PraatmetHans @praatmethans - Tumblr Blog

Posts

we doen er verstandig aan om beter te (h)erkennen wanneer we trek beginnen te krijgen. En onze lichamelijke reacties bij craving, die kunnen erbij helpen om te herkennen wat er gaande is op het gebied van onze verslaving. In het lijf zie je vaak (zeker niet altijd en zeker niet bij iedereen) het volgende gebeuren bij craving: Onrustig ijsberen (eerder met plots scherpe richtingsveranderingen -hoekig- dan met rustiger ronde hoeken) Vaker stoten en (bijna) ongelukjes Onrust in het bovenlichaam. Géén rotaties meer in de romp door strakke buik en wervelkolom (waardoor iemand meer ""als een blok"" beweegt) Onrust in de handen, armen (en soms ook in de voeten en de benen) Hoofd vaak naar voren en meestal eerder gebogen richting grond Strakke kaken en strakke persende mond (smalle lippen) Iemand kijkt met een smalle focus (tunnelvisie) Schouders hoog en smal Hoog in de borst ademen (""kort"" en met name in de borst vóór) Het in- en uitademen duren even vaak lang Géén adempauze Mondademen met geluid: ofwel juist snuiven op de inademing in de neus, of kreunen op de uitademing in de keel Droge mond of juist ""water in de mond"" zweten òfwel ik 'gebruik', òf ik doe eigenlijk niks. Als je die herkent dan kan je even proberen om te "antitrek-ademen": Dat doe je door even heel bewust het tegenovergestelde te doen van wat er automatisch gebeurt door trek. En omdat onze lichamelijke acties ook effect hebben op de manier waarop we denken kan het verstandig zijn om even héél bewust het tegenover gestelde te doen van wat er automatisch gebeurt door de craving. Dat noem ik dus 'Antitrek-ademen' (voor veel mensen werkt het om -nooit altijd voor iedereen-). Meer daar over op PraatmetHans.nl en zoek op "antitrekademen" (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/BrnJ7Qahob6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=112c0n5ocgi3k

We hebben vandaag geoefend met aandacht voor spanning en ontspanning. Want ontspanning geeft soms ook meer bewustwording van de dingen die er "onder de spanning zitten". Dan kan je wel alle spanning "weg willen werken" maar daarmee mis je soms ook de dingen die die spanning als het ware te vertellen heeft. Dat klinkt wat zweverig in het begin als je dat hoort. Maar dat je bepaalde situaties als spannend ervaart, dat je dan niet kiest voor het voelen ervan en het reageren op die spanning. Dat maakt dan vaak weer dat de situatie voortduurt en de spanning groeit op de achtergrond. Dus soms is het ook allemaal niet zo prettig om je bewust te worden van spanningen. Het is voor sommige mensen ook niet zo makkelijk om te snappen om het verschil te begrijpen tussen "slap" en "ontspanning". Zeker als je jezelf lang hebt geprobeerd slap te houden in gespannen situaties, dan is het soms echt noodzaak om iets aan de situatie te veranderen voordat je kunt ontspannen op zo'n plek in je leven. Het is dan echt belangrijk dat je weer leert terugvinden dat ontspannen ook een keuze is. Niet dat het altijd verstandig is om je overal maar te ontspannen. Maar aan de andere kant is het net zo min handig om je overal altijd op spanning te houden. Door heel bewust te kiezen voor ontspanning kan je vaak meer momenten van ontspanning in je leven inbouwen. De truck is simpel: "hoe zou het voelen in dat deel van mijn lichaam als ik begont te ontspannen, laat ik eens kijken of ik dat al een beetje kan voelen, laat ik het nog eens herhalen of ik me kan bedenken hoe het zou zijn om daar nog iets meer ontspannen te zijn, laat ik eens voelen hoe het nu voelt en laat ik eens kijken hoe de ontspanning een stukje verderop misschien uitstraalt op een volgend lichaamsdeel"... (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/BrVJr2Kh4xS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1cmayvpftxxcm

