#irruniversity

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / graduation / minggu / 2 desember / 2018 / irruniversity / indorunners ⬇️ Resmi sudah... Kami semua telah menjadi Alumni dari Irruniversity dari Program Runi 7 #TwentyFour7 ⬇️ Tidak terasa semua rasa senang, gembira, sedih, marah bercampur didalam dada ini. Perjuangan kami selama pelatihan akhirnya terbayar LUNAS! ⬇️ Berikut adalah ke-31 peserta Program yang telah menyelesaikan pelatihan secara luar biasa: 1. @lituylita 2. @fatkhulaziz 3. @fitriiyana 4. @gumaylagi 5. @nisarachma_ 6. @qistyan 7. @hasyimya 8. @rizkiyandi 9. @wahyubangkitmerdeka 10. @harris_silaban 11. @sariruthless 12. @akuaghi 13. @raden_aap 14. @riko.is.kandar 15. @ulyalutfa 16. @natashaufa 17. @alfarisyi_sa 18. @wahyuazmii 19. @kakaibba 20. @ndaho790 21. @avianrinandhi 22. @bagusdw8 23. @revclarin 24. @syahrandi 25. @xichyx 26. @rya_usman 27. @eviewiradiredja 28. @ghassanighina93 29. @ai.somantri 30. @gupron_fc 31. @su.lit.sen ⬇️ Terima Kasih kepada PakD @mryasha @irruniversity yang telah memberikan kesempatan kepada kami untuk mengikuti program ini. ⬇️ Terima Kasih kepada Bpk. KepSek @novel_endrik dan Ibu WaKepSek @shandraabastian yang telah mengkoordinir kami yang suka melawan dan banyak alasan ini hingga sampai lulus hari ini. ⬇️ Terima Kasih kepada para Coach @rijckar @jael_ani @satrio_maulana dari @gantarvelocity yang sudah mengajarkan kami semua ilmu mengenai dunia lari yang kami sukai, hingga kami menjadi seperti sekarang ini. ⬇️ Terima Kasih kepada para Sponsor @synergyworldwide.id yang telah mengajarkan kami mengenai nutrisi selama program, termasuk produk ProArgi-9+ dan Chlorophyll Plus yang telah mensupport performance kami selama latihan. ⬇️ Terima Kasih kepada @tupperwareid yang telah support botol minum latihan kami, @trijeesportswear untuk jersey keren yang kami pakai selama pelatihan dan race. ⬇️ Terima Kasih kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan satu persatu. ⬇️ Tanpa Kalian Semua, kami bukanlah apa-apa. ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #RunningConnect #RunningCulture (at FX Sudirman) https://www.instagram.com/p/Bq5_vBPA-G9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1u3wuosynzcfk

[yudhytrisuharno]

/ 2018 / 18 november / borobudur marathon / magelang ⬇️ Begitu banyak cerita yang ingin disampaikan, begitu banyak pertemuan yang sayang jika tidak diabadikan. ⬇️ Persahabatan baru terbentuk, momen reuni antar pelari tercipta, pertemuan tak terduga pun terjadi dengan mereka yang hanya kenal melalui sosial media, begitupun kesempatan bertemu dengan seseorang yang spesial buat hidupmu. ⬇️ Terima kasih @borobudur.marathon yang sudah membuat event luar biasa ini, ⬇️ Terima kasih para penduduk Magelang yang sudah cheering kami para pelari disepanjang rute lari, ⬇️ Terima kasih para fotografer (terutama @ayomotred dan official fotografer) yang sudah bekerja keras mengabadikan momen penting kami, ⬇️ Terima kasih untuk @generali_id yang telah memberikan kami proteksi kesehatan dan jiwa selama race berlangsung, ⬇️ Terima kasih kepada para Marshall dan tim Medis yang sudah mensupport kami, ⬇️ Terima kasih untuk @irruniversity yang sudah membimbing kami sehingga dapat menyelesaikan race dengan baik, ⬇️ Terima kasih buat semua pihak yang sudah menjadikan Event Borobudur Marathon ini menjadi tidak terlupakan... ⬇️ Xiexie ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #Trijee #TrijeeSportsWear #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at Candi Borobudur) https://www.instagram.com/p/Bqn0Xe6npOb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5j24v9jkbewm

