Café da manhã 1 xícara de café preto 2 torradas com ricota Lanche da manhã 1 1 fruta
Lanche da manhã 2 1 xícara de café 15 minutos antes do almoço ( você pode trocar por uma maça ) Almoço Pequena porção de arroz Pequena porção de feijão Salada à vontade 1 fruta de sobremesa
Lanche da tarde 1 1 barrinha de cereal ou um pedaço de queijo branco
Lanche da tarde 2 1 xícara de café 15 minutos antes do almoço ( você pode trocar por uma maça ) Jantar 1 filé de frango ou peixe grelhado Salada à vontade Suco natural Ceia 1 xícara de café preto ( você pode trocar por chá )
Outra dieta :Café da manhã
Opção 1 – 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.
Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light + 200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.
Opção 3 – 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja.
Lanche da manhã
Opção 1 – 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoçante.
Opção 2 – 1 iogurte com pedaços de morangos.
Opção 3 – 1 maçã.
FICA A DICA:
Substitua refrigerantes por chá verde e chá branco - Essas bebidas aceleram o metabolismo. Você pode consumir 4 xícaras por dia, entre as refeições em problemas ou preocupação em ganhar peso.
Almoço
Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de chuchu refogados + 1 pera.
Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com cebola roxa e rabanete + 1 pegador de macarrão integral ao sugo + 2 almôndegas de frango.
Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de soja em grãos com cebola, tomate cereja, pimentão verde e salsinha + 1 bife de filé grelhado + 4 col. (sopa) de escarola refogada.
Lanche da tarde
Opção 1 – 1 iogurte diet de pêssego.
Opção 2 – 200 ml de água de coco.
Opção 3 – 1 iogurte de soja.
Jantar
Opção 1 – 1 filé de salmão grelhado ao molho alcaparras + 3 col. (sopa) de arroz integral.
Opção 2 – 1 filé frango grelhado + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de gelatina diet.
Opção 3 – 1 filé de peixe assado + 2 col. (sopa) de arroz com brócolis + 2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.
Caminha ou andar de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia de forma moderada;
Não pular refeições;
Não tomar refrigerante mesmo os light diet;
Evitar o consumo em excesso de sal;
espero que de certo <3