We hebben gekeken naar de manieren van leven -inclusief een verslaving- die maken dat ongecontroleerd gebruik er niet meer zo bij past in je stijl van leven. Dat betekent waarschijnlijk dat je iets meer gaat denken over de structuur, de grenzen die jij aan wilt houden in jouw leven. De grenzen voor jezelf, voor je gebruik, voor anderen (misschien ook voor hun gebruik in jouw buurt). Dat betekent waarschijnlijk ook dat je er meer over na gaat denken dat je mensen in jouw nabijheid wilt hebben, en andere mensen minder. Welke grenzen wil je niet meer laten overschrijden? En hoe ga je dat doen? Hoe laat jij het gebeuren, dat die grenzen duidelijk worden voor andere mensen? Maar ook: Welke mensen wil jij dichterbij hebben? Hoe nodig je de gewenste mensen uit om binnen jouw grenzen te komen. Want dat voelt soms best kwetsbaar om daar naar te vragen. Want "grenzen" is best een onderwerp voor een hoop mensen (met een verslaving of niet). Vragen als: Wat wil ik binnen houden, wat wil ik begrenzen (mijn energie? mijn tijd?) zodat ik het kan kanaliseren en niet alles ongestuurd wegloopt. Wat wil ik juist eens wat meer laten lopen, laten gáán zonder al te veel controle? Hoe kan ik mijn eigen gedachten begrenzen... Hoe kan ik anderen begrenzen. Wat wil ik buiten houden en geef ik dat tijdig aan? Of laat ik telkens over mijn grenzen gaan zodat het voor mijn omgeving heel natuurlijk aanvoelt om over mijn grenzen te gaan... Of geldt dat misschien ook wel voor mijzelf, over mijn eigen grenzen?.. Wat wil ik beleven, wat wil ik uitnodigen en naar mij toe halen?.. Sommige mensen zijn er niet zo goed in om mensen buiten te houden, andere mensen zijn er niet zo goed in om mensen uit te nodigen. Ik ben benieuwd wat je gedaan hebt aan het 'huiswerk' dat je jezelf hebt gegeven. Veel plezier waar mogelijk en sterkte waar nodig... (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/Bqw1nMbB1fX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xsiyaafz7ro0

We hebben vandaag gekeken naar het verschil tussen "ademen" en "adem-halen". Dat is handig omdat je met adem*halen* al dingen aan het veranderen bent terwijl je juist de natuurlijke adem nodig hebt om aan de adem te kunnen bekijken wat je voelt, hoe je dingen beleeft. We hebben gezien dat ademen wat zegt over de dingen die je om je heen gebeuren en dat ademen ook iets zegt over de dingen die er binnen jezelf gebeuren. Luisteren naar je adem kan soms even knap lastig zijn, bijvoorbeeld als je voelt dat er een gevoel is dat je eigenlijk liever niet zou hebben. Tegelijkertijd is het wel handig om te weten wat er speelt bij jezelf. Je kan soms voelen aan de hoeveelheid ruimte die je voelt voor je adem, hoe jij je voelt bij iemand. Is dat iemand die me ademruimte geeft? En is dat in mijn borst? Of is dat in mijn buik? Of in beide? Of allebei niet? Sommige mensen *nemen* juist ademruimte. Sommige mensen, als je daar aan denkt, dan krijg je het bijna benauwd. Je adem vertelt je hoe je dingen beleeft, als je tenminste niet jouw adem verwart met jouw ademhaling. Jouw ademhaling -die je kunt gebruiken om jezelf rustiger te maken, of juist kunt gebruiken om jezelf te activeren. Die is veel meer door jouw wil gestuurd. Als ik eerst netjes ga zitten kunst-ademen met met pffff-geluidjes en een langere uitademing dan de inademing, dan zal ik me misschien best wel rustig voelen. Maar dat is een beetje als 110 rijden op een landweg, dan de kilometerteller met mijn vinger terugduwen naar 80 en dan zeggen dat ik me aan de snelheid hou. Je zou eens kunnen oefenen met telkens een klein stukje ademhalingsoefening (van 2 maximaal 3 ademteugen) en dan eens kijken wat het effect is op jouw adem (8 of 10 adembewegingen). En dan kan je het daarna nog een keer proberen om te kijken of je jouw adem kunt beïnvloeden door zo telkens even rustig adem te halen. Als je daar vragen over hebt. Neem eens contact op. Hans West (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/BqNGFyihVL0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=7hzkjy2cn3wh