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / target / irruniversity / indorunners ⬇️ Saya Siap Lari dengan Kategori Half Marathon di Borobudur Marathon (18 November 2018) ! 💪💪💪 ⬇️ 📸 : @handitareksi ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #Trijee #TrijeeSportsWear #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at Candi Borobudur) https://www.instagram.com/p/BqMFHVUnx33/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1bjvqku01dytn

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / introduce / irruniversity / indorunners ⬇️ Tahun 2018 ini, @irruniversity kembali mengadakan program pelatihan yang bekerjasama dengan @gantarvelocity , @synergyworldwide.id , @tupperwareid dan @trijeesportswear . ⬇️ Pelatihan ini diadakan untuk mempersiapkan peserta didiknya dalam menghadapi race @borobudur.marathon yang akan diadakan dikota Magelang. ⬇️ Bagi yang berminat untuk bergabung, dipersilahkan melakukan registrasi melalui link form yang diberikan. Pada akhirnya terpilihlah 31 peserta program yang akan dilatih oleh 3 coach, dibina oleh Pak KepSek dan Ibu WaKepSek, dan dibimbing oleh para sahabat dari @indorunners ⬇️ Siapa sajakah 31 peserta didik tersebut? Kamu bisa lihat muka mereka dari Slide 1 - 8 ⬇️ 3 Coach dari GantarVelocity yang melatih mereka siapa saja? Kamu bisa lihat di Slide 9 ⬇️ Kepala Sekolah sama Wakil Kepala Sekolah-nya siapa? Kamu bisa lihat di Slide 10 ⬇️ Terus Asen, apa yang kamu rasakan saat menjadi salah satu peserta didik yang terpilih dalam program ini? ⬇️ Bangga pastinya! Tapi yang pasti semua ilmu yang saya dapat dari pelatihan ini bisa saya terapkan dan share ilmunya ke komunitas lari saya dan teman-teman lain. ⬇️ Ingin jadi peserta didik juga? Tiap tahun IndoRunners selalu buka program pelatihan kembali, tunggu saja tahun 2019 akan ada Runi 8! Pada saat itu, IG IndoRunners akan membuka pendaftaran dan selamat mendaftar! Semoga kamu yang terpilih untuk ikut pelatihan ini selanjutnya. ⬇️ Salam Olahraga! ⚡⚡⚡ ⬇️ 📸 by @handitareksi ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at Runners Avenue, SCBD) https://www.instagram.com/p/Bpu9pqwnvyA/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=i32u7h2ox43b

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / introduce / ⬇️ Saya Asen dari Runi 7 ⬇️ Saya siap mengikuti Race Borobudur Marathon kategori Half Marathon! ⬇️ 📸 by @handitareksi ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at Runners Avenue, SCBD) https://www.instagram.com/p/BplifPdHk5e/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1mdp2zre2xbp2

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / abc drill / interval / part 2 / rabu / 10 oktober / 2018 / ⬇️ Dynamic Stretch ABC Drill Interval 2 x 6 x 400m PNF ⬇️ Minggu kedua INTERVAL!! ⬇️ Menu latihan masih sama yaitu lari 6 keliling lapangan dengan pace target dari coach, dimana tiap satu keliling istirahat selama 90 detik dan dilakukan sebanyak dua sesi. ⬇️ Interval benar-benar menyakitkan. Sampai kapankah latihan interval ini akan kami jalankan? Hanya para coach yang tahu. 🙄 ⬇️ 📸 by @handitareksi ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at GOR Soemantri Brojonegoro) https://www.instagram.com/p/Bpk_jSqnv8T/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=3ehciqv67vt6

