Mar 4, 2019
Sport als Therapie.
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Sport als Therapie.
Nach dem #bergtraining am Montag und dem #intervalltraining am Mittwoch zwickten meinen Waden doch sehr 😅 So war ich heute recht froh, dass nur ein langsamer #dauerlauf auf dem Plan stand 😊 Jetzt bin ich bereit für das Wochenende 😁 #dresden #laufszenesachsen #citylaufverein #laufenverbindet #laufblogger #laufliebe❤️ #laufenmachtsüchtig #laufenistleben #laufenlaufenlaufen #laufenmachtdenkopffrei #laufenmachtglücklich #lauftraining #garmin #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #run #runhappy #running #runnersworldde #runner #runningisfun #runningmotivation #instarunner #instarunningde #instarunning (hier: Dresden, Germany) https://www.instagram.com/p/CKW_s1FHfnG/?igshid=1xjxo6i5qi8b
Da das Lauflotterleben auch einmal ein Ende haben muss, habe ich mir zum ersten Mal einen Trainingsplan erstellen lassen 😊 Ziel ist es danach den #Halbmarathon in 1:38h zu laufen. Am Mittwoch ging es mit einem kleinen Leistungstest los und heute standen 5 Minuten Erwärmung, 11,26km (also, wer mit Kommastellen trainieren muss, kann nur besser werden 😂) langsamer #Dauerlauf und 5 Minuten Auslaufen auf dem Programm. Ich habe sicherheitshalber mal die 18km vollgemacht 😉 Überraschenderweise steigt die Motivation fürs Training ungemein, wenn man nach Plan läuft. In der jetzigen Zeit ist das super für mich. #dresden #laufszenesachsen #citylaufverein #laufenindresden #ichliebelaufen #laufjunkie #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufen #laufenmachtsüchtig #laufenmachtspass #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #läufer #joggen #laufliebe #laufblogger #loverunning #happyrunner #latergram #werunsocial #instarunning #running #runnersworld #laufenlaufen #wampenman (hier: Dresden, Germany) https://www.instagram.com/p/CKE558zH2xg/?igshid=50uri9i4vdub
Da das Lauflotterleben auch einmal ein Ende haben muss, habe ich mir zum ersten Mal einen Trainingsplan erstellen lassen 😊 Ziel ist es danach den #Halbmarathon in 1:38h zu laufen. Am Mittwoch ging es mit einem kleinen Leistungstest los und heute standen 5 Minuten Erwärmung, 11,26km (also, wer mit Kommastellen trainieren muss, kann nur besser werden 😂) langsamer #Dauerlauf und 5 Minuten Auslaufen auf dem Programm. Ich habe sicherheitshalber mal die 18km vollgemacht 😉 Überraschenderweise steigt die Motivation fürs Training ungemein, wenn man nach Plan läuft. In der jetzigen Zeit ist das super für mich. #dresden #laufszenesachsen #citylaufverein #laufenindresden #ichliebelaufen #laufjunkie #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufen #laufenmachtsüchtig #laufenmachtspass #darumlaufenwir #laufenlaufenlaufen #läufer #joggen #laufliebe #laufblogger #loverunning #happyrunner #latergram #werunsocial #instarunning #running #runnersworld #laufenlaufen #wampenman (hier: Dresden, Germany) https://www.instagram.com/p/CKE558zH2xg/?igshid=50uri9i4vdub
Sonntage werden überbewertet..heute wieder fröhliches Posten- Geschachere in #Brüssel mit #Juncker und #Tusk 🇪🇺 #EUSondergipfel #Dauerlauf #EU #ManfredWeber #Timmermans #Vestager #Macron #Draghi #Merkel #EUKommissionspräsident #EVP #Satire #Parodie #Politik (hier: Europees Parlement in België / Parlement européen en Belgique) https://www.instagram.com/p/BzUa7CLobv4/?igshid=q3gnafkl2flc
proudly presents: 🎵DIGITHA LIA 🎵 ..neues Musikprojekt..coming soon..😎🎼 Schönen Sonntag allerseits! #musik #music #digitalisierung #dauerlauf #g5 #digithalia #parodie #satire #comedy #youtube https://www.instagram.com/p/BywtEBCoBxt/?igshid=u83bri3n6v0m
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Volksfeststimmung
Gechillte Volksfeststimmung herrscht am Freitagabend am Ettlinger Stadtbahnhof. Es ist sonnig und trocken. Das Thermometer zeigt etwas über 20 Grad. Über 1.000 gemeldeten Läuferinnen und Läufer warten gegen 19.30 Uhr teils hufscharrend aber auch mit stoischer Gelassenheit auf den erlösenden Startschuß. Emotional würde ich mich irgendwo dazwischen verorten. Gelassen, aber doch irgendwie nervös angesichts der vorangeschrittenen Stunde und nach einem 8-Stunden-Arbeitstag. Bewusst habe ich mir für heute keine Ambitionen auf eine besonders gute Zeit gesetzt. Alles unter 60 Minuten ist ok. Ich will einfach die gute Stimmung genießen und laufen.
