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@s-sharing-the-secret-s
Quebre problemas grandes em problemas menores
Ficar pensando o tempo todo nos 10kg a perder só gera mais ansiedade e da sensação de distância da meta, quando quebramos um problema maior em problemas menores as coisas ficam mais palpáveis.
Perca 1kg, depois outro e outro.
Tá no platô? Num peso em que é difícil perder? Viva um dia de cada vez. Sobreviva ao hoje comendo limpo, depois amanhã, e depois de amanhã.
Você vai passar por isso.
Hábitos de gordo que preciso perder:
Comer sempre dois pães (mesmo sem fome).
Comer muito rápido.
Comer para "forrar o estômago".
Comer coisas calóricas entre o almoço e a janta.
Comer mais do que eu aguento.
Comer.
2024 vai ser meu ano de fechar a boca.
Não dá pra ficar desistindo sempre que vc ver uma comida gostosa, desse jeito vc não vai alcançar o tão sonhado corpo que deseja, poxa. Faz um esforço por vc, prometo que não vai se arrepender quando se olhar no espelho e ver um corpo magro.
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DIETA DA MAGREZA EXTREMA ☕
Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas + exercícios.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 100 cal.
Dia 3: NF (16 – 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 200 cal + exercícios.
Dia 6: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal
Dia 7: NF (16 – 16) + 150 cal
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal.
Semana 2:
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 150 cal + exercícios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal
Dia 11: NF (16 – 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 13: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 14: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + exercícios + 200 cal.
Semana 3:
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 17: NF (16 – 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 200 cal + exercícios.
Dia 21: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 300 cal
Dia 22: NF (16 – 16) + 300 cal.
Dia 23: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Semana 4:
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 – 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 29: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 300 cal.
Dia 30: NF (16 – 16) + 300 cal.
Semana 5:
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas + 250 cal + exercícios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 – 16) + 250 cal.
Dia 35: Jejum intermitente de 17 horas + 250 cal.
Dia 36: Jejum intermitente de 10 horas + 300 cal + exercícios.
Dia 37: Jejum intermitente de 17 horas + 300 cal.
Tomar diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.
Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias.
Não tome Franol ou aerolin ou nenhum remédio parecido, e cafeína só está autorizado enquanto não estiver em jejum, sendo a mesma café, chá ou refrigerantes. Nos dias de NF, a cafeína pode ser tomada a vontade até as 16 horas. Nos dias de exercícios está autorizado comer dois bloquinhos de chocolate meio amargo sem contar nos limites de calorias ou tomar duas xícaras de café mesmo em jejum.
No Jejum, só está autorizado água, apenas nos jejuns de 10 horas, estes estão permitidos duas xícaras de café com adoçante.
Os NFs são normais, pode tomar chá e café.
São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.
Exercícios só serão permitidos durante os dias de jejum de 10 horas.
No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces ou coisas gordurosas, como frituras.
Se você se sentir mal, poderá comer mais 100 calorias mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.
Exercícios:
100 levantamentos de perna laterais com a perna esquerda; (deite-se do lado direito, apóie a mão esquerda em frente ao abdômen e a mão direita na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a esquerda acima da direita, levante lentamente a esquerda sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça sem deixar as duas se encostarem e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o quadril e panturrilha do lado esquerdo)
100 levantamentos de perna laterais com a perna direita; (deite-se do lado esquerdo, apóie a mão direita em frente ao abdômen e a mão esquerda na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a direita acima da esquerda, levante lentamente a direita sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça logo em seguida, sem deixar as duas pernas se encostarem e repita o movimento 100 vezes fortalece o quadril e panturrilha do lado direito.)
100 agachamentos; (mantenha uma postura reta com os pés afastados na linha do ombro, descanse as mãos atrás da cabeça e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar-se, mantendo a coluna reta. Volte a posição inicial e repita o movimento. Fortalece as coxas, bumbum e quadril.)
100 abdominais; (deite-se reto, apóie as mãos atrás da cabeça, erga os joelhos e levante o quadril e peitoral até onde conseguir com a força do abdômen; depois desça e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o abdômen e coluna)
100 polichinelos; ( mantenha uma posição reta com braços e pernas sem espaçamento; pule levantando os braços e separando as pernas; pule novamente voltando à posição inicial. Fortalece várias partes do corpo ao mesmo tempo e queima muitas calorias.)
100 segundos de prancha simples; (apóie todo o corpo nas mãos e pés no chão durante 100 segundos e contraia o bumbum. Fortalece as panturrilhas, antebraços e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral – lado direito; (apóie todo o corpo na mão direita e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço esquerdo levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço direito e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral lado esquerdo; (apóie todo o corpo na mão esquerda e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço direito levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço esquerdo e bumbum.)
