Tomem muito cuidado ao fazer esses exercícios, é uma ótima opção pra quando tiverem compulsão e queiram compensar. Porém vocês podem diminuir a quantidade e fazerem o tanto que aguentar. Se caso tiverem alguma dúvida de como fazer um exercício, substitua por um da sua preferência. *FAZER AS REPETIÇÕES DADAS, NÃO MENOS*
2- 60 abdominais alpinista.
3- 60 abdominais com levantamento de tronco.
4- 60 abdominais de um lado para outro.
7- 100 segundos de corrida estacionaria.
8- 100 segundos na parede.
10- 100 segundos de prancha.
11- 30 agachamentos abre e fecha.
12- 30 agachamentos com salto.
13- 20 afundos com chute, em cada perna.
14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.
15- 20 agachamentos abertos.
16- 20 agachamentos fechado.
17- 20 afundos em cada perna.
20- 100 segundos de corrida estacionaria.
21- 100 segundos na parede.
22- 60 abdominais alpinista.
23- 60 abdominais normal.
24- 60 abdominais puxando as duas pernas.
25- 60 abdominais bicicleta.
26- 60 abdominais com levantamento de tronco.
27- 60 abdominais de um lado para outro.
29- 100 segundos de prancha.
31- 100 segundos na parede.
32- 20 afundos em cada perna.
33- 20 agachamentos abertos.
34- 20 agachamentos abre e fecha.
35- 20 agachamentos com salto.
36- 30 tríceps na cadeira.
37- 100 segundos na parede.
39- 20 abdominais alpinista.
40- 20 abdominais normal.
41- 20 abdominais com levantamento de tronco.
46- 100 segundos de corrida estacionaria.
48- 100 segundos na parede.
49- 30 abdominais alpinista.
50- 100 segundos de prancha.
51- 30 abdominais normal.
52- 30 abdominais com levantamento de tronco.
54- 100 segundos de corrida estacionaria.
58- 200 segundos na parede.
60- 20 agachamentos com salto.
61- 20 agachamentos abre e fecha.
62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.
63- 20 afundos com chute em cada perna.
65- 20 abdominais alpinista.
66- 30 abdominais normal.
67- 30 abdominais bicicleta.
68- 30 abdominais com levantamento de tronco.
69- 100 segundos de prancha.
70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.
71- 30 agachamentos com salto.
72- 30 agachamentos fechado.
73- 30 agachamentos abertos.
74- 30 afundos em cada perna.
77- 30 tríceps na cadeira.
78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.
80- 200 segundos de corrida.
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