Kiana Khansmith
Game of Thrones Daily
izzy's playlists!
pixel skylines
NASA
blake kathryn
todays bird
★
Misplaced Lens Cap
Cosimo Galluzzi
trying on a metaphor
tannertan36
Sweet Seals For You, Always
No title available
JVL
let's talk about Bridgerton tea, my ask is open
Show & Tell
PUT YOUR BEARD IN MY MOUTH
will byers stan first human second
No title available
seen from United States
seen from Japan
seen from Singapore
seen from Saudi Arabia
seen from Malaysia
seen from United States
seen from Malaysia
seen from Saudi Arabia
seen from Türkiye
seen from Italy
seen from Germany
seen from United States
seen from Canada
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from South Korea
@rosaliinee
przepisy na posilki wysokobialkowe do 200kc@l 💕
hejka! przychodze dzisiaj do was z przepisamy na posilki (potreningowe od dietetyczki) mozecie je wykorzystac np na omad albo jako sniadanie/obiad etc jesli macie wieksze limity :3 na zdjeciach na samym koncu posta macie tez przydatne info, ile kalorii sie spala, jakie slodycze/przekaski sa dobre i niskokaloryczne <3 zapraszam do czytania! za reblog bede baaardzo wdzieczna 🙏
JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ ?
Lista 50 porad i sztuczek !
1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki
a) otwierasz cukierka z papierka
b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu
c) wyrzucasz cukierka
2. Metoda „Cassie”
Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej
3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się
Przykładowe kary
100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków
200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków
4. Ćwiczenia na łóżku !!
Jest to totalny game change
zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia
Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷
5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.
Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.
6. Lepiej stać niż siedzieć
Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.
7. Zmień swoją dietę
Co lepiej jeść ?
Zamiast Chipsów :
Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip
Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii
Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe
Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca
Zamiast Żelków
Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach
Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!
Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie
Domowe żelki z agaru i soku
8. planowanie posiłków dzień wcześniej
Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę
9. Jedz wolniej !!
Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut
10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.
11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.
12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.
13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.
14. Zasada 1 porcji – nie dokładka
Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.
15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.
Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.
16. Codziennie 30–60 minut ruchu
Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio
przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.
17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:
“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”
18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść
Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.
19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie
20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”
To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.
21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie
22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia
Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.
23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg
24. Woda zawsze pod ręką
25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego
Zanim zjesz, zapytaj:
• Czy jestem naprawdę głodna?
• Czy to nuda, stres, zmęczenie?
Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.
26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową
Zakazy → obsesje → napady.
Lepiej:
• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż
• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.
27. Jeśli śpisz za mało:
• masz większy apetyt,
• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,
• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.
28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć
Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:
• „żeby mieć więcej pewności siebie”
• „żeby się nie męczyć na schodach”
• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”
• „żeby nie ukrywać się latem”
Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.
29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody
30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”
31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz
32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie
Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.
→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.
→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.
33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)
34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie
35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej
36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę
37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)
38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni
39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady
40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta
41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję
42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień
43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać
44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu
45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia
46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego
47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad
48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem
49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty
50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś
CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞
JEDYNY SKURWYSYN DLA KTÓREGO SIE ROZBIORE:
tworzymy jedna wielka liste o tytule
powody dla ktorych warto byc motylkiem
ja zaczynam
1. atencja
2. Bycie perfekcyjną
3. satysfakcja
Noszenie krótkich spodenek spódniczek topów dopasowanych sukienek ...
5. bycie w końcu kochana
6. Zapomnienie jak to jest słyszeć wyzwisk o tym jak otyłym i ulanym się jest😍🙏
7. poczucie zasługiwała na miłość, przyjaźń i zero wstydu
8. przerwa miedzy udami
9. Poczucie lekkości i mentalny spokój 🦋
10. Bycie inspiracją
11. Noszenie rozmiarów XXS 🦋
Zrobiłam dzisiaj dla mamy na jej święto tiramisu truskawkowe! Nawet nie wiem jak smakuje bo nie jadłam ale mama mowi ze pyszne. A kawałek zaniosłam dla sąsiadki i mama myśli ze ja zjadałam ten kawałek wiec nie truła mi znowu dupy (prędzej bym się zajebała niż zjadła to ciasto) :)))
Bożeee tak strasznie jestem z siebie dumna, ale do rzeczy zaglądam do szafki tam gdzie zazwyczaj są owoce i warzywa a tam ciastka XDD Nie wiem kto je tam wrzucił i przez cały dzień o nich myślałam ale ich nie tknęłam!!! Teraz patrzyłam ze ich nie ma wiec pewnie ktos z rodziny zjadł :))
Widzicie WY tez jesteście w stanie się powstrzymać!!!!
„Wyglądasz zdrowo” Misiu ja chce wyglądać jakbym umierała
Spójrzcie jak ładnie zrobiłam stronę z celami na luty—
Napiszcie czy wam się podoba😽
Nawet kiedy umrę to na moim pogrzebie będziecie mówić o tym że depresja do tego doprowadziła.
Nigdy nie pomyślicie ze to wasza wina mimo ze taka prawda.
Ktos mi kurwa powie jak to się dzieje ze kiedy jestem w chuj głodna na tt wyświetla mi się same jedzenie?!?!
Jutro ide do szpitala i będą coś mi z nosem robić zajebiście bo nie będę mogła jeść przez 2 dni ( jak coś od wczoraj mam fasta) wiec wyjdzie mi 100h fasta <33
Chudej nocy motylki…
Ja kiedy będę od niej chudsza :
Jeszcze zobaczy na co mnie stać.
Imo wole jeść dziennie te 500-800 cal dziennie niż 2 dni nie jeść a później się rzucić na jedzenie i wsunąć ponad 4000 cal.
Zrzucanie wagi jest jak cholerny narkotyk.
NIENAWIDZĘ chudych osób mówiących, że chciałyby przytyć, przestańmy się oszukiwać.
chude=ładniejsze
