Ana e mia

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[iamwizzzzz]

[skinnyllopez]

Iniciando a dieta ana

Essa dieta não deve ser confundida com algo projetado para se tornar anoréxico (você não pode simplesmente ter um transtorno alimentar).

1. Começando

Primeiro, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come, cada pedaço. Anote por que você comeu (desejo, razões emocionais, fome) e o por que você escolheu aquele alimento. Isso mostrará o quanto você está realmente comendo. Anote os horários em que você comeu, anote também sentimentos ou razões, isso ajudará você a perceber padrões e encontrar respostas (como comer emocionalmente ou comer tarde da noite). Prepare sua mente. Esta é uma grande mudança de vida. Você tem que começar a pensar MAGRA, não gorda.

Ferramentas úteis Diário alimentar ou aplicativo de contabilizar calorias: isso é absolutamente essencial. Você pode usar um aplicativo como Yazio, Myfitnesspal, Fitday, Fatsecret ou um caderno. Registre TODOS os seus alimentos. Conte o total de calorias de cada dia e registre seu peso e medidas. Examine para ver padrões, para que você possa manter os bons e mudar os ruins. Tente registrar os alimentos antes de comer, para que você possa reconsiderar se realmente os deseja depois de ver o que isso fará com seu corpo. Você também pode registrar refeições com antecedência, o que pode ser bem motivador!

Balança ou fita métrica: Isso é muito importante para que você possa ver quanto peso você está perdendo ou ganhando e ver como seus padrões alimentares afetam seu peso. Se você não puder ter uma balança, uma fita métrica também é uma boa opção. Meça todo o seu corpo e anote. Meça semanalmente, já que você provavelmente não verá muita mudança no dia a dia. Para uma balança, você pode se pesar todos os dias ou duas vezes ao dia, uma vez pela manhã e uma vez à noite. No entanto, algumas pessoas acham isso desanimador e se pesam em dias alternados (para verem uma diferença maior) ou uma vez por semana. Acho útil monitorar o peso e as medidas.

Garrafa grande de água: ajuda você a ver quanta água está bebendo e a garantir que seja suficiente. Uma grande e térmica, para colocar cubos de gelo. Água gelada acelera o metabolismo.

Thinspo: fotos, citações, músicas, etc. Você pode colocar no seu celular ou escrever em um diário. Olhe com frequência para se lembrar do motivo pelo qual está fazendo isso.

2. Pequenas Mudanças

O primeiro passo mais fácil é começar a beber água! Água o dia todo, antes de cada refeição, entre cada mordida. Água! A melhor amiga da Ana.

Dê uma olhada no seu diário alimentar para encontrar oportunidades de cortar calorias ou substituir itens calóricos. Corte laticínios sempre que possível ou divida a porção pela metade. Substitua o pão por biscoitos de arroz. Substitua doces por frutas ou por mini versões.

Cortar doces tem mais probabilidade de matar seu desejo por eles, mas reduzir é um bom começo, ou melhor ainda, substitua por frutas doces. Adicione adoçante natural para aumentar a doçura. Se você comia 2 pedaços de algo, experimente 1 e veja se faz diferença. Depois de dominar o básico, procure outras oportunidades. Troque o macarrão por vegetais cozidos no vapor ou por abobrinha. Substitua as batatas fritas por couve assado ou mini cenouras. Isso deveria ser óbvio, mas elimine todas as bebidas calóricas. Refrigerante, suco, leite, bebidas calóricas de café ou qualquer outra coisa. 10-20 calorias é um bom limite para bebidas, já que até mesmo refrigerante zero tem algumas calorias. Tente substituir por água, café ou chá. Isso também ajuda você a começar a ver a comida como uma oportunidade de reduzir calorias, em vez de coisas para saborear.

3. Restringindo e planejando

Agora que você viu o quanto come e encontrou espaço para cortar, comece a monitorar as calorias e definir limites. Para encontrar seu limite de calorias, use uma calculadora TDEE e elimine 500 calorias disso, e esse é o seu máximo absoluto. Sinta a vontade para restringir mais, mas se você se é compulsivo ou se sente incapaz de funcionar assim, aumente as calorias em 100 ou 200 até encontrar algo que ainda seja desafiador, mas sustentável. Contanto que você coma abaixo do seu TDEE, você perderá peso. Lembre-se, você pode aumentar seu TDEE se exercitando! Comece a planejar suas refeições com antecedência. Recomendo planejar toda a sua semana. Planeje alimentos e porções exatos e não desvie! Você pode escolher um dia com alta ingestão calórica a cada uma ou duas semanas para incluir os alimentos que deseja ou comer uma porção maior. Calcule as calorias semanais e veja o que você pode excluir para garantir que você consuma pelo menos 500 calorias por dia.

