#canali postural method

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Suggerimenti per la pratica: Spalle mobilità e forza.

Suggerimenti per la pratica: Spalle mobilità e forza.

La pratica che propongo oggi è dedicata allo sviluppo di forza e flessibilità del comparto della spalla. La spalla è una enartrosi (possiede 3 gradi di libertà) molto mobile e quindi intrinsecamente instabile, la lezione cerca di sviluppare in sicurezza mobilità ma anche la forza necessaria a reggere il peso del corpo nelle posizioni rovesce.

La pratica si compone di cinque parti:

Riscaldam…

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Suggerimenti per la pratica: HANUMANĀSANA

Suggerimenti per la pratica: HANUMANĀSANA

La lezione che suggerisco oggi è la preparazione ad HANUMANĀSANA, in altre parole la spaccata sagittale. Questa è una posizione ostica per la maggior parte dei praticanti e che molti, soprattutto agli inizi, reputano impossibile da realizzare; spesso la preparazione di hanumanāsana parte da presupposti sbagliati che nelle migliori delle ipotesi non porta a nulla ma che potrebbe generare traumi da…

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Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus - lezione #8

Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus – lezione #8

Lezione dedicata all’allungamento degli estensori dell’anca (ischiocrurali, grande adduttore e grande gluteo) per preparare posizioni ad anca flessa e il sollevamento da terra da pascimottanāsana.

La lezione a parte con un veloce riscaldamento che riguardano l’estensione dell’anca per migliorarne la mobilità e i primi allungamenti ad anca flessa. La mobilità ad anca flessa migliora se c’è una…

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Suggerimenti per la pratica: Lo yoga ai tempi ai corona virus - lezione #6

Suggerimenti per la pratica: Lo yoga ai tempi ai corona virus – lezione #6

La lezione é del tipo di preparazione alle āsana, è una condizionamento del corpo dedicato alla forza e flessibilità per migliorare le posizioni in piedi tipo utthita hasta padangustāsana e varianti.

La lezione dopo un riscaldamento inizia con un’apertura di torace sia con le braccia in estensione che in elevazione; si passa poi ad una parte dedicata allo sviluppo di forza addominale ad anca…

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Suggerimenti per la pratica: Lo Yoga ai tempi del corona virus - Lezione #2

Suggerimenti per la pratica: Lo Yoga ai tempi del corona virus – Lezione #2

La lezione che vi propongo oggi è di preparazione alle āsana: lavoreremo sugli ischiocrurali (muscoli posteriori coscia) sui fissatori delle scapole e sull’addominale; più precisamente legheremo questi 3 comparti per poter migliorare posizioni come pascimottanāsana non attraverso la semplice flessibilità passiva, ma con lo spostamento delle tensioni e liberare risorse dai comparti posturalmente…

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Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1

Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1

Salamba śirsāsana 1 è una delle prime posizioni sulla testa che spesso viene proposta per la possibilità di avere una posizione intermedia stabile e facile da raggiungere. (more…)

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Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa

Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa

Siamo nel periodo di festività e propongo una pratica dinamica per combattere la letargia che si genera a causa degli sgarri a tavola tipici di questo periodo. (more…)

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Suggerimenti per la pratica: Parivrtta ekapada rajakapotāsana 1

Suggerimenti per la pratica: Parivrtta ekapada rajakapotāsana 1

Continuando il lavoro sull’allungamento del quadricipite questa settimana ripropongo ekapada rajakapotāsana 1 ma nella versione in torsione (parivrtta). Come si ci può aspettare questa variante necessitata di più disponibilità articolare a livello della colonna vertebrale e un maggior allungamento del quadricipite e dei flessori dell’anca. (more…)

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