PMT Antitrekademen we doen er verstandig aan om beter te (h)erkennen wanneer we trek beginnen te krijgen. En onze lichamelijke reacties bij craving, die kunnen erbij helpen om te herkennen wat er gaande is op het gebied van onze verslaving. In het lijf zie je vaak (zeker niet altijd en zeker niet bij iedereen) het volgende gebeuren bij craving: Onrustig ijsberen (eerder met plots scherpe richtingsveranderingen -hoekig- dan met rustiger ronde hoeken) Vaker stoten en (bijna) ongelukjes Onrust in het bovenlichaam. Géén rotsties in de romp door strakke wervelkolom (waardoor iemand meer "als een blok" beweegt) Onrust in de handen, armen (en soms ook in de voeten en de benen) Hoofd vaak naar voren en meestal eerder gebogen richting grond Strakke kaken en strakke persende mond (smalle lippen) Iemand kijkt met een smalle focus (tunnelvisie) Schouders hoog en smal Hoog in de borst ademen ("kort" en met name in de borst vóór) Het in- en uitademen duren even vaak lang Géén adempauze Mondademen met geluid: ofwel juist snuiven op de inademing in de neus, of kreunen op de uitademing in de keel Droge mond of juist "water in de mond" zweten òfwel ik 'gebruik', òf ik doe eigenlijk niks. Als je die herkent dan kan je even proberen om te "antitrek-ademen": Dat doe je door even heel bewust het tegenovergestelde te doen van wat er automatisch gebeurt door trek. En omdat onze lichamelijke acties ook effect hebben op de manier waarop we denken kan het verstandig zijn om even héél bewust het tegenover gestelde te doen van wat er automatisch gebeurt door de craving. Dat noem ik dus 'Antitrek-ademen' (voor veel mensen werkt het om -nooit altijd voor iedereen-). Dingen die voor mensen werken dat zijn bijvoorbeeld: Rustig en breed gaan zitten (of staan) -voel de werking van de zwaartekracht- Maak je hals lang en zet je hoofd rechtop op je schouders Naar de horizon voren kijkend (niet naar plafond en niet naar de grond) Brede focus (breed blikveld, je kan ook rustig om je heen kijken) Stretch even aandachtig de rotaties in jouw wervelkolom en hals enzo voort. Als je daar meer over wilt weten. Neem even contact op met me op West-coaching.nl (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/Bp6tJQ8B-K9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1k7fpb3unkyuq

We hebben vandaag gekeken naar de energie die iets kost om op te vangen als je het eerst verder hebt laten oplopen, dat dit ook met stress te maken heeft en dat stress niet altijd zo geweldig is (zacht uitgedrukt) voor het vermogen om na te denken en de dingen op een rij te houden. We hebben het gehad over de redenen waarom je wel zou willen gebruiken en of daar ook alternatieven voor zijn. Ook de speelse, 'stoute' motieven. Omdat dit voor de meeste mensen niet rechtlijnig verloopt maar dat het rustig begint en tegen het einde steeds harder versnelt, daarom is het vaak verstandiger om trek (en andere gevoelens) iets eerder te leren aanvoelen zodat je makkelijker kan reageren als ze nog klein zijn. Daarvoor is het makkelijker als je ze in jouw lichaam hebt leren voelen aankomen. Dat is vaak een beetje nieuw. Vroeger was het een gevoel dat je makkelijk kon wegwerken met een beetje gebruik. Maar als niet-gebruiker is het veel efficiënter als je er op reageert als het nog kleiner is. Ik vergelijk het wel met het schilderen van je huis. Als de verf al bladdert en de rot zit al in het hout... dan is 'verven' een hoooop meer werk dan wanneer je het regelmatig een likje verf geeft. Als je hier meer over wilt weten dan hoor daar graag over terug Vriendelijke groet, Hans (bij Amsterdam, Netherlands) https://www.instagram.com/p/Bpo_pGUBpvc/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4jkneln19jaw

bij Amsterdam, Netherlands https://www.instagram.com/p/Bo1ft7VCxqq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=d0buxblc28zs

bij Amsterdam, Netherlands https://www.instagram.com/p/Bm0WE5RHdol/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ewfk0il94kqv