Viel zu schnell gestartet
“Peng!” Es geht los. Schwupps bin ich schon auf der Strecke. Das ewige Getippel, bis du über die Startlinie bist – wie bei der Badischen Meile – gibt´s hier nicht. Einen gemütlichen Start wollte ich hinlegen. Mit´ner Pace knapp unter 6 min/km. Schließlich ist es auch noch ziemlich warm, und Schatten ist nicht in Sicht. An meinem Handgelenk summt meine Uhr. Um mich herum piepst und surrt es zeitgleich. Der erste Kilometer ist geschafft. 05:25 steht auf meinem Display. Ich kriege einen gehörigen Schreck. Viel zu schnell, Daniel. Wenn ich mit der Geschwindigkeit weiterlaufe, kommt spätesten nach 5 km und bei den Temperaturen mein klassischer Einbruch. Meist geht dann die Pace schlagartig in den Keller und ich nähere mich schnell den 6 Minuten.
Beste Stimmung in der Altstadt
Nach der Kehre bei der Automeile geht es über die Pforzheimer Strasse zurück Richtung Altstadt. An Geschwindigkeitsreduzierung ist nicht zu denken. Erstens fällt die Strecke jetzt wieder leicht ab und unter den Bäumen ist es angenehmen schattig und kühl. “Na, das kann ja in heiter werden”, denke ich und lass es einfach laufen, so gut es eben geht. In der Seminarstrasse um die Kurve, an den kleinen Lädchen vorbei und dann über die Brücke Richtung Marktplatz. Schlagartig wird es jetzt lauter. Vor den Cafés und Restaurants genießen die Gäste das bunte Laufspektakel und feuern zwischen Schnitzel, Bier und Schwarzwaldbecher die Läufer lautstark an. Standing Ovations gibt es auf dem Rückweg durch die Fußgängerzone bis zur Start/Ziellinie, wo wir mit Unterstützung einer großartigen Humba-Täterä-Band auf die 2. Runde geschickt werden.
Runde 2
Die gute Stimmung motiviert, und meine Geschwindigkeit bei Kilometer 3 liegt noch immer bei um die 05:30. Also nicht merklich langsamer. Durch die Schöllbronnerstrasse geht es in Runde 2. An der Verpflegungsstation greife ich das erste Mal zum Wasserbecher. Jetzt wird es doch wieder wärmer. Auf dem Rückweg zur Altstadt – zwischen Kilometer 5 und 6 – schnappt mir jemand meinen schon von weitem angepeilten Wasserbecher unangekündigt vor der Nase weg. “Mist”, denke ich. Jetzt dauert es wieder bis zur Runde 3. Prompt falle ich etwas zurück. Die gute Stimmung in der Altstadt ist ungetrübt und gibt die Motivation zurück. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Die letzte Runde
Die letzte Runde ist etwas kürzer als die anderen. Von hier aus sind es nur noch 3 Kilometer. Richtung Norden wird die Strecke gekappt, und es geht jetzt direkt an der kühlen Alb zurück Richtung Altstadt. Vermehrt sehe ich jetzt einzelne, die in den Gehmodus gewechselt haben. Aber auch welche, die mit unglaublichem Speed an mir vorbeiziehen. Ich frage mich dabei immer, ob die mich veräppeln wollen. Denn so, wie die laufen, müssten die doch schon vor einer halben Stunde an mir vorbei gelaufen sein? Und eine Überrundung ist zum jetzigen Zeitpunkt auch nicht mehr möglich. Eigenartig. Wie auch immer.
Im Ziel nach 00:54:57,69
Ich konzentriere mich auf den Schlußspurt und freue mich schon wieder auf die Gute-Laune-Truppe Ecke Marktplatz/Leopoldstrasse. Luft habe ich irgendwie auch noch. Ich mobilisiere meine letzten Kräfte und komme nach 54 Minuten 57,69 Sekunden glücklich ins Ziel. Die Stimmung im Zieleinlauf ist prächtig, und das Publikum feuert auch die Langsameren noch lautstark an. Mit einer persönlichen Bestzeit auf 10 km habe ich heute nicht gerechnet. Umso größer ist die Überraschung als ich mir das offizielle Ergebnis ansehe. Aber irgendwie war es auch klar: Die Atmosphäre an der Strecke, das begeisterte Publikum und das Rahmenprogramm am Stadtbahnhof machen das Laufevent zu einer großartigen runden Sache. 🙂 Das motiviert. Für 2020 kommt der Altstadtlauf auf jeden Fall wieder in meinen Kalender! Vielleicht sieht man sich? Bis dahin und bleibt gesund.
#RELIVE
https://lifestyle50plus.blog/wp-content/uploads/2019/05/Altstadtlauf.mp4
Zieleinlauf
https://lifestyle50plus.blog/wp-content/uploads/2019/05/VIDEO-2019-05-24-21-16-44.mp4
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15. Altstadtlauf Ettlingen (2019) – Laufbericht Volksfeststimmung Gechillte Volksfeststimmung herrscht am Freitagabend am Ettlinger Stadtbahnhof. Es ist sonnig und trocken. Das Thermometer zeigt etwas über 20 Grad.
