#agachamentounilateral

[marcoantoniomedeirospersonal]

Como havia dito no meu Stories mais cedo vou compartilhar um artigo que li nessa manhã. E digo que vale a pena sua leitura detalhada. ⠀ A ideia deste estudo foi comparar a atividade muscular e outros elementos entre o agachamento bilateral e unilateral com a mesma sobrecarga externa em cada perna. ⠀ Os resultados deste estudo indicam o agachamento unilateral com a mesma sobrecarga externa por perna produziu um pico vertical de forças de reação do solo significativamente maior do que o agachamento bilateral e inclusive uma maior velocidade da Barra. ⠀ Entretanto houve uma maior ativação do reto femoral, vasto medial, vasto lateral, bíceps femoral e eretores espinhais durante o bilateral quando comparado ao unilateral. Interessante foi que no agachamento unilateral executado com o pé para frente resultou em uma grande ativação do semitendinoso é uma reduzida ativação dos músculos do quadríceps. ⠀ Os autores sugerem usar as opções unilaterais ao invés da opção bilateral do agachamento para aqueles indivíduos que tem histórico de dores na região lombar e aqueles que estão em processo de reabilitação após lesões de LCA. ⠀ Isso porque o agachamento unilateral é executado com uma carga externa baixa mas que atinge um nível similar de ativação muscular na musculatura posteriora da coxa, panturrilha, quadril e abdominal. Além de criar menos sobrecarga na coluna. ⠀ #agachamentounilateral #agachamentobilateral #eletromiografia #forcadereacaodosolo #profmarcoantoniomedeiros #gluteopontofit #goiania #goianiafitness #personaltrainergoiania (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BphcfT_lcUF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18ekxcmi6f28l

[julinhosimoes]

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O agachamento unilateral, também chamado de Pistol Squat, é um dos exercícios mais difíceis de serem realizados e que apresenta muito resultado. O movimento parece simples, com uma perna estendida na frente do corpo e com a outra no chão formado uma pistola (daí surgiu o nome Pistol, criativo né?), deve se contrair o abdômen e ir agachando, durante o agachamento a perna levantada se mantém estendida e o tronco uma leve inclinada para frente jogando o quadril para trás, o joelho sempre na direção da ponta do pé (para frente). Achou difícil? Tente fazer e comente como se saiu! O exercício agachamento unilateral não é fácil. Requer treino, preparação e dedicação. Esse agachamento exige, muita força, flexibilidade, coordenação e controle corporal. agachamento unilateralIsso porque além de fazer força para levantar todo o corpo, a musculatura da perna e da região do core (músculos do quadril e abdômen) precisa de controle e equilíbrio para não cair. Pessoas que já possuem alguma lesão como condromalacia patelar devem tomar cuidado com a direção do joelho, profundidade e etc ou evitar de fazer esse treino. O exercício não é prejudicial para nenhuma articulação, mas devido sua intensidade e exigência de musculatura, equilíbrio e articulação, pode provocar lesão se o movimento for executado de forma incorreta. #piston #pistonsquat #agachamento #agachamentounilateral #unilateral #equipe2 (em Equipe 2 Academia Und. Aflitos)