Het terugbrengen van problematisch gebruik naar de oplossing "ik moet nooit meer drinken" is een korte termijn emotruuk om niet te hoeven kijken naar de -mogelijk pijnlijke- redenen waarom je telkens wèl weer zou willen gebruiken. Wat wil je wèl beleven (met behulp van gebruik)? Wat wil je níet voelen (met behulp van gebruik)? Dat vereist een DOE-aanpak van de drie A's: Afscheid van het gebruik: Ik ga nu niet gebruiken om met deze situatie om te gaan (beter gezegd: om met het gevoel om te gaan dat deze situatie mij geeft) Welke Alternatief gedrag moet ik vinden voor het beleven (uitleven?) van de behoefte? Wat ga ik willen kunnen zonder gebruik? Waarschijnlijk kom je dan ook dingen tegen die je nooit hebt hoeven bedenken of nooit hebt hoeven doen doordat je dat gevoel altijd weggebruikte of middels gebruik mogelijk maakte. Dus het is waarschijnlijk dat je tegen komen dat je dingen zult moeten doen om: aanleren om dat alternatief te gaan kunnen in de toekomst. De dingen die je in één keer kon met gebruik (leek te kunnen door gebruik) vrgen vaak wel een teer-traject het aardige is dat het aanleren ook al wel een hoopvol gevoel kan geven als je het doet, niet als je alleen maar bedenkt dat je het zou moeten gaan kunnen... Wat zul ik actief moeten Accepteren en laten bestaan? Dus wat zal ik accepteren in het heden of in het verleden (belangrijk verschil) zonder dat ik het dus hoef te bevechten of te verdoven. Jezelf richten op de lichamelijke kant van het gevoel dat jij wilt accepteren, dat helpt. Voel het in je ademapparaat (van je neusbrug tot je staartbotje en alles wat daar omheen zit om de adembeweging te doen) afleiding hoor bij acceptatie af-en-toe. Want het kàn heel goed zijn dat het accepteren me even te veel wordt af en toe, daar mag ik grenzen in aanbrengen, dan mag ik mezelf even afleiden met andere leuke dingen (niet met gebruik), andere heftige dingen die het gevoel overschreeuwen (niet met gebruik) of andere contacten die me op andere gedachten brengen even. Straks ben ik wel weer in staat om verder te gaan met accepteren Als je daar vragen over hebt, laat het me dan weten :-) Groetjes, Hans (bij Amsterdam, Netherlands)

bij Amsterdam, Netherlands

Men zegt altijd dat je in een verslavingsbehandeling moet leren luisteren naar een gevoel. Maar trek is óók een gevoel... Laten we eens kijken naar de gevoelsmatige kanten van motivatie. Wat is motivatie? Of beter: Wat zijn motivaties (want we hebben er meerdere). Motivaties zijn de drijvende krachten die maken dat er iets gebeurt. Er zijn positieve motivaties die geven een "er naartoe-gevoel" in je lichaam (het broodje als je honger hebt). Er zijn negatieve motivaties die geven een "er vandaan-gevoel" in je lichaam (de grote slang onder een glazen stolp). Wat is het niveau van de verschillende motivaties? De negatieve motivatie van het gevoel(bio): de misselijkheid van de Refusal De positieve gevoel(bio): de trek die je voelt naar jouw middel. De negatieve gevoelsmatige (emo) motivatie van de angst voor de ellende die jouw verslaving waarschijnlijk ook in de toekomst weer zal gaan geven als je kiest voor gebruik. De positieve gevoelsmatige (emo) motivatie om naar de kroeg te gaan als je eenzaam bent en nog niet hebt geleerd hoe je nieuwe mensen kunt tegenkomen zonder gebruik. De positieve gevoel(emo) motivatie van de trots over de manieren waarop je met je verslaving bent omgegaan, de positieve (emo) motivatie van de hoop op een leven in de toekomst dat leuker, uitdagender, warmer, ontspannenner, interessanter, spiritueler, lekkerder zal kunnen zijn dan het verleden. De negatieve motivatie (gedachte) van de wilskracht dat je niet wilt gebruiken. De positieve (gedachten)motivatie van de verstandige stappen die je in de planning hebt... De optelsom van al de motivaties (en mini-motivaties) maakt dat je gaat - richting nuchter leven, - dat je in de twijfelzone blijft - of dat je 'omvalt' richting uitglijder. En natuurlijk, motivaties kunnen ruzie hebben met elkaar. Als je een smakelijk broodje en en slang samen onder één stolp zet, dan is het uiteindelijk jouw honger die bepaalt wanneer je toch die stolp optilt... Waar zitten JOUW motivaties om jouw afhankelijkheden te ontwennen? Een motivatiekwadrantje kan helpen om daar over na te denken: PraatmetHans. nl (bij Amsterdam, Netherlands)