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Begriffe aus einer anderen Welt
VO2 max. Macht mich das schneller, besser, ausdauernder? Was hat es mit diesem Begriff auf sich?
Als Laufanfänger stoßt Ihr mit der Zeit unweigerlich auf Begriffe, über deren Bedeutung man sich erst einmal klar werden muss. Ganz klar werdet Ihr merken, dass das Wort “Pace” einer der ersten Begriffe ist, der deutlich macht, worum es der Mehrheit offenbar geht. Geschwindigkeit, genauer gesagt, die Zeit, in der Ihr die Strecke von einem Kilometer lauft. Hierüber scheinen sich viele Läuferinnen und Läufer zu definieren, in dem sie die Pace über alles stellen und dabei zu vergessen scheinen, dass sie nur ein Parameter von vielen ist und nicht DER Leistungsindikator per se. Aber um die Wichtigkeit oder Unwichtigkeit der Pace soll es hier gar nicht gehen, sondern darum, Euch ein paar Begriffe aus der Läuferwelt näher zu bringen, mit der Ihr über kurz oder lang in Berührung kommen werdet.
VO2max
V = Volumene / O2=Sauerstoff / max.= maximum (ml pro Kilogramm Körpergewicht
Mit dem Begriff VO2max kam ich erstmals bei meinem CheckUp in Berührung, wo dieser Wert im Rahmen des Belastungs EKG irgendwo im Arztbericht auftauchte. 35,1 ml/min/kg. Ich maß dem weiter keine große Bedeutung zu. Hinsichtlich meiner Fitness meinte der Arzt nur, dass sich daruf durchaus “aufbauen” ließe.
Endlich eine richtige Laufuhr. Doch was ist VO2max?
Mit dem Erwerb meiner ersten richtigen Laufuhr (Garmin Forerunner 235) tauchte unter dem Menüpunkt “Eigene Statistiken” der Begriff VO2max plötzlich erneut auf. Jetzt interessierte ich mich doch, was es mit diesem kryptischen Begriff auf sich hat und suchte in der GarminApp, ob ich dort etwas mehr darüber erfahren würde. Macht mich das irgendwie schneller oder ausdauernder?
Nicht zuletzt deswegen, weil der Wert im Rahmen meiner Vorbereitungen für den Halbmarathon kontinuierlich stieg, wollte ich jetzt wissen, was das ist mit der VO2max.
Wikipedia gibt zur VO2max hierzu folgende Definition (Auszug):
[notification type=”info”] Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max, auch maximale Sauerstoffkapazität) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe erfolgt in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min). Die VO2max kann als Kriterium für die Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen herangezogen werden, stellt allerdings nur die obere Grenze für die Ausdauerleistung dar […] und wird daher auch als das „Bruttokriterium“ der Ausdauerleistungsfähigkeit bezeichnet. [/notification]
Als ultimativer Indikator für die Fitness taugt der VO2max Wert eben auch nicht – genauso wenig wie die Pace. Im weiteren Verlauf des Wikipedia-Eintrages heißt es nämlich: Die VO2max zeigt nämlich nicht unmittelbar die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Sportlers an. Vielmehr zeigt sie, wie stark die maximale Sauerstoffaufnahme durch extrem hohe Leistung gesteigert werden kann.
Weitere Faktoren, die auf die Vo2max Einfluss nehmen, sind das Geschlecht, das Alter, Körpergewicht und natürlich der Trainingszustand.
Was bedeutet das für die Gesundheit?
Studien belegen, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen einer hohen VO2max und Herz-Kreislauf-Leiden. Je höher dieser Wert bei einer Person ist, desto geringer ist das Risiko daran zu erleiden oder daran zu sterben.
Und was heißt das für den Fitnesszustand?
Für einen Ausdauersportler ist der Wert ist die VO2max schon ein wichtiger Indikator, heißt aber nicht, dass dich das schneller oder beweglicher macht. Immerhin bescheinigt ein hoher VO2max-Wert, dass die Regeneration nach der Belastung schneller verläuft und Intensitätssteigerungen im Training einfacher zu bewältigen sind.
Tabelle VO2max
Habt einfach Spaß
Bei allem Gefachsimpel über Pace, VO2max und sonstigem Läufervokabular ist es doch am Wichtigsten, den Spaß am Laufen nicht zu verlieren. Wie heißt es doch schon in der Bibel: “Prüft alles und das Gute behaltet.” Und das Gute ist doch am Ende der Spaß, den ihr beim Laufen habt und das gute Gefühl dabei. Alles andere kommt dann von ganz alleine. In diesem Sinne: lauft!
Fotos: Daniel Bär ©, Garmin ®, The Cooper Institut ®
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Aus der Läufersprache: Was ist das mit der VO2max? Begriffe aus einer anderen Welt VO2 max. Macht mich das schneller, besser, ausdauernder? Was hat es mit diesem Begriff auf sich?