/ runi 7 / strength training / part 6 / jum'at / 05 oktober / 2018 / ⬇️ Suasana gelap karena tidak ada yang menyewa lapangan sepak bola di GOR Soemantri pada hari ini tidak membuat kami mengurungkan niat untuk tetap latihan. ⬇️ Latihan Strength Training minggu ini merupakan variasi dari beberapa gerakan untuk melatih Core yang dikombinasikan, beberapa contohnya sebagai berikut: ⬇️ 1. High Plank satu grup membentuk lingkaran, dimana tiap peserta wajib lari secara bergantian mengelilingi seluruh peserta sedangkan peserta lain wajib menahan posisi High Plank hingga semua peserta mendapatkan giliran lari. 2. Side Plank dengan kaki bagian atas melakukan gerakan maju dan mundur secara perlahan. 3. Posisi Static Crunch sambil berpegangan tangan dengan peserta lain. Jika ada satu peserta yang tidak kuat akan berdampak menarik peserta disampingnya. 4. Posisi Squat yang ditahan sambil berpegangan tangan dengan peserta lain. Hampir sama dengan posisi Static Crunch, tapi di Squat ini berpegangan tangan membantu kita untuk tetap stabil diposisi. ⬇️ Selesai latihan, acara selanjutnya adalah pembagian Jersey Latihan untuk Tim Runi 7. Jersey Latihan dengan warna jingga ini akan digunakan setiap latihan pada hari Rabu dan Minggu. ⬇️ Semoga dengan Jersey Latihan baru, Runi 7 makin semangat latihannya ya! 💪💪💪 ⬇️ 📸 by @handitareksi ⬇️ Big Thx untuk Coach @satrio_maulana dan Coach @jael_ani dari @gantarvelocity yang sudah mau melatih kami malam ini. #berihormat ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #StrengthTraining ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at GOR Soemantri Brodjonegoro, Kuningan) https://www.instagram.com/p/Bop28e-Brt-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bh5y5tocskld