4. Exercícios

Seria ideal adicionar ou aumentar os exercícios desde o início, mas algumas pessoas podem achar difícil mudar TODOS os seus hábitos da noite para o dia e é melhor começar a comer primeiro. Comece a pesquisar e a fazer exercícios. Algo como HIIT pode ser interessante, especialmente se você não gosta de passar muito tempo se exercitando. Há muitos vídeos de exercícios bons no youtube. Monitorar seus passos é uma boa ideia para garantir que você está se movendo o suficiente, mas se exercitar além disso é importante. Você pode planejar alguns dias de descanso, geralmente é recomendado ter 1 a 2 dias por semana, mas é um descanso de exercícios adicionais, não um dia para ficar à toa. Continue caminhando e se alongando. Exercícios não são uma desculpa para adicionar mais calorias!

5. Pesquise e aperfeiçoe

Continue pesquisando e aprendendo sobre calorias, macros, estilos de exercícios, jejum, composição corporal e IMC, tudo o que pode ajudá-lo a planejar melhor e atingir seus objetivos. Mantenha a motivação e continue refinando seu plano, reduzindo sempre que possível, encontrando alimentos mais ricos em nutrientes e outros alimentos que funcionem para você. Aprenda novas maneiras de se inspirar e permanecer no caminho certo. Siga seu plano como se fosse impossível desviar dele. Comer compulsivamente ou "trapacear" simplesmente não é uma opção! Você pode desenvolver essa mentalidade se tentar.

Plano Inicial da Ana

Semana 1 :

Na primeira semana, você pode comer qualquer vegetal cru em qualquer quantidade. Você também pode comer qualquer fruta em qualquer quantidade, exceto bananas. Lembre-se, você deve PRIMEIRO comer os vegetais, depois a fruta, e se você ainda não estiver satisfeito, pode experimentar grãos integrais (arroz, cuscuz, etc). Nesta primeira semana, você está proibido de comer qualquer pão, queijo, macarrão, açúcar (incluindo doces, refrigerantes normais ou bebidas açucaradas, qualquer coisa com açúcar no rótulo). Você também deve evitar carne vermelha, laticínios (liberado iogurtes naturais e leite desnatado, somente) e gema de ovos. Você deve beber 1L de água por dia.

Semana 2:

Você deve planejar sua ingestão para 1000 calorias por dia. Anote todos os alimentos que planeja comer e marque conforme você os come. Você ainda pode comer vegetais crus se ficar com muita fome. Todos os alimentos devem ser registrados e as calorias contadas. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Anote o tempo e a duração do exercício e a quantidade de calorias queimadas. Se você comer compulsivamente, deve se exercitar até queimar o dobro das calorias consumidas na compulsão. Todo mundo tem desejos, mas o objetivo dos vegetais extras é para que você não coma compulsivamente por fome, e quanto mais você puder adiar a satisfação de um desejo, menos você desejará com o tempo, então, eventualmente, alimentos processados ​​não saudáveis ​​e não naturais não lhe agradarão mais. Mínimo de 1.8L de água por dia.

Semana 3:

Agora que você quebrou seus vícios alimentares em laticínios e açúcar e tem uma compreensão de calorias. Você deve planejar sua ingestão de alimentos todos os dias, para 800 calorias e nunca ultrapassar. Você pode consumir até 1 xícara de arroz integral (ou grãos integrais), 1 fruta pequena inteira ou 1 xícara de fruta grande em cubos, 1 porção de proteína (iogurte natural, soja ou atum) e o restante de vegetais crus ou cozidos. Anote tudo o que você consome e some as calorias. Você deve continuar bebendo 1.8L de água por dia e tente aumentar para 2L. Você deve se exercitar por pelo menos 1 hora por dia, principalmente cardio.

Semana 4:

Você deve beber 2.5L de água por dia. Você não pode mais exceder. Você deve planejar a ingestão diária para 600 calorias. Você pode comer ter até meia xícara de grãos integrais, uma fruta pequena ou meia xícara de frutas grandes em cubos, 1-2 porções de soja ou atum e o resto vegetais crus ou cozidos, (você pode trocar a fruta por outra porção de proteína se preferir). Anote tudo o que você consome e registre as calorias. Você deve se exercitar 1 hora por dia e pelo menos 15 minutos adicionais de calistenia, levantamento de pernas ou exercícios abdominais (pilates ou ioga contam).

