КАК да преборим вредните навици?
Навик номер 1: Тютюнопушене
Тютюнопушенето е сред най-значимите рискови фактори.
То е водещета предодвратима причина за множество болестни състояния. Всички знаем, че тютюнопушенето води до рак на белия дроб, но съзнателно избираме да купим следващата кутия цигари. Всъщност това е най-малкия проблем!
За жалост то е много подценявано, защото минава много време преди да усетим реалния ефект от цигарите. Може да пушите години и нищо да не ви стане освен да се задъхвате докато качвате стълбите, нали?
Уви, това не важи за всички. Никой не се замисля, обаче, че част от нас носят ген, който може да причини смъртта ни преди 50-годишна въздраст, ако пушим редовно (10 цигари на ден) ! И по-лошото... няма как да знаем дали влизаме в тази категория!
Ако обаче преустановим този вреден навик, рискът от заболяванията, свързани с него намалява значително и с годините достига този на непушачи!!!
Навик номер 2: Злоупотреба с алкохол
Това е сред основните причини на преждевременна смърт.
Това което определени хора разбират е това как точно се напиваме и кое всъщност е вредно.
Ще ти го обясня по най-опростения начин:
В организма ни се образуват 2 ензима за разграждане на алкохол.
Първият се нарича алкохолдехидрогеназа, който разгражда алкохола до ацеталдехид.
След това се включва вторият ензим, наречен ацеталдехид-дехидрогеназа. Всъщност това, което най-много ни вреди е ацеталдехида, защото организма не може да се справи с достатъчно синтезиране на този важен втори ензим.
Алкохолът води до много болести:
инсулт, високо кръвно налягане, цироза на черния дроб, и др. Увеличава риска от новообразувания на устната кухина, хранопровода и като цяло органите на храносмилателната система.
Не казвам, че обичайната чаша вино от време на време е вредна, но просто е важно да не се прекалява.
Съвет : „Няма отрова, има доза!“
Навик номер 3: Ниска физическа активност
Това е нещо, което много от нас разбират погрешно.
Всъщнот минималната физическа активност на ден е 30 минути. Не повече!
Да вървите поне по 1-2 километра на ден е минимума, който трябва да направите.
За жалост, хората сме мързеливо племе, ако може да се придвижим с кола- ще се придвижим с кола. Това може да доведе до множество негативни ефекти върху нашия организъм, като например:
-задържане на токсични вещества в организма,
- диабет, затлъстяване, рак на дебелото черво...
мога да изброявам цял ден, а това, което се изисква за профилактика са само
30 минути разходка на ден. Не повече! Ако всеки от нас прекарва 30 минути в елементарна тренировка или просто да се разхожда по улците или в парка, ще намали риска от поне тези заболявания, които изброих преди малко.
Съвет : Само 30 минути на ден!
Навик номер 4: Недоспиване
Особенно ние младите имаме този навик. Или сме на купон или работим до късно, зависи от приоритетите разбира се. Но въпреки това си позволяваме да спим или по малко или да го правим през деня.
Всеки възрастен се нуждае от 7-8 часа сън ПРЕЗ НОЩТА!!!!!
Ако изпадна в подробности със сигурност ще ти стане досадно с биохимични уравнения на ензими, метаболитно процеси и прочие.
Най-кратка в това обяснение:
Недоспиването води до натрупваща се умора. Има случай, в които момче прави експеримент и издържа около 11 дена без сън. Изкарва голям късмет, че се разминава без психически и физически увреждания. Безсънието е много вредно и ти го знаеш. Но ЗАЩО?
Казано накратко, по време на сън организмът ни „изчиства“ токсините които се събират в мозъка през деня. Ако не спим, тези вредни вещества не се отстраняват. Следователно липсата на сън води до сериозни увреждания и, в последствие, до смърт.
Хора, които спят по 2-3 часа, или не спят с дни рано или късно започват да халюцинират. Това води до загуба на представа за това кое е реално и кое - не.
Мозъкът ни се нуждае от почивка и ако му отнемете това право, той ще започне да си „отмъщава“, а в крайна сметка просто ще откаже да работи с вас!
Навик номер 5: Нездравословно хранене
Това е най-коментираната тема за последните 20 години!
Спомнете си всички неща, които сте чели за здравословния начин на живот.
Всяка статия, която сте чели за „разделно хранене“, „антиоксиданти“, диети, режими, и тн. Всичко това е маркетинг.
Има по нещо вярно, но всъщност представлява 90% не добре подбрана информация, която води единствено до грешни решения и тежки последствия.
Не отхвърлям всички проучвания за по-горе споменатите статии и диети, но всъщност нещата са много по-прости и.. много сложни в същото време.
От една страна най-лесно се следва правилото:
„яж само и единствено когато си гладен“ и „винаги оставяй 20% от храната в чинията“
От друга са всички математически изчисления на количествата:
тяхното съотношение , което трябва да приемаме и следваме всеки ден
(съответно 4:1:1 за млад и здрав човек).
Да оставим това на страна. Забравете за всички „бързи храни“ и храни с неясен произход. Това не е естествено за хората.
Забравете за вегетарианството, ако не си набавяте ценни за организма съставки (аминокиселини), които можете да откриете само в шепа растения и то в много малки количества. Доста трудоемко!
Как да се справим с вредните навици
ВОЛЯ. Това е основния отговор.
Но той не е достатъчен за да се справите с вредните навици.
Защото те са зависимости - адикция.
Най-лесния начин да премахнем една адикция е да я заменим с друга.
Защо вместо да се давим в алкохол, цигарен дим, чийзбургери, да седим и да се самосъжаляваме у дома на дивана пред телевизора и да се борим с инсомнията, не се пристрастим към нещо продуктивно. Адикция се лекува с адикция.
Вместо да тровим себе си, трябва да си помогнем.
Съвет номер 1 Замени вредната адикция с конструктивна такава !
Съвет номер 2 Задай си СРОК!
Срокът е един от най-неприятните за определяне - признаваме!
Истината обаче, приятелю, е че той е абсолютно задължителен!
Ако не знаем кога искаме да стигнеш до желания резултат, действия едва ли ще последват.
Дори и да последват, то със сигурност не сме наясно точно КАКВИ или точно КОЛКО действия трябва да извършим.
Напиши твоята ЦЕЛ за 2017 година
Искам да сваля 20 килограма от теглото си до 30-ти май 2017 година
Разпиши по месеци целите си.
Разпиши ги по СЕДМИЦИ. Разпиши ги по дни!
Най-трудното е да следваш графика! Но тук се намесва ВОЛЯТА за промяна!
“Толкова просто казано” ще кажеш ти.
“А толкова малко хора прилагат тези неща” - ще кажем ние!
70% от хората не правят промяната, но са абсолютно наясно и съгласни с тази вредни навици!
Чака ни доста работа! Но ние BRANDnewBUILDERS сме до теб!
