Hoy os traigo un ejercicio muy sencillo pero muy potente💪 . LA PLANCHA ABDOMINAL‼️ . ➡️➡️➡️ (Desliza a la derecha para ver el vídeo y la indicación para hacer correctamente el ejercicio) . Algunos de sus beneficios son: . ✅1. Fortalece los músculos de tu núcleo central Con este ejercicio entrenas los músculos del núcleo interno, incluido el transverso abdominal, que sienta las bases para crear un abdominal recto más fuerte y definido. . * Para las personas con problemas de discos vertebrales o dolor de espalda persistente, los abdominales en plancha son más seguros que los abdominales convencionales porque no requieren la flexión de la columna vertebral. . ✅2. Reduce el riesgo de lesiones La plancha hace trabajar los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo. Tener unos abdominales fuertes puede ayudarte a evitar el dolor de cuello y hombros debido a las malas posturas (encorvar la espalda, por ejemplo). . ✅3.Mejora tu postura La plancha ejercita el tronco, desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Cuando estos músculos, son fuertes, naturalmente te moverás con la espalda más recta. Una buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso, a la vez que promueve el posicionamiento adecuado. . ➡️Para hacerla correctamente, mantén tu cuerpo en posición horizontal apoyándote en los codos y los dedos de los pies, contrae los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos Mantén el cuerpo en línea recta de pies a cabeza. . 👉Aguanta la posición entre 20/30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más. . . . . #ejerciciosencasa #ejerciciosencasa #ejerciciofacil #ejerciciofísico #rutinasdeejercicios #ejerciciossinmaquinas #ejerciciossinpeso #chicafit #ejerciciosfitness #ejerciciosfit #ejerciciosfitnessencasa #vidasaludablefit #vidasaludableyactiva #planchaabdominal #planchafrontal #planchavientre #vientreplano #barrigaplana #planxaabdominal #planxafrontal (en Bages) https://www.instagram.com/p/B9rg2aroZXY/?igshid=1x1c99p33o21p