Semana 5 :

Agora você está pronto para criar seu próprio plano de dieta. Continue a diminuir sua ingestão. Trabalhe para reduzir os grãos. Continue a aumentar seus exercícios (só não exagere, a menos que esteja buscando massa muscular e um corpo com aparência fitness). E continue a beber pelo menos 2L de água por dia.

[mzthuggr]

[starr0o0]

Omad

Ontem eu estava muito bugada e com vontade de comer muita coisa que não deveria, então hoje decidi fazer algo diferente para me animar.

Finalizei meu jejum de 24h30 com “sushi” improvisado kkkkkk

Alga nori: 4kcal

44g de atum natural: 45kcal

22g de pepino japonês sem semente: 3kcal

Total: 52kcal

Bebi 4L de água e uma coquita zero também.

(Ficou feio, mas estava uma delícia 😭😭)

Bônus

Fiz kimbap para o meu amado e eu achei que ficou lindinho, então quero mostrar para vcs. (Não comi, não gosto muito)

[mzthuggr]

[sejaana]

Oiii anas e mias! Bom prazer me chamo Allana tenho esse blog já faz mais de 4 anos e nunca deu certo, não pq a Ana ou a mia não é para mim mas porém pela forma que eu levei elas, tipo eu via uma menina aqui que conseguia fazer NF de 48 hrs cara é meio que óbvio que eu nn iria conseguir naquele momento pq eu estava começando! Acho que o meu erro era tentar cortar tudo de uma vez sem nem se quer parar e pensar são 18 anos comendo isso será que eu não vou ter nenhum exagero alimentar? Então diante disso venho aqui para dar um fim nesse ciclo de começar uma dieta extremamente restritiva e depois não dar certo. Óbvio que eu soh a favor das dietas restritivas porém quando vc já está preparada, quando o seu corpo já está acostumado. Vou colocar regras fáceis para mim, como levar marmita para o trabalho e para a escola, ir e voltar andando da escola e do trabalho, evitar refrigerante com açúcar vou tentar ficar assim por 1 mês até eu ir me acostumando e restringir mais vou me pesar e coloco o peso aqui .

[alwaysbemine]

[sejaana]

Tô orgulhosa de mim hoje! Consegui me alimentar sem acesso. Minha chefe falou que eu estava emagrecendo 🖤

[skinnyllopez]

dieta para quem quer alcançar a Ana

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

muitas pessoas que querem ser ana começam restringindo e cortando tudo, isso pode ate funcionar por um certo tempo mas o efeito rebote vai chegar, e vai vim feio. o corpo nao esta acostumado com pouco, por isso que, depois de um tempo, essas pessoas começam a ter compulsoes e descontroles sem parar e o que elas resolvem fazer para consentar o erro? ficando dias em jejuns e diminuindo o intake calorico diario mais ainda e é obvio para onde isso vai levar ne A MAIS COMPULSOES E DESCONTROLES! você acha que as anas que você idolatra comecaram comendo 200 cals por dia?? CLARO QUE NAO! elas começam aos poucos, cortando tudo aos poucos, jejuando aos poucos. ninguem consegue ser ana de um dia para outro, conquistar a Ana é um trabalho arduo e que precisa de bastante paciência (ou voce acaba caindo em um ciclo vicioso que nunca vai parar!). essa dieta me ajudou bastante e fez eu perder belos quilos e resolvi compartilhar com vocês. começa com um intake alto e vai diminuindo aos poucos, é uma dieta bem longa mas lembre-se "a pressa é a inimiga da perfeição". então voce escolhe, ou passa anos da sua vida em um ciclo de: restrição -> compulsao -> ganho de peso -> mais restrição -> compulsao; ou você segue essa longa dieta e conquista a Ana. escolha sua

a dieta tem uma duração de 5 meses, é separada por 5 fases e cada fase tem 4 semanas

se você tiver compulsao ou descontrole no meio dessa dieta, continue ela normalmente ou recomece. NUNCA RESTRINJA OU JEJUE

FASE 1:

comece com nfs pequenos aumentando aos poucos intake alto diminuindo aos poucos. nessa fase a prioridade e aprender a comer pouquinho, sem pressa!

semana 1 - 12h em nf + 1600 kcal

semana 2 - 16h em nf + 1400 kcal

semana 3 - 18h em nf + 1200 kcal

semana 4 - 20h em nf 1000 kcal

6 mil passos diários

meta de 600 kcal queimadas por dia (academia, pilates, hiit, corrida, dança, etc...)

