunu koruyabileceğinin kanıtı 👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻😎 Bravo 👊🏻👊🏻 /// My lovely friend and client managing her weight and fat percentage with healthy living patterns. Eating right and regular exercise is crucial 💪🏻👍🏻☺️ #picoftheday #motivation #fit #yoga #healthyliving #healthylifestyle #eatright #exercise #fatloss #weightloss #motivationoftheday #supergirl #success #fitbody #orcunkurum #bedensedegisimprogrami #nisantasi (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

Ara öğün saati geldi çattı 😋 Ben diğer görüşlerin aksine ara öğünün önemli bir sosyal ihtiyaç olduğuna ve gün içerisindeki enerjimizi arttırdığına inanıyorum 👍🏻👌🏻😎😋 Benim tercihim bugün #coldbrew soğuk kahve ve yanına Hindistan cevizi sütlü chia tohumlu puding 😍👌🏻👌🏻 /// Today I pick my snacks from Starbucks which is cold brew coffee and chia pudding 😉👍🏻 #colddrip #coldbrew #coffee #chiapuding #chiapudding #snack #araöğün #delicious #kahvekeyfi #chia #picoftheday #work #office #americano #almondmilk #coconutmilk (at Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm)

[orcunkurum]

View this post on Instagram

Bu gece , ciddi bir sağlık problemi olan Kistik Fibrozis hastalarına destek amaçlı düzenlenen harika bir konser izledim . Emeği geçen @caddebostanrotary , #Zuhalolcay ve #sinemasenfoniorkestrası na çok teşekkürler. Tüm gelir bu hastaların tanı ve tedavisi için kullanılanacak 🙏🏻🙏🏻 #health #sağlık #kistikfibrozis #children #genetic #illness #senfoni #zorlucenterpsm #psm #music #rotary #charity #feelgood #healthy (at Zorlu Performans Sanatları Merkezi)

[orcunkurum]

Evet bu haftaya Zorlu sentır @zorlucenter manzarası ile başlıyoruz . Tabiki pazartesi sabahı hayırlı bir iş için burada bulunmuyorum.. Laptop bozulunca böyle sıraya girip güzel fotoğraflar çekecek vakit buluyor insanoğlu 😒😒Beliyoruz #applestoreturkey #waiting #apple #technicalsupport #support #zorlucenter #view #manzara #istanbul #zorlu #goodmorning #monday #office #work #sky #skyline #skycraper #picoftheday (at Zorlu Center)

[orcunkurum]

Bugün çoğu kişinin kaçamak günüdür herhalde😅😋 Gelen sorular üzerine bugün kaçamakları toparlama konusunda birşeyler paylaşmak istedim. 👊🏻👊🏻Eğer kaçamak yaptıysanız bari miktarını az tutun . 👊🏻👊🏻 Pişmanlık hissediyorsan bütün gününü kötü hissederek geçireceğine bunu egzersiz ile harcamaya çalışmalısın 👊🏻👊🏻O gün içersinde diğer tükettiğin kolay sindirilebilir olmasina dikkat et, bu lifi fazla ve yağ ile proteini düşük olması anlamına geliyor 🙏🏻🙏🏻Son tavsiyem ya öncesinde ya da sonrasında ekstra alacağın kaloriyi hesaba katarak düşük tutmalısın #diet #fatloss #cheat #cheatday #cheatmeal #food #foodie #delicious #goodfood #eatwell #sugarfree #picoftheday #orcunkurum #sweet #dessert #calories #caloriecounting