100 levantamentos de peso – lado esquerdo; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes. Fortalece os braços)
100 levantamentos de peso – lado direito; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes)
200 rotações de tronco. (Apóie um cabo de vassoura nos ombros, passando por trás da nuca para apoiar os braços e rode o tronco com o pés levemente afastados e quadril reto. Fortalece a cintura e coluna.)
Faça boca de peixe para trabalhar as bochechas.
Sorrie e faça boca de beijo várias vezes para fortalecer a mandibula e a região onde fica a papada.
Tente levantar as bochechas e apertar os olhos para fortalecer a região de onde fica as olheiras e olhos.
Pode trocar os levantamentos de peso do lado direito e esquerdo por flexões e pode revezar os exercícios desde que os que escolha influenciem todas as partes do corpo, sendo: panturrilhas, coxas, quadril, bumbum, cintura, abdômen, coluna, braços, antebraços e rosto.
Sempre deve ser 100 de cada exercício.
Também poderão ser feitos em 5 séries de 20 de cada.
Os exercícios de rosto podem ser feitos o dia todo, todos os dias, sem limite.
Os jejuns funcionam assim: os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum. Os de 10 horas, começa meia noite e termina 10 da manhã. Os NFs começa às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito. Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
Desafio: -12kg em 35 dias!
Início: 11/08
Fim: 15/09
Como?
Comer máximo de 900 kcals por dia;
Mínimo 1h de exercícios;
3L de água por dia;
Pesagem toda segunda-feira;
Peso inicial: 77kg
Peso final desejado: 65kg
já da tudo tão errado na sua vida, pq comer te ajudaria? Se esforce para pelo menos uma coisa dar certo! Se você não pode ser magra o que mais poderia conseguir? Seja magra, resolva parte dos seus problemas sendo bonita. Faça por você.
Veja todas essas pessoas que você odeia se mordendo de inveja! Faça sua família pagar com a língua, chore de cabeça erguida para verem seu queixo definido e seus braços delicados, os faça sentir culpa.
Você não é a vítima, é a sobrevivente, seja melhor.
Não tem sensação pior do que tentar emagrecer para voltar para um peso que você ja teve
Sensação horrível:(
O desconforto da fome é passageiro,a alegria de ser magra é pra vida inteira.
Sabe qual é meu sonho? Emagrecer o suficiente pra ficar ficar bonita em uma mini saia jeans de cintura baixa, juro
------MINHA DIETA------
(Essa dieta eu fiz para mim,cada um tem um metabolismo e rotina diferente, caso vá seguir essa dieta, adapte pra que se torne melhor pra vc)
Eu perdi 5 kg em apenas 1 semana seguindo essa dieta, não tenho nenhum dia livre em que eu não siga minha dieta igual geralmente vemos por ai, sigo minha dieta e exercícios mesmo em dias de festas e fins de semana, e isso me ajuda muito!
Segunda: omad com a janta, um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal
Terça: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal
Quarta: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal
Quinta: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal
Sexta: nf
Sábado: nf
Domingo: omad com a janta,um prato com uma pequena porção de comida limpa | max. 300kcal
🚫 PROIBIDO BEBIDAS CALÓRICAS,DOCES E INDUSTRIALIZADOS!
🥤 AO MENOS 2.500 DE ÁGUA POR DIA
🏋️ EXERCÍCIOS TODOS OS DIAS (exceto sábado!)
Obs: eu costumo apenas jantar nos dias de semana, pois estudo de manhã e tento evitar passar mal na escola! Nos dias sem aula, eu faço NF !
A dor da fome é melhor que a dor do arrependimento.
Não coma.
Emagreça e os outros sentirão vontade de ser você, te perguntarão o que você fez, vão te pegar no colo e dizer “você é tão leve”, você sairá mais, será bem cuidada e bem analisada pelos outros, se você quer isso então feche a boca.
Vamos ser sinceros aqui
A sensação de desmaio e de estar flutuando o tempo inteiro e ainda sentir que tem o controle de tudo é uma coisa que te pega e n larga, como um vício, uma droga e ao mesmo tempo que te mata te deixa mais viva e é uma adrenalina muito louca viver assim!
"Ain mas vc precisa comer pra ficar saudável, emagrecer doente é ruim"
Eu não me importo! Só quero ser magra
{ restringir até...}
• meus braços não serem mais gordos
• minhas coxas não se encostarem mais
• minha barriga estar lisinha
• chegar a minha MF
• os ossos do meu rosto ficarem mais evidentes
• minha papada nojenta desaparecer
• Não ter mais uma canela gorda
• Ter um pulso bem fininho
{ E mesmo quando conseguir tudo não vá comendo que nem uma balofa pra perder toda a sua evolução, vc n quer ter todo o trabalho pra emagrecer dnv ne? ☆}
você acha que vale a pena perder todo o processo que você teve pra chegar no seu peso atual por algo que vai durar apenas 5 minutos na sua boca e meses no seu corpo?