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / strength training / part 6 / jum'at / 05 oktober / 2018 / ⬇️ Suasana gelap karena tidak ada yang menyewa lapangan sepak bola di GOR Soemantri pada hari ini tidak membuat kami mengurungkan niat untuk tetap latihan. ⬇️ Latihan Strength Training minggu ini merupakan variasi dari beberapa gerakan untuk melatih Core yang dikombinasikan, beberapa contohnya sebagai berikut: ⬇️ 1. High Plank satu grup membentuk lingkaran, dimana tiap peserta wajib lari secara bergantian mengelilingi seluruh peserta sedangkan peserta lain wajib menahan posisi High Plank hingga semua peserta mendapatkan giliran lari. 2. Side Plank dengan kaki bagian atas melakukan gerakan maju dan mundur secara perlahan. 3. Posisi Static Crunch sambil berpegangan tangan dengan peserta lain. Jika ada satu peserta yang tidak kuat akan berdampak menarik peserta disampingnya. 4. Posisi Squat yang ditahan sambil berpegangan tangan dengan peserta lain. Hampir sama dengan posisi Static Crunch, tapi di Squat ini berpegangan tangan membantu kita untuk tetap stabil diposisi. ⬇️ Selesai latihan, acara selanjutnya adalah pembagian Jersey Latihan untuk Tim Runi 7. Jersey Latihan dengan warna jingga ini akan digunakan setiap latihan pada hari Rabu dan Minggu. ⬇️ Semoga dengan Jersey Latihan baru, Runi 7 makin semangat latihannya ya! 💪💪💪 ⬇️ 📸 by @handitareksi ⬇️ Big Thx untuk Coach @satrio_maulana dan Coach @jael_ani dari @gantarvelocity yang sudah mau melatih kami malam ini. #berihormat ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #StrengthTraining ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at GOR Soemantri Brodjonegoro, Kuningan) https://www.instagram.com/p/Bop28e-Brt-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bh5y5tocskld

[yudhytrisuharno]

/ runi 7 / abc drill / interval / part 1 / rabu / 03 oktober / 2018 / ⬇️ Dynamic Stretch ABC Drill Interval 2 x 6 x 400m PNF ⬇️ Akhirnya minggu baru, menu latihan baru! Dan menu barunya adalah INTERVAL! 😲😲 ⬇️ Diawali dengan ABC Drill terlebih dahulu, lalu tim 7 terbagi jadi dua kelompok. Kelompok pertama yang akan menjalani test balke, kelompok kedua yang akan menikmati rasa menu baru Interval. ⬇️ Interval seperti apa sih? ⬇️ Kamu lari 400m (1 putaran lapangan) dengan waktu yang ditargetkan (target saya 94 detik / 1 menit 34 detik / ± Pace 4). ⬇️ Setelah satu putaran, istirahat selama 90 detik yang bisa dibilang terlalu singkat lalu lanjut lagi lari 1 putaran. Kenapa sebentar waktu istirahatnya? Agar detak jantung kita yang masih panas diajak berpacu kembali, hal ini untuk melatih kapasitas paru-paru dan endurance kita. ⬇️ Rasanya? Seperti jantung mau copot! ⬇️ Sanggupkah saya menghadapi latihan Interval lagi minggu depan? 😣😣 ⬇️ 📸 by @handitareksi @bobbytumpal ⬇️ #IndoRunners #Irruniversity #IRruniversitySEVEN #BorobudurMarathon2018 #SynergyWorldWide #GantarVelocity #SynergyXIrruniversity #TupperwareBawaBekal #PakeTupperware #PasBuatGayaLoe #ProudIndoRunners #MariLari #Training #Marathon ⬇️ #RunningCulture #RunningConnect #RunToInspire (at GOR Soemantri Brodjonegoro, Kuningan) https://www.instagram.com/p/Bofg_vah5Sq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17akiuolmtyda