We hebben het vandaag gehad over Gevoelens en de lagen die je daar in kan herkennen. De emotionele gevoelens die je beter wel kan voelen en waar je naar moet leren luisteren en waar je iets mee moet leren DOEN en ook de biologische gevoelens waar je maa beter niet nar kan luisteren als jeuk en trek. We hebben het gehad over het belang van nadenken over je gevoel -ook als het niet de leuke gevoelens zijn- en over de dingen die je kan doen daarmee. Dat het handig is om een beetje een breed palet van gevoelens te hebben en ook een breed palet van mogelijkheden te hebben om met die gevoelens om te gaan. En kwetsbaarheid hoort daarbij, inderdaad. Hoe harder je probeert onkwetsbaar te zijn hoe kwetsbaarder je wordt. En gevoelens die lastig xijn die horen daar ook bij. Want ze voelen vervelend om je tot actie aan te zetten. We hebben het gehad over het gevoel van trots in ons lichaam over de dingen die we goed gedaan hebben en over schaamte en schuld en hoe je daarmee om kan gaan om het gevoel te veranderen in spijt. Ik ben benieuwd wat je gaat doen met deze sessie als huiswerk. Groet, Hans (bij Amsterdam, Netherlands)

Ademen heeft enerzijds een signaalfunctie over gevoelsmatige reacties en aan de andere kant kan het ook een bewuste actie zijn, want het is ook een manier om jezelf emotioneel te beïnvloeden. Als we kijken naar het ademen -adem als lichamelijke beweging- en emotie, dan kun je bijvoorbeeld dingen herkennen als: de plek waar je adem terecht komt (hoog in de borst, recht-voor in de borst, hoog in de buik boven de navel, laag in de buik onder de navel, in de breedte van de buik, in de breedte van de ribben, achter in de rug bij de nieren, diep in het bekken), tempo waarin je ademt, het gemak of de moeite waarmee je ademt, het gevoel van ruimte waarmee je ademt, de diepte waarmee je ademt, de hoekigheid of juist de 'rond-heid' van de beweging) Zo kun je op allerlei manieren soms middels je adem voelen wat er aan de hand is. En sommige mensen kunnen zelfs merken dat craving niet altijd craving is, maar dat het soms eigenlijk een andere emotie die het verkeerde label heeft gekregen. Groet, Hans West Hans geeft individuele, en groepssessies die helpen om handiger met lastig gevoel om te gaan. West-coaching.nl

Grenzen We hebben vandaag geoefend in het aanvoelen van grenzen. Letterlijk in cirkels (ofzo) om je heen. We hebben geoefend in het aanvoelen van grenzen van anderen en in het aangeven van eigen grenzen. We hebben het gehad over het nut van grenzen, naar binnen (de rust en de duidelijkheid), naar buiten (respect.. òf duidelijkheid) en t. a. v. gebruik... We hebben geprobeerd om elkaars buitenste grenzen een beetje te overschrijden en gekeken wat daarin de overeenkomst was in het overschrijden van je eigen grenzen (m.b.t. gebruik). Groet, Hans West Hans geeft individuele, en groepssessies die helpen om handiger met lastig gevoel om te gaan. West-coaching.nl (bij Amsterdam, Netherlands)

Vandaag vooral bezig heweest met ademoefening (ademscholing eigenlijk) en lichaamsbewustwordings oefening. Lichaamsbewustwording is handig om spanningen eerder te leren herkennen zodat je er eerder op kan reageren. Het is wel iets om dagelijks te oefenen. Hier wordt je niet beter in omdat je het in januari 2018 nog eens hebt geoefend. Juist door het dagelijks te oefenen, al is het maar twee minuten, wprdt je er beter in in het verloop van weken. En omdat het zo kort is kan je het ook wel inhalen als je het weer eens een paar dagen bent vergeten. Geeft niks: doe je het toch een keer extra vandaag... Die 120 seconden die mis je vast niet op een etmaal. Maar het helpt je om handiger om bijvoorbeeld om te gaan met jouw angst voor terugval, die op een mooi optimaal plateau mag zijn, niet te hoog maar ook niet te laag. Ik ben benieuwd naar je huiswerk... groet, Hans West Hans geeft individuele, en groepssessies die helpen om handiger met lastig gevoel om te gaan. West-coaching.nl P. S. De vraag naar opnames voor ontspannen ademen... Heel persoonlijk natuurlijk wat je prettig vindt hoor.. maar ik vind deze wel aardig... Uit: Acceptance and Commitment Training Session 4 http://podplayer.net/#/?id=2837089 (bij Amsterdam, Netherlands)

Soms is het leven een optelsom. En bij 6 wordt het glijden en ga je doen wat je niet meer wilde doen... Dan is het zaak om bij UITERLIJK 5 te leren reageren. De moeilijkheid is om te herkennen wat er gebeurde (of niet gebeurde) waardoor je uiteindelijk op 6 terecht kwam. Daarvoor is integeative coaching vaak wel een goeie strategie. West-coaching.nl (bij Amsterdam, Netherlands)

Trending Blogs

Recently Viewed Blogs

PraatmetHans