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 3 vezes na semana

FASE 2: (4 semanas)

aqui seu corpo vai estar acostumado com jejuns e com intake baixo

600 a 800 kcal/dia

2 jejuns de 24h por semana

10 mil passos diários

meta de 800 kcal queimadas todo dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes na semana

FASE 3: (4 semanas)

500 a 700 kcal/dia

1 jejum de 36h + 2 de 24h por semana

15 mil passos diários

meta de 1000 kcal queimadas por dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 1 vez na semana

FASE 4: (4 semanas)

400 a 600 kcal/dia 

2 jejuns longos de 36h na semana

15 mil passos diários

queimar 1000 kcal/dia 

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes no mês

FASE 5: (4 semanas)

você não precisa correr. só precisa seguir que o peso vai cair

alternar NF de 48h + OMAD de 500 kcal

comer somente 3-4 dias na semana

5 mil passos diários

cardio leve

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) PROIBIDOS!!

atos durante a dieta:

passar pelo menos 2h no edtumblr ou edtwt

se olhe no espelho todos os dias e beslique suas banhas

veja thinspo TODOS OS DIAS

coma devagar, mastigue no minimo 30 vezes

veja coisas nojentas (comida estragada, cirurgias, coco, vômito) durante a refeição e associe ela a comida

se puder se pese somente aos domingos

compulsao ou descontroles -> purgar com exercicios

sempre quando for mijar, beber 400ml de água

4 xicaras de cafe todos os dias

cha de hibisco e cavalinha um dia sim um dia não

500ml de agua + meio limão + sal todos os dias ao acordar e quando sentir tontura nos nfs

nao comer depois das 20:00 (se puder, não depois das 18:00)

sempre quando estiver tentada a comer algo proibido ou fora da dieta faça um post no seu blog e escreva o que você está sentindo e o porquê não é bom comer aquilo

post wieiad todos os dias

poste seus deslizes para sentir vergonha e nao fazer mais aquilo

faça metas

sempre se mantenha distraida

meça seu corpo a cada 15 dias

faça bc a cada 1 semana

[melanatedqueens]

[artofliv]

[lale-kcalmefat]

Meus últimos omads !

vou diminuir o mt intake, me aguarde

[sejaana]

Coloquei uma meta para mim mesma de chegar na casa dos 80 kg em um mês, vou colocar aqui as condições

Comer limpo extremamente

Tomar 4 litros de água

Ter no máximo 3 refeições

NF de 24h uma vez na semana

P.i.=97kg

M.f.= 88kg

26/07

26/08

Recompensa: Sair para o shopping e comprar roupa

[wocina]

[ana-mia-lutainterna]

O t.a me salva e me condena.. anos se passaram e já perdi 50kg. Ainda faltam 20kg para a MF, mas disciplina e foco nunca falta!

HOJE ESTOU ASSIM..

MAS JÁ FUI ASSIM..

[thatsadfem]

coke me@lsp0 combos ⋆⭒˚｡⋆

[m0tyll33k]

The best duo.

[ahshandansnana]

oiii amigasss, aproveitando que algumas pessoas pediram, vim compartilhar com vocês a receitinha do sorvete de morango que comentei no meu penúltimo post! não vou colocar as calorias certinhas porque tô com preguicinha, mas prometo que rende quase 1 litro e tem em média 150 kcal por porção, além de encher muuuito mesmo!!

Ingredientes:

• Morangos congelados

• Suco zero kcal ou gelatina sabor morango (ajuda a adoçar, porque só o morango deixa o sabor meio sem graça)

• Leite em pó desnatado (opcional)

• Iogurte zero ou leite desnatado

Modo de preparo:

começo colocando cerca de 100 a 200g de morangos congelados no liquidificador. aí, bato com iogurte zero ou leite desnatado, e se usar o iogurte, nem precisa do leite em pó, viu? vou adicionando o iorgute ou leite aos pouquinhos até chegar na consistência cremosa de sorvete. também coloco o suquinho ou a gelatina pra bater junto e é só aproveitar! 🍓✨