ZASADY I PORADY
Ubóstwiaj Anę! Ana to nie dieta. To przyjaciółka, styl życia.
Nigdy, ale to PRZENIGDY nie jedz po 17:00. Zakładając, że idziesz spać o 22:00 a wstajesz o 7:00 to jest to już 14h fasta! + pokarm spożyty wieczorem np. kolacja jest nie zdrowy i możesz przybrać od tego na wadze, a nie o to nam chodzi ;)
Nie jedz porcji, które mają więcej niż 150g ( dla "doświadczonych" nie więcej niż 100g ) Czemu? to proste lepiej zjeść 3x po 100g niż 1x 300g. Zmniejszamy wtedy ryzyko napadu i regulujemy złe nawyki jedzenia ogromnych porcji kiedy dusza zapragnie.
Licz ile bierzesz kęsów i ile razy przeżuwasz każdy z nich. Może się to wydawać uciążliwe jeśli bierzemy mały kęs i liczymy każde przeżucie ( mi zwykle wychodzi ok. 15 :p ) z czego 1 przeżucie = 1 sekunda, ale nawet przy porcji 100g jeśli przeżuwamy wszystko powoli szybciej nam się odechce jeść. Czemu? Po prostu się zanudzimy ciągłym liczeniem i przeżuwaniem. Oczywiście to tylko na początku. Później nam to wejdzie w nawyk, ale razem z typ pójdzie nawyk mniejszych porcji ;). Jest to także czasochłonne więc do naszego mózgu szybciej dojdzie informacja, że jesteśmy najedzeni.
Bierz małe kęsy. Streszczę ten punkt bo powiedzmy sobie szczerze - jest on OCZYWISTY! Mała porcja wtedy jest męcząca ( tym bardziej w parze z punktem 3 ). Do tego oszukujemy wtedy nasz mózg, że zjedliśmy więcej co oznacza szybsze uczucie sytości.
Przed każdym posiłkiem przygotuj sobie szklankę wody ( najlepiej lodowatej ). Weź parę łyków przed, a następnie upijaj 1 łyk co 10 kęsów. Szybciej się najesz :).
Zawsze miej przy sobie wodę. NAJLEPIEJ LODOWATĄ!! Czemu? Szklanka lodowatej wody spala dodatkowe 17kcal!
Pij minimum 2 litry wody DZIENNIE. Osoba, która pije więcej wody może zjeść o jakieś 3-4% więcej.
Codziennie rano zaraz po wstaniu, pij szklankę wody z cytryną. Poprawia to przemianę materii.
Staraj się dodawać cynamon do posiłków. Spala on trochę tkanki tłuszczowej i walczy z naszym celluitem :p. Np. masz pokrojone jabłko to posyp je cynamonem!
Nie licz kalorii z napoi 0 i przypraw! Czemu nie? Prawda jest taka, że często nie ma co liczyć.
Pij miętową herbatę. Przyspiesza metabolizm!
Głodówki max. 72h! Głodówki są ubóstwiane w naszym społeczeństwie, ale jest to często powód przez, który wielu z nam się nie powodzi. Przed 3 dniową głodówką zjedz 2x tyle ile normalnie spożywasz. Np. jesz 300kcal to zjedz 600kcal. Trzeba dobrze dbać żeby nasz metabolizm się nie spowolnił aż tak bardzo bo jeśli do tego dopuścimy to może być trudno. Podczas głodówki pij dużo wody!
Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz…. ĆWICZ!!! Szybkie pytanie. Przykład osoby, która schudła bez ćwiczeń? NO WŁAŚNIE! Wiem, że nie każdy ma dobrą kondycję więc tu moja rada. Znajdź rozgrzewkę ( na YT jest ich od groma i trochę ;p ) i 10 minutowy trening. Na początku ćwicz np. o 16 i 19. Po tygodniu lub tedy gdy poczujesz się gotowx połącz ten trening w 1! Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń więc dokładaj po trochu ćwiczeń i tak minimum do 1,5h!
Wykorzystuj każdą okazje na ruch. Koleżanka prosi byś z nią gdzieś poszła? Idz! Nauczyciel szuka ochotnika, który pójdzie po kredę do tablicy? Zgłoś się! To wszystko spali chociaż kilka kalorii!
Śpij przynajmniej 6godzin! Przyspieszasz wtedy przemianę materii co oznacza, że rano na wadze też będzie mniej :).
Załóż sobie zeszyt, bloga lub cokolwiek gdzie będziesz notować swoje postępy. Pomaga to zobaczyć ile osiągnęliśmy a to motywuje nas do dalszego działania!
Mierz się co tydzień! Zrób tabelkę, w której będziesz zapisywać np. w soboty obwód talii, ramion, ud, bioder i ewentualnie biustu. Wzrost można też zapisywać. ZAWSZE DOPISUJ DATĘ CZYLI DZIEŃ, MIESIĄC I ROK!!!
Kryj się! Ana to tajemnica. Nawet jeśli innych to nie obchodzi to musisz ją kryć bo może ich zacząć obchodzić a wtedy już się nie wymigasz. Jeśli prowadzisz bloga i wiesz, że ktoś zna twoją tożsamość najlepiej zmień nazwę i zablokuj podejrzane osoby lub zrób nowego bloga.
Jedz zawsze przy stole/biurku z wyprostowanym kręgosłupem i w skupieniu. Pozbywamy się wtedy złych nawyków bo najczęściej podjadamy na leżąco lub stojąc :p. Kolejny + tego jest taki, że jedząc w skupieniu ( mam na myśli bez żadnego telefonu itp. Tylko ty i jedzenie ) przyswajasz informacje, że jesz więcej. Jedząc na leżąco i przeglądając coś lub oglądając będzie ci trudniej policzyć kęsy i przeżucia i nawet nie mrugniesz a jedzenia nie będzie! A przecież my nie bierzemy dokładek.
Tutaj nie ma konieczności ale po napadzie jest przydatne ;). Kąpiel w lodowatej wodzie. Niestety nie pamiętam ile dokładnie kcal spala ale 1h ponad 800 kcal. Jednak trzeba uważać żeby się nie zaziębić + wielu znam uczucie zimna towarzyszy nawet w najgrubszej bluzie.
MOTYWACJA! Umieść thinspiracje WSZĘDZIE! Na tapecie, jeśli możesz na ścianach, w portfelu, w kieszeni po prostu wszędzie. Np. gdy czujecie napad zobaczcie na tapetę lub jak jesteście w sklepie idziecie już do kasy z tymi okropnymi zamulającymi kalorycznymi produktami zobacz do portfela. Czy jest warto? Daj sobie czas i pomyśl, przecież dobrze wiesz, że odpowiedz brzmi NIE! Thinspiracją nie są tylko zdjęcia! Są to filmy, cytaty, książki. Wszystko co o nas :).
Znajdź dietę! Dla osób nauczonych złych nawyków polecam "The Healthy Skinny Girl Diet" ( zdj dam na dole ). Oduczy was złych nawyków i ułatwi wszystko. Tylko prawdziwa przyjaciółka Any jej podoła. Nikt przecież nie powiedział, że schudniecie z 70kg do 40kg w 2tygodnie :p, a cierpliwość i silna wola to klucz do sukcesu.
Jedz owoce, warzywa i od czasu do czasu nabiał! Tu nie muszę chyba tłumaczyć, że osoba jedząca 500kcal warzyw i owoców ( szczególnie warzyw ) schudnie więcej niż ta, która zjadła pełno słodyczy bogatych w te ohydne tłuszcze i węglowodany!
Wszystko krój w maleńkie kawałki i cienkie plastry! Wtedy myślimy, że zjedliśmy więcej :).
JEDZ WITAMINY! Jedząc warzywa i owoce dostarczamy ich trochę, ale na tyle dużo by zaprzestać nałogowemu wypadaniu włosów. Spokojnie, nie zachce ci się od tego jeść :).
Staraj się codziennie jeść! Utrzymanie metabolizmu jest naprawdę ważne. Zjedz chociaż jedno jabłko pokrojone na milion części i posypane cynamonem, ALE ZJEDZ! Dużo głodówek bardzo cie spowolni a wtedy takie jabłko nawet dorzuci ci 1kg na wadze.
Zrób listę celi! Czemu chcesz schudnąć? Wypisz wszystkie powody i w chwili kryzysu czytaj je na głos.
Ustal nagrody! Np. jak schudniesz do 50kg kupisz sobie wymarzony ciuch, jakiś drobiazg a za ugw może nawet telefon :) W końcu trochę zaoszczędzisz na nie chodzeniu do maka co tydzień ;). NAGRODA NIGDY NIE MOŻE BYĆ W POSTACI JEDZENIA!
Nie poddawaj się! Pomyśl sobie jak czuje się Ana…. pomaga ci a ty? Wystawiasz ją i ignorujesz :( Przecież ty byś się spłakałx jakby ktoś ci tak zrobił a Ana? ONA NADAL PRZY TOBIE JEST I DAJE CI KOLEJNE SZANSE!!
Co możesz, trzymaj w pokoju! Jak dostaniesz napadu to zjesz to co i tak miałxś zjeść :p.
Wafle ryżowe. Wiele z was je ubóstwia, ale mają one dużo kcal nawet w 1 i pełno węglowodanów! (istnieją też nisko kaloryczne, ale nie ma ich w wszystkich sklepach więc można się pomylić). Genialnym zamiennikiem jest chrupkie pieczywo z firmy SONKO ( jest w biedronce ) tylko 24kcal w 1 "kromce".
Nie wymiotuj! Oznacza to bycie słabym, brak kontroli i silnej woli. Nie tego nas uczy Ana. Poza tym kwas jest szkodliwy wiec przy częstym zwracaniu narobi trochę szkód chociażby roztopi zęby O.O
Jedz przy rodzinie! Nie będą cię podejrzewać bo przecież jesz!
Napady! To przez nas znienawidzona rzecz. Ale dam wam radę. Chcesz coś zjeść? Idz do toalety i zapamiętaj zapach, wygląd po czym ugryź. Przegryź ale nie przełykaj tylko wypluj.
Nie jedz czegoś gdy nie wiesz ile to ma kalori! Co z tego, że mama powiedziała, że 100kcal? Może wie co się dzieje i to naprawdę ma 500kcal?
To tyle z mojej strony :) Jak macie pytania piszcie pv!
Trzymajcie się chudo🦋
