Hanna

158cm cw - 46.0 kg lw - 43.8kg sw - 53 kg gw - 38kg

[porcelainrosepetals]

lody ~150 kcal 23 g białka

-kostki lodu (im więcej tym większa objętość i lepiej)

-jakikolwiek napój np alpro vanilla 50 ml

-30 g odżywki białkowej (115 kcal)

- ~3 łyżki erytrytolu (albo ile chcecie)

-szczypta soli

wszystko razem zmiksować aż kostki lodu się rozkruszą i smacznego🤍

[porcelainrosepetals]

nie będę narzekać że bingowałam, ale rozpoczęłam fasta więc wracam na dobrą drogę

[porcelainrosepetals]

po tygodniu trzymania się planu :

47.0 kg --> 45.6 kg

przypominajka : nie poddawajmy się! nawet jeśli waga stoi, to nie znak by zrezygnować!!

[porcelainrosepetals]

jestem silniejsza niż te zachcianki, będę się trzymać planu!!

[porcelainrosepetals]

nwm czy trzymać się planu czy podwyższyć kcal na kilka dni, bo czuje jakbym co chwile miała zbingować a za 2 dni powinnam dostać okres (o ile wgl go dostane) i teraz nwm czy mieć jutro bilans 600 kcal, czy trzymać się planu i mieć bilans 100, bo cykam sie tego binge, a dzisiaj zbingowalam i zjadlam z ~1000 kcal a miałam nic nie zjeść...

[porcelainrosepetals]

Byłam na basenie i powiedziałam że nosiłam te spodenki nawet jak miałam z 8 lat, a przyjaciel do mnie powiedział "jak spodenki które nosiłaś w wieku 8 lat teraz ci spadają" 😝😝

[porcelainrosepetals]

wakacje się rozpoczęły więc podzielę się z wami moim planem!🖤

cw -46-47 kg/ 158 cm

gw - 38 kg

deficyt dzienny - 1100 kcal

deficyt tygodniowy - 7700 kcal (1kg tłuszczu)

wakacje mają 9 tygodni więc jeśli bym traciła 1 kg na tydzień, to do września osiągnę gw

chce się ktoś nawzajem motywować? we got this

[porcelainrosepetals]

najgorsza możliwa spirala - stresujesz się ze zbingowalaś/eś dlatego bingujesz

[porcelainrosepetals]

prime wraca, znowu zaczęłam robić często fasty i przez herbatki, kawę i mycie zębów nie mam apetytu. Powodzenia też wam!! 💗 pamiętajcie żeby się nie stresować, to bardzo wzrasta ryzyko binge

[porcelainrosepetals]

2 tygodnie bez binge!!! 🥹

[porcelainrosepetals]

hejka zauważyłam że OM@D bardzo mi pomaga trzymać kontrolę by nie mieć b!nge, np zjem cos kalorycznego z 600 kcal i czuję satysfakcję i nie mam tych myśli że coś sobie zabraniam i chcę więcej, tylko dodaję to co chcę zjeść do tego jednego posiłku. Jem go minimum po godzinie 16. też przed zjedzeniem piję 1l wody a w ciągu dnia piję duużo herbaty i ciągle mam przy sobie wode. Przez to też straciłam apetyt na jedzenie ale wiem że gdy nie zjem przez caly dzień to potem mam skłonności do binge więc raczej staram się trzymać te ~600 kcal. Chudej nocy motylki!!🖤

[porcelainrosepetals]

nie mogę spać z głodu ale przypomniało mi się coś - lepiej w takich momentach policzyć żebra niż fałdki na brzuchu💗 chudej nocy motylki

[porcelainrosepetals]

niezależnie od tego ile kcal spalę w ciągu dnia, poczucie winy pozostaje po każdej zjedzonej kalorii

[porcelainrosepetals]

no i właśnie dlatego wolę jeść do 500-600 kcal w ciagu dnia niż robić fasty... zrobilam 60 h fasta i juz 3000+ kcal binge💀💀 nie miałam takiego dużego binge już z pół roku więc masakra, a tak się cieszyłam z tych 43 kg... jutro idę do przyjaciela na urodziny to coś wymyślę że mnie boli brzuch czy coś żeby jak najmniej zjeść

[porcelainrosepetals]

zrobilam 60 h fasta i waga pokazuje 43.8💗 jeszcze dużo mi brakuje do ideału ale cieszę sie widząc taki progres, jako że wcześniej waga stała w miejscu

[porcelainrosepetals]

polecajka - budyń słodka chwila

[porcelainrosepetals]

wiem, że mój prime wraca gdy uważam zjedzenie 500 kcal w ciągu całego